Sådan justeres mode: Tips, der arbejder mor, kirurg og andre helte

En sund livsstil er blevet et aksiom: vi lærte, hvor vigtigt det er at være fysisk aktiv, spise rigtigt og modstå stress. Og hvis det i teorien er mere eller mindre klart, viser det sig faktisk ikke uden forhindringer: forsøg på at justere søvnmønstre og en afbalanceret kost fejler på grund af natarbejde, små børn forlader ikke deres forældre et øjeblik for at tage sig af sig selv og efter det daglige ur der kan ikke være tanker i hallen - der ville være nok styrke til at komme hjem. Under forholdene med konstant stress i en storby er det ikke en nem men vigtig udfordring at tage sig af ens egen sundhed, og alle tager det på sin egen måde. Vi spurgte mennesker med forskellige arbejdsplaner, hvordan de klarer at opretholde optimal dagbehandling samtidig med at der opretholdes kraft og produktivitet.

To arbejder med en flydende tidsplan

Jeg har to job, en med en tidsplan på 3/3 til 11-12 timer, normalt fra 07:00. Ved det andet job vises jeg i de resterende hverdage efter kl. 12.00. I "gode" uger har jeg to fridage (lørdag og søndag), på "dårlige" dage kan jeg arbejde hele syv dage, og på "almindelige" uger har jeg en flydende dag i en ugedag. Jeg har ikke en bestemt måde at optimere det daglige regime, men der er en regel: i en ubegribelig situation, sove. Evnen til at sove, ligge, sidde og stå i lys og støj, betragter jeg i hemmelighed mine supermagter. I denne nat forsøger jeg stadig at sove i mindst fem timer. På trods af den travle tidsplan har jeg paradoksalt nok meget fritid. Jeg afslutter arbejdet kl. 18.00, og det er tid til at mødes med venner, gå i biografen eller gå og drikke og danse til morgenen (som i øvrigt ikke anbefaler, hvis du går på arbejde om seks om morgenen).

På grund af at meget tid er brugt på arbejde, begynder du at værdsætte mere og forsøge at bruge det klogt. I weekenden formår jeg at få nok søvn og gå rundt i udstillinger og gå ud af byen og til og med flyve et eller andet sted. Jeg finder tid til at læse, film og musik. Ikke så længe siden indså jeg, at jeg manglede en ukulele for lykke, og så begyndte jeg at spille. Jeg bruger ikke nogen applikationer til tidsstyring, jeg klarer at holde alt i mit hoved og på vægkalenderen. Den eneste applikation, der hjælper i arbejdet - at ringe til en taxa. Hvis alle mine ture i bil i gennemsnit tager ca. 20 minutter, så er det med offentlig transport en time eller mere spildtid. Men hvis jeg ikke har travlt, læser jeg normalt, lytter til musik eller lydserier i metroen. Eller sove.

Hvad angår ernæring, er det naturligvis en ulykke - en ulykke med en 3/3 tidsplan. Jeg tager morgenmad hjemmefra, jeg spiser uden at gå fra arbejdspladsen, jeg har aftensmad på kontormateriet. Generelt forsøger jeg selvfølgelig at spise rigtigt, snack på nødder, frugt og grøntsager, i løbet af dagen drikker jeg flere glas vand og kamille te, men jeg kan ikke uden kaffe, sandwich og chokoladebarer. Jeg spiser enten i en cafe eller hjemme, jeg forsøger ikke at spise noget nastiness for natten, men jeg har slet ingen vilje. En stillesiddende livsstil er ikke cool, men som en absolut usportslig person har jeg trukket en tur til nærmeste fitness club i et halvt år for at tilmelde mig mindst for yoga. Min samvittighed plager mig også, fordi jeg ved, at jeg helt sikkert kan finde tid til to eller tre klasser om ugen.

Arbejde med sportsbelastninger

For at lære at gøre meget og stadig have det sjovt, skal du være i stand til at slippe af med for meget - det tager meget tid, penge og energi, men giver intet til gengæld. Dette gælder for arbejde, sport, livsstil generelt, mennesker med hvem vi kommunikerer. Det er vigtigt at huske, at vi beslutter, hvad der er "godt" og hvad der er "dårligt". Alle mine opgaver planlagt for den aktuelle dag, måned eller år har klare mål: Jeg definerer for mig selv, hvad jeg skal gøre det til. Hvis du tager en vigtig handling uden at forstå det resultat, du ønsker og kan få, er det en meget rystende måde.

Den første ting, der hjælper mig med at holde mig i form og produktivitet, er søvn. Det er vigtigt ikke kun antallet af timer, men også deres kvalitet. Ventileret værelse, en behagelig seng og evnen til at flygte fra ubehagelige tanker inden du går i seng, vil gøre natten mere behagelig. I sidstnævnte hjælper meditation meget. Hertil kommer, i spidsen for en sund kost. For mig selv valgte jeg 80/20 formel: 80% af min kost er en afbalanceret, sund mad, og 20% er for eksempel en croissant med din yndlingscappuccino på en søndag formiddag. Når du spiser for det meste "korrekt" mad, er der meget mere styrke og energi end fra de endeløse snacks med chokoladebjælker.

Selvfølgelig er garantien for munterhed sport. Spørgsmålet om mangel på tid til det afhænger normalt ikke blot på beskæftigelsen, men også på de prioriterede mål. Som fitness og yoga træner kan jeg sige, at træning tre gange om ugen er helt sikkert bedre end ingenting, men det ville være godt at være aktiv hver dag i morgen og om aftenen. Og lad det ikke være en times intensiv træning, men kun 15-20 minutter opladning, men det er allerede garanteret at påvirke stemning og trivsel. Den optimale formel til at stræbe efter er følgende: 2-4 heltids træningsprogrammer om ugen (fitness, yoga, dans - uanset hvad du vil) plus let motion hver morgen og aften. Også her er det værd at definere et mål, der får dig til at svede: Nogen ønsker at stramme deres muskler eller tabe sig, og det er vigtigere for nogen at forbedre deres helbred eller lindre stress.

Et andet vigtigt punkt i produktivt arbejdsliv ville jeg kalde inspiration. Fra rejser og socialisering med venner til at læse og gå rundt i byen - til hvem hvad. Listen er uendelig, men at finde en måde at skifte er lige så vigtig for fysisk og psykisk sundhed som at få nok søvn. I dag skal mange vellykkede og travle mennesker genoplære at hvile: Siddende ved havet og samtidig konstant rullende i mit hoved det sidste møde, er det usandsynligt, at du vil kunne slappe af og desuden blive inspireret.

Daglig told

Jeg arbejder i Institut for Røntgenkirurgi på hjerte-kar-centret. I tæt samarbejde med kardioreanimationsafdelingen yder vi nødhjælp til patienter med akut myokardieinfarkt og andre livstruende tilstande. Faktisk betyder det, at når som helst, dag eller nat, 60 minutter efter at patienten er optaget på hospitalet, skal han betjenes på. Min arbejdsdag starter klokken 8 og slutter klokken 8 om dagen. Efter daglig pligt skal man ofte rejse til andre klinikker til planlagte operationer og konsultationer. I gennemsnit er der 2-3 opgaver pr. Uge. Begreber som arbejdstid, frokostpause eller arbejdsuge er ukendte for mig.

Pligterne er forskellige: nogle gange kan du slappe af lidt og endda tage en lur, nogle gange har du ikke engang tid til at sidde ned. Under alle omstændigheder er det umuligt at sove i et skift: Ud over operationer er det konstant nødvendigt at observere patienter, udføre bandage og andre medicinske manipulationer. Når du er vågnet midt om natten, og du er nødt til at stå op på betjeningsbordet, arbejder stærk kaffe, Pu-erh og anden energi ikke: deres hjertefrekvens stiger, de begynder at ryste hænder, hvilket er helt uacceptabelt for kirurgen. Personligt for at vågne op, udfør en række enkle øvelser - hugge eller hoppe: Jeg skal gøre det klart for kroppen, at han ikke vågnede i et par minutter for at drikke noget vand, men for koncentreret langt arbejde. Jeg tror, at alle kirurger har deres egne opskrifter til dette.

Før den daglige pligt forsøger jeg at ligge tidligt og sove. Det er umuligt at akkumulere søvn, og jeg forstår, at sove for fremtiden ikke virker, men mindst 6-7 timers søvn giver en glæde af munterhed i første halvdel af dagen. Efter jeg har været hjemme i hjemmet, går jeg enten omgående i en lur i 2-3 timer, eller hvis jeg ikke falder fra mine fødder, og verden rundt ikke bliver til noget skudt i slowmotion, forsøger jeg at vente til ti om aftenen for at strømline regimet på en eller anden måde. Det er ikke muligt at ligge og stå op hver dag på samme tid: Hvilemodus er forstyrret, cirkadiske rytmer bliver skudt ned. Generelt har vi i årenes løb udviklet en tolerance for kronisk søvnforlængelse, og for det andet den unikke evne til at sove hvor som helst og i en hvilken som helst stilling, som Stirlitz, præcis 15 minutter. Det viser sig varianten af polyphase-søvnteknik, men uden en klar periodicitet. På et tidspunkt var der en flash mob på internettet til støtte for en læge, der var faldet i søvn på arbejdspladsen: alle skrev billeder af sovende sundhedsarbejdere. Fra siden ser det nok ud til at være sjovt, men faktisk er alt sådan: Ved enhver passende mulighed vil du (og det er nødvendigt!) For at lukke øjnene, fordi det er vigtigt at spare ressourcer til fremtidige operationer.

Den største "skade" i kirurgens arbejde - et langt ophold stående under operationer og en stor belastning på ryg og ben. Derfor gør jeg hver morgen lidt stræk og push-ups, og om aftenen - en bar og en tyve minutters opvarmning til nakken. Dette er ikke fitness, hvor alle er onde (jeg sender ikke billeder til sociale netværk i smuk form og sneakers). Dette er en nødvendighed, der vil forlænge erhvervslivet. Desuden forsøger jeg at drikke rigeligt med vand. Forresten, om at drikke. Jeg elsker at mødes med venner, gå til fester, for at møde morgenen i "Simachev", men da et stort antal pligter kommer i weekenden, bliver denne form for hvile utilgængelig. Et sådant fænomen som fredag sjovt er forbudt for mig, for tidligt om morgenen igen på betjeningsbordet, og prisen på en fejl er for høj. Så hvis jeg vil drikke, kombinerer jeg det med middag: Jeg har råd til et par briller indtil seks om aftenen, ellers sover jeg dårligt. Hvis der pludselig er to hel weekender i ugen, forsøger du at slappe af så grundigt som muligt: Du ser alle dine venner eller familie på én gang, du bruger mere tid sammen med dine elskede mennesker, du begynder at sætte pris på de øjeblikke. Mennesker med en arbejdsplan på 5/2 forstår ikke.

Generelt er arbejdet i nødoperationer et ret hårdt arbejde på grænsen til menneskelige evner. Du kommer om morgenen for at ændre og ved ikke, hvad der venter på dig. Du har næsten aldrig en hel weekend. Spørgsmålet "Hvad gør du i din fritid?" Er helt uforståelig for mig, synes selve udtrykket "fritid" absurd: fri for hvad? Men selv efter ti operationer for et skifte, når nogle hemmelige backup mekanismer er tændt, når du bogstaveligt overlever kun adrenalin, efterlader uret med røde øjne for trætte og svimlende gangarter, indser du, at dette er det bedste arbejde i verden. Jeg roser ikke mit eget erhverv, men jeg synes, at den bedste beskrivelse af den blev udtrykt af en af karaktererne i min favoritfilm "That Munchhausen": "Hver dag klokken ni om morgenen skal jeg gå til min dommer. Jeg vil ikke sige, at dette er en fest, men der er noget heroisk om det. "

Intensiv freelancing og lancering af din virksomhed

I mere end fem år har jeg arbejdet for mig selv - som de siger, i freelancing. Jeg er en illustratør, der trækker meget på bestilling - fra trykkerier til tøjsamlinger til malerier til interiør. Jeg selv opbygger hele arbejdsgangen og bestemmer antallet af ordrer. Det er ingen hemmelighed, at det er selvorganiserende og fuldt personligt ansvar - det sværeste i arbejdet hos en freelancer. Der er ingen til at kontrollere dig, for at tvinge, at lede. Du skal gøre alt kvalitativt, til tiden, uden at overskride deadlines, uden at give dig selv overbærenhed og uden at være doven. Hver dag Ingen weekend. Ja, mange freelancere har ikke klart definerede weekender. Men jeg etablerede for mig selv den gyldne regel - ikke at arbejde om søndagen, selvom der er en meget stor, vigtig og presserende orden på dagsordenen. Freelancing har et indlysende plus: sådan en tidsplan tillader mig at tage en ferie, når jeg ønsker det, og rejse når og hvor jeg kan lide.

Jeg sover lidt - i 5-6 timer. Årsagen er enkel: Jeg har to små børn. Derfor er det i mit tilfælde umuligt at oprette en tidsplan "fra 9 til 19": børn har brug for opmærksomhed, så skemaet tilpasser sig deres behov. Mand og mor er mine hovedassistenter, de giver mig mulighed for at sove i weekenderne. Generelt er det vigtigste i arbejdet med en freelancer, at folk rundt, der tager din freelancing som et job, ikke som en "evig hvile", og er klar til at hjælpe til enhver tid.

For et par måneder siden lancerede jeg en tøjlinje med vægt på udskrifter, som jeg udvikler mig selv. Dette er tilfældet, når freelancing gradvist går i gang. Nu tager det meget tid, så mange ordrer skal gives op - vores fysiske evner er begrænsede. For enhver freelancer er det meget vigtigt at lære at bestemme den mulige mængde arbejde og kunne sige nej til tiden.

I arbejdet med en nøglerolle i planlægningen. Til denne del er min hovedassistent en notesbog. Jeg skriver ned alle, selv den mindste opgave og glæder mig over at krydse færdige opgaver med en tykk markør. For eksempel, jeg krydser emnet "Fortæl Wonderzine om min arbejdsdag." For mig er lister en løsning, der optimerer stor, forenkler arbejdsprocessen og giver dig mulighed for at huske alt. Hvis der opstår et akut arbejde pludselig, ændrer jeg ikke noget i min tidsplan, men i stedet donerer jeg mig til at sove. For ikke at tabe produktiviteten forsøger jeg at spise rigtigt. Det er ikke svært, når du arbejder hjemme, selvom det er lidt vanskeligere, når du arbejder hjemme med to børn. Spis ofte, men i små portioner. Ingen sukker, ingen salt, ingen bagning (godt, hvis det bare er ret). Jeg undgår kulsyreholdige drikkevarer og saft - kun vand.

Hvile fra arbejde om dagen er ikke nødvendig. Jeg tegner meget, som i sig selv er en afslapning. Morgen begynder med en træning, salat og kaffe. Til frokost går jeg med mit barn, og om aftenen går vi sammen med hele familien: vi går meget rundt i byen (mens børnene er i kørestole, har vi råd til det). Det er på trods af det enorme arbejde, jeg altid finder tid og mulighed for at slappe af og tilbringe tid sammen med min familie. Min mand lever på samme princip, så arbejdet er nemt, og familieforhold er en fornøjelse.

Ikke-normaliseret beskæftigelse i egen virksomhed og studie

Jeg arbejder på forlaget Parallel Comics, som vi åbnede med en ven for et år siden. Først og fremmest begyndte vi at arbejde med Marvel Publishing, og i vores virksomhed er jeg ansvarlig for absolut al kommunikation med vestlige partnere såvel som med trykkeriet - og det har stor betydning for min daglige rutine. Indtil denne sommer forsøgte jeg at kombinere arbejde med studier i 11. klasse. Jeg blev næsten ikke vågnet kort før den første lektion, og jeg gik ofte over det. Fra meget formiddag begyndte jeg at arbejde på en eller anden måde: Jeg godkendte bogens layouter, overgav dem til pressen og stod fortløbende med mine partnere via mail. Samtidig sad jeg ved skrivebordet. Det var svært at kombinere arbejde med lektioner i skolen, hvorfra jeg kom helt træt og udmattet. Da jeg begyndte at arbejde på forlaget, stoppede jeg næsten ikke andet end tegneserier eller undersøgelser.

Efter gradueringen gik jeg ikke overalt - jeg besluttede at tage et års pause for at afsætte mig ikke alene for at finjustere forlagets arbejde, men også forfatterprojekter, for hvilke der var tid. Nu går jeg i seng på to eller tre om morgenen og vågner i bedste fald omkring elleve om morgenen. Umiddelbart finder jeg ud af, hvad der skal gøres på en dag, skriver jeg planen og gennemfører den gradvist og arbejder samtidig på personlige historier som tegneserier i instagram. Jeg har næsten ingen venner tilbage med hvem jeg ikke ville arbejde på noget, om nogen parter nu kan der ikke være tale. Hver dag forsøger jeg at fordele lidt tid til læsning, film, spil og cykling. Til dette gør jeg planer, bestem datoerne. I alt hvad der handler om min tidsplan, tænker jeg med deadlines: min holdning til tiden er bestemt af, hvilke projekter der er planlagt, hvor mange sager skal der gøres, hvilke bøger jeg skal læse. Samtidig er det sværest at vænne sig til, at du i en måned ikke behøver at gå i skole.

Natskift

Selv om jeg overvejer at jeg ikke længere spiller professionel poker, får resten af den tidligere livsstil sig til at føle sig. For eksempel er det svært for mig at gå i seng før klokken fire om morgenen. Alle pokerspillere er natboere, man kan sige ekstreme ugler. De, der spiller i live-spil - i kasinoer i udlandet eller i underjordiske klubber i Rusland - stræber naturligvis til at spille mere med amatører og mindre med lignende fagfolk. Og amatører har en tendens til at arbejde på et rigtigt arbejde i løbet af dagen, så der er noget at tabe om natten. Professionelle er nødt til at tilpasse sig.

Da jeg blev interesseret i poker for ti år siden, begyndte jeg at spille på internettet, og der var turneringsplanen helt og helt indstillet til amerikanerne, hvor poker er noget som en "fjols" med os. Følgelig skete alle de mest interessante ting igen om natten, Moskva-tiden, som passede mig, for i arbejdstiden låede jeg at være en anstændig person, der arbejder i "Plakaten". Den 15. april 2011 blev amerikanerne forbudt at spille poker online, og siden da har tidsplanen gradvist tilpasset sig europæiske og russiske tidszoner, men hvis det lykkes, kan online spillers spilleautomat stadig blive forsinket indtil tidligt om morgenen.

Et vigtigt element i turneringspoker er at store penge spilles i slutningen, det vil sige når træthed når sit maksimum. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Mange giver op pokerturneringer netop fordi de bare taber deres evne til at være natlige med alderen.

Men uanset hvor svært du forsøger at kommunikere fuldt ud med en pokerspiller i den første halvdel af dagen, er der stort set ingen chance. Selv at ringe er ofte ubrugelig - telefonen er afbrudt, fordi abonnenten er i Morpheus 'tætte omfavnelse. Du bør ikke blive overrasket, når du har svaret dig klokken fem eller seks om aftenen, fortæller samtalepartneren tilfældigt: "Jeg er lige vågnet." En sådan funktion i dette mærkelige erhverv. Ofte har professionelle spillere vanskeligheder i deres personlige liv - ikke fordi de mister alt (selvom det sker), men fordi ikke alle mennesker, især med "normal" arbejde, er i stand til at komme til udtryk med denne livsform for en partner.

Fondforvaltning og børneopdræt

I to år har jeg boet i to byer, og indtil for nylig var min daglige rutine udelukkende afhængig af hvilken by jeg var inde i. I Kiev er jeg grundlæggeren af det velgørende fundament i Tablettochka og dets nærmeste leder, så jeg forsøger at bruge det så effektivt som muligt hvert minut derhjemme. Hvis jeg er i Kiev, så klokken otte om morgenen er jeg allerede i forretningsluncher, og arbejdsdagen slutter ikke tidligere end otte om aftenen. Så møder jeg med venner, og derefter kommunikerer jeg med min mand på Skype. To uger i Kiev presser mig så, at jeg efterfølgende sover og spiser i et par dage. I Moskva er jeg en kone. Og selv om rytmen af byen til den vanvittige er hurtig, var det for mig meget roligt og glat. Men for nylig har alt ændret sig. Jeg har en meget krævende chef, der ikke giver mig en fridag eller en ferie og kræver et øjeblikkeligt svar 24/7. Chefens navn er Vera, og hun er fem måneder gammel. Alle disse fem måneder afhænger min daglige behandling kun af hendes søvn og humør.

Det er vigtigt for mig at fortsætte med at fylde alle mit kugler: sociale aktiviteter, arbejde, forhold til min mand og min personlige tid - så jeg dedikeret adskillige uger udelukkende til "at gøre regimet" til Vera, og nu holder jeg mig nøje. For det første elsker babyer orden og forudsigelighed. For det andet hjælper det med at bevare sund fornuft og i det mindste lidt for at modstå det kaos, som nye mennesker bringer med dem. Min første opstigning er fra 6:30 til 8 om morgenen - på dette tidspunkt har jeg tid til at drikke kaffe og læse et par vers og gå rundt på gården. Fra 8 til 10 sover jeg eller bruser og træner. Da der ikke er nogen mulighed for at gå i gymnastiksalen og ærligt, dovenskab, træner jeg hjemme med Jillian Michaels video træning. Alt hvad der behøves for dette er 30 minutter, en mat og håndvægte. Og disciplin. Den sidste er grundlæggende.

Fra 10 til 13 - Datters tid. Når det er muligt, kontrollerer jeg meddelelser i budbringere og mail, og hvis spørgsmålene er korte, svarer jeg. Fra 13 til 16 - arbejdstid. På nuværende tidspunkt analyserer jeg arbejdspost og kommunikerer med kolleger på Skype. Jeg er meget taknemmeligt for mit hold, som tiltrækker mig kun i kritiske tilfælde og i situationer, hvor jeg virkelig ikke kan undvære mig. De er allerede så professionelle og selvstændige, at min deltagelse ikke er nødvendig hver dag. Fra 16 til 19 - igen, datterens tid: en tur rundt på gården, rhymes-poteshki-tællere, øvelser, svømning og søvn. Efter 19:00 gør jeg husholdningsgaver, spis og læs. Hver dag planlægger jeg at gå i seng klokken 22, men før midnat har jeg aldrig lykkedes. Manden kommer hjem fra arbejde efter tolv, og jeg vil i det mindste sige hej.

Jeg kan ikke sige, at alle områder i mit liv er afbalancerede. Absolut ikke. Jeg ser stort set ikke sammen med venner i Moskva, jeg går til caféer og manikyr en gang hver anden uge, og dette er en hel begivenhed, som jeg forbereder i flere dage, som Natasha Rostov til den første bold, jeg tænker på, hvad jeg vil bære og bestille. Nu ser det ud til, at jeg får hundrede gange mere glæde af disse ture end før. Jeg holdt næsten op med at tale i telefon. De kalder mig, enten når jeg pakker tro, eller når hun sover og jeg er nær, eller når hun er lunefuld. Jeg ved, at mange mennesker tager fornærme på mig for ikke at ringe tilbage (undskyld!).

Jeg stoppede med at se tv-shows og film, så jeg læste med misundelse anmeldelser om den nye Woody Allen film. Nu følger jeg næsten ikke kosten og ofte, i stedet for fulde måltider, tager jeg fat på hvad jeg kan nå. I den nærmeste fremtid planlægger vi at returnere sund og sund mad til vores liv og begrænse forbruget af "Baked Milk" cookies. Desværre er jeg blevet mindre effektiv på arbejde, men jeg er sikker på, at dette er et midlertidigt fænomen. I mellemtiden har jeg lyst i den joke: "Hvordan klarer du at gøre alt? Jeg har ikke tid til at gøre noget." Men mit vigtigste liv hacking, som hjælper med at ordne kaos og bevare sund fornuft, er at overholde regimet, ellers vil det ikke overleve. Og selvfølgelig skal du drikke rigeligt med vand - det fremmer bedre kaffe.

billeder: Afrika Studio - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com