Facebook eller ansigts yoga: Hvordan og hvorfor at gøre det
Facebook er kendt over hele verden primært som et alternativ til plastikkirurgi og forskellige anti-aging programmer. Dette er en anden måde til permanent at opretholde tone og elasticitet i huden på grund af den aktive træning af ansigtsmuskler. Vi forstår, hvad det er, og hvordan man korrekt "sculpt" dit ansigt.
Hvad er det
Ordet "facebook building" høres kun i Rusland, mens udlændinge kender til fitness, gymnastik og endda ansigts yoga. Essensen af dem er den samme: Det er et sæt øvelser, der kan styrke musklerne, justere huden og gøre den mere elastisk og også give bedre kontrol over ansigtsudtryk. Den første skriftlige omtale af ansigts aerobic findes i 1710 i en pjece med tips om selvpleje af Jinn Soval. Soval var en personlig assistent af Madame Ninon de Lanklo, en fransk forfatter, kendt for sin ekstraordinære tiltrækningskraft, som hun ifølge sine samtidige historier formåede at bevare indtil hendes død i en alder af 89 år. Brochuren indeholdt de vigtigste hemmeligheder for ungdom og skønhed Ninon, herunder en beskrivelse af fysiske øvelser til ansigtet.
Ansigts aerobic fortsatte med at udvikle sig i begyndelsen af 1900'erne, da Bennett Sanford udgav sin legendariske bog Exercising in Bed. Det behandlede øvelser, der skal gøres i sengen umiddelbart efter at være vågnet. I en alder af 50 år havde Sanford erhvervet en lang række kroniske sygdomme på grund af, hvad han så meget ældre ud - hans system hjalp ham med at klare sidstnævnte. Inkluderet i komplekset var elementer, der ligner dem, der nu anvendes til ansigtsopbygningsprogrammer.
I efterfølgende år fik populariteten af øvelser til ansigt fart. Kvinders magasiner og aviser talte utrætteligt om forskellige træningsmetoder: mange var imponerede over ideen om mærkbare resultater uden alvorlig indblanding. Modtagestilstanden, kendt i dag, blev udviklet i slutningen af 50'erne og blev populært i 60'erne af forfatteren af bogen om facelift St. Maria Runge.
Der er skrevet mange tekster og bøger om fysisk uddannelse i ansigtet i dag. Classic - "Fem minutters ansigtsløftning: Et dagligt program til et smukt, rynkefrit ansigt" af Reinhold Benz, der krediteres ideen om ansigtsopbygning. Det daglige træningskompleks består af 21 receptioner og er beregnet til at træne musklerne i nakke, mund, øjne, øjenbryn og pande. Bogen er et sæt simple og nemme at udføre øvelser, og trinvise fotobeskrivelser giver dig mulighed for at undgå fejl i programmets udførelse.
Carol Maggio er forfatter til et af de mest berømte programmer for ansigts aerobic. Det unikke er, at alle øvelser kan udføres uden at forstyrre deres daglige aktiviteter. Du behøver ikke et spejl, du behøver ikke at huske det komplekse arrangement af fingre på dit ansigt, og derfor er det ikke for svært at sætte til side 20 minutter til ansigtsopbygning.
Programmet Carol har 14 grundlæggende øvelser, hvis daglige praksis tager cirka 11 minutter. I sin bog og offentlige taler råder kosmetologen til at inkludere fantasi så ofte som muligt. Forestil dig, hvordan energi strømmer gennem musklerne, hvordan de er fyldt med ilt, arbejde og tone huden. Og vigtigst af alt - nyd processen.
Effekt og fordele
På ansigt og nakke er mere end hundrede forskellige muskler, som svækker uden motion. "Træne" muskler er en smule forøgelse i volumen og derved skaber en tæt ramme for huden, udjævning af fine rynker og gør det vanskeligt at danne nye. Enig, det lyder logisk: vi ved, at tilstrækkelig sportsøvelse styrker kroppen, så hvorfor ikke anvende den samme logik på ansigtet.
Facebook-tilhængere siger, at regelmæssig ansigtsgymnastik kan forbedre hudfleksionen, stramme sin kontur (på grund af den samme stigning i muskelvolumen) og også holde huden sund, elastisk og strålende, da træning fremmer blodcirkulationen og iltforsyningen til cellerne. Med systematiske øvelser bliver effekten mærkbar ret hurtigt. Dette skyldes, at ansigtsmusklerne er meget mindre og tyndere end andre muskler i kroppen, så det er lettere at træne. For klasser er der ikke brug for speciel kosmetik eller forskellige gadgets - alle øvelser udføres kun ved hjælp af fingerspidserne.
Den mest populære ekspert på facebooking i det russiske segment af internettet. Tidligere fitnessinstruktør, Eugenia har gennemgået ansigtsbygning i mange år ved hjælp af de metoder, hun udviklede og underviser i fremtidige specialister. I sociale netværk kan du finde en masse tips Baglyk om, hvordan du passer godt til din hud, og dens ti minutters videoer på YouTube, som hver især er rettet mod at uddanne en bestemt muskelgruppe, får hundredvis af visninger.
Hvad du behøver at vide
Hovedreglen for ansigts yoga: Når du udfører asanas, er det nødvendigt at fastsætte den muskel, som belastningen er rettet til, ved hjælp af fingerspidserne for at undgå folder. Glem også at slappe af de resterende muskler i ansigtet, ikke involveret i arbejdet. Hvis du beslutter dig for at engagere dig i facebook-bygningen, er det i de første trin bedre at gøre alt strengt i overensstemmelse med instruktionerne, og du sidder foran spejlet. Nogle fingerpositioner kan virke meget underlige for dig i starten, og selve arbejdet er næsten smykker. Efter at have mestret det grundlæggende, kan du træne i bilen på vej til arbejde eller under frokostpausen.
Vær ikke bange for følelser af lysbrænding eller prikkende. Det sker, når musklerne er oparbejdet til grænsen for dets evner, og mælkesyre begynder at blive frigivet. Stråling indikerer at du gør alt rigtigt, men for ivrig er ikke nødvendigt. Først og fremmest skal du overveje din refleksion i spejlet og bestemme hvilke muskelgrupper du vil være mest opmærksom på. Afhængigt af dette vil du være i stand til at justere det valgte træningsprogram og udarbejde de enkelte zoner mere omhyggeligt. Det er betinget at skelne syv grupper, der er involveret under ansigtsopbygning: musklerne i øjnene, næse, mund, tygge muskler, muskler i hovedbunden, nakke og øre. Mange er opmærksomme på tre zoner: pande (frontal muskel), mund (ringmuskel i munden) og øje (ringmuskel i øjet, øvre øjenlågs muskel).
Facial Fitness instruktører rådgiver begyndere til at starte med to klasser om dagen (morgen og aften), hver i 20 minutter. Morgen øvelser, især hvis du kombinerer dem med motion eller et motionsrum, vil hjælpe med at hurtigt slippe af med sporene af søvn og forberede ansigtet til at anvende makeup. Aftenkomplekset hjælper med at slappe af og reducere puffiness. Som forfatter til bogen "The Yoga Face" Annliz Hagen, en professionel yoga instruktør med mange års erfaring, er fysisk aktivitet et godt alternativ til forskellige anti-aging programmer. For dem der ikke har nogen tid, anbefaler de en bog med titlen "The 5-Minute Facial Workout: 30 øvelser til et naturligt smukt ansigt". Som du kan gætte, indeholder den 30 forskellige øvelser for at bevare tone i hud og muskler i ansigtet. Ifølge forfatterens løfter er det for den synlige virkning nødvendigt at udføre sit program i kun fem minutter om dagen.
Forfatteren af ansigts-fitness systemet praktiserer en videnskabelig tilgang, og hver øvelse ledsager en detaljeret redegørelse for, hvordan det virker fysiologisk. Patricias program består af ti grundlæggende øvelser til at opretholde store muskelgrupper. Udover Facebook anbefaler Horoway at regelmæssigt gøre ansigtsmassage i henhold til den metode, der er udviklet af hende.
billeder: blankere