Gode vaner, der er lette at erhverve
tekst: Karina Sembe
Sund livsstil fra trend blev til allestedsnærværende maksimal og for mange virker det som et uopnåeligt ideal - udover det ideelle er kedeligt og kedeligt. Ikke desto mindre er vi sikre på, at en afbalanceret diæt, mobilitet og søvnhygiejne ikke er transcendentale livsregler, men ret åbenbare, gennemførlige og meget nyttige vaner, som du bør følge uden fanatisme, men kun glæde. Vi råder dig til at indpode i dig selv den enkleste af dem - det vil være en god start at tage vare på dig selv.
Hav morgenmad
Det er ikke nødvendigt at starte hver dag med fitness-entusiaster hver dag med havregryn med mandler, røræg med spinat eller grøntsag smoothies (selv om du kan stræbe efter dette). Hvis du ikke er klar til at spise morgenmad grundigt, kan du altid spise et æble med en håndfuld nødder og drikke grøn te eller begrænse dig selv med et glas kefir og kornbrød og efter et par timer arrangere en brunch eller frokost. Anyway, at spise mindst noget nærende om morgenen er nødvendigt.
Undersøgelser viser, at blandt dem, der ikke forsømmer morgenmad, er body mass index lavere i gennemsnit (det vil sige tættere på en sund norm). Når vi hopper over morgenmad, tillader vi ikke metabolismen at "accelerere", men vi giver os et hoppe i blodsukker til frokost, hvilket øger risikoen for type 2-diabetes. For at gøre morgenmad mindre besværligt, skal du overveje morgenmenuindstillingerne i ugen: Når du køber produkter, skal du overveje sæsonbestemte frugter og grøntsager, nødder og tørrede frugter, havregryn, fuldkornsbrød og moderate fedtstoffer.
Tilbring 15 minutter om dagen på fysisk aktivitet.
For at få muskelmasse eller tabe fedt, har du brug for regelmæssig langsigtet træning, men for dem, hvis mål er at holde sig vågen og sund og holde sig i form, vil mindre desperate former for aktivitet gøre. Selv 10-15 minutters sport om dagen vil ikke kun bringe musklerne i en tone, forbedre blodcirkulationen og normalisere blodtrykket, men også hjælpe med at bekæmpe stress: med en masse af tilstrækkelig intensitet - fra løb til pushups - opstår der en stigning af endorfiner.
Blandt de ekspresstræninger har håndfladen allerede været i nogen tid bag tabata, men du kan starte med mindre intensiv video træning på YouTube - selv med egen vægt, selv med projektiler, fra ballet til fitness yoga. Hvis sjælen ikke ligger i gentagelser og tilgange, tag en hurtig tur, hop på et reb eller dans til dit yndlingsspor. Det vigtigste i denne forretning er ikke at bebrejde dig selv for uregelmæssigheder: Fejlfølelsen vil kun ødelægge motivationen, men erkendelsen af, at bevægelsen lettere sparer din krop og ånd, vil give dig mulighed for at tage et fodfæste.
Gør gymnastik til øjnene
Opladning for øjnene - fordelene ved 2 i 1 for alle medarbejdere: Dette er en måde at kort komme væk fra tanker om arbejde og evnen til at give øjnene en pause fra skærmen. Øvelser for øjnene er gode til at lindre spændinger i øjenmusklerne, bevare synsskarphed og forhindre progressiv nærsynethed. Ifølge nogle data forbedrer de på længere sigt også tilstanden hos patienter med dysleksi og nedsat mobilitet af øjet. Øvelser for at bevare vision er frit tilgængelige på øjenklinikker over hele verden, læger ordinerer dem til patienter, og lægemiddelvirksomheder vedlægger instruktioner til vitaminer til vision.
Hvis du arbejder på en computer, vil en app som Time Out, der er designet til at minde os om behovet for afbrydelser på skærmen, hjælpe dig med at gøre øjeøvelser regelmæssigt. To eller tre gange om dagen under disse pauser, prøv at lave nogle enkle øvelser, og dine øjne vil takke dig. Hvis du blandt andet prøver at gøre palming - øvelser for øjnene med fingerspidserne, før du ikke glemmer at vaske dine hænder med et antibakterielt middel.
Brug interdental floss
Alle har længe forstået, at tandpleje er ekstremt vigtigt - og det virker vigtigere end vi troede. En række undersøgelser har vist en sammenhæng mellem tandhygiejne og hjertesundhed - det viste sig, at omsorg for mundhulen og forebyggelse af lokal betændelse kan medvirke til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Så det gør ikke ondt for at være opmærksom på alle stadier af rensning af mundhulen, fordi vi har det alene (hvilket nogle gange ikke forstyrrer fornøjelsen at spise for to).
For at slippe af med store rester mad og razzia i vanskelige at nå steder, anbefaler parodontister stærkt at bruge interdental floss. For ikke at shirk, køb en god floss (vi kan lide den sorte tråd R.O.C.S.). Gør brugen af en interdental filament et obligatorisk trin i børstning af tænderne - især som læger anbefaler at benytte sig af det før du bruger en tandbørste.
Sov i fuld mørke
Hvorfor søvn er så vigtig, og hvordan man gør det fuld og sund, fortalte vi mere end én gang. Forskere anbefaler blandt andet at sove i fuldstændigt mørke, da det kun producerer melatonin, en neurotransmitter, der fortæller hjernen at gå i seng. Hvis søvn ikke er let, kan du tykke mørket: gardin vinduerne med tykke gardiner, sluk for alle elektroniske enheder og få en søvnmaske.
Der er mange muligheder med indbyggede bonusser på markedet - fra søgesporere til øjenpletter, og nogle producenter lover selv at slippe af med migræne ved hjælp af deres masker, hvilket er svært at tro. Det er bedre at starte med grundlæggende søvnmasker lavet af bløde naturlige materialer. Den eneste ulempe ved masken er, at det ikke er muligt at vågne op fra naturlig eller simuleret sollys om morgenen, og det er denne vækkelsesmekanisme, der normaliserer de daglige rytmer, ifølge forskningen.
Skift pudebetræk hver uge.
Vi bryr os så hårdt for huden, men nu og da glemmer vi eksterne faktorer, der påvirker det ud over sol, vind og frost. Folk bruger en tredjedel af deres liv begravet i en pude. På pillowcases ophobes talg fra hår og ansigt, støv, rester af hudplejemidler og endda vaskepulver og vaske skylle. Alt dette, blanding med bakterier, bliver ofte en af årsagerne til irritation og hudforurening, udseendet af allergier og acne.
Dermatologer anbefaler at ændre pudebetræk hver uge og til personer med følsom hud, med tendens til acne, eller som er allergiske over for husstøv - og oftere. Behandle dette som en vigtig fase af ansigtspleje - skiftende pudebetræk er ikke mindre vigtigt end ugentligt skrælning. Stof til sengelinned hudlæger anbefaler at vælge naturlig og løs (bedst egnet silke eller bomuld) og minde dig om ikke at gå i seng med vådt hår, hvis du ikke vil have din hud til at lide af en våd mash af støv, hårbalsam og lintvæv.
Hvis du drikker - så rent alkohol
Den indenlandske bar kultur ikke kun endelig dukkede op, men grundigt tog hensyn til hele vifte af cocktails. De af os, der ikke kunne klare at tilpasse sig smagen af ren whisky eller gin, fandt endelig en måde at "blive fuld." Men det ser ud til, det er på tide at holde hestene. For det første er harmløse cocktails berusede umærkeligt, men ikke mindre alvorligt end bourbon (hvor den ofte sameksisterer med Campari, Vermouth og Gin). For det andet tilsættes likører, sukker, ahornsirup eller sød sodavand til den enkleste cocktail.
"Tomme" kulhydrater, der ikke bærer næringsværdi, på deres egen side slår på fordøjelsen og hudtilstanden, for ikke at nævne deres virkning i kombination med alkohol, hvilket også påvirker blodsukkerniveauet: i moderation sikrer det sit spring og overdreven kan føre til et kritisk fald, hvilket er særlig farligt for diabetikere. Hvad angår stærke drikkevarer som whisky, vodka eller rom, anses drikkevarer i ren form eller med is som mere "sunde". De nyttige egenskaber ved tørvin er vanskelige at benægte, det vigtigste er at kende dine grænser.
billeder: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)