Liv hacking: Sådan opvarmes før jogging om 3 minutter

Opvarmning er en vigtig del af enhver træning. Ukomplicerede bevægelser øger hjerterytmen, stimulerer blodcirkulationen og går glat ind i musklerne. Alt dette giver dig mulighed for gradvist at gå fra en hvilestilstand til en høj belastningstilstand og samtidig undgå skader. Enhver løbe er bedre at starte med en hurtig opvarmning. Med begyndelsen af ​​koldt vejr har hun en anden vigtig funktion - opvarmning. Vi tilbyder fem enkle måder at strække kroppen på før kørslen. Disse øvelser er ikke nok til marathoners, men de vil helt sikkert gøre de sædvanlige fem til ti kilometer mere komfortable.

1

Først skal du gå lidt. Walking er en ideel lavintensitetsbelastning: det vil slappe af i kroppen efter et langt siddende og forfriskende efter søvn. Muskler, sener og led i gang og løb vil blive brugt på en lignende måde, så du let går ind i kørestilstanden.

2

Lav et par torso torso. Sæt dine fødder i en skulderbreddeposition, med lige ben og en let anspændt tryk, læn igen til venstre og højre side. Ræk derefter op, læg dine ben sammen og langsomt læne sig fremad som om at forsøge at røre panden med dine knæ. Fastgør positionen i nogle få sekunder.

3

Forbered dig på at køre dine knæled. Benene er sammen og lidt bøjede: Udfør cirkelbevægelser, forsigtigt spred og knæ i denne position. For at styre amplitude og ikke beskadige leddene, skal du støtte patella med dine palmer.

4

Start med et let løb. Det kan veksles med en række korte "sprint" segmenter med varighed fra 10 til 30 sekunder. For at komme i gang, prøv tre eller fire hurtige jerks.

5

Efter interval løber strækker sig. Statisk, hvor musklerne er fastgjort i anstrengt stilling, anbefales ikke før jogging: det er forbundet med stor risiko for skade. Men den dynamiske strækning i form af rytmiske øvelser fremskynder pulsen, slapper af musklerne og forbereder dem til at øge bevægelsesområdet.