Hvordan ikke at blive syg om efteråret: Sund liv hacking

tekst: Karina Sembe

Sommeren er igen i fortiden, og det er på tide at tænke på, hvordan man kan holde energiforøgelsen.fundet i de varmere måneder. Vi fortæller dig, hvordan du ikke bliver syg med forkølelse, opretholder et sundt udseende på trods af skiftende vejr og minimerer chancerne for at blive offer for blues. Og mens disse tips kan synes indlysende for nogen, følger vi sjældent disse enkle og forståelige regler. Måske denne sæson vil vi være i stand til at overbevise dig om at være mere forsigtig.

Gå til lægen

Planlagt lægeundersøgelse - ikke nødvendigvis hypokondriacens skæbne. Hvis du har din næse fyldt i den fjerde måned, og du afskriver alt som en "sæsonbestemt allergi", er det tid til at stoppe med at bedrage dig selv og finde ud af, hvad der er hvad. Vaccination vil hjælpe med at undgå influenza: vi har allerede fortalt dig hvorfor vaccinationer er nødvendige, og hvorfor du ikke bør være bange for dem. Behovet for regelmæssige blodprøver er ikke blevet annulleret. Hertil kommer, at de fleste af os har kroniske sygdomme og personlige svagheder, som i offseasonen ville være gode at holde kontrollen over. Det er lettere at forhindre forstyrrelser i kroppen eller identificere dem på et tidligt stadium end at håndtere komplikationer.

Spare maven

Det er ikke let at overleve offseasonen uden tab af helbred og udseende. Du kan føje styrke til kroppen for at bekæmpe vejrforandringer og patogene mikrober ved at lette sin daglige byrde - i det mindste hvad angår ernæring. Begræns mængden af ​​sukker i kosten, foretrækker komplekse kulhydrater. Må ikke overspise og spise enkle retter (vi vil snart dele opskrifter til lækre middage fra en lille mængde budgetprodukter). Lysstramning i mad påvirker ikke kun trivsel: det er helt muligt, at hver dag Zen vil frigøre hjernen til vigtige tanker.

Spis lokale "superfoods"

Chia og spirulina frø er gode, men i de lokale sæsonmæssige frugter er der også meget godt. Lokale frugter og grøntsager vil ikke kun gavne sundheden, men også budgettet, så det er på tide at få mest muligt ud af efterårshøsten. Græskar og druer, æbler og pærer, valnødder og bønner - velsmagende, nyttige og meget overkommelige. Til salg er der stadig courgetter og courgetter, brusselspirer, søde og varme paprika. Fiber i grøntsager vil understøtte fordøjelsen, mens proteiner og fedtstoffer i bælgfrugter og nødder vil give energi. Desuden er sæsonbestemte præparater i træk: Ved denne lejlighed anbefaler vi at teste ikke-kedelige opskrifter af syltetøj og syltetøj til enhver smag.

Drik mere vand og mindre alkohol.

Som du ved, er brugen af ​​alkohol strengt bestemt af moderering, og det er derfor simpelthen omdannet til skade. I offseasonen, når kroppen er svag og beder om hjælp, er det hensynsløst at afslutte det med seks cocktails til en aften (tænk på helt ubrugelige kalorier i form af sukker indeholdt i alkohol). Fra tid til anden er det værd at gøre en kedelig, men et nyttigt valg til fordel for vand, te eller friskpresset juice - det er sandsynligt, at dagregimen vil forbedre, produktiviteten vil stige, og immuniteten vil ikke svække hver dag. Hvad angår vand, er det meget nemt at drikke det i liter i sommervarmen, men med ankomsten af ​​koldt vejr skifter alle til kaffe. Særlige applikationer med påmindelser eller en "smart" flaske fra vores efterår armbåndsur af gadgets, der overvåger mængden af ​​forbrugt vand vil komme til undsætning.

Stop ikke med at flytte

Ikke i den forstand at "udvikle" (selvom det også), men bogstaveligt talt - vinker med dine hænder og fødder mere. Sport er stadig en vigtig og nyttig ting, og træning til slitage kan altid erstattes af svømning, jogging eller yoga. Sidste varme dage giver det mening at bruge i frisk luft. Sports spil, wakeboarding eller vandreture i bjergene - uanset hvor stor din virksomhed er, det vigtigste er fornøjelse. Når det bliver koldt, er der heller ikke behov for at gemme sig i lokalet. Gå på lange gåture: dette er det bedste, du kan gøre for blodcirkulation og humør.

Varm op

For mange af os er det tid til at få tøj i National Geographic's ånd, som aldrig blev nået før med hænder eller et budget. Højkvalitets termiske undertøj, vandtæt parka, komfortable sko, som du ikke skammer dig over for at bære, men det er ikke en skam at dike i bjergene. En smule ekspeditionsk chic i garderoben vil ikke skade nogen. Når du så samler i skoven eller cykelturen i nærheden, behøver du ikke at skrabe bunden af ​​tønde og modvilligt sætte på en gammel dunjakke og slidte jeans. De, der plejede at forberede slæder om sommeren og allerede fik fat i udstyr til at rejse med en halvtreds rabat, gjorde alt rigtigt.

Skift ansigt og hårpleje

Under forhold med variabel temperatur og fugtighed kræver hud og hår speciel behandling. På de vigtige faser af efteråret pleje og de nødvendige midler har vi detaljeret materiale. Tre hvaler, som holder huden i offseasonen: blid peeling, fugtighedsbevarende og beskyttelse fra miljøet. Hår efter sol og havprøver kræver intensiv genopretning. Solens stråler er ikke længere så nådeløse som om sommeren, men det er ingen grund til at nægte solcreme til ansigt og krop - bare hente SPF lavere.

Gør livet behageligt

Ligegyldigt hvor aktiv fritid er, regnen og den kolde vind vil forr eller senere jage alle ind i huset, og tid til at sikre, at dit ophold i det forbliver behageligt. Ud over de uacceptable plaid tæpper og store kaffekopper er der andre, mere praktiske egenskaber. Husholdningsapparater med sikteeffekter hjælper med at overleve efteråret - fra luftfugter til vækkeur med dagslysfunktion - og forskellige behagelige ting: duftende stearinlys, opvarmning af badesalt eller urtete. En god grund til at prøve en miljøbevidst tilgang til sundhed og komfort - især i dette tilfælde har vi allerede en god vislist.

Planlæg, følg

Konkurrere med udsættelse og blues vil hjælpe kompetent bygget dagens tilstand. Nogen kan lide at gøre ting på et klart tidsplan, men for nogen er mangfoldighed og fleksibilitet vigtig, så i begyndelsen skal du definere et behageligt tidsplanformat. Under alle omstændigheder gør det ikke ondt at gå i seng på samme tid og spise mere eller mindre regelmæssigt. Ved at forstå, hvor meget tid der bruges på forskellige typer opgaver - rutinemæssig eller uregelmæssig - kan du undgå en række årsager til alarm. Men også for at tjene det fanatisk planlægning - også spytte en gang. Når du opretter en tidsplan for opgaver, skal du tillade muligheden for unøjagtighed og være klar til at genopbygge tilstanden.

Langsomt ned

Dagene er kortere, og tingene bliver større. På baggrund af øget beskæftigelse udvikler professionel entusiasme sig ofte til et løb, hvis mål er at overvinde alle tildelte opgaver så hurtigt som muligt. For at bevare (eller returnere) en sund psyke, skal vi alle sammen før eller senere lære at slappe af. Det er her, hvor principperne for langsom livs bevægelse kommer til undsætning. For gradvist at komme til et mere målt tempo i livet, må du måske bruge mere tid alene med dig selv og foretrække personlige mål for andres behov. I en tid med sociale netværk og globale trends er det mere end nogensinde klart, at sund individualisme er nøglen til stresstolerance.

billeder: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress