I seng med fjenden: Hvorfor er det skadeligt at tage en smartphone i seng
Venter på en vigtig SMS, svar på natten til arbejdsbrev eller målløs vende gennem instagram? Selv de mest disciplinerede af os fra tid til anden finder sig komfortabelt siddende i en seng med en smartphone i en cam - eller forsigtigt gemt under en pude.
Dømmer efter sidste års statistikker, forsøger 63% af respondenterne at holde smartphones i nærheden under søvn. Hvad betyder dette og hvad der kan blive truet, foruden den generelle følelse af skyld for de meningsløst levede timers aftenproprastination? Eksperter inden for områder fra kemi til sociologi og psykologi forklarer, hvordan vi risikerer at dele en seng med gadgets.
Ifølge forskellige undersøgelser får 50 til 90 procent af teenagere ikke nok søvn. En drøm om teenagere kan ikke studeres uden at tage hensyn til teknologiens gennemgribende indflydelse. Der er tre hovedmekanismer til at påvirke tidsfordrivet på skærmen for at sove. For det første er ubalancen i fordelingen af tid: Mens du sidder og ser på en bærbar computer, tablet eller smartphone, kan du gøre noget andet. For eksempel, sådan en smuk, altomfattende affære, som en drøm. For det andet stimulerer den sociale, følelsesmæssige og undertiden lige aggressive karakter af onlineindhold og stimulerer psyken. Og endelig, den rolle, som belysningen kommer fra skærmen, slår ned de daglige rytmer og har en kropsmobiliserende effekt.
Sidste år lavede jeg en systematisk gennemgang af litterære kilder om forholdet mellem skærmtid og søvn blandt unge. Næsten alle 67 studier fra hele verden bekræftede, at der er en negativ indvirkning fra den første på den anden. Og selv om dataene afviger noget afhængigt af de anvendte enheder, indikerer de fleste data vedrørende alle typer gadgets (tv'er, computere og smartphones), at folk begyndte at falde i søvn senere og sove mindre, men bruger mere tid på skærmen. For det meste taler alle disse undersøgelser om det samme, men der er flere forskellige aspekter. For eksempel effekten på søvn og helbred, de individuelle karakteristika for følsomhed over for stimuli samt forebyggende foranstaltninger, som unge og deres forældre kan tage for at forbedre kvaliteten af søvn og velvære i vores hurtigt voksende teknologiske verden.
Hovedproblemet med gadgets som laptops og telefoner - faktisk alle enheder med LED eller LCD-skærm - er at de udsender en stor mængde kunstigt koldt lys. Takket være ham er vores krop intuitivt brugt til at bestemme tidspunktet på dagen, især starten af morgenen. Hvis vi bruger en kilde til sådant lys midt om natten, så bringer vi ned kroppen og giver det et signal om, at det er tid til at vågne op og ikke falde i søvn. Dette kan reducere vores cirkadiske rytme - og det har vist sig, at hvis vores biologiske ure bliver synkroniserede med de eksterne cykler dag og nat, kan det føre til forskellige lidelser og sygdomme, herunder depression, diabetes og hjerteproblemer.
En smartphone, tablet eller bærbar computer i sengen kan påvirke både sundhedsmæssige og sociale forhold. Et af aspekterne ved indvirkningen på sundhed er det lys, der udsender af skærmen, uanset om det er en skærm på en smartphone eller et tv. Det vigtigste er, at det er til stede på et tidspunkt, hvor kroppen har brug for hvile. Dette lys skaber jetlag-effekten, genstarter det interne fysiologiske ur, hvilket gør det vanskeligt at opnå den nødvendige mængde søvn og fører nogle til at løse problemet ved hjælp af hypnotika og afhængighed af dem.
Et andet modargument for at tage telefonen med os i seng er, at vi krøller op i ubehagelige stillinger for at læse fra skærmen, hvilket fører til smerter i led og muskler. Når du bruger en smartphone, bøjer vi uundgåeligt hovedet mens du går, står og sidder - alt dette kan skabe stress for kroppen og forårsage smerte. En mobiltelefon i sengen kan også ødelægge relationer mellem mennesker, der deler en seng eller bor sammen. Habit ikke at bryde væk fra skærmen dag eller nat kan forårsage uret afhængighed af telefonen og social kommunikation online, mens devaluering eller fuldstændig eliminering af behovet og fordele ved personlig kommunikation.
Brug af en smartphone af børn og unge (hvad enten man spiller eller socialiserer) på det rigtige tidspunkt for søvn kan påvirke følelsesmæssig og fysisk sundhed og påvirke læringsevnen. Et sådant forhold påvirker effekten af forholdet mellem barnet og forældrene eller andre familiemedlemmer negativt. Smartphones er ikke kun skadelige for sociale netværk. De er simpelthen farlige at bruge sammen med andre vigtige forhold, der kræver koncentration: Kørsel en bil, gå og inklusiv ophold i sengen. Folk skabes ikke ved multitasking, især når en opgave begynder at dominere en anden, hvilket er meget vigtigere for at opretholde liv og menneskelige relationer.
Vi har alle brug for en god drøm, og det er derfor. Det er i en drøm, at hjernen gør en generel rengøring og behandling af det, der skete i løbet af dagen; han er næsten lige så aktiv som når han er vågen. "Rengøring" hjernen består af tre processer. I løbet af det første er alt, hvad der skete i løbet af dagen, fikseret, og at hjernen har fundet vigtige, i løbet af det andet bliver unødvendige og ubetydelige oplysninger om dagtimerne slettet, og i løbet af det tredje bliver hjernen ryddet af tanke og andet affald. Alle tre processer er afgørende. Hvis du sov ordentligt, betyder det at under søvn fortsatte de synkront, og alt gik godt. Hvis du sov dårligt og ikke hvilede, vent på problemer, fordi nogle af disse processer ikke sluttede eller blev helt savnet. Det er selvfølgelig muligt at leve med dette - få mennesker i dag sover et fast tidsrum. Vi skal dog forstå, at dette påvirker vores hukommelse, evnen til at absorbere information og organismenes arbejde som helhed.
I løbet af undersøgelsen fandt vi ud af, at rastløs søvn med dårlig kvalitet ofte har to grunde: kognitive og følelsesmæssige. Det kognitive er forbundet med de processer og kvaliteter, som hjernens frontal lobe er ansvarlig for: beslutningstagning, opmærksomhed, effektivitet og selvkontrol. Emosionelle er alt, der forårsager angst, frygt for at mangle noget vigtigt. Sådan angst opstår, når du indser, at du ikke har kigget på Facebook i hele 15 minutter, eller når du husker at du ikke kommenterede en persons Instagram-billede. Angst følges altid af et øjeblikkeligt ønske om at kontrollere, hvad der sker der i sociale netværk. De kognitive og følelsesmæssige aspekter (dårlig selvkontrol og frygt for at savne noget) betyder, at vi ikke lader smarttelefonen komme ud af vores hænder i løbet af dagen, vi stirrer på det, før vi går i seng og endda står op midt om natten for at se efter nye meddelelser og opdateringer. Alt dette har en dårlig effekt på os, for hver sådan session aktiverer hjernen. For eksempel, hvis du så, at en ven skrev et nyt billede, og ønskede at kommentere det, vil hjernen straks blive ophidset og tage en lur som en hånd.
Desuden udsender alle moderne gadgets blåt lys, hvilket stimulerer produktionen af cortisol og undertrykker frigivelsen af melatonin - det er meget dårligt, fordi det er melatonin, der er ansvarlig for god søvn. Generelt giver for ofte brug af teknologiske enheder dårlig søvn og i sidste ende dårlig hjernens ydeevne.
Det hele afhænger af enheden og hvor længe du brugte den før sengetid. Det er kendt, at moderne gadgets undertrykker produktionen af melatonin - et hormon, der frigives i kroppen et par timer før søvn. Det signalerer hjernen, at det er mørkt udenfor, og det er tid til at gå i seng. Således, hvis du brugte aftenen om at omfatte en smartphone eller tablet, hvor skærmene af dem korrekt blæste dig med blåt lys, vil du højst sandsynligt ikke falde i søvn på det sædvanlige tidspunkt. Og hvis du skal stå op på et vækkeur, betyder det at du ikke sover nok. Men selvom du forsøger på en eller anden måde at beskytte eller reducere lyset fra skærmen, vil du ikke sove alligevel, for du vil være vågen, indtil du er færdig med at læse alle de interessante ting, der skete på internettet om dagen.
Det er bevist, at manglende søvn fører til sundhedsmæssige problemer. For eksempel har personer, som kun har sovet fem timer i stedet for otte i fem dage i træk, øget appetit og en tilbøjelighed til diabetes. På kort sigt - i løbet af dagen øger døsighed og produktiviteten falder. På længere sigt kan der også forventes meget mere alvorlige konsekvenser, for eksempel overvægt, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og endda kræft. Jeg siger ikke, at lyset fra skærmen af moderne gadgets forårsager kræft - dette er for stærkt en erklæring. Men tro mig, vi alle bør bedre få nok søvn og sjældent slå ned cirkadiske rytmer.
At sove med gadgets er ikke den klogeste beslutning, i det mindste fordi de fører til søvnforstyrrelser. Fjernsyn, computere, tabletter og smartphones har stor indflydelse på vores evne til at falde i søvn i tide og sove godt hele natten. Uanset hvorfor gadgets ikke tillader os at sove (på grund af lys, støj, sociale interaktioner), under alle omstændigheder er de skadelige. Der er mange konsekvenser for søvnløshed og rastløs søvn: problemer med hukommelse og assimilering af information, kognitive og metaboliske lidelser, depression, svækket immunitet, træthed - det er bare nogle af dem. Det er vejledende, at folk, der er vant til at gribe en smartphone hvert femte minut, simpelthen ikke vil kunne falde i søvn, hvis den foretrukne gadget ikke ligger om natten ved siden af deres seng eller endnu bedre - lige under puden.
Gadgets giver os for mange muligheder for at stimulere hjernen ved sengetid. Før du går i seng, skal du i princippet ikke gøre noget, som kræver hjernens aktive arbejde. Det er nyttigt og vigtigt at afsætte en vis mængde tid hver dag, så kroppen ændrer sig fra det daglige arbejde til at sove. Desuden i seng og i soveværelset behøver du bare at sove og have sex. Ingen tv eller videospil. Tag ikke smartphones, laptops og andre elektroniske enheder i seng.
Foto: Snarkitecture