Checkliste: 10 tegn på at du er sundere end du tror
Olga Lukinskaya
Vi siger ofte, at du ikke skal skjule dig selv for mellemrum i en sund livsstil - og at en fanatisk passion for dem kan fratage os andre vigtige ting, hverdagens glæder og det sociale liv. Forsøger at tage vare på vores krop, men ikke gøre en kult ud af det, undervurderer vi undertiden virkeligheden: Vi mener, at vi spiser sundere end i virkeligheden, eller kritiserer os for den påståede mangel på aktivitet. Denne tjekliste hjælper med at tjekke dig selv - måske leder du en sundere livsstil, end det ser ud til.
1
Du bevæger dig meget
Fysisk aktivitet er ofte taget som et besøg i gymnastiksalen - men en person, der ikke træner specifikt, kan faktisk være mere aktiv end dem, der besøger et fitnesscenter tre gange om ugen efter stillesiddende arbejde. Hvis du går til supermarkedet, skal du gå ovenpå på kontoret, gå et par gange om dagen med en hund eller bare gå ud efter at arbejde går - sandsynligvis er du en aktiv person.
WHO anbefaler, at voksne ikke mindre end 150 minutters moderat aerob træning om ugen er fem timers vandreture. Hvis du går dobbelt så meget og udfører styrketræning et par gange om ugen, så følger du de allerede udvidede, i stedet for de mindste WHO-anbefalinger.
2
Du sover godt
Behovet for søvn er forskelligt for alle - men i gennemsnit handler det om otte timers uafbrudt, behagelig søvn. Hvis du lægger dig ned, når du vil sove (og ikke når spektakulære serier slutter), og du har råd til at stå op uden et vækkeur - der er intet at bekymre sig om.
Ellers er det fornuftigt at arbejde på dine vaner - for eksempel afbræk alle gadgets og afbryd alle ting en time før søvn - og sov hygiejne. Mørke gardiner, en behagelig seng, frisk luft og behageligt strøelse hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og sove godt. Hvis du sover godt og tilstrækkeligt i tide, men stadig føler dig træt - måske er det ikke en drøm, men en overbelastning af arbejdet.
3
Du spiser varieret
For en person at få alle de rigtige stoffer fra mad i de rigtige mængder, skal diætet indeholde frugt og grøntsager, fisk, korn, olivenolie, en lille mængde kød - eller for vegetarer, sådanne proteinkilder som bælgplanter.
Hvis du spiser chaotisk, og som du synes er helt forkert, prøv et par dage at registrere alle de fødevarer, der er spist i en speciel applikation - det kan vise sig, at du faktisk spiser den rigtige mængde protein, fedt og kulhydrater.
4
Du misbruger ikke alkohol
En sund livsstil er ikke i modstrid med den moderate brug af alkohol - og selv Middelhavsdiet indeholder tørrødvin i rimelige mængder. Hvis du ikke mærker tegn på afhængighed - ikke binde hele samfundslivet til alkohol, ikke øge mængden, drik ikke hemmeligt fra andre - så kan du ikke bekymre sig om et glas vin til middag.
Drikk rigeligt med vand og husk at nøgleordet i alkoholbrug er moderat.
5
Du ryger ikke
Rygning, som det er kendt, forårsager en række sygdomme og er en af de vigtigste indirekte dødsårsager i hele verden - og for øvrigt er elektroniske cigaretter ikke meget bedre end de almindelige.
Selvom du ryger en eller to cigaretter om dagen og ikke oplever fysisk afhængighed - er du desværre en ryger. Det kan være svært at holde op, og alle gør det på forskellige måder - men de der virkelig kunne opgive denne vane, fortryder ofte ikke noget.
6
Du er ikke afhængig af gadgets
Hvis du ikke kan tage skraldet ud uden en telefon i din hånd, og når du kommer hjem fra arbejde, skal du straks skynde dig for at kontrollere Facebook - indtil du justerer dine vaner. Misbrug af lysskærme dækker dine øjne, og en uendelig strøm af information gør det svært at sove godt.
Prøv at fjerne de valgfrie programmer fra telefonen og tag det ikke med dig til soveværelset. Måske er det tid til at erhverve nye ritualer: læs et papir eller en e-bog før du går i seng eller forlader sociale netværk i et stykke tid.
7
Du deler din tid harmonisk.
Selv det mest elskede og fascinerende arbejde bør ikke tage alle de timer med vågenhed - hvis det er tilfældet, er du enten overbelastet eller har meget farve, men i sidste ende afslutter du arbejdet i stedet for at møde med venner eller gå på spa.
En sund livsstil er også et sundt hjerne, for hvilket det er vigtigt at harmonisere tiden mellem arbejde, venner, familie og være alene. Harmonisk - betyder ikke lige så: den ene er vigtig for at slappe af i virksomheden, den anden har tid til at komme sig, tage en tur i frokostpause alene med sine tanker.
Selvfølgelig gør livet i en storby sine egne tilpasninger til tidsplanen, men en lang tur i metroen kan ledsages af en lydbog og stående i trafikpropper kombineret med kommunikation med familieopkald forældre. Hvis tiden er svær at balancere, prøv at skrive en daglig rutine.
8
Dit hus er rent
Chaos distraherer fra opgaverne, og støv og mangel på frisk luft skader også helbredet. Regelmæssig rengøring, ligegyldigt hvor doven at gøre det, er også en del af en sund livsstil og investerer tid i dig selv.
Hvis du flyver rummet hver dag, tørre støv en gang om ugen og vask gulvene, du har grønne planter, og vinduerne isolerer gadestøjen - tillykke med, at du bor i et sundt miljø, og det er nok. En luftfugtighed og møbler fremstillet af miljømaterialer vil ikke blande sig - men det er allerede fra drømmesområdet.
9
Du gennemgår faglig eksamen
Friske mennesker skal også regelmæssigt gå til lægen, fordi det er lettere at forhindre mange sygdomme end at helbrede dem - og det er også lettere at helbrede i et tidligt stadium sammenlignet med en forsømt.
Du bør ikke gøre en "MR af alt" eller donere blod "til alle hormoner" - men professionel tandhygiejne hvert halve år, årlig gynækologisk undersøgelse og influenzavaccination hjælper med at være sundere og føler, at alt er under kontrol.
10
Du beskytter din hud mod solen
Hvert år er lægerne mere og mere overbeviste om, at solens stråler er farlige: Risikoen for melanom er langt større end fordelene ved D-vitaminproduktion under påvirkning af ultraviolet stråling - derfor er det bedre at beskytte dig mod solen, og D-vitamin skal tages ekstra.
Misbrug af tan fører til hurtig aldring af huden, og kosmetologer siger ofte, at et virkelig effektivt anti-aging middel kun er solcreme. Anvendelsen af SPF-produkter bør blive en vane - og heldigvis indeholder mange plejeprodukter allerede en anstændig solbeskyttelsesfaktor.
billeder: beckystarsmore - stock.adobe.com, Afrika Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com