Steaming klogt: Hvad du behøver at vide om bad, sauna og hammam
Hvad skal man have, hvordan man skal hen, hvad man skal tage med dig - En person, der går til bad eller sauna for første gang, har ikke mindre spørgsmål end en første-grader inden 1. september. Ja, og dem, der allerede er gået til bade, føler sig ofte flov i badet og forstår ikke, hvad der skal gøres der. For at besøge saunaen (byen eller landet) for at være så behageligt som muligt, har vi samlet en kort vejledning om, hvordan man vælger en sauna eller et bad, hvordan man opfører sig og hvad man kan forvente fra det første besøg i dampbadet.
Hvordan adskiller en sauna sig fra et bad?
Der er ikke så mange forskelle, som det kan synes. Russiske bade og finske saunaer blev traditionelt brugt ikke kun til afslapning, men at erstatte badeværelser, hvor de ikke kunne installeres. I tsaristisk Rusland blev der senere bevaret offentlige bad, meget mindre luksuriøse end Sandunovsky, men tillader byens beboere at holde sig relativt rene. Og i Finland, frem til 1940'erne, blev mange børn født i en sauna - det var ofte det reneste sted i grunden og fik endda lov til at udføre en "skamfuld" procedure væk fra mænds øjne, som det da blev anset for nødvendigt.
Nu kan saunaer og bade bestå af kun to værelser: omklædningsrum og dampbadet selv - men der skal være en nærliggende, hvis ikke et separat rum til vask, så i det mindste et brusebad. Det vigtigste i badet og i saunaen er opvarmningsprocessen selv, som opnås på lidt forskellige måder. Selvom temperaturen i den finske sauna er høj (ca. 80 grader, kan den nå 160 grader), men det giver dig mulighed for at forblive i dampbadet i en relativt lang tid og giver generelt en afslappet tidsfordriv. I badet er luften normalt varmere (under 100 grader og højere), og fugtigheden er højere, så du skal kun inkubere det, indtil situationen giver ubehag (selvom det sker om et par minutter). Forresten hjælper sjove følte hatte i badet dig med at undgå varme slagtilfælde, så de ikke bør forsømmes.
Temperatur og fugtighed - den største forskel mellem saunaer i forskellige kulturer, så det er mere fornuftigt at fokusere ikke på deres navn, men en kombination af disse egenskaber. Hvis du ikke er rasende af høj luftfugtighed, kan du prøve hammeren: varmen er relativ, 30-50 grader, men fugtigheden når 100%. Tør og varmt vil være i den betingede finske (de skandinaviske naboeres præferencer er ikke meget forskellige fra Finlands ideer om den ideelle sauna), men det er meget varmt og undskyld mig, våd i det russiske bad. Infrarøde saunaer står adskilt: de opvarmer ikke luften, men kroppen, og desuden er dette et ideelt fund for dem der ikke tolererer høje temperaturer. Om infrarøde saunaers evne til at normalisere blodtrykket, reducere kolesterol og lindre kronisk træthedssyndrom siges, men der er ikke noget tydeligt bevis for dette endnu.
Hvorfor gå der
På den fysiske side er alt ret simpelt: den høje temperatur forårsager svedtendens, porerne er åbne og er lidt renset, og musklerne opvarmes og ophører med at smerte. Med besætninger bliver det endnu bedre at sprede blodbanen, massere og skræl huden. Regelmæssige besøg på bade og saunaer træner hjertet og endda sænker dødsfrekvensen, og afslapning efter dampbadet opstår, så det hurtigt og godt falder i søvn.
Den kulturelle komponent er ikke værd at trække fra badene. I Finland er invitationen til saunaen et tegn på venlighed og respekt (den tidligere præsident, Martti Ahtisaari, for eksempel holdt diplomatiske samtaler i dem), og at forsømme dem kan være en stor fornærmelse. Trods det faktum, at der i andre lande ikke er sådan ondskab, er kun hyggelige og tætte mennesker altid inviteret til badet eller saunaen, og du skal i hvert fald takke for en sådan gestus. Særligt genert er at huske på, at der normalt ikke er nogen kødelige konsekvenser i sådanne invitationer: både bad og sauna er en stærk meditativ oplevelse, hvor nøgenhed simpelthen ikke blander sig i at lytte til kroppen.
Kontraindikationer og sikkerhed
Listen over kontraindikationer til bade og saunaer er omfattende, begyndende med astma og hjerte-kar-sygdomme, der slutter med epilepsi og kræft. Du skal springe over dampbadet, hvis du bare føler dig ubetydelig: Ingen i deres rigtige sind kommer op med ideen om at spille sport under en sygdom, og et bad er en træningsspænding, der kan sammenlignes med træning. Derudover bør du ikke svede med fuld mave (efter at have spist skal du vente halvanden time) og endda lidt spidsfrit: dit hjerte og uden alkohol skal strain mere end normalt. Og på grund af det faktum, at efter kraftig svedtendens falder vandladningen, alkohol er værre udskilt og garanterer en tung tømmermænd. Drikk mens du kommer ind i dampbadet, selvfølgelig nødvendigt, men lad det være vand eller te. Forresten skal man ikke håbe på badets fedtforbrændingseffekt: efter det falder vægten virkelig, men kun på grund af vandet, der kom ud med sveden.
Der er ikke behov for specielle tilberedninger før bad eller sauna: Efter et varmt brusebad (sørg for at alle kosmetiske midler er vasket godt), kan du gå direkte til dampbadet. Hvis ovnen ikke er elektrisk, skal du ikke konstant hælde vand på stenene: det er de 200-00 milliliter portioner, der opnår den nemmeste damp, der er behageligt at være i. Kraftig damp i varmen bæres værre - derfor er temperaturen maksimalt 50 grader i Hammam med 100% fugtighed.
Som regel bliver der besøgt et bad eller en sauna flere gange om aftenen: Når det bliver ret varmt, går de ud for at opdatere sig selv under et bad eller i luften (desperat - i en snedrift) og derefter vende tilbage til dampbadet. Varigheden og antallet af besøg er individuelle, men den generelle formel er dette: 10 minutter, 10 minutter, hvile, gentag alt fra begyndelsen. Hvil efter dampbadet er meget vigtigt, så du får kroppen til at klare at klare belastningen, og resten skal være passiv - det er bedre at sidde eller ligge. Under det første besøg, især for begyndere, er det ikke nødvendigt at klatre på de øverste hylder, hvor den hotteste ting er: Du bør gradvis vænne sig til den høje temperatur (derfor anbefales det at tage et varmt brusebad før badet). Du bør også vælge steder væk fra ovnen: på trods af at alle forstår faren for forbrændinger, falder deres antal ikke gennem årene.
Det er bedre at springe over for første gang, og resten - at kun tage dem fra det andet eller tredje opkald. Hvis luften i dampbadet er tørt, skal du trække bassinet med vand for at dyppe bommene - de tørrer ikke hurtigt ud. De begynder at vække sig af deres fødder og gradvist stige til ryggen, og hvad er der ingen kraft fra begyndelsen: Stakternes intensitet skal gradvist øges. Det er mere hensigtsmæssigt, hvis der er to personer i dampbadet på dette tidspunkt: den ene ligger og den anden arbejder som kost - det er sikrere, en erfaren partner hjælper med at genkende tegn på indisposition. Efter det sidste opkald skal du hvile i mindst en halv time, så tag et bad og kig kun, når sveden er overstået.
Hvordan man opfører sig i bad eller sauna
Lidt kaptajn: I ethvert offentligt sted skal du opføre sig høfligt, og bade er ingen undtagelse. Andre gæster på saunaen kommer også til at slappe af, så de vil helt sikkert strainere højt samtaler. Du bør ikke tage nogen gadgets med dig: i stedet for høj luftfugtighed, for det første ikke stedet, og for det andet har næsten alle moderne enheder et kamera - selvom du vælger en afspilningsliste i Apple Music og ikke fotograferer naboen modsat, han ved det helt sikkert ikke om det.
Generelt er det udelukkende at tage håndklæde fra udefrakommende ting i dampbadet. Det er ikke klart, hvem der kunne sidde på dig på den samme bænk, så at sidde på det med et dækket eller afdækket femte punkt, ville være mindst uhygiejnisk. Derudover har alle en forskellig tærskelværdi, og hvis svedspolerne på bænken ikke forstyrrer dig, så kan andre besøgende ødelægge stemningen. Nå skal du ikke bruge duftende brusegeler og endnu mere parfume, fordi udenlandske lugte i et lukket varmt rum distraherer ikke mindre end chatter.
En separat samtale - om brugen af kosmetik. Alt, hvad du gerne vil smøre dig selv i dampbadet (skrubber, masker, cremer), er bedre at bruge mellem at komme ind i dampbadet og optimalt - efter det sidste, når du slapper af, før du tager et bad. Pointen er ikke engang i etiketten (i hjemmet bad vil de helt sikkert ikke være mod masken i ansigtet), men at kosmetik skal opbevares og anvendes til en bestemt temperatur, og der er ingen garanti for, at en hvilken som helst bestanddel af fløden vil opføre sig forkert. Det er usandsynligt, at en masse markedskrem, der indeholder få aktive stoffer, vil forårsage stor skade, men det er bedre at ikke kontrollere naturlige produkter og kosmeceuticals med varme. Derudover er den varme hud blødere, det er lettere at traumatisere det med en hård skrubbe. I almindelighed, selv 10 minutter efter at have besøgt dampbadet, vil porerne stadig være åbne, og huden vil være modtagelig, så effektiviteten af rensende og fugtgivende midler ikke vil gå overalt.
Hvad skal man hen
I saunaen kan du gå i tøj og uden tøj. Nogle elskere insisterer på, at badstue ikke bare kaldes bad - de siger, de tager ikke bad i undertøj. Ikke desto mindre er det bedst at fokusere på dine følelser: Hvis du er fuldstændig ubehagelig uden tøj blandt fremmede, bør du selv lægge et håndklæde på, selvom de andre deltagere sidder uden alt - som en sidste udvej, kan du høfligt svare på spørgsmålet om, at du i dag ikke er klar være nøgen, men har intet imod det, hvis andre gør det.
Hvis du er inviteret til at gå til badet eller saunaen i virksomheden, skal du tjekke med arrangørerne, um, kjolekode og sammensætningen, hvor de vil besøge dampbadet. Nogle foretrækker at dampfamilier, nogle - med veninder eller venner, for andre er der intet hæmmende i deltagerens blandede alder og forskellige køn. Afhængigt af svaret kan du vurdere, om du skal tage en kappe eller ej.
Bare ikke komme i badet i badedraget. Badetøjsstof er tæt, og selvom du ikke svømmer før det i poolen, er det simpelthen ubehageligt at svede i det. Men badedraget gennemblødt med blegemiddel er endnu værre, for ved høje temperaturer fordampes kloren, og selv dem, der ikke er allergiske, hjælper ikke med at indånde det. Det er ikke fornuftigt at dukker op i en mere lukket kjole i dampbadet (herunder i sportstøj), men skifer er nyttigt i offentligheden - hygiejne er frem for alt andet.
FOTOS: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock
