Opkrævet for munterhed: Sådan kommer du til tone om foråret

På trods af at vinter- og forårslinjen er forbundet med forventningen om varme og efterlengtet kraft, er det ikke altid så behageligt for kroppen. Blandt de fænomener, der er karakteristiske for denne tid, kan være døsighed, irritabilitet, sløvhed, ofte ledsaget af eksterne tegn i form af tørhed og lokal irritation af huden. Årsagen er stort set den samme: i løbet af vinteren oplevede kroppen stress (her både mangel på aktivitet og vitaminer og en rutsjebane af temperaturforskelle mellem hus og gade og tørreffekten af opvarmning). At klare det og vente på, at vores krop på en eller anden måde takler de svækkede kræfter, er ikke den bedste løsning, der er måder at fremskynde og lette denne proces. Vi stillede spørgsmålstegn ved helthederne, hvis erhverv er direkte relateret til sundhedsspørgsmål, hvordan de formår at holde sig i god form ikke kun kroppen, men også stemningen i det tidlige forår.

Olya Malysheva

Skaberen af projekterne Salatshop.ru og 365 detox

Om ærlighed, klorofyl og tibetansk gymnastik

Læs mere

Olya Malysheva

Skaberen af projekterne Salatshop.ru og 365 detox

tur

Hudpleje uden fanatisme

Til hudpleje har jeg længe forsøgt at bruge de mest naturlige produkter. Jeg har ingen opgave at læse kompositionerne på alle krukker og smide alle sammen med mindst en omtale af parabener. Når diætet ændres, begynder du at føle de kemiske lugt mere akut, og du ønsker ikke længere at anvende dette produkt på huden. Men uden fanatisme.

Indre følelser

Jeg elsker yoga og har gjort det i mange år, men i perioder. Nogle gange går jeg til studiet to gange om ugen, nogle gange føler jeg, at jeg bliver træt af at snakke om dagen, og jeg vil ikke gå, hvor der er mange mennesker omkring dig. Så gør jeg det selv hjemme, tilføjer øvelser fra balletten. Om morgenen forsøger jeg at lave gymnastik af tibetanske munke "Fem tibetanske perler" - en øvelsescyklus, der skal gentages 21 gange. I 15-20 minutters praksis føler man den samme korrekte tilstand i hele kroppen og i hovedet såvel som efter yoga.

klorofyl

Det vigtigste skridt i ændringer i ernæring er at sætte nogle rigtige opgaver. Hvis du ikke kan leve uden en ostekage, så kan du forlade et stykke om dagen, men lad alt andet i kosten være fra hele, mest vegetabilske produkter. Grøntsager og grønne er vores bedste venner. Især friske greens, som indeholder en del af chlorophyll. Det forfrisker os, forbedrer fordøjelsen, blodtilstanden, gør vores hår og hud bedre.

Ærlig tale

Ofte fælder vi os selv, gør hvad vi virkelig vil, ikke os selv, men dem omkring os. En gang om måneden kan du kompromittere og gøre noget, som du ikke rigtig kan lide, men du skal. Men hvis det sker 365 dage om året, så er der mindre og mindre glæde og lyst til at komme ud af sengen om morgenen, uanset hvor meget sport eller yoga der er i livet. I informationsflowet bliver det stadig vanskeligere at skabe balance mellem dine ønsker og forventninger fra andre, men det er meget vigtigt at gennemføre en ærlig samtale med dig.

Sommerfugle i maven

Det er vigtigt at prøve forskellige retninger og ærligt indrømme selv, at det er mere glædeligt for dig, og ikke for din partner, ven eller forældre. Hvis du begynder at udøve yoga og keder dig med mærkelige holdninger og vejrtrækninger, så hammer på yoga, prøv noget helt andet. For eksempel elsker jeg i tillæg til yoga balletklasser og elsker basketball siden gymnasiet - når det bliver tørt på gaden, kalder jeg min mand og venner for at forlade bolden med mig. Og frisk luft og fremragende opladning.

gå

Når jeg flytter lidt, savner jeg tonen og kan ikke lide hvordan min ryg føler. Jeg kan godt lide at gå meget - jeg går hurtigt hver dag fra kontoret til huset og tilbage i 20-25 minutter én vej. Jeg glæder mig virkelig ikke for maraton og fjernløb, fordi det synes mig, at det drejer sig om resultatet, ønsket om at bevise noget for mig selv og andre, men ikke altid om sundhed. En tur med hurtige trin er en mere gunstig løsning, organisk for vores krop.

Tre tips Oli for at opretholde energi i løbet af arbejdsdagen

Olga Ilyina

Sportslæge

På motivationen, den hippokratiske ed og ti taknemmelige ord

Læs mere

Olga Ilyina

Sportslæge

tur

Ti takks tak

Om morgenen er det vigtigt at tænde: indtil klokken ti er jeg tydeligt med børnene og derefter min tid. Eksempelvis afleverer jeg prøver på engelsk - jeg har det tre gange om ugen, og midt på dagen er der ingen mulighed for at lave mine lektier. De såkaldte morgen sider hjælper mig også til at opkræve: om morgenen skriver du noget, hvis du vil - digt, hvis du vil - et ord to tusinde gange. Omkring tre eller fire sider. Jeg savnede det, men nu samler jeg mig. Og for nylig fandt jeg en anden måde: Jeg siger ti ord med taknemmelighed højt.

Belly fest

Du skal forkæle dig selv. I løbet af ugen kan du stadig begrænse dig selv, må du ikke feje alt: Fjern det søde, mel, spis ikke om natten. Men på søndag eller lørdag for at gøre sådan en chill, råd til kulhydrater, pasta, gå til en restaurant og spis der, hvad du vil. Jeg siger dette som en skør søde tand, jeg elsker alle slags desserter frygteligt - og så belønner jeg mig selv for god opførsel. Eller et glas tør rødvin har altid råd til, hvorfor ikke. Hvis i denne periode alt er forbudt, kan du blive skør. Det er nødvendigt at nyde livet.

Træd ud af komfortzonen

Vejret er ugunstigt for jogging: det er glat, jeg er bange for mine ankler og achilles. Og jeg gik til boksning. Uventet. Da jeg blev inviteret til en træning fra gutterne, sagde ejerne af hallen: "Nej, det er slet ikke min." Og de fortalte mig: "Hvad er du, boksning er en helt anden historie." Vi har alle stereotype tænkning: boksning betyder at slå muzzles, kører rundt betyder maratoner med det samme. Men dette er ikke en skrammel, men en cool funktionel træning der styrker kroppen. En helt ny bevægelse for mig at koordinere. Afslut fra komfortzonen.

smil

Mange skriver til mig om arbejde, de giver ofte råd - trods alt har alle deres egne ideer om, hvordan man skal behandle dem. Jeg er en hensynsløs person, der begynder at engagere sig i en meningsløs kontrovers. Men jeg er altid færdig med en god note. Brug af tid på det negative giver ingen mening. Spild kun dig selv, og hvornår kommer sminke fra? Kun forvirring og vakillation. Så smil og tag ikke alt for tæt på dit hjerte. Måske vil en anden person også genoverveje sin stilling, måske er han sød og sød på hjertet, men simpelthen har samfundet lært ham at være kategorisk.

vand

For nylig var jeg på programmet, og der var en ernæringsekspert, der sagde: Du drikker et glas vand eller tre liter - det har ingen betydning for noget. Det syntes mærkeligt for mig, især da der er mange undersøgelser, der bekræfter, at der er forskel. Men jeg argumenterede ikke for hver sin egen. Personligt plejede jeg at drikke rigeligt med vand. Sørg for at drikke to eller tre glas før morgenmaden. Vand renser rent faktisk den mest enkle og forståelige måde - drikke vand. Men kun nødvendigvis ren, ingen sodavand hjælper ikke her. Som studerende gennemførte vi alle slags eksperimenter i anatomien, og jeg vil gerne sige, at der var meget interessante resultater. Siden da drikker jeg ikke cola, selvom jeg kan lide at smag, vil jeg ikke skjule det.

løb

Ærligt, hvis der ikke var nogen motivation, ville jeg også fortsætte med at sove i dette vejr. Men jeg har tre børn, arbejdet der er forbundet med mennesker, jeg gav engang den hippokratiske ed. Jeg har ikke råd til at være i dårlig form ved mine receptioner, foredrag, seminarer. Og hvad laver jeg? Jeg rejser op, jeg løber. Det renser min hjerne meget godt. Jeg løb hele tiden, i fortiden er jeg kandidat til sportsmester i atletik. Men for dem der først besluttede at jogge på gaden, er det stadig nødvendigt at vente på opvarmning.

Olga's yndlingsøvelser, som hjælper med at opmuntre sig, ikke rejser sig fra sengen endnu

Alya Samokhina

Food stylist veganer

Om kompensation, skyld og sunde forhold med mad

Læs mere

Alya Samokhina

Food stylist veganer

tur

Forholdet til mad

For mig er mad kreativitet, men det betyder ikke, at jeg er afhængig af mad. Jeg har brug for en lille liste over produkter, så jeg føler mig glad. Hvis du begynder at skylde dig selv for noget spist, så går kroppen ikke tabt, hvis der er et sådant mål, selv ved hjælp af sport og kostvaner. Vi har alle meget at gøre med, hvordan vi opfatter os selv. Det er vigtigt at spise for at genopbygge energi, ikke for at fylde et psykologisk hul.

Fat fit

Jeg tror jeg var generelt utilfreds med min fysiske form hele mit liv. Men jeg lærte at klare det. Jeg begyndte at læse om positive kroppstendenser, lærte at elske mig selv som jeg er. Jeg indså, at de kan elske mig, for eksempel for min sans for humor, og ikke for mine brede hofter. I Amerika er der en tendens - fed pasform. Hvis du spiller sport og spiser rigtigt, betyder det allerede, at du passer, ikke fedt, fordi du er opmærksom på din krop.

Følg inspiration

Jeg bor i et sådant distrikt - der er ingen kølige butikker omkring mig. Hvis jeg vil have noget særligt, går jeg til markederne eller til de smukke nye supermarkeder, fordi der er et sindssygt, køligt sortiment. Dette er inspirationen til mit arbejde, mine opskrifter, mine billeder. Også inspireret af det talentfulde arbejde, for eksempel fotograf Tuukki Koski. Hans billeder i bogen om chokolade så friske, men samtidig tabte han ikke "madånden" og forstod, hvordan det skulle se ud.

Positiv holdning

I denne periode forsøger jeg bevidst at opmuntre mig selv og ikke at snyde, at alt bliver gråt og dyster. Jeg forsøger at forstå på forhånd, hvilke vanskeligheder der vil være, for eksempel i arbejde og hvordan det kan kompenseres. Jeg forsøger ikke at blive forstyrret over baggrunde, men tværtimod at glæde mig selv med småblade hver dag. Den nemmeste ting at huske er, hvad der bringer glæde, tilmelde dig til et foredrag, omgiver dig med et behageligt måltid, der hjælper dig med at føle dig harmonisk, som om du gør noget rigtigt.

Træk dig selv sammen

Hvis jeg er træt eller har en stresset dag, forsøger jeg at trække mig ind i gymnastikken alligevel, selv efter arbejde. En simpel snag arbejder med mig, du siger bare til dig selv: "Jeg er meget træt, og jeg løber ikke, siger en time, jeg vil løbe 20 minutter. Eller endda ikke køre, jeg vil gå, gå op ad bakke og endda uden at vippe." Men når du står op på banen, sidder på cyklen, føler du allerede ansvaret, tænder processen, kommer ind i strømmen - og opfylder din standard.

Tid til at stoppe

Det forekommer mig, at mange indbyggere i megalopolis har udiagnostiserede former for depression. Vi er vant til det faktum, at vi skal træde over os selv og konstant stimulere os til noget nyt. Men i virkeligheden skylder vi ingenting for nogen. Vi har svage sider, og det er ikke normalt at være under stress. Det er vigtigt at bare stoppe på et tidspunkt, stop med at køre selv, tage sig af sundhed, både fysisk og mental. Når alt kommer til alt, slutter tingene aldrig, så en pause er det minimum, vi skal gøre for os selv på sådanne tidspunkter.

Ali's tre favoritretter, der hjælper dig med at føle dig bedre

100% naturlig kosmetik til forsigtig pleje af følsom og irriteret hud

Mere end naturlig kosmetik

Weleda produkter, der er skabt af miljøvenlige naturlige ingredienser, understøtter kroppens naturlige reguleringsbeføjelser og plejer hudens sundhed. Dette er især vigtigt for beboere i større byer, der udsættes for stress og miljøets negative indvirkning.

Ny Organisk Almond Body Series

Økologiske mandler til Weleda-linjen dyrkes i gårdene på familiens gård i Alicante (Valencia, Spanien). Haver dyrkes biodynamisk uden overdreven vanding af jorden, hvilket gør det muligt at producere olie af højeste kvalitet. Værdifuld olie indeholder hudvenlige fedtsyrer, sporstoffer, vitaminer B og E. Det genopretter lipidbalancen og vækker hudens naturlige beskyttelsesfunktioner, der øjeblikkeligt fjerner tæthed og genopretter hudens naturlige glathed.

Uafhængige dermatologiske tests samt NaTrue certifikatet garanterer højeste kvalitet og sikkerhed for Weleda produkter.

Weleda trækker sin viden fra lagerhuset af naturens visdom, som generøst giver særlig pleje til dem, vi elsker! Kom med os. Sammen vil vi gøre verden lidt bedre!

NaTrue vurderer produkter i henhold til følgende kriterier: • Naturlige miljøvenlige ingredienser • Omhyggelig produktionsproces • Miljøvenlig fremstillingspraksis • Manglende syntetiske aromatiske stoffer og farvestoffer • Manglende siliconer og ingredienser baseret på petrokemiske produkter • Manglende dyreforsøg, • Ingen eksponering for færdige produkter eller plantelægemidler