Mindste bevægelse: 10 dovne måder at holde aktiv om vinteren
I den kolde årstid de fleste mennesker han føler sig ikke særlig god - det sæsonmæssige fald i styrke, sløvheden uden for vinduet og pre-julen tilstanden "Jeg kan ikke tage det længere" er skylden. Selvom du ikke tager højde for "vinter blues", bliver kulden mindre kold i kulden - og mere "doven" - på grund af faldet i blodgennemstrømningshastigheden. Men det betyder ikke, at det er nødvendigt at overgive til vinterens indflydelse helt. Undersøgelser viser, at minimal aktivitet hjælper med at forbedre sundhedsindikatorerne, og selv når vejret ikke afsætter sport, bør du ikke helt forlade bevægelsen. Vil du ikke flytte? Især ikke nødt til. Vi taler om et dusin enkle, men effektive handlinger, der hjælper dig med at holde dig aktiv i kulden.
tekst: Marina Levicheva
Gå mere
De legendariske fordele ved at gå - slet ikke fiktion. For eksempel har Harvard-forskere fundet ud af at gå i en time eller mere kan nedsætte aktiviteten af fedme-relaterede gener med imponerende 50%. Og forskere fra University of Exeter fandt, at selv en kort gåtur kan halvere trangen til søde kulhydrater på arbejdspladsen. Og det er uden standardbonusser, herunder en positiv ændring i immunparametre på bare tredive minutter og en forbedring af hjerte-kar-systemet på bare tyve minutter.
Bange for at fryse på en tur? Og meget forgæves. Nye undersøgelser viser, at lave temperaturer har mange fordele - fra at forbedre søvnkvaliteten til at øge fedtforbrændingen i kroppen. Selvfølgelig er det ikke værd at bringe situationen til ekstreme - nyttigt undertøj, gode strømper og vindtæt jakke.
Brug fitness tracker
Ifølge den årlige undersøgelse ACSM Health & Fitness Journal kan trackere, smarte ure og andre teknologier, som du kan bære med dig (og selv) blive den største fitness trend i 2019. Hvis du har købt en sådan gadget på den tidligere bølge af popularitet, og nu ligger det et sted, så er vinteren tid til at kigge efter det der.
Du har måske hørt, at trackers og fitness apps ikke virker - og der var virkelig sådanne undersøgelser. Men problemet, forskere siger, er ikke, at teknologier er ubrugelige for sundheden, men at vi keder os. Ifølge forskning stopper 30% af folk med at bruge fitness trackers seks måneder efter køb. Derfor er alle disse skuffende konklusioner, at brugen af sporing ikke påvirker folks sundhed, selv med økonomiske incitamenter, og at der uden sporingskanaler mister vægten hurtigere end hos dem.
Hvordan skal du bruge gadgets til at holde vinteraktivitetsniveauet? Vær opmærksom på undersøgelsen, som viste, at applikationer med "supportnetværk" - tilstedeværelsen af en gruppe ligesindede mennesker, der kan overvåge dine fremskridt - arbejde selv med meget lav motivation til at øve. Og download disse applikationer, hvor der er denne funktion.
dans
Kan ikke tvinge dig selv til at gå i gymnastiksalen? Så gå til en fest - det er meget nemmere at beslutte herom. Samtidig viser undersøgelser, at dans er et værdifuldt alternativ til fitness, både hvad angår at bremse aldringsprocessen og forbedre den generelle fysiske og mentale ydeevne. At vælge typen af dans skal dog huske på, at Zumba for nylig viste sig at være en af de mest traumatiske stilarter.
Hvis vejret eller stemningen ikke afholder sig til underholdning udenfor huset, skal du danse i din egen lejlighed. På baggrund af inspiration kan man blive bekendt med den finske filosofi om "kalsarikyanni" som en kunst til at drikke hjemme i pyjamas eller undertøj. Kun det er bedre at minimere mængden af alkohol, fordi den positive virkning på sundheden stadig er genstand for levende videnskabelige diskussioner.
Glem ikke at hvile
Du ved sikkert, at for at opnå imponerende resultater fra fitnessaktivitet, skal du konstant øge belastningen. Hvilket betyder dog ikke, at du skal træne 24/7. Desuden er det bare ikke nødvendigt at gøre dette - men hvile er absolut nødvendigt.
Øvelser med høj intensitet fremkalde en inflammatorisk reaktion, der hjælper musklerne (og alt andet) genvinder. Men hvis genopretningstiden ikke er nok, kan denne inflammatoriske reaktion virke imod dig, hvilket gør kroppen mere modtagelig for infektioner. Og i influenzasæsonen, som varer indtil marts, kan dette øjeblik ikke ignoreres. Vi anbefaler ikke at bekymre dig om de savnede dage, konstant bekymring om at hoppe over træning selv kan gøre skade.
Gør rengøringen
Det kan forekomme, at rengøring er så aktiv, men resultaterne fra flere undersøgelser gør det muligt for os selv at sige, at vask, madlavning og strygning kan være et alternativ til fitness. Under alle omstændigheder, hvis vi taler om virkningen af fysisk anstrengelse på hjertesundhed.
Du bør dog ikke blive båret væk - for aktiv husstand, tværtimod påvirker sundhedstilstanden, herunder det samme hjerte-kar-system og lungefunktion. Det er her som i sport, moderering og evnen til at stoppe i tide er vigtig.
Stå oprejst
Lidt mere stående er en anden variant af betinget aktivitet. En interessant undersøgelse, udgivet af European Society of Cardiology, fik lov til at sige, at hvis en person i løbet af en seks timers arbejdsdag ikke sad, men stod, kunne han tabe ti kilo om fire år. Og lad tallene i dagevis ikke være for imponerende, vejen virker selvfølgelig.
Af den måde er den videnskabelige begrundelse, at en af de vigtigste ting, vi kan gøre for at reducere risikoen for stillesiddende arbejde, at komme op så ofte som muligt. Og også, helst gå. Så hvis du styrker dig selv med en bog og læser, går rundt i lokalet, kan en vinteraften vise sig, hvis det ikke er aktivt, så bestemt ikke passivt.
Endelig, hvem sagde at købe en kjole til nytårsfest kan ikke være egnethed? Det kan endda være, hvis ikke målrettet gå gennem et indkøbscenter (og ikke bestille på internettet), men snarere at flytte mellem skinner ganske aktivt. Med hallen vil vi være retfærdige, ikke sammenligne - men hvor meget glæde.
Tag et bad
Utroligt, men en kendsgerning: I de dage, når du vil træne, men du kan ikke, kan et bad med skum og aromatisk olie hjælpe, og muligvis en visuel akkompagnement i form af stearinlys. Det vigtigste - så varmt som muligt. Fordi hvis vi ikke taler om styrke, men om den generelle toniske komponent i fysiske øvelser, fungerer varmtvandet her på en lignende måde.
Denne konklusion blev lavet af amerikanske forskere, som fandt, at en stigning i kropstemperaturen stabiliserer markører for betændelse, blodsukker og insulinniveau inden for to uger. Det samme sker efter træning. Og på trods af at undersøgelsens forfattere kun registrerede en stigning i kun én vigtig sundhedsmarkør fra de to undersøgte, kan og kan denne metode vedtages.
Glem ikke om sex
Er det muligt at erstatte fitness med sex? Ja, men kun hvis vi taler om lave eller moderate belastninger. Undersøgelser viser, at ca. 4 kilokalorier bruges per minut af sex, mens de kører let forbrændinger dobbelt så meget. Men sex kan naturligvis både virke som et sundt supplement og som erstatning for fysisk aktivitet. Og især om vinteren, når - det er heldig - vil jeg slet ikke komme ud af sengen.
Husk, at sex også forbedrer søvn, reducerer virkningerne af stress overbelastninger, og faktisk er en god aerob (læs: kan reducere ethvert hjerte risici) belastning. Og det må ikke nævnes den legendariske postseksuelle glød, som kan vare op til 48 timer.
meditere
I løbet af vinteren træner i gennemsnit selv de bedste af os i 11 minutter mindre, hvilket er forstyrrende, når vi forsøger at analysere. "Hvorfor har jeg altid haft det fint alle 45 minutter, og nu kan jeg kun modstå 35?" Fordi vinteren er det rigtige svar. Men sådan et svar passer vores hjerne ikke, og motivationen bliver mindre og mindre.
Heldigvis er der en uventet og meget effektiv løsning til bevarelse af sportsånd - meditation. Forskere kom til denne konklusion og fandt, at hvis du starter en lektion med en ti minutters meditation, vil dens varighed forblive, og angst om dette vil gå væk. Alle mulige positive effekter forbundet med meditation - fra øget opmærksomhed til at reducere følsomhed overfor smerte - vil være en god bonus.
Lad dig ikke kede dig
Ligesom vi keder os under vores rutineaktiviteter, så vores krop "savner", når den tilbydes det samme hver dag. Undersøgelser viser, at det er tilpasningen af kroppen til en bestemt type øvelse, det er grunden til, at disse øvelser ikke bringer det ønskede resultat. Og om vinteren er det vigtigere end om sommeren, bare på grund af den nedsatte motivation.
Så udfordringen, hvorunder du lover dig selv at prøve så mange retninger som muligt, vil være en god idé. Uanset hvor mange gange om ugen du træner (selv en gang), lad det være noget nyt hver uge. En smule fitnessoptimering? Sørg for, at i "menuen" var både kardio og kraftbelastninger. Fordi i et bundt synes dette at fungere bedst.
FOTOS: h & m, Smallabale, legacybathboutique
