Ballet, yoga, crossfit: Piger om dine yndlings YouTube-træningsprogrammer

Vi talte meget om, hvordan du kan spille sport alene, herunder uden at forlade lejligheden. Hjemme træning er en uundværlig ting: de er forskellige og gratis, de holdes udelukkende i henhold til den skema, der er praktisk for dig, og du kan ændre instruktørerne hver dag. Vi spurgte venner af piger, der regelmæssigt træner på video-øvelser på YouTube om deres yndlings træning og livshack, der hjælper dem med ikke at opgive sport.

En dag kom en nabo til mig nedenunder og spurgte, hvorfor jeg sprang over hovedet om klokken otte om aftenen - i det øjeblik trænede jeg med Nike Traning Club-appen. Jeg er en langvarig fan af hjemme træning: de er lettere at planlægge, du behøver ikke at gå nogen steder specifikt, de tager meget mindre tid end at gå i gymnastiksalen, plus ikke alle kan lide at svede og rødme offentligt. Selvfølgelig kræver de et andet niveau af selvkontrol og organisation fra dig: Når de kommer hjem, trækker de på sofaen med tv-serien, men der er flere måder at smide dig selv på, og en af ​​dem skal arbejde hårdt og finde præcis sådanne træningssessioner, som du vil lide. Så bliver det ikke en rutine og obyazalovku, men på en anden god måde at slappe af efter arbejde (eller vågne om morgenen før arbejde).

Andre tricks som alle ved: For det første skal du ærligt vælge den tid, hvor du er komfortabel at træne. Hvis du er nødt til at genopbygge din tidsplan væsentligt for "nyt liv", og stå op klokken seks om morgenen, er det sandsynligt, at du i en måned simpelthen vælger at sove lidt længere (og det er ok). For det andet skal du planlægge måltider: Hvis du kommer hjem meget sulten, vil du sandsynligvis i stedet for en træning gå til at forberede aftensmad - og du vil gøre det rigtigt. For det tredje, hvis det ser ud til at du nu er meget doven til at studere, men du ved, at din samvittighed vil plage dig senere, overtale dig selv til en 5-10 minutters lektion. Der er mange videoer med korte træningsprogrammer.

Dette er blandt andet grunden til, at jeg kan lide Tara Stiles yoga-træning forfærdeligt: ​​selvom jeg næsten ikke tog mig ud af sengen om morgenen, kan jeg overtale mig til en kort morgenlektion, og så vil jeg oftest gøre noget andet. Nå, hvis du ikke vil, så er denne træning nok til at varme op og strække musklerne om morgenen og til at juble op før arbejde. Derudover har Tara en utrolig behagelig stemme, en super-delikat ikke-voldelig tilgang, ingen "kom igen, du kan gøre mere" - alt er designet til at lytte til din krop og nyde, hvordan det ændrer sig selv i en og kun 15 -minutter træning.

Jeg har en god sportshjem karriere: Jeg har praktiseret siden 2013 uden væsentlige afbrydelser. Hun startede med Kira Lashe, en amerikansk sanger, danser og fitnessinstruktør: hun er en utrolig karismatisk pige, der kombinerer dans, kickboxing og intervallbelastninger i sine programmer. Jeg blev også betaget af, at hun har en meget menneskekrop - brede hofter, store lår, store bryster - hvor hun føler sig som en dronning. Samtidig er det hårdt og sjovt. Takket være Kira's programmer tabte jeg vægt - jeg beskrev dette i detaljer her.

Over tid har jeg husket alle sine træningspaser og min krop er tilpasset dem, og jeg ville også ændre billedet. Så jeg googlede Jessica Smith - hun har en charmerende pug og et stort arkiv af gratis træningsprogrammer til en lang række anmodninger og niveauer; der er endda videoer, hvor hun arbejder sammen med sin mor. Da Jessica blev kede, fandt jeg mine nuværende træner - Fitness Blender. Dette er en mand og kone, der opfinder og optager en bred vifte af videoer, og udarbejder dem udfordringer - træningsplaner, hvorefter du kan nå de ønskede mål (Udfordring at udvikle styrke og udholdenhed til travle mennesker, for dem der ønsker smukke ben og hofter eller flad mave).

Takket være Fitness Blender dannede et lille gym gradvis i mit hus: der er en stødpose, en bænk og håndvægte af forskellige former og størrelser. De har forskellige belastninger - cardio med HIIT, yoga med Pilates, og min favorit er styrkeøvelser. Udfordringer udbetales, men det er det værd: Forfatterne forklarer detaljeret teknikken for alle øvelserne og hjælper virkelig med at blive meget vedholdende.

Jeg kan godt lide at spille sport hjemme, fordi jeg styrer processen og ved præcis, hvor meget styrke jeg bruger på træning og hvilke muskler der virker for mig. Derhjemme behøver jeg ikke være bange for, at jeg vil være sen for klassen, eller at de vil se på mig. Jeg kan selv justere belastningens intensitet. Nu studerer jeg fem eller seks gange om ugen i ca. 50 minutter. Gennem årene er jeg blevet hård og stærk. Og når jeg af en eller anden grund ikke kan vælge en træning, tager jeg håndvægte, tænder denne Jessica Smith video og pash. Efter ham føler jeg mig altid godt udført.

For seks måneder siden fødte jeg en søn. I første omgang lod lægen ikke lade nogen last og jeg blev hjemme igen og savnet sporten. Efter præcis to måneder blev jeg vågnet og løb ud på stadion, og om aftenen kunne jeg ikke vende mit hoved - jeg havde en kold nakke. Det blev klart, at efter et års pause er kørsel om vinteren ikke det mest gennemførlige for mig. Da nakken var væk, besluttede jeg, at det var tid til at vende tilbage til fodbold træning. Det hjalp med at klare kærligheden i vores klub "GirlPower" og støtte til trænere, men det var for tungt: Der var ikke nok fysik, der var mere vægt på graviditet og mindre fart og udholdenhed. Generelt faldt alt sammen: vinteren, ønsket om at træne, for at blive stærkere, hurtigere og lettere igen, en ny rytme af livet - så jeg befandt mig i den vidunderlige verden af ​​træning på YouTube.

Jeg prøvede forskellige ting - fra #sekta (det gjorde det ikke for mig, de er for dumme, selvom de siger, at de er effektive) til en ansøgning med video-tutorials på yoga af producenten af ​​mozzarella, den der besejrede alle på Facebook af hendes fansklub. Jeg læste endda LJA Miro. Jeg indrømmer det kun for at advare. Du kan dog se sin YouTube-kanal - øvelserne er givet der tydeligt med vægt på sikker teknologi. Fra sports kanaler kan jeg lide XHIT dagligt. Det har ikke været opdateret i lang tid, men der vil være nok video lektioner i et par år. De har en meget energisk blondine Rebecca-Louise i træningsbassinet, hun har gode pressesystemer, og hun er stærkt opmuntrende. En masse nyttige oplysninger om træning og ernæring i Lana Shis blog.

Jeg strækkede også på YouTube. Efter fødslen forstår du prisen på din egen elastik, og i almindelighed af en eller anden grund vil du blive en fleksibel doe. Jeg startede med Donny, med enkle forståelige komplekser til begyndere, og i begyndelsen så jeg på en anden garvet blondine - hun havde mere avancerede øvelser baseret på yoga. Fra YouTube er det mest behagelige, at der er en million god kvalitet lektioner her og trænere af den mest forskelligartede orientering, opbygning og temperament registrere dem. I mit tilfælde blev videoen på YouTube en bro til at komme i form og gradvist flytte til en behagelig måde at lave sport på. Og strækøvelser blev vant - nu strækker jeg i gymnastik med træner et par gange om ugen, og på andre dage studerer jeg hjemme.

Uanset hvad jeg har lavet i de sidste par år, er der en YouTube-kanal til enhver sportsdestination. Jeg plejede at lave yoga video tutorials og øvelser til løbere, men nu behøver jeg ikke træne på en computer. Jeg går til balletten fire gange om ugen, jeg løber et par gange om ugen og hviler en dag. Derhjemme kan jeg godt lide at strække komplekser og generelt nogen undervisning fra Lisa Marie kanal. Selvfølgelig vil træning i video aldrig erstatte arbejde med en træner, fordi ingen vil påpege fejltagelser, vil ikke fortælle dig, hvor bedst du kan lære at gøre denne eller den øvelse, og vil ikke redde dig mod skade. Men sådanne små træningsprogrammer hjælper konsekvent med at arbejde på deres svage punkter. Mest af alt jeg elsker denne træning for ryggen - det er meget simpelt i udseende, men overraskende effektivt. Hjælper med at rette på skuldre og rette ryggen, samtidig med at du slapper af efter en hård dag.

I mange år har jeg udviklet en vane med sport - dette er behovet for at holde mig i en acceptabel fysisk form, der er drevet af det evige ønske om at gøre din krop mere konventionelt attraktiv, at løfte og tabe sig (selvom sidstnævnte i mit tilfælde kun fremmes af tæt kontrol med ernæring). I årenes løb er jeg kommet til to vigtige konklusioner. For det første at øve kun de typer arbejdsbyrde, der er interessante og behagelige for mig, og også godkendt af lægen, under hensyntagen til sundhedsrestriktioner. For det andet at deltage i korte sessioner, men regelmæssigt - 4-6 gange om ugen.

At fokusere specifikt på træning på YouTube var motiveret af ønsket om at gøre fremskridt med hensyn til stretching (jeg er engageret i pole fitness, og strækning er meget nødvendig der). Derudover anbefales øvelser til forbedring af leddets fleksibilitet og mobilitet for min 10-årige datter - sådan har vi fået en anden nyttig øvelse. I omkring fire måneder har jeg nu lavet forskellige komplekser, stort set jeg kan lide amerikanske trænere. YouTube-træning er også meget nyttigt på forretningsrejser: Jeg tilføjede korte, men vanskelige komplekser til benmuskler og Anna Tsukur's presse og en blanding af power yoga og stretching af Juliana Semyonova til mit repertoire. Juliana, også kendt som Boho Beautiful, anbefaler især min favorit 12-minutters træning "Waist Line Crusher" - det mindste i tid, men det mest effektive med hensyn til motion.

Min mor var engageret i professionel sport, og fra 3 til 13 år var alle mine aftener planlagt til sektionen. Jeg var i utroligt form, jeg sov som en marmot og nød træningen. Og da den 27 var spørgsmålet om, hvordan jeg satte mig i orden en gang for alle, uden andet ærligt svar end at virkelig udøve hver dag, vidste jeg ikke. For en person med sports træning, hvem ved, hvad et knæ er 90 grader og ser ud som en lige ryg i et spejl, er der ikke noget lettere end at lave hjemme. I mit liv var der ballet, skøjter, svømning, brydning og dans, så der er ingen hemmeligheder i video træning for mig.

Gymnastiksalen, flere hurtigt forladte sektioner og et meget dyrt abonnement i mit liv var også der, men jeg indså, at det mest frustrerende i disse klasser var at give penge til noget, jeg kunne gøre selv, plus at bruge omkring en time på vejen. Betal efter min forståelse for dyrt udstyr eller særlige forhold (Bikram-yoga, antigravity, pole-dance), virkelig fornuftig træner, der vil sætte dig på foden i tilfælde af helbredsmæssige problemer eller for den unikke atmosfære i klasseværelset, som du vil have kom tilbage. Jeg føler mig mere komfortabel med min mat, min bruser og min kaffe efter en træning.

Mine træningstræninger har nogle regler. Først: De passerer altid i begyndelsen af ​​dagen og på en tom mave. Om aftenen er det for interessant, og der er for meget på spil til sport for at være en realistisk plan. For det andet: Jeg skiftes konstant til træning: fra crossfit til begyndere til body ballet, tweaking eller praktisk træning. Dette skaber uendelige vanskeligheder (kroppen er ikke vant til at træne på alle muskelgrupper, og det er nødvendigt at stramme alting igen), men det overrasker med en lang række fornemmelser i kroppen.

Min sidste stærke følelse er, at jeg føler hver millimeter af min krop efter en boksning og mine ben, uden som jeg vågnede op efter to timers longboard. Den tredje regel: uddannelse er min investering i sundhed og lang levetid, og ikke hvad jeg gør ud af skyld og utilfredshed med mig selv. Min bedstemor er 77, og hun har opladet siden hun var 25 år gammel: hun går stadig med en ret ryg og er godt orienteret i rummet. Sådanne eksempler før øjnene inspirerer altid en sund holdning til din krop. Kan du ikke lide muskelaflastning? Det kan altid forbedres med øvelser. Men at lide under træning, at svede og hader dig selv og forventer at en dag bliver du, hvad du har brug for, er imod reglerne.

Min favorit træner er Kira Lashe, en utrolig afroamerikansk, der sætter Rihanna's komponenter i "Work" -danser, lærer at flyve som savannfugle, motiverer 90'erne hip hop dans og forklarer, hvad den brasilianske dansestradition består af. Der er en misforståelse om, at dans ikke er en øvelse. Fortæl det til min krop, som bliver våd og bøjer efter hver lektion med Kira. Det vigtigste er, at det er umuligt at kede sig med hende i klasseværelset: alt ændrer sig hurtigt, bevægelser skifter, og musikken ryster - og du vil gerne gentage efter hende. Kira's vaccination er en obligatorisk modgift mod stramhed, muskelstivhed og vrede på din krop. At have en stor kiste, røv, brede hofter og samtidig være stram og munter - det vil sige understrege din krop og ikke skjule det - noget som du kan lære af Lasha blandt andet.

Mine andre yndlingsøvelser, som jeg oftest tager til, er superintensive øvelser med Jillian Michaels, den morderiske Pilates-race med Jake Dupree, beroligende yoga med Mandy Ingber og to dansedrabber, der hopper der er nok til selv den mest dumme dag startede med en kraftig dopaminladning.

Hjemmearbejde for mig er en ekstrem foranstaltning. Jeg er involveret i de tilfælde, hvor det ikke var muligt at gå i gymnastiksalen eller det dårlige vejr rev mig ud. Jeg plejede at træne på en klar tidsplan. I sidste ende er det bare at komme til gymnastiksalen en stor del af sagen, så er alt, hvad der er tilbage, at gøre øvelserne. I hjemmet er det svært for mig at stille ind på arbejde, noget er konstant distraherende, det kan tage en hel dag at træffe en beslutning om at træne ud før man starter en træning. Så står du i planken, og du tænker ikke på musklerne, men om hvor meget støv under sengen, skal du mentalt tilføje et andet emne til listen.

For nogle år siden praktiserede jeg kun hjemme, jeg kunne sidde 300 gange og vride 10 minutter uden at stoppe, men der var ikke noget punkt i det. Så mødte jeg min træner. Under hendes lederskab lærte jeg teknikken til at lave øvelser. Jeg lærte, at når det er svært for dig (på en god måde) betyder det, at du gør alt rigtigt, og at brænde i musklerne er et tegn på, at du kan lave et par gentagelser. Nu gør denne viden hjemmearbejde mere meningsfuldt (hvis ikke distraheret af støv).

Derhjemme plejer jeg at gøre noget for at presse, som regel kræver sådan træning ikke meget plads eller en form for strækning for at reducere spændingen. En video med træning er valgt på Fitness Blender. Dette er et projekt af et par fitness træner. Behagelig pige Kelly vil i sine egne ord blive syge af sporten ikke for præstemøtternes skyld, men for ikke at blive syg og leve lang. På kanalen placerer fyrene en masse træningstyper af forskellige typer og niveauer af kompleksitet. For eksempel har de for nylig en række træningssessioner for dem, der hurtigt bliver trætte af monotone gentagelser af de samme øvelser.

FOTOGRAFERING: Forgiss - stock.adobe.com