Nyttige begyndelser: Hvordan man får livet bedre i efteråret

tekst: Daria Gavrilova

Begyndelsen af ​​den nye sæson - En fremragende grund til at erhverve nye gode vaner. Dette gælder især for efteråret, som er forbundet med begyndelsen af ​​skoleåret og dens klare tidsplan og tidsplan. Vi har valgt ti handlinger, der ikke forhindrer os i at blive vane og fortælle hvorfor de er vigtige.

Begynd at spare penge

For nylig skrev vi om, hvordan man mistænker sig selv i tranzhyrstvo - og begyndelsen af ​​den nye sæson er fantastisk til at begynde at begynde at lægge noget på. Det er svært at spare penge, hvis du gør det på en restbasis; Det er bedst, tværtimod at begynde præcist med dette på dagen for modtagelse af løn eller anden indkomst. Især til besparelser kan du oprette en separat bankkonto (i euro eller dollars), trække og bruge penge, hvorfra det vil være problematisk - lad denne konto ikke være tilgængelig med kort. Det er nødvendigt at fastsætte en vis andel af indkomsten, som du vil spare; for eksempel hvis det er 10%, så i et år vil du akkumulere et beløb, der overstiger månedslønnen.

Lad din telefon overnatte i et andet rum.

Afhængighed af internettet og gadgets har længe ikke været noget for vittigheder, men en realitet. I svær form kan det føre til irritabilitet, tab af søvn og appetit og endog afvisning af levende kommunikation med venner. Men selvom du er langt fra seriøs internetafhængighed, er sove ved siden af ​​telefonen ikke den mest nyttige vane. For det første forhindrer den endeløse læsning af et Facebook eller Twitter-tape hjernen i at slappe af og afstemme ind for at hvile - læger anbefaler at afholde sig fra at surfe på internettet i mindst en time, før de går i seng. For det andet vibrerer moderne telefoner konstant, blinker og glød, og alle disse signaler nedsætter søvnkvaliteten, selvom du ikke mærker det.

Giv op med elevatoren og start en skridttæller

Fysisk aktivitet blandt beboere i en storby er sjældent tilstrækkelig: mange bruger otte arbejdstimer, der sidder, og den resterende fritid sidder eller ligger ned. For et sundt hjerte anbefaler WHO 150-300 minutter ren aerob træning om ugen - mindst 40 minutter om dagen. Det lyder beskedent, men i virkeligheden går i gymnastiksalen tre gange om ugen, er det normalt ikke nok. Du kan tilføje aktiviteter til din daglige rutine på enkle måder: nægte at tage en elevator i efteråret og installere en skridttæller, idet du har sat dig en simpel opgave at starte med - for eksempel at gå mindst fem tusind trin om dagen.

Tilmeld dig professionel tandpleje

Hvide tænder og frisk ånde er primært et tegn på sundhed. Behandling hos tandlægen er ofte ikke inkluderet i forsikringen - og det er netop tilfældet, når forebyggelsen af ​​problemer er meget billigere end deres efterfølgende løsning. En god ide til efteråret er at tilmelde sig en professionel tandbørstning (og derefter gøre det hver sjette måned). Under denne procedure tages forskellige former for angreb, herunder usynlige for øjet. Dette hjælper med at forhindre karies, periodontitis og beslægtede komplikationer - og den visuelle effekt er undertiden ikke ringere end blegning.

Lad dine øjne hvile og prøve lydbøger.

De fleste af os arbejder konstant med en computer, telefon og generelt hele tiden på skærmen. Vores forældre gik mere og kiggede mindre på de lysende enheder - men med os er alt det modsatte: Vi bruger dagen på computeren på arbejdet, og i vores fritid ser vi tv-shows eller socialiserer.

I mellemtiden kan langvarig øjenstamme føre til smertefulde fornemmelser, et sløret billede og hovedpine. Papir eller e-bøger, selvfølgelig, lad øjnene mindre, men lad dem stadig ikke hvile korrekt. Forsøg at i det mindste delvist skifte til lydbøger - de kan forresten kombineres med lange helsevandringer fra det foregående afsnit.

Pas på beslutningsressourcerne

I den vestlige videnskabelige litteratur om psykologi er udtrykket "beslutningstræthed" allerede blevet ganske kendt. Essensen af ​​dette fænomen er, at en person har en vis grænse for antallet af beslutninger, der kan foretages på en dag. Du har måske hørt om studiet med deltagelse af dommere: om morgenen var de mere tilbøjelige til at træffe positive beslutninger om parole, og om aftenen blev de næsten automatisk afvist på alle ansøgninger.

Der er mange måder at gemme din beslutningsressource på, men de vigtigste tips er som følger: Planlæg din forretning og gør de vigtigste ting om morgenen. Prøv at slippe af med behovet for at lave små beslutninger som at vælge, hvilken man skal bære på gymnastiksalen eller hvilken creme der breder dine hænder på. Dette kan hjælpes ved at følge den udarbejdede handlingsplan og begrænse valgmulighederne til et minimum.

Hav morgenmad

En sund og velbevidst person har mere styrke, ideer og entusiasme. Hemmelighederne i en sund livsstil har længe været ingen hemmeligheder: Flyt mere, spis ordentligt, sove godt. I løbet af de sidste årtier har verden opfundet mange nye modeller af mad, fra paleoder til soylent drikkevarer - men den gamle sandhed om vigtigheden af ​​morgenmad er ikke gået væk. Ifølge ny forskning fører overspring af morgenmad ikke til overspisning - men der er en klar sammenhæng mellem manglen på morgenmad og mangel på fysisk aktivitet. Men ernæringseksperter anbefaler ikke at glemme at berige morgenmad med protein og friske grøntsager og frugter.

Tag et kursus på Coursera

At lære nyt er den bedste måde at forebygge Alzheimers sygdom på. Folk, der forbliver optimistiske, energiske og kloge i alderdommen lærer ofte noget. I dag er det lettere at gøre dette end nogensinde: Du behøver ikke penge eller tid til at komme i skole. Den velkendte Coursera platform tilbyder hundredvis af kurser fra de bedste universiteter i verden: I et par måneder kan du lære det grundlæggende i sprogvidenskab uden at forlade dit hjem eller du kan finde ud af strukturen i dit eget fordøjelsessystem. Vi skrev om de mest interessante kurser i dette efterår i sidste uge.

Begræns din tid i sociale netværk

Ifølge en undersøgelse fra University of Pittsburgh er der en tydelig sammenhæng mellem at bruge sociale netværk og depression: jo flere voksne sidder på Facebook og lignende platforme, jo højere er deres sandsynlighed for at udvikle depression. Der er nogle separate begreber af facebook depression - følelser af ensomhed og ubrugelighed på grund af at indlæg ikke kan lide en lille - og facebook misundelse, når ens eget liv virker værdiløst i forhold til vennernes liv. Udryddelse og afhængighed er også på listen over negative virkninger af sociale netværk.

Generelt, fra hvilken side du ser, begrænse tiden i sociale netværk, en god idé. Dette kan hjælpe dig med specielle applikationer eller browserudvidelser.

Gå til psykoterapi

Vi har alle en masse problemer: Overfølsomhed over for sladder, ernæringsmæssige problemer, angst. Derudover er ikke alle vokset op i ideelle familier - det vil sige barnes skader og ar fra mislykkede relationer bliver ofte tilføjet til denne liste. Vi lavede en detaljeret liste over grunde til at gå til en psykolog; Kort sagt kan enhver følelse af ubehag, utilfredshed eller træthed være et tilstrækkeligt incitament. På en mindelig måde er psykoterapi nødvendig af hver voksen, og tilmelding til det i efterår vil være en sund virksomhed og en god gave til dig selv.

billeder: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponent - stock.adobe.com, Afrika Studio - stock.adobe.com, Zirodent