Checkliste: 10 tegn på, at du er afhængig af internettet
tekst: Daria Gavrilova
Mastering af det grundlæggende i en sund livsstil, vi har længe indset, at rygning er bedre at give op, og ved brug af alkohol er hovedmålet moderat. Ikke desto mindre har potentielt farlige vaner i det 21. århundrede udviklet sig - nu afhænger afhængighed ikke alene af alkohol, stoffer eller cigaretter, men også fra teknologi. Journalister sammenligner sociale netværk med en knæk for at skabe afhængighed, og akademiske tidsskrifter vurderer antallet af internetmisbrugere i Europa og USA som omkring 8% af befolkningen. Vi har lavet en liste over ti tegn på, at du planlægger en internetafhængighed.
1
Du bruger mere tid på internettet end planlagt.
Det vigtigste tegn på internetafhængighed, som enhver anden, er at det tager dig mere tid, end du planlagde. Vi alle i en eller anden form har set (og levede) dette billede: En person ligger i sengen om natten og læser noget på telefonen, selvom han skal sove.
Manglende evne til at opgive gadgets før sengetid fører til søvnløshed og depression. Hvis du regelmæssigt planlægger at gå i seng på et bestemt tidspunkt, men i stedet hænge ud i sociale netværk eller Wikipedia - dette er en lejlighed til at tænke på deres vaner. Hvis du uden en hyggelig rullning føler dig dårlig og ikke kan falde i søvn overhovedet - det er en dobbelt grund til at tænke. Ideelt set er det bedre at sætte enheden til side i halvanden time før sengetid.
2
Du har ikke tid til at afslutte arbejds- eller husholdningsarbejde
Du havde fire timers fritid i dag, og du planlagde at skrive en tekstside - men prøvede i stedet at finde ud af, hvem der højst sandsynligt vil dø i sæsonens Game of Thrones sæson. Venner kommer til middag - og du havde ikke tid til at gå til butikken for mad og vin, da tiden fløj forbi mens du læste kommentarerne om den varme Facebook-diskussion.
Det ser ud til, at du ikke har tid nok til noget, og du arbejder i stigende grad godt forbi midnat, for i løbet af dagen sad du på internettet. I de mest ekstreme tilfælde mister folk deres job og bruger mere end ti timer om dagen på internettet. Ikke desto mindre er den tid, der tilbydes online, ikke så vigtig i sig selv - problemer starter, når internettet forhindrer dig i at gennemføre de planlagte arbejdsplaner.
3
Du tænker på, hvad du vil gøre online, selv når du laver andre ting
Det fungerer på samme måde som med andre former for afhængighed: Ligesom en person med alkoholisme forestiller et dampende glas øl efter arbejde, så du nyder et fremtidigt køb på ASOS. En person uden afhængighed tænker ikke på, hvad han vil gøre på internettet, når han endelig afslutter sit arbejde og vender tilbage til Facebook.
Hvis du overvejer de allerede offentliggjorte indlæg i detaljer eller mentalt omarbejder enhver begivenhed til en historie for sociale netværk - og en blog ikke er din vigtigste indtægtskilde, så har du muligvis et problem. Det mest alarmerende tegn i denne situation er udseendet af eufori, når du sidder ved computeren.
4
Du bliver irritabel, og stemningen er direkte afhængig af tiden på internettet
Forskere ved Cornell University undersøgte fem tusind spørgeskemaer af personer, der forsøgte at afslutte Facebook fra webstedet 99daysoffreedom.com, og fandt ud af, at mange vendte tilbage om et par dage. Årsagerne var forskellige, men en af de vigtigste var følelsesmæssig ustabilitet: Folk med en stabil følelsesmæssig kugle, der var i godt humør, var mindre tilbøjelige til at opgive halvvejs igennem.
Hvis afvisningen af sociale netværk og internettet gør dig irritabel, vred og aggressiv - du bør tænke på skiftende vaner. Et meget dårligt tegn er skyld: Hvis du skammer dig over den tid, du bruger online, kan du være afhængig.
5
Du er afhængig af et bestemt sted eller en aktivitet
Nogle forskere anser det for vigtigt at adskille undertyper af internetafhængighed: mange brugere er efter deres opfattelse ikke afhængige af internettet som sådan, men på et bestemt websted eller en tjenesteydelse.
Forsker Kimberly Yang identificerer fem underarter af internetafhængighed: afhængighed af computerspil, et overskud af information (afhængighed af internet surfing), tvangsadfærd (online shopping, online spil), afhængighed af cybersex og endelig afhængighed af online-relationer.
Sidstnævnte kategori omfatter sociale netværk: Facebook og dets analoger skaber en vellykket illusion af varm kommunikation og desuden psykologisk binder brugere med konstante opdateringer og advarsler.
6
Du gemmer realtid brugt på nettet fra venner og kære
Dette er et andet klassisk tegn på enhver afhængighed: du forsøger at nedbryde graden af problemet i andres øjne. Det faktum, at du har lyst til at downplay skalaen, indikerer allerede tilstedeværelsen af afhængighed.
Hvis du går til en krog for at tjekke telefonen; sig, du skal foretage et opkald og gå væk for at tjekke sociale netværk sig at du går for en løb, og faktisk bare læse facebook på bænken - dette er et tydeligt tegn på afhængighed.
7
Du kommunikerer online mere end levende
At nægte at kommunikere med folk i virkeligheden for at tilbringe tid online er et meget foruroligende tegn, siger Linda Bell, direktør for det canadiske Belwood Rehab Center. I sin praksis var der en patient, som hver dag efter arbejde tilbragte otte timer i et online casino - og mistede gradvist kontakt med alle venner.
Pas på dig selv: Hvis du i stigende grad foretrækker at sige nej til dine venner og i stedet for at møde dem, bruge tid på at se videoer på youtube, kan du udvikle en afhængighed.
8
Du forladte hobbyen
Dette tegn ligner det forrige: Der er et begrænset antal timer om dagen, og jo mere tid du bruger på internettet, desto mindre forbliver det for andre aktiviteter.
Hvis du plejede at gå til tyrkisk to gange om ugen, skal du gå ind til salsa og gå ud til søndagskørsler, og nu har du kun tid til at løbe en gang om måneden, og mængden af grundlæggende arbejde er ikke steget - opmærksom på hvor meget tid du bruger online.
9
Du har allerede forsøgt at nægte, men der er ikke sket noget
Dette er en af de mest oplagte, men samtidig de mest alvorlige tegn. Hvis du allerede har tænkt dig at bruge for meget tid online, besluttede at reducere denne gang eller arrangere "cyberdetox", men altid mislykkedes, så er tingene ikke særlig gode. Det kan være værd at spørge en psykoterapeut om hjælp.
10
Din afhængighed manifesterer sig fysisk.
Internet afhængighed kan virke som en joke - i første omgang blev det ikke taget alvorligt af læger. Men så tidligt som 2008 anbefalede American Journal of Psychiatry i en redaktionelt kraftigt, at internetafhængighed er medtaget i den femte genudgivelse af den vigtigste amerikanske psykiatriske manual.
Nu er der forskellige klassifikationer af internetafhængighed, men ingen benægter dens virkelighed; desuden i alvorlige former begynder det at manifestere sig i patienten fysisk. Søvnløshed, hovedpine og rygsmerter, spisevaner, ukontrolleret vægttab eller vægtforøgelse, personlig hygiejne (hvis du glemmer eller ikke har tid til at vaske, mens du bruger tid online), tør øjesyndrom - alle disse ting kan være symptomer på forsømt internetafhængighed .
billeder: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com