Ingen tid til at blive syg: Hvorfor føler vi os så slemt om vinteren

Når i næsten et halvt år er antallet af solrige dage tæt på nul, og uden for vinduet er der noget mellem regn og sne, det er i stigende grad vanskeligt at opfatte vinteren som en tid med mirakler og glæder. Selvom du ikke bliver kold og i tide for at få en influenzavaccine, falder antallet af perfekt sunde mennesker i denne periode - for eksempel har vi nu halvdelen af ​​ordlyden. Det lader til, at i løbet af denne periode forværres alle sygdomme fra uendelige udkast til frost og fugt. Er det sandt? Vi sorterer det ud med eksperter: Mikhail Lebedev, en ekspert på Center for Molekylær Diagnostik (CMD) ved Det Centrale Forskningsinstitut for Epidemiologi af Rospotrebnadzor, Natalia Egorova, Chief Physician i Integrative Medicine Clinic "First Line. Health Care Resort" og en allergistimmunolog Olga Zhogoleva .

 

Er det sandt, at immuniteten falder om vinteren?

Immunitet er et meget stabilt og komplekst system, derfor udtryk som "hans immunitet er faldet" eller "jeg har lav immunitet" svarer normalt ikke til virkeligheden. Det menneskelige immunsystem er blevet dannet i tusindvis af år: organismen "lærte" at overleve under betingelser for angreb af millioner af mikroorganismer og konstante mutationer af sine egne celler. Resultatet af denne "læring" er evnen til at genkende og ødelægge milliarder af fremmede mikroorganismer eller "ødelagte" celler i deres egen krop.

Derfor kan hverken mikrober eller hypovitaminose "reducere immunitet" (vi taler ikke om vitaminmangel i moderne byer). Læge Natalia Egorova bemærker, at det kun er korrekt at tale om immundefekt, når det er forårsaget af alvorlige lidelser, såsom HIV-infektion eller leukæmi, eller er en følge af gentagen kemoterapi. Følsomhed overfor forkølelser i årets kolde år er ikke forbundet med et fald i immunsystemets ressourcer. Og selvfølgelig er behandling af en reel immunbrist altid intensiv erstatningsterapi; Et indtag af vitaminkomplekser og kosttilskud løser ikke dette problem.

Hvorfor bliver vi koldt hele tiden

Manglende friskluft og sollys, dårlig ernæring, hyppig søvnløshed, stress, manglende motion og kulde, som i stigende grad ses om vinteren, fører til udvikling af et stort antal frie radikaler - oxidanter med skadelige virkninger. Antioxidanter - vitaminer C, E, D og andre nyttige mikroelementer, såsom beta-caroten, selen, jern, zink, mangan (for eksempel profylaktisk indtagelse af D-vitamin kan reducere risikoen for forkølelse) er de sidste til at modstå. Hvis disse stoffer ikke er nok i kosten, øges antallet af oxidanter. Som følge heraf forstyrres balancen, og mens kroppen tilpasser sig nye forhold, svækkes dets beskyttelsesfunktioner midlertidigt, og risikoen for at fange en akut respiratorisk virusinfektion stiger. Disse er blot nogle af årsagerne til sammenbrud, irritabilitet og andre manifestationer af dårlig sundhed i efteråret-vinterperioden.

Allergolog-immunolog Olga Zhogoleva tilføjer, at stigningen i kolde tilfælde i den kolde årstid ikke er forbundet med forringelse af kroppens arbejde eller en stærk stigning i antallet af vira i miljøet, men med adfærdsændringer: du skal bruge mere tid indendørs, kontakte folk, ofte med lukkede vinduer, og chancen for at blive smittet og blive syg øges. En anden provokerende faktor er tør luft på grund af arbejdsbatterier. Tørhed øger permeabiliteten af ​​næse slimhinden (fugt er en barriere mod farlige mikroorganismer, som sikrer hurtig transport af antistoffer, immunoglobuliner og peptider til infektionsstedet), hvilket også forenkler opgaven med at virus og bakterier træder ind i kroppen og formidler sig.

Sådan hjælper du dig selv

Virus kan kaldes intracellulære "parasitter." Deres reproduktion forekommer inde i de berørte celler - i tilfælde af SARS er det epithelium i det øvre luftveje. Kilden til infektion er ikke kold luft, men en syg person, der "udånder" vira i miljøet. Samtidig bemærker ekspert Mikhail Lebedev, at når termometeret falder under femten grader Celsius, bliver influenzaviruset mere modstandsdygtigt over for virkningerne af det ydre miljø - dets skal bliver til en tæt, viskøs gel, og den cirkulerer længere i luften.

Men den udbredte opfattelse, at vira, der forårsager ARVI, begynder at formere sig aktivt i de kolde måneder, er ikke helt sandt. Grafen viser, at for eksempel rhinovirus og parainfluenzavirus (PIV) multipliceres fra marts til november, adenovirus og metapneumovirus (MPV) - gennem hele året, og kun respiratorisk syncytialvirus (RSV), coronavirus og influenzavirus overholder det Streptococcus gruppe A (bakterien der forårsager ondt i halsen) er mest aktiv om vinteren.

For ikke at fange infektionen i løbet af den kolde årstid, anbefaler Olga Zhogoleva at flyve lokaler oftere (mindst tre eller fire gange om dagen) og befugt luften med en befugter eller vask (fugtigheden i rummet skal normalt være 40-60%). Det er nødvendigt at tage korte pauser i løbet af arbejdsdagen og gå ud, drik nok væske og om nødvendigt bruge en spray med saltvand (for at forbedre salget kaldes det også "havvand") for at fugtige næseslimhinden. Hærdning hjælper også med at "tune" kroppen mod vira. Sandt, straks hæld koldt vand er ikke det værd; man bør starte med dousing med varmt vand, og sænker gradvist sin temperatur.

Hvorfor forværres kroniske sygdomme i frost?

Uønskede vejrforhold - hyppige udfældninger, kold vind, frost - gør du længere i lukkede rum og flytter mindre. Blodcirkulationen forværres, der kan være stagnation som ødem. Ernæring mangler ofte fiber, som sammen med manglende fysisk aktivitet kan forstyrre tarmene og føre til forstoppelse. Skader fra frie radikaler er ofte systemiske, så kronisk infektion, hvis den er til stede, kan forværre - for eksempel i munden, tarmene eller urinvejen.

Derudover kan kold gadeluft øge tandfølsomheden, bidrage til forværring af periodontitis og andre inflammatoriske sygdomme og sæsonmæssige ændringer i ernæring - reducere antallet af frugter, urter, grøntsager i kosten og stigende sød - bidrager til udviklingen af ​​karies. Klaver af ledsmerter er heller ikke ualmindelige i den kolde årstid. De er normalt forbundet med et gammelt traume eller en kronisk sygdom, såsom arthritis, der minder om sig selv, når der falder et atmosfærisk tryk, før nedbør falder.

Hvorfor har du brug for D-vitamin

Ifølge lægen Olga Zhogoleva anbefales det, at beboere på den nordlige halvkugle anbefaler at tage D-vitamin, som er involveret i calciummetabolisme, som forebyggende foranstaltning for mange sygdomme. Vitaminmangel skyldes mangel på sollys i slutningen af ​​efteråret og vinteren - selvom der er masser af solskin, anbefales det at tage D-vitamin desuden, fordi beskyttelsen af ​​huden mod forbrændinger og risikoen for melanom ikke tillader, at mængden af ​​sollys er nødvendigt for at danne et vitamin.

I dette tilfælde fremkalder en krænkelse af calciummetabolisme ofte fælles problemer, karies, hårtab, tør hud og sprøde negle. For at genopbygge lagre af D-vitamin i kroppen skal du medtage mere fede fisk (laks, ørred, sild), æg, æggeblommer, ost, creme oftere. Hvis vitaminmangel er for stor, korrigere situationen med ændringer i ernæring ikke virker. I dette tilfælde har du brug for hjælp fra en læge.

Hvorfor skal jeg bære en hat

En anden faktor, der forårsager tør hud og hårtab er tør indendørs luft. Sandt nok kan disse problemer være forbundet med jernmangel, karakteristisk for kvinder. I nogle tilfælde er tør hud og hårtab et symptom på endokrine sygdomme; Tørhed kan også være forbundet med mangel på collagen eller hyaluronsyre. I første omgang er det nødvendigt med konsultation af endokrinologen, i den anden - kosmetologen.

Natalia Egorova bemærker, at ofte ubehagelige symptomer er forårsaget af en ubalance i vandbalancen i kroppen (bioimpedancemetri - en undersøgelse af kroppens sammensætning) afslører denne tilstand eller et skift i syrebasebalancen mod det sure medium (det er muligt at diagnosticere problemet ved hjælp af spyt pH-meter). Intensivt hårtab kan begynde på grund af en temperaturændring: Kolden bidrager til indsnævringen af ​​hovedbundens blodkar, hvilket resulterer i hårsækkene, der ikke længere modtager næringsstoffer i den rigtige mængde. Derfor, før du går ud, er det værd at bære en hat, som min bedstemor bragte.

Hatte og hætter kan også skade dit hår, hvis du ikke tager dem af for lang tid - håret risikerer at blive skør. Problemet løses normalt ved mesoterapi (injektioner af lægemidler, som stimulerer hårvækst), brugen af ​​medicinsk kosmetik eller bare en ny frisyre. Men hovedpine skyldes ikke vejr eller nedbør, men er som regel forbundet med forstyrret søvn eller stress. Derfor er det nødvendigt at sove otte timer om dagen og mestre afslappende teknikker - den rigtige måde at rette op på situationen. Med gentagne langvarige hovedpine er det et besøg hos terapeuten et besøg værd.

billeder:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis