At give slip: Hvordan man letter livet under menstruationen
tekst: Karina Sembe
MENSTRUATION - NATURLIG PROCESDette er ikke nemt for mange af os. Manglen på information og evnen til at tale åbent om dette emne gør os i stand til at opfatte humørsvingninger, kropssmerter, forandringer i appetit og andre relaterede tegn som noget forkert eller skammeligt. På grund af dette ignorerer vi ofte vores krops behov og hver måned beslutter vi os for at udholde os i stedet for at forsøge at afhjælpe vores parti. Husk: de fleste kvinder står over for lignende problemer og kan løses. Her er nogle dokumenterede måder at gøre livet under menstruation lettere og sjovere.
Vælg det bedste hygiejneprodukt
Årsagen til ubehag under menstruation er ofte de forkerte hygiejneprodukter. Mange af os er bare vant til de produkter, vi mødte i vores teenagere, men siden da er udviklingen gået videre. Nu er der masser at vælge imellem: Fra økologiske bomuldstempler, som reducerer risikoen for at udvikle toksisk shocksyndrom, til forskellige menstruationsbægre, som placeres i vagina for at samle sekreter. Sidstnævnte tjener i lang tid, de fleste af dem er miljøvenlige. Desuden kan du ikke bekymre dig om at erstatte dem hele dagen - andre kan bæres i op til tolv timer, men du skal styres af producenternes anbefalinger og mængden af emissioner.
Bær våd, intim klud med dig for at løse hygiejneproblemet hvor som helst og når som helst. Hvis du ofte har lækager, skal du bære et ekstra sæt undertøj med dig. Men vigtigst af alt må man ikke glemme, at menstruationsblod er så naturligt som sved eller tårer. Skam ikke dig for din udledning, behovet for at bruge hygiejneprodukter eller det faktum, at du på dette tidspunkt ser eller føler dig anderledes.
Kontakt en læge for at få hjælp.
I nogle tilfælde kan alvorlig PMS og smertefuld eller tung menstruation være tegn på sygdom. Forsøg ikke lægeundersøgelsen: hvis der er et problem, er det usandsynligt, at det forsvinder af sig selv og kan føre til konsekvenser mere alvorlig smerte i underlivet. Derudover vil gynækologen foreslå måder at gøre menstruationen mindre smertefuldt og om nødvendigt reducere deres varighed til normal.
Udnævnelsen af p-piller hjælper mange kvinder. De indeholder progesteron og østrogen - to steroidhormoner, der regulerer menstruationscyklussen og bestemmer arten af menstruation. I materialet om menstruation talte vi om kombinerede orale præventionsmidler, der var designet til at reducere antallet af menstruation fra tolv eller flere til tre eller fire om året, og efterfølgende eliminere dem helt og holdent. Under alle omstændigheder har hver organisme sine egne egenskaber og behov, og forskellige typer af QA-kurser bør udpeges med særlig forsigtighed - under hensyntagen til alle mulige kontraindikationer og bivirkninger. Hvis det er nødvendigt, spørg lægen om at vælge den bedste smertestillende middel - deres selvbetegnelse anbefales heller ikke.
Vær opmærksom på din krop
Venligst og slapp af, når det er muligt. Tag et varmt bad med salt - lad vandet ikke være for varmt, ellers vil skibene udvides, og blødningen kan stige. Tænk på glæden i søvn om dagen og vigtigheden af en nats hvile. Glem ikke at passe på din hud. På grund af en ændring i hormonniveauet kan dets behov variere, så bestemme hvilke særlige midler du kan indtaste i denne periode. Nogen i menstruationsperioden øger talgproduktionen og udslæt: måske kan bløde rensende lotioner med syrer eller balancerende serum hjælpe. I andre bliver huden dehydreret og flager af, og der kræves intensiv fugtgivende.
Escape og reducere smerte vil hjælpe fysisk aktivitet. Gynækologer mener, at vandret position reducerer livmoderens tone, hvilket øger smerten. Så i smertefulde perioder ligger liggende ikke den eneste vej ud. Vi anbefaler heller ikke at køre på en crossfit eller hakke på den første dag, men hvis du føler dig stærk, tag en hurtig tur: Blodtilførslen til bækkenorganerne vil forbedre og spasmerne vil falde. Lys strækker sig på gulvet eller adstadigt yoga hjælper med at slappe af i ryggen, underlivet og hofterne. Hvis den månedlige strømning uden afvigelser, køn med penetration og onani også ikke gør ondt - for mange hjælper det endda med at lette smerten.
Pas på følelsesmæssig komfort.
Nem at sige, sværere at gøre. Vi har allerede sagt, at når det gælder følelser, er PMS og menstruation ikke let og bestemt ikke sjovt. Ikke kun at alt gør ondt - følelser og reaktioner forværres, og det er ikke altid muligt at kontrollere dem. Moderne forskere anser præmenstruelt syndrom som en lidelse i centralnervesystemet, som påvirkes af eksterne faktorer, medfødte eller erhvervede labilitet af de nervøse og endokrine systemer og hormonelle ændringer inden for cyklussen. Under menstruation kan sådan ustabilitet fortsætte, så i starten er det meget vigtigt at acceptere denne kendsgerning og ikke bebrejde dig selv.
På arbejdspladsen giver de sjældent fridage direkte på grund af smertefulde perioder. Men hvis du ved, at det normalt er svært at bære dem, skal du finde en måde at forklare for ledelsen behovet for at arbejde hjemmefra. Dem, der stadig er tvunget til at udholde smerten og en ødelagt tilstand på deres fødder, anbefaler vi dig at udsætte et par dage for at forsøge at løse alle problemerne på én gang og give dig selv en følelsesladet dag. Hvis det er muligt, udsætte de spørgsmål, der er garanteret for at øge angst, og hvis du stadig har uløste problemer at bekymre dig om, tag dem i stykker, planlæg alt. Undgå at begrænse dine følelser for meget for ikke at forværre stress, men husk at det er vigtigt ikke at krænke andres grænser.
Spis meningsfuldt og med glæde
Uanset om du spiser regelmæssigt. Hvis du er kvalme, og der ikke er noget ønske om at smadre ind i et fuldgyldigt måltid, må du ikke kæmpe med dig selv: friske grøntsager, et par kornbrød, yoghurt eller sure frugter vil helt sikkert gå til mad. Det vigtigste - giv ikke kroppen udmattet. Hvis du i løbet af måneden altid er sulten, og du nemt kan sluge en krukke med "Nutella", accepter dine ønsker, men kontroller kvaliteten og mængden af mad, der spises. Vi har allerede fortalt, hvordan man spiser er nyttig, hvilket reducerer mængden af forbrugt sukker og ikke for at begrænse sig selv.
Under alle omstændigheder må du ikke bebrejde dig selv: chokolade vil bringe meget mere glæde og måske mindre skade end permanent selvbeherskelse. Ernæringsmæssige anbefalinger til menstruation er meget forskellige og ofte modsiger hinanden. Vi bemærker kun, at forskere ikke anbefaler at læne sig på mejeriprodukter: ost og mælk er ofte overmættede, og kasein indeholdt i dem er forbundet med udviklingen af inflammatoriske processer. Imidlertid er følsomheden over for kasein, lactose og andre bestanddele af mælk individuel. Det vigtigste er ikke at nægte dig selv, at du elsker, fordi indre komfort er vigtigere end at respektere kalorien.