Hvordan ikke at dvale: 10 liv hacking
tekst: Olga Polevikova
Kalender vinter varer tre måneder, men i vores breddegrader på fornemmelser fortsætter hele halvandet år. Det er godt, hvis en af os formår at flyve til varme lande i en uge eller to, men ikke alle har råd til fuldvildt overvintring på øerne. For at vågne op uden pine i vinterkulden, arbejde effektivt og slappe af med glæde, råder vi dig til at tjekke vores livshakker i praksis.
Vælg det rigtige termiske undertøj.
Termisk undertøj har to hovedfunktioner: At holde kroppen tør og varm. Valget af model og stof afhænger af hvad du skal gøre i dette termiske undertøj: at erobre Everest eller at gå hunden i parken. En vigtig opgave med sports-termiske undertøj er at dræne fugt. Med aktiv bevægelse opvarmer kroppen sig, sved optræder på kroppen, det absorberer og fordamper tøjet. Sådanne modeller er oftest fremstillet af polyester, og gode stoffer fra den produceres under varemærkerne Polartec og Coolmax. Polypropylen er også populær, men i dette tilfælde er det absolut ikke værd at spare - du kan løbe ind i et produkt af lav kvalitet.
Termiske undertøj til daglig brug er ikke så teknologisk avanceret som sportstøj, men det vil bestemt ikke fryse i bymiljøer. Det kan være af syntetiske stoffer, uld eller stoffer baseret på det. Hovedregelen er at klæde sig i lag. Det første lag er det egentlige undertøj, der bæres på den nøgne krop. Den anden - bukser og trøjer, deres opgave er at levere varmeisolering. Det tredje lag - jakker, parker og andre overtøj.
Kør mindst 15 minutter om dagen.
Kold er ikke en grund til at stoppe træningen. Veranda dækket af sne og ikke nå gymnastiksalen? En fremragende grund til endelig at prøve at studere derhjemme. Som Lena Dunham bemærkede, "sport er ikke for røvet, men for hjernen", og det er dobbelt så sandt om vinteren. Om, hvordan fysisk aktivitet hjælper med at overvinde blues og depression, skrevet tusindvis af videnskabelige værker. Selv en kort træning giver vitalitet og hjælper med at bevare kroppens tone. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at gå ud: det er masser af applikationer, der hjælper med at træne hjemme, hvilket kun tager 10-15 minutter. Lys strækning eller langsom yoga hjælper med at vågne op eller muntre op om dagen.
Stå på ski
Snowboarding, skøjteløb, skiløb, snowballing og andre vintersport er en god måde at få venner med den kolde årstid. Mens du er sikker på eller ikke meget skære igennem skoven på ski, laver pirouetter på en skøjtebane eller bruger en instruktør til at mestre is-skiløberen, er der en chance for at blive båret væk og glemme blues og fjendtlighed mod frost. Med regelmæssige øvelser styrker musklerne, kardiovaskulær og åndedrætssystem forbedres, og rødmen bliver så sund, at der i det mindste sendes en selfie til din bedstemor. Hvis alle disse argumenter lyder overbevisende, skal du i det mindste blinde snerimanden i gården. Når der arbejdes i kulde, bliver flere kalorier brændt end i varme - end ikke en grund til at pakke i en dunjakke, tag en gulerod og gå i frisk luft?
Vælg enkle nærende måltider.
Overbelast ikke kroppen med tunge fødevarer, slik og alkohol. Om vinteren er fristelsen til at stresse og belønne dig selv med noget velsmagende stærk, men det er bedre at give præferencer for komplekse kulhydrater, såsom nærende korn samt sæsonbetonede grøntsager. Globaliseringens gaver i form af friske tomater og asparges om vinteren i vores breddegrader er en tvivlsom fornøjelse: Kun kemisk analyse i laboratoriet fortæller dig, hvor nyttige de er. Der er mange sæsonbetonede vintergrøntsager, hovedmålet er at finde ikke-trivielle måder at bruge dem på: linsesalat med rødbeder, gratin fra rober eller selleri pandekager diversificere din kost og mæt godt. For dem der har taget sig af med at forberede pickles og marinader, er der altid noget at spise, og hjemmelavet syltetøj og dåsefrugter er velegnede som en harmløs dessert.
Brug flere krydderier.
Hvis maven ikke giver dig problemer, prøv at eksperimentere med krydderier. Der er tegn på, at krydret mad øger kropstemperaturen. Hvordan denne mekanisme virker, er ikke helt klar. Formentlig virker krydderier på de samme receptorer, der reagerer på varme. Hjernen modtager lignende stimuli og beordrer centralnervesystemet for at stramme den interne termostat, hvilket medfører en stigning i kropstemperaturen og stimulerende svedtendens. Køb peber, sennep, kanel og andre krydderier, prøv at ændre din sædvanlige sushi eller burgere i restauranten for en række thailandske, indiske og kinesiske retter. Derudover er det kendt, at krydret mad fremskynder metabolismen og hurtigt fører til en følelse af mæthed. Det vigtigste - overdriv det ikke med krydderier, for ikke at skade kroppen.
Vær ikke bange for vinter blues
Engelsk milt, russisk blues - alt dette kaldes det medicinske udtryk SAD - Seasonal Affective Disorder. Sæsonbetinget affektiv lidelse er en deprimeret tilstand forårsaget af mangel på sollys. Apati, træthed, diffus opmærksomhed - alle tegn på klinisk depression er til stede, men for mange mennesker er en sådan blues generelt ikke farlig. Som regel overtager melankoli i efteråret eller vinteren og efterlader med starten af foråret. Derfor bør du ikke bekymre dig om, at livet har mistet sin smag: behandle dette med forståelse og forsøge at skifte opmærksomhed fra den indre verden til omverdenen. På den anden side kan forværring af depression også maskeres som ATS. Vær opmærksom på dig selv: Hvis dit liv i måneder ligner romanens "Kvalme", må du muligvis søge lægehjælp.
Gør håndværk
Vi har allerede fortalt, hvordan slow slow living lærer os at glæde os over enkle ting og nyde hverdagen. Om vinteren begynder mange at lede et mere målt liv: vi socialiserer mindre og bruger mere tid hjemme. Kold og slush er ikke kun en grund til at gennemgå alle årstiderne i din yndlingsserie. Dette er en mulighed for at holde pause og se nærmere på din livsstil. Yoga, meditation eller håndarbejde er perfekte til at udforske dig selv.
At skabe ting med egne hænder har en meditativ effekt på kroppen: For eksempel reducerer strikning kortisolniveauer og sænker blodtrykket, hjælper med at klare anorexia nervosa og kronisk depression. For strikkere med erfaring er risikoen for hukommelsestab og udviklingen af andre kognitive svækkelser lavere, da de alder. Sådanne langsomme bonusser er i uhyrede processer, der kræver fokuseret opmærksomhed, herunder madlavning og havearbejde. Hvad er ikke en grund til at lære det grundlæggende i bondekøkken eller at organisere en succulentshave?
Arranger din ferie
Det er bevist, at ferien reducerer stress og hjertesygdomme, forbedrer hjernens funktion og har en positiv effekt på personlige forhold. Selv venter på en ferie gør en person lykkeligere. Hvis det blev trist, skal du arrangere dig en lang weekend. Tillad dig at slappe af og gøre et par dage kun hvad du nyder: sove, læse, gå rundt i byen. En god mulighed er at tage på tur. Det er ikke nødvendigt at solbade i Thailand i to uger eller at overvære khachapuri i Georgien: Selv en tur til en anden by vil tilføje dopamin til dit liv. Weekend udflugter er billige, så de kan gøres regelmæssigt.
Vær opmærksom på søvnkvaliteten
Om vinteren vil jeg sove endnu mere, og nogle gange ikke vågne op, og der er en forklaring på dette. Hormonet melatonin, som er ansvarlig for vores daglige rytmer, begynder at blive produceret præcist ved aftenen og forbereder kroppen til søvn. Når den er grå udenfor og skumringen begynder umiddelbart efter middagen, fungerer melatonin stadig i god tro, og vi falder i dvale. Sandt nok betyder 12 timer i seng, at efter dem vil vi føle os godt. Det er vigtigt ikke kun mængden af søvn, men også dens kvalitet. Vi har allerede skrevet om de vigtige betingelser for god hvile: Det er bedre ikke at overvære, ikke at misbruge alkohol, at gå i seng og stå op på omtrent samme tid. En time før slutningen af dagen, udsætte alle gadgets, meditere eller læse en bog.
Arbejde med hjemme belysning
Når himlen er overskyet, alt håb om kunstig belysning. Skift glødelamper til LED: de er langt mere holdbare og mere økonomiske. Vær opmærksom på farvegengivelsesindekset og farvetemperaturen ved køb. Farvegengivelsesindekset, også kendt som CRI eller RA, betyder det menneskelige øjes evne til at skelne farver under lyset af en lampe. Lamper med farvegengivelse tæt på hundrede anvendes f.eks. I trykkerier. For dit hjem, vælg muligheder med RA ikke lavere end 80, og muligvis end højere end 90. Lysets farve afhænger af farvetemperaturen. Dagslys hvidt lys er bedst egnet til arbejde: Det er belysning i størrelsesordenen 4.000-4.500 Kelvin og så tæt som muligt på naturligt lys. Hvis det er muligt, skal du vælge en lampe med et nulflimmerindeks: På denne måde undgår du problemer som hovedpine, træthed og synsforstyrrelse.
Cover: Timur Zima
billeder: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw