Checkliste: 8 tegn på, at du er farligt lille søvn

alexander savina

Vi har alle hørt i barndommen at søvn er den bedste medicin. Selvfølgelig vil han ikke erstatte medicin, men han kan påvirke hans velbefindende betydeligt: ​​Manglende søvn er forbundet med en øget risiko for at udvikle type II diabetes og højt blodtryk. Den mængde søvn, som hver person har brug for, er individuel (den gennemsnitlige norm svinger omkring syv til otte timer), men her ligger faren: Vi tror ofte, at alt er i orden, selvom vi i virkeligheden mangler meget søvn. Husk at søvnproblemer og følelse af døsighed kan være tegn på en anden sygdom eller lidelse - for eksempel apnø (det vil sige at stoppe vejret under søvn) eller stress, der forhindrer dig i at falde i søvn. Hvis du føler at søvnproblemer ikke kan løses, skal du kontakte en specialist: en somnolog, en neurolog eller en psykoterapeut.

1

Du er irritabel

Et dårligt humør kan have hundredvis af grunde - fra en hård dag til klinisk depression og hormonelle udsving. Mangel på søvn påvirker også vores mentale sundhed: i lang tid blev søvnproblemer betragtet som et symptom på mentale vanskeligheder, men undersøgelser har vist, at kronisk mangel på søvn eller søvnløshed kan øge risikoen for psykiske problemer og forværre tilstanden hos patienter med visse sygdomme, såsom depression eller angstlidelse. Du ved sikkert sikkert, hvor nemt stemningen forværres efter en søvnløs nat - med konstant mangel på søvn kan det være det samme. Hvis du bemærker, at du er blevet irritabel og nervøs mere end normalt, er det måske, at du bedre bør få nok søvn.

2

Du falder straks i søvn

Mange mennesker tror, ​​at vanen med at falde i søvn, så snart dit hoved rører puden er et tegn på, at alt er fint. Faktisk er alt lige det modsatte, og i øjeblikket falder i søvn er et tegn på, at du har problemer med at sove. Psykolog og søspecialist Michael Breus bemærker, at søvn ikke bør ske øjeblikkeligt: ​​Denne proces skal ligne en biltur, hvor du forsigtigt anvender bremsen, og bilen stopper jævnt. Ifølge eksperten, hvis du falder i søvn på mindre end fem minutter, er der grund til at spekulere på, om du har nok søvn. Men gradvis synker i søvn i tyve minutter er helt i orden af ​​tingene.

3

Du håber at sove i weekenden

Mange af os lever sammen med installationen, at på hverdage, når vi er lastet med mange ting, kan du ofre en drøm - og så "hente" eller "sove på forhånd" på lørdag og søndag. Hvis du lever med en sådan overbevisning, vil de dårlige nyheder: for at kompensere for manglende søvn to dage om ugen, desværre ikke fungere.

I 2010 gennemførte de en undersøgelse, hvor deltagerne sov mindre end deres egen norm i fem dage, og derefter den sjette fik de mulighed for at få en "genoprettende" søvn. Når tiden for "genoprettende" søvn blev hævet til ti timer, var fagets evner mere eller mindre vendt tilbage til normal - men resultaterne var endnu værre end før folk blev udsat for søvnløshed. Selvfølgelig tager denne undersøgelse ikke højde for mange nuancer af det virkelige liv (for eksempel havde alle deltagere ingen problemer med at sove før eksperimentet), men hovedkonklusionen er åbenlys: en nat ville ikke være nok til at eliminere konsekvenserne af problemet.

4

Du blev mindre opmærksom

Enhver, der er kommet til et par mindst en gang i løbet af sine elevår efter en søvnløs nat, ved, hvor svært det er at fokusere på, hvad foredragsholderen siger. Mangel på søvn påvirker vores koncentrationsevne og reaktionshastighed: På grund af dette er det vanskeligere for os at opfatte ny information og træffe beslutninger. Inklusiv, for eksempel, søvnige bilister anbefales ikke at komme bag rattet: utilstrækkelig pleje kan føre til en ulykke. Hvis du føler, at det er blevet sværere at udføre arbejdsopgaver uden tilsyneladende grund, og normale arbejdsaktiviteter tager meget længere tid, er det på tide at forsøge at sove mere.

5

Du har problemer med hukommelsen

En af søvnens opgaver er at hjælpe vores hjerne med at behandle de modtagne oplysninger om dagen og forberede sig på at modtage den næste dag. I mere end hundrede år har videnskabsmænd været overbevist om, at hukommelsen er tæt relateret til søvn: det er rigtigt, at hvis det plejede at være søvn, hjælper minderne "med et fodfæste" ved ikke at tillade vores hjerne at blive distraheret af eksterne stimuli, nu tror forskere, at vores hjerne indsamler hele informationen om natten og leder efter nye forbindelser i den. En af de mulige virkninger af søvnløshed er forringelsen af ​​kortsigtet hukommelse: En mangel på søvn kan forhindre nye minder i at danne sig. Så hvis du føler, at de i det senere tid er begyndt at glemme noget oftere - måske er der mangel på hvile.

6

Om morgenen vil du stadig sove

Et tydeligt symptom, som ikke desto mindre mange ignorerer: Hvis du om morgenen stærkt vil sove og ikke kan rive øjnene og i løbet af dagen kun tænker på, hvordan du tager en pause eller går i seng om aftenen, har du måske ikke nok søvn, eller du skal arbejde over sin kvalitet: udvikle en tilstand (det vil sige gå i seng og stå op på omtrent samme tid), sove i et mørkt rum, ikke overeat før sengetid og brug gadgets i seng mindre. Husk at under alle omstændigheder kan der være andre grunde - for eksempel på grund af apnø vil du føle dig træt selv med tilstrækkelig søvn.

7

Du har ofte en forkølelse

Immuniteten og hvor ofte vi bliver syge kan påvirkes af mange faktorer - fra at ryge til urensede filtre af et kontor klimaanlæg. Søvn er også en vigtig faktor, da vi med sin mangel bliver mere sårbare over for sygdommen. En undersøgelse foretaget af amerikanske forskere har vist, at de, der sover seks timer eller mindre, har en chance for at blive forkølede, når de konfronteres med en virus, der er fire gange højere end dem, der sov i fire timer.

Dette betyder selvfølgelig ikke, at søvn skal være hovedforsvaret mod sæsonbestemt kulde (vanen med at vaske hænder er nyttig ikke mindre eller endnu mere; for det andet taler forskerne kun om korrelation og ikke om årsagssammenhæng) - men Dette er i det mindste en grund til at tænke.

8

Du er hele tiden sulten

Der er ingen åbenbar sammenhæng mellem søvn og spisevaner - og alligevel bør du ikke rabat det. For eksempel viste en undersøgelse af forskere ved California Institute of Berkeley, at efter en søvnløs nat ønskede deltagere i eksperimentet mere junkfood og snacks (dette er naturligvis ikke gulerodspind).

"Vi fandt ud af, at mangel på søvn påvirker de stærkt organiserede dele af hjernen, som kræves til komplekse beslutninger og domme, og reducerer deres aktivitet. Samtidig begynder hjernens områder, der er ansvarlige for mindre komplekse processer, der styrer motivation og ønsker, at blive mere aktive" , en professor i psykologi og neurovidenskab Matthew Walker. Hvis i stedet for grøntsager til et par, når hånden ofte til chokolade, måske er det også en mangel på søvn - og det er sværere for os at modstå den primitive passion for kulhydrater.

billeder: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon