Alt bliver fint: Sådan bliver du glad - ifølge forskere

Forstå perfekt godt, at folk føler lykke anderledes, forskere studerer dog aktivt dette problem. Og hvert år bliver det mere relevant, fordi det stressniveau, der påvirker vores subjektive velbefindende (læs: lykke), stiger støt. Måske er det kun den konstante stress overbelastning, der fik lægerne til at tale om chernophobia, frygt for lykke, som en ægte form for angst. Ifølge eksperter kan dette forekomme af forskellige årsager, men oftere på grund af troen på den daglige teori om "liv som en zebra", som forudsætter, at hvis du er lykkelig nu, så sker der noget dårligt for dig.

For nylig har en Harvard professor Ashley Willans lavet en chokerende erklæring: hver dag savner vi vores fem minutters glæde og tror på, at intet særligt godt vil ske i så kort tid. Vi tilbyder at love dig selv om ikke at gøre dette mere. Og hvordan lykke fungerer generelt - lad os finde ud af det lige nu.

tekst: Marina Levicheva

Hvad sker der med hjernen, når vi er glade

Den del af hjernen, der behandler og regulerer følelser kaldes det limbiske system. Det er her, at der er fire grundlæggende typer af kemikalier, der giver sensationer og følelser, som vi plejede at kalde lykke.

For det første er det endorfiner, opioide neuropeptider, som hovedsageligt produceres af nervesystemet for at reducere fysisk smerte, når det er nødvendigt. En af de nemmeste måder at få dem på i vejen er sport. For det andet, serotonin, en af de vigtigste neurotransmittere, også kendt som "hormonet af lykke". For det tredje dopamin, som er en del af hjernens belønningssystem. Dens udvikling får os til at udføre visse handlinger igen og igen, og det er baseret på det nogen afhængighed - fra romantisk til narkotisk. Endelig oxytocin, også kendt som "vedhæftningshormonet", som produceres i store mængder under fødslen og amning, hvilket giver en forbindelse mellem mor og barn og under orgasme, der fremmer tilknytning til en partner.

Er det muligt at forlænge følelsen af lykke

Forskerne synes det er helt muligt. For eksempel, hvis nogen ikke søger visse lykkelige manifestationer, men heldigvis generelt føler han sig normalt bedre - i dette spørgsmål er specifikke mål (som f.eks. "Møde venner i weekenden og i baren") mindre effektive end abstrakt (bare "have en god weekend").

I den sammenhæng er resultaterne af en anden undersøgelse interessant, hvor shopping og rejser blev set som to alternative måder at føle sig lykkeligere på. Det viste sig, at folk, der modtager positive følelser fra indtryk, det være sig en tur til zoologisk have eller et faldskærmspring, føler lykke mere intenst. Men at købe skateboard, jeans eller en ny sofa kan bringe mere glæde i det lange løb.

Paradokset af "absolut lykke"

Hver person har bekendte, der hævder at de er helt glade, har det, de har og er, hvor de er. Hvis dette er sandt, så er de heldige - ifølge forskere føler flertallet folk absolut lykke her, og nu er det ikke særlig godt. På grund af vores psyks særlige egenskaber synes nutiden at være fanget mellem en glad fortid og en lykkelig fremtid: For eksempel er en optimistisk fordomme karakteristisk for de fleste mennesker - tendensen til at tro, at deres fremtid bliver bedre end nutiden.

"Hedonistisk trædemølle" i forbindelse med forsøg på at køre for et nyt mål og ny lykke, da den tidligere præstation ikke medførte den lykke, der var forventet, gør situationen endnu mindre rosenrød. På den anden side er mange af os præget af "Pollyanna-princippet", opkaldt efter den lykkelige heltinde af bogen Eleanor Porter. Dens essens kommer ned til det faktum, at folk har en tendens til at huske gode ting fra fortiden, ignorerer problemer - det er derfor minder, hvis det ikke er noget ud over det sædvanlige, normalt fyldes med varm sorg. Tilføj det, hvis du tror forskerne fra London School of Economics, har vi alle en chance for absolut lykke i 23 år og 69 år.

Er det sandt, at lykke er i vores hænder

Et citeret studie fra 1996 siger, at omkring 50% af lykken i vores liv er genetisk bestemt - dette blev vist ved eksperimenter med identiske tvillinger. Lyder temmelig håbløst. Imidlertid kritiserer moderne forskere arbejdet for en begrænset prøve (36 par tvillinger fra Minnesota) og bemærker, at det på grund af det er underligt at drage konklusioner om hele den menneskelige befolkning. Det ser ud til, at genetik ikke rigtig løser så meget.

I 2005 offentliggjorde Universitetet i Californien sine resultater om emnet og sagde, at livsforhold, som indkomst, stilling i samfundet og at have en elskede i nærheden, kun ved 10% bestemmer lykkeniveauet i vores liv. Men 40% af lykken er afhængig af hverdagens oplevelse: en yndlingssang i en kaffebar, et smil af et forbipasserende og andre småbørn.

Hvordan forfølgelsen af lykke (undertiden) forkæler alt

Forfølgelsen af lykke kan nogle gange forhindre dig i at være lykkelig. Der er en antagelse, at når en person virkelig søger at være lykkelig, føler han mere akut den mangel på tid, hvilket i sidste ende gør ham mere ulykkelig. Desuden indebærer forfølgelsen af lykke ofte at koncentrere sig om personlig gevinst, som kan skade forholdet til andre og føre til ensomhed. Hurt den indre velvære kan og sætte høje mål, som, som det forekommer os, vil føre til lykke, men som er vanskelige at opnå. Fordi det længe har været kendt, at kun små og konkrete mål bidrager til at opnå imponerende resultater.

På fordelene ved lykke for den fysiske og følelsesmæssige tilstand kan du skrive en separat tekst. Vi vil ikke gå i detaljer, men bare bemærke, at følelsen af lykke hjælper os med at spise rigtigt og forblive fysisk aktiv, styrker immunsystemet og hjælper med at klare stress, reducerer risikoen for hjertesygdomme og øger levetiden. Enkelt sagt, giver alle mulige bonusser.

Lykke er ikke i penge

Uanset hvor uforanderlig denne sandhed kan synes, kan lykke stadig måles i monetære termer. Efter at have analyseret svarene på næsten to millioner frivillige fra forskellige lande, fandt forskere fra Purdue University, at en person har brug for omkring 95 tusind dollars (lidt over 6 millioner rubler til den nuværende sats) for at være glad. Men det, i retfærdighed, for total lykke. At føle det følelsesmæssige velvære, nok 60 tusind dollars.

Der er noget mere ægte om at købe lykke. Hvis milliardæren onkel ikke har travlt med at omskrive villaen i forstæderne i Paris, kan du købe lykke gennem køb af tid. Evnen til at betale fagfolk for nogle obligatoriske, men tidskrævende forretninger (f.eks. Rengøring af en lejlighed eller madlavning) gør folk virkelig lykkeligere. Ideen om et abonnement til mad levering har aldrig været så attraktivt.

Smil - betyder ikke altid lykke

Et smil gør en person mere attraktiv i andres øjne, men hun virker ikke altid som en markør for lykke. Ny forskning har bekræftet, hvad psykologer har sagt før: Et smil handler ikke om glæde, men om involvering i processen. Som det fremgår af computerquiz-eksperimentet fungerer dette også, når en person interagerer med gadgets (det er derfor, vi smiler så ofte, mens vi kigger på telefonen).

Kulturelle aspekter kan ikke udelukkes. Det er ikke tilfældigt, at udlændinge er overrasket over, at folk i Rusland næppe smiler overhovedet. Det handler om kulturelle normer, som i vores land ikke forbinder et smil med en holdning til en person, mens det i USA ofte signalerer en positiv vurdering af samtalepartneren.

Har lykke en mørk side

Har du hørt noget om skadenfroud, lykke med en anden? På trods af at det tyske ord har en passende oversættelse ("gloating"), er den sjældent oversat. Måske fordi faktisk gloating kun er en af fænomenernes former på grund af rivalisering. To yderligere former forklares af ønsket om social retfærdighed (for eksempel glæden ved nyheden om, at embedsmanden blev fængslet for bestikkelser) og styrkelsen af hans stilling som medlem af gruppen.

Hvad angår sundhedsskaderne, er der lidt information om dette. I 2011-undersøgelsen nævnes muligheden for for stor glæde at blokere for kreativitet, såvel som dets forbindelse med manglen på negative følelser i livet, som bidrager til følelsesmæssig stabilitet.

Kan en person aldrig opleve lykke

Selvom det forekommer mærkeligt, er det stadig muligt. For eksempel kan dette ske under en depressiv episode, når en person er helt absorberet af negative følelser (hvilket betyder en situation, hvor staten ikke korrigeres af narkotika og psykoterapi). En sjældnere version er alexithymia (følelsesmæssig farveblindhed). Mennesker med denne tilstand har svært ved at udtrykke følelser og må ikke opleve dem overhovedet.

Lykke alene er ægte

Selvom videnskabsmænd erkender, at vi har brug for sociale kontakter for at være lykkelige, gør manglen på et romantisk forhold ikke en person ulykkelig og endnu mindre glad. Venskab i denne forstand er vigtigere end familie, så alt du behøver er nogle nære venner.

En nylig undersøgelse af emnet viste, at et lykkeligere liv for dem, der er fri for kærlige forpligtelser, kan prale mere tid til sociale kontakter og personlig vækst. Selv om mennesker i et forhold har mange grunde til at føle sig lykkelige. Simpelthen sætte, fuldstændig valgfrihed.

Fem enkle måder at blive lykkeligere på:

Venskab med optimister: Forskning viser, at lykke, som influenza, spredes i grupper af mennesker. Desuden er ikke kun venner, men også familie og venner af venner "smittet" med det. Bedst af alt, denne effekt varer op til et år. Og hvad er mest overraskende, spredes trist så meget langsommere.

Flytning til en lille by: niveauet af lykke kan være forbundet med befolkningstæthed, for i små byer er folk normalt gladere end i storbyer. Hemmeligheden, som en mulighed, er evnen til hurtigt at komme til arbejde (og hjem) og overkommelige boligpriser.

Sunde spisevaner: da forskerne fandt ud af, at de charmerende tarmer på en eller anden måde har indflydelse på alt, hvad der sker for os, blev det klart, at ernæringssystemet er endnu vigtigere end tidligere troet. Hvis du tror på forskningen, skal du satse på grøntsager og frugter, en lille mængde mørk chokolade og kaffe og endda probiotika.

Vanen med at sidde oprejst: En norsk undersøgelse fandt ud af, at hos mennesker med milde og moderate depressive symptomer har stillingsstyringsøvelser forbedret humør her og nu. Og i slutningen af dagen følte de sig mindre trætte og lykkeligere.

Bodypositive: som forskere fra University of Bristol fandt ud af, at ved hjælp af de britiske biobanks genetiske data er mennesker med et højere BMI mindre udsat for stress, mere rolige og lykkeligere generelt.

FOTOS:Små 1, 2, 3, 4