Hvis du er vred: Sådan håndter du vrede, for ikke at fornærme samtalepartneren
ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOTIONS ACTIVEkræver udgang og helst øjeblikkelig. Vi har allerede sagt, at det er helt normalt at være sur, og konstant at ignorere stærke følelser er skadeligt for mental sundhed. Dette betyder dog ikke, at du skal fornærme samtalepartneren - der er mere produktive måder at klare situationen på, så alle vil komme ud af det som vindere. Vi har udarbejdet instruktioner om, hvordan du ikke fortæller og ikke gør for meget - og hvordan man genkender årsagerne til irritabilitet og lærer at slukke det korrekt. Og hvis du allerede har fornærmet en person, skal du bruge vores instruktioner om, hvordan du undskylder ordentligt.
Spørg dig selv, hvad du virkelig er sur på.
Nøje og uden fordømmelse af selve (selv) sporer vejen for fremkomsten af følelser. Hvornår syntes det virkelig? Har du været fornærmet af din modstander før udbruddet af vrede? Normalt er de sande årsager til vrede følelser personlige. Vrede signalerer en overtrædelse af grænser, respektløst for vores følelser eller livsbetingelser. Det sker, at folk virkelig skænder over politikken eller presser sociale spørgsmål, men i dette tilfælde viser det sig at være en værdikonflikt.
Nå, hvis du på tidspunktet for disse refleksioner kan gå på pension. Hvis du ikke kan sidde stille i det næste rum, kan du gå på toilettet, badeværelset, balkonen eller endda til trappen under påskud af at ville ryge, men i det mindste til den næste butik for brød. Dit mål er at være alene med dig selv og dine følelser.
Tal dine følelser
Det er klart, at det fra første og endnu anden gang vil være svært. Trænger til en træning. Alle os i barndommen hørte voksne skrig, som i mange familier fandt sted i forhøjet tone, nemlig i retsforfølgelsens formuleringer og søgen efter den sidste. I stress (og et skænderi med kære er selvfølgelig alvorlig stress), beklager personen, og de konfliktløsningsmetoder, der er kendt fra barndommen, kommer først til at tænke på. Vi kan åbne munden, sige noget konstruktivt og pludselig pludselig råbe: "Hvad er en mand, du er!" - fordi det er præcis, hvad mor altid råbte til far under skandaler.
Tage vanen, selvom du er meget sur, skal du først fornemme dine følelser over for dig selv og først formulere svaret højt. Og det er også bedre at tænke på det på forhånd. Igen opnås denne færdighed ved træning - fra et tidspunkt vil det begynde at vise sig. Impulsive reaktioner i vrede synes at være en udvej, men de gør faktisk ikke noget for at hjælpe: de øger stresset på begge deltagere og fører til en eskalering af konflikten. Modstanderen, som er skadet af de levende beskyldninger, vil sandsynligvis reagere på samme måde, og der vil være flere grunde til at være vred på ham. Få en tragt af vrede. Hvis du føler at du ikke kan holde dig selv - prøv at afstå dig fysisk til at begynde med.
Hold vrede dagbog
Tøv ikke med i udtryk. Beskriv: hvilke følelser situationen forårsagede, hvad der netop gjorde hende sur på dig mest. Måske var der andre følelser ud over vrede eller irritation: forvirring, sårede følelser, smerte? Brug ti til femten minutter til at skrive dem ned. Måske andre lignende tilfælde eller andre problemer, der opstod i løbet af dagen, er tilbagekaldt, og vrede er forvandlet til sorg og fortrydelse. Hvis du praktiserer sådanne optagelser regelmæssigt, vil du efter et stykke tid bemærke, at du bedre kan skelne dine følelser og forstå deres kilder.
Forsøg ikke at undertrykke vrede og glemme det.
Det virker ikke. Vrede, irritation, vrede opstår aldrig bare sådan. At afskedige dem er at sikre det næste udbrud i den nærmeste fremtid, normalt mere intens og for en meget mere ubetydelig lejlighed. Det forbedrer ikke dit forhold til andre, og vigtigst af alt forhindrer det dig i at leve og giver dig ikke mulighed for at finde den virkelige grund til sådanne stærke og regelmæssige negative følelser. Når vi ser fremad, siger vi, at årsagen er sikker på at være, og du bør holde denne kendsgerning i hovedet.
Skynd dig ikke for at hænge etiketter
Ofte er folk, der er konstant vrede, meget trætte og overarbejde mennesker, som ingen hjælper. Irritable mennesker lever ofte i mange år i tilfælde af ekstremt ubehag (nogle gange fra barndommen). Derfor er det svært for dem at tolerere den mindste ulejlighed, som det synes for andre: de lider hele tiden.
Tænk på kilderne til irritabilitet.
Du voksede op i en familie, hvor fysisk, følelsesmæssigt, seksuelt misbrug blev praktiseret, eller du bor eller arbejder i et miljø, hvor det praktiseres (ikke nødvendigvis i forhold til dig - et sådant miljø er generelt giftigt). Du har ikke nok penge til mad, tøj, bolig, nødvendige lægemidler. Du får ikke nok søvn, du har ikke nok mad, du har ikke mulighed for at gå til læger, når du er syg. Hvor du bor, er der ikke plads, hvor du kan gå i pension i mindst en time eller mere. Du har ikke evnen til at træffe beslutninger om dit eget liv (fra arbejde og hviletidsplaner til mad og søvnplaner).
Hvis punkterne i denne opgørelse falder sammen med forholdene i dit liv, vil vrede, irritation, depression og vrede komme regelmæssigt. Nervesystemet vil reagere på tilstanden af fare og frustrationer af grundlæggende behov. Situationen skal ændres, så snart muligheden præsenterer sig. Desuden indikerer reaktionen af irritation og vrede under sådanne omstændigheder, at personen er sund og stadig ikke mentalt brudt - han har nok styrke til at modstå.
Overvej fysisk tilstand og udelukker udløsere.
Det sker, at der opstår alvorlig irritation eller vrede som reaktion på følelsesmæssige triggere. Dette gælder især, hvis din barndom ikke var uklar eller hvis du allerede var i et voksent forhold i en voksen alder. Hold styr på rødderne af skarpe og tilsyneladende umotiverede reaktioner, og prøv ikke at skubbe udløserknapperne. Det kan være alt: du kan ikke bære det, når nogen banker ind i lokalet uden at banke, ser på skærmen, tager noget fra din plade, du kan kun skifte tøj i privat og du vil have din partner at forlade soveværelset for denne gang . Forsøg ikke at udholde det - det er bedre at høfligt være enig med dine kære, så dine grænser i disse områder overholdes, især omhyggeligt. Det er vigtigt at huske, at der ikke er unødvendige og forkerte følelser. Enhver følelse er et signal, og vores opgave er at afkode det korrekt, og ikke at jamme det.
billeder:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
