I form: 5 ikke kedelige sportstræninger
Mange kan ikke lide at gå i gymnastiksalen, fordi aerob træning eller fitness virker for monotont og mekanisk. Vi valgte fem alternative måder at holde dig i form - klasser, hvor du kan præsentere dig selv som en ballerina, boxer eller Lara Croft.
Pilates
Pilates - En slags gymnastik, som giver mulighed for at træne alle kroppens muskler metodisk. Her er hovedtræk korrekt vejrtrækning (Joseph Pilates betragtede ham som et af de grundlæggende principper for mod terapi), koncentration og unhurriedness. Alle ovenstående gælder for Pilates on Reformer simulatorer - sidstnævnte bidrager til at forbedre kroppen bedre og give endnu større variation i teknikker.
I midten af vinteren følte jeg et presserende behov for yderligere fysisk anstrengelse: mine pludselige angreb på hjemmestigen og styrkelsen af pressen ved hjælp af langvarige latterløb kompenserede ikke for antallet af burgere og steaks, jeg absorberede, og kroppen krævede også en systematisk tilgang. Først tog jeg op kropsballet, men hurtigt nedkølet: Hvad hedder det, "gik ikke." Som en doven og katastrofalt usporterende person begyndte jeg at søge efter endnu enklere måder. Og ligesom Pilates på Reformer-simulatorerne, som jeg har gjort siden slutningen af foråret, var helt min sport. For det første er det anaerobt øvelse, det vil sige at hoppe og hoppe, før man ikke mister puls, men for mig, mand, gentager jeg, doven, det er det vigtigste: opgaven med at tabe sig stod ikke foran mig, det var vigtigt for mig at styrke muskelrammen. For det andet er jeg stadig forbløffet over, hvordan man ved hjælp af det nemmeste ved første øjekast udøver de mest skjulte muskler i kroppen, er udarbejdet - jeg har ikke engang mistænkt eksistensen af nogle. For det tredje kan jeg godt lide, at træningen kræver maksimal intern koncentration og afbrydelse fra eksterne stimuli. På trods af at jeg har praktiseret i kun tre måneder (om end tre gange om ugen), føler jeg mig meget fremadrettet: en følelse af styrke og pasform optrådte i kroppen, en lindring og en fejlfri holdning fremkom. Hvis vi taler om det niveau af fysisk træning, der kræves til træning, så er det minimalt, men en god strækning vil stadig være en stor hjælp under træningen. I studiet, hvor jeg arbejder, har jeg alt, hvad jeg har brug for - håndklæder, brusebad, brusegeler - så jeg tager kun en uniform med mig (sports leotard + T-shirt + strømper), der tager minimum plads i posen. Under en særlig intens træning sætter jeg mig til et glas vand, køleren står lige i hallen.
Hvor man skal gøre Studio 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikram yoga
Bikram yoga - en type hatha yoga. Forskellen er, at klasser holdes indendørs, opvarmes til 40 grader; stillinger (asanas) - 26, men de er alle de samme, åndedrætsøvelser - to. Det lyder svigagtigt nemt, men i virkeligheden vil der i en halvanden time leve syv potter, men på grund af den øgede temperatur i luften vil musklerne varme op og arbejde meget bedre. På grund af konceptets tilsyneladende enkelhed kaldes Bikram Yoga ofte som "hot", som i dårlig forstand giver den til grundlæggeren Bikram Choudhary, og han afholder regelmæssigt (ikke uden succes) fitnesscentre, som stræber efter at bruge hans navn til deres tvivlsomme programmer.
Jeg gik til Bikram yoga, da jeg fik en nerve i ryggen: de sagde, at det ville hjælpe. Jeg praktiserede yoga lidt før det, for det meste hjemme, så jeg forventede ikke nogen overraskelser, selvom jeg vidste at der ville være 42 grader og 100% fugt i hallen. Efter den første lektion blev alle mine muskler smerter, som efter et gym. På grund af varmen opvarmes de op, alle asanas er stærkere og strækker sig lettere og dybere, så næste dag, sandsynligvis vil ryggen og benene gøre ondt. Det er på ryggenes sundhed, at det meste af denne praksis er rettet. Denne yoga er ikke traditionel, så der er ikke behov for nogen indledende erfaring. Nogle gange i klasseværelset kan du føle dig svimmel eller kvalme - det er helt normalt, da den første gang er stress for kroppen. Endvidere kan velvære variere fra erhverv til besættelse af mange årsager: søvn, mad, generel træthed. Hvis jeg føler, at jeg engang finder det svært, gør jeg ikke alt i fuld kraft. Det er nødvendigt at gå til det mindst tre gange om ugen, ellers er det meningsløst. Jeg har gået i fire måneder allerede, jeg har det godt, mine ben er ikke "hamrede" fra at køre, plus mange kilo er gået. Ved lektionen glem ikke at tage en shower gel og shampoo og - vigtigst af alt - det andet sæt tøj. Et tæppe, vand og et håndklæde til brusebadet og en ekstra, som du lægger på tæppet i løbet af sessionen, kan lejes i et lille stykke i studiet.
Hvor man skal gøre Bikram Yoga Moscow
Body ballet
Ved balletten (i mangel af målet om at gøre det til et erhverv) er der ingen aldersrestriktioner: Hvis du beklager, at din mor ikke gav dig et barn til en balletstudio, kan du lære koreografi som voksen. Selvfølgelig bliver en ballerina ikke længere, og selv før du styrer fingerteknikker (pointe sko) bliver du nødt til at træne i lang tid, men du kan få den samme holdning, strække og generelt styrke musklerne uden at pumpe dem.
For mig, body ballet i første omgang - en følelsesmæssig udledning. Jeg er ikke en meget sporty person overhovedet, jeg gik ikke til nogen cirkler i min barndom. Hver gang jeg glæder mig til lektionen, føler jeg mig hele dagen længe, min tur bliver mere feminin, min holdning fremstår, selv når du ikke følger hende. Som jeg forstod, selvom du går gennem basisprogrammet, er der meget tålmodighed og disciplin påkrævet, og fysisk træning er ikke særlig vigtig: ingen vil blive tvunget til at sætte en streng i den første lektion. Hvis du træner regelmæssigt (helst tre gange om ugen), vil resultaterne ikke holde dig venter. Først gjorde jeg arbejdet selv, og så ringede jeg til min mor, hun kunne virkelig godt lide det. Siden jeg begyndte at gå i klasser i en ret moden alder, forstår jeg, at jeg ikke vil være en ballerina, men jeg behøver det ikke. Jeg kan bare lave de muskler i mit kropsarbejde, der har sovet det meste af mit liv.
Hvor man skal gøre Dance Secret Ballet School, Balletomania (åbning af de nye lokaler i august), World Class
Moderne dans
Russisk definition "moderne dans" er for bred og omfatter flere former for dans, mens nutidig dans er kun en af dem, som er blevet overført til træningsrummet fra klassen af moderne ballet. Som i moderne dansforestillinger ser det ud til, at danserne blot plastisk "strømmer ned" og "ruller", men hele kroppen fungerer faktisk kraftigt, og du skal overvåge nøjagtigheden af bevægelser af arme, ben og krop. I denne moderne dans ser det ud som ballet og Pilates, men det er mere fleksibelt og kunstnerisk.
En gang, da spørgsmålet igen kom op, hvor skal man hen og hvad man skal gøre, hvis man ikke kan lide fitness klubber, men du ikke ved, hvordan man løber, besluttede jeg at gå på dans: det er godt og sjovt, hvem kan ikke lide at danse? Samtidig syntes det at være den mest logiske beslutning på det tidspunkt, for for det første synes jeg bare om den moderne danses plasticitet, og for det andet forekom det mig, at disse ikke ville være meget energiske aktiviteter, og jeg kunne nemt tegne dem. Den første lektion vi næsten næsten tilbragte på gulvet. Kun dette var nok til at føle smerte for de første par dage med hver bevægelse. Jeg forventer ikke så meget muskel at være involveret i dansen! Bedre end nogen sport. Plus, hver lektion er en ny lille dans, en novelle med hjælp fra kroppen. I starten er det meget svært at huske kombinationer af bevægelser, men jo længere jo lettere. Ikke kun kroppen tilpasser sig, men også hjernen.
Hvor man skal gøre Kulturcenter ZIL, danseskole "Matisse"
Muay thai
receptioner, Med hjælp fra hvilke Jacks Briggs kastede modstandere i Mortal Kombat. Alvorligt, hvis vi ikke snuble over bloggen "Piger og bokse", ville vi fortsætte med at tro, at thailandsk boksning ikke er det mest egnede valg til en pige. Resultaterne i den (som i enhver sport) er ikke lette og hurtige, du skal gå i blå mærker, men kroppen bliver smukere og om natten er det ikke så skræmmende at gå på gaden: du kan slå lovovertræderen.
I Muay Thai lægges stor vægt på udholdenhed og generel fysisk kondition. I princippet kan du komme med noget fysisk træning, det vigtigste er at forstå, at dette er en sport, hvor du stanses i ansigt og fod på leveren, og være forberedt på at du kan flyve og det er meget smertefuldt. I de første klasser dør alle, men hvis du lider, bliver det efter nogle måneder meget nemmere, og derefter begynder træning at give rigtig fornøjelse. Et stort plus af thailandsk boksning - en ensartet belastning på næsten alle muskelgrupper og smukke muskler. Et andet stort plus i forhold til klassisk boksning er en god strækning, som en Muay Thai fighter burde have.
Hvor man skal gøre Muay Thai Academy, kontakt kampsport klub "Fighter"