Søde ben: Sådan undgår du frakturer
Svære at finde den person, som har noget tidspunkt i livet, holdt ikke knæet, ryg eller nakke - men få ved, hvordan man korrekt tager sig af deres knogler og led. Må jeg drikke chondroprotectors - medicin, der beskytter ledbrusk? Er der fare for knæ? Hvad er "saltaflejring"? Er det rigtigt, at kvinder har en højere risiko for knoglebrud? Vi forstår disse og andre problemer.
Er det farligt at løbe?
Væsentlige belastninger kan skade kroppen - og professionelle atleter, som f.eks. Fodboldspillere, nogle gange endda nødt til at gå til en erstatning eller proteser på knæ eller hofteflader. Men hvor farlig er almindelig, amatørsport? I 2008 gennemførte Stanford University en undersøgelse med omkring tusind mennesker, der er interesserede i at løbe. Tilstanden af løbernes knæ og de, der aldrig løb, var de samme.
Det er værd at huske på, at en sund fælles ikke udsender klik og ikke knuser, ikke knækker eller ondt, og bevægelsesområdet i det er ubegrænset. Hvis der opstår advarselsskilte, er det bedre at konsultere en læge - det er muligvis gigt eller artrose. Ordet "arthritis" betyder bogstaveligt betændelse i leddet - og det kan være af meget anderledes art. Det kan være smitsom arthritis, traumatisk eller for eksempel arthritis som en manifestation af systemiske autoimmune lidelser - i alt er der mere end hundrede typer. Alligevel er det nødvendigt at bestemme årsagen til gigt eller arthrose sammen med din læge og at starte behandlingen.
Ofte skræmmer folk hinanden med en slags "saltaflejring" - der er ikke sådan noget i medicin, og i dagligdagen er osteofytter såkaldte - udvæksten af knoglevæv rettet ind i leddet. Osteofytter findes oftest i rygsøjlen og opdages ved røntgenundersøgelse. Hvis en osteofyt ikke manifesterer sig (for eksempel det forårsager ikke smerte), så er der ikke behov for at behandle det.
Har jeg brug for en "magisk" tablet?
Hvis du tror på reklame, er chondroprotektorer - kosttilskud til forebyggelse af leddets sygdomme - nødvendige af absolut alle. De fleste af disse kosttilskud er baseret på en kombination af glucosamin og chondroitinsulfat; Disse stoffer lindrer hævelse, reducerer betændelse, forhindrer destruktion og stimulerer dannelsen af bruskvæv i leddet. Teoretisk bør de genoprette leddbrusk og forhindre dets skade i fremtiden. Men der er ingen tegn på deres effektivitet endnu: i januar 2017 blev dataene fra disse aktive stoffer udgivet - og i behandlingen af slidgigt i knæ og hofte leddene, skønt de ikke skader, var de ineffektive. Med hensyn til forebyggende rolle chondroprotectors mener forskerne, at de tilgængelige data ikke er nok til entydige konklusioner.
Hvordan holder du leddene sunde? At flytte mere, styrke musklerne og slippe af med overskydende vægt - det øger belastningen på leddene. For at undgå skader skal du følge øvelsen og sørg for at varme op før træning, og efter det - strække sig. Sko skal overholde den valgte type aktivitet - for eksempel skal du løbe i sneakers for at køre. De, der allerede har problemer, anbefales at træne i vand: Vandet lindrer stress på leddene, men det spænder musklerne godt nok - svømning kan endda lette smerter.
Hvorfor er kvinders knogler særligt skrøbelige?
Hvis knogletætheden falder, udvikler osteoporose - øget knoglesvaghed, hvor den letteste skade kan føre til brud (og til tider nok til nys eller hoste). Årsagen er faldet i indholdet af calciumforbindelser i knoglerne; Forskellige stater kan føre til dette, men de hyppigste af dem er overgangsalderen. Østrogener er også ansvarlige for knogletæthed - og i de første fem år af overgangsalderen, når deres niveau begynder at falde, falder knoglemassen med omkring ti procent. Ifølge International Osteoporosis Foundation er det observeret hos omkring en tredjedel af postmenopausale kvinder i USA og Europa - og næsten halvdelen af dem vil have mindst en brud. Typisk slashing af ældre mennesker er forbundet med kompression frakturer af hvirvlerne på grund af for meget fald i deres tæthed.
Osteoporose kan forekomme i en ung alder, selv hos børn og unge, men er normalt forbundet med andre sygdomme (for eksempel diabetes eller anoreksi) eller medicin. Dem, der modtager kemoterapi, er endda ordineret specielle lægemidler til at bekæmpe knogletab. Men de vigtigste risikofaktorer forbliver kvindelige køn, alder, etnicitet (risikoen er højere blandt kaukasidiske kvinder og asiater), en stillesiddende livsstil, rygning og alkoholmisbrug. Det er undertiden sagt at koffein "udskylder" calcium fra knoglerne - men i flere undersøgelser blev forbindelsen mellem kaffekonsumtion og knogletæthed ikke fundet. På samme tid, for eksempel i rygere var knoglemineraltætheden lavere end hos dem, der ikke ryger.
Vil mælk og sport hjælpe?
For at opretholde normale niveauer af calcium i knoglerne, skal det komme fra mad, og antallet af dette indtag varierer afhængigt af alder og hormonstatus. Unge kvinder har brug for ca. 1000 mg om dagen, postmenopausale - 1200, for gravide - fra 1000 til 1300. Du kan finde ud af om du får nok calcium fra mad med denne regnemaskine. De vigtigste kilder til calcium er mælk og mejeriprodukter, grønne grøntsager som broccoli, nogle frugter - appelsiner og abrikoser, mandler, brasiløtter. En masse calcium i dåsefisk, der kan spises lige med knoglerne - for eksempel sardiner og laks. D-vitamin spiller en vigtig rolle i absorptionen af calcium, som er indiceret til næsten alle, og dosen skal bestemmes af lægen.
Den vigtigste dokumenterede kendsgerning: knogletæthed kan øges styrketræning. Den Internationale Fond for Osteoporose har udgivet anbefalinger, hvor specifikke øvelser til mennesker i forskellige aldre er beskrevet detaljeret, både til forebyggelse og for dem, der allerede lider af osteoporose. Generelt viser de fleste folk styrketræning i tredive til fyrre minutter tre eller fire gange om ugen. Undersøgelser har vist, at der med en stillesiddende livsstil forekommer brudstykker oftere: kvinder, der sidder 9 timer om dagen, brud forekommer 50% oftere end dem, der er aktive og sidder mindre end seks timer om dagen. En anden vigtig måde at forebygge osteoporose efter overgangsalderen er hormonbehandling. Vedligeholdelse af tilstrækkelige niveauer af østrogen forbedrer ikke kun humøret og eliminerer hot flashes, men beskytter også knoglerne mod tab af tæthed.
billeder: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
