5 ansøgninger til korte træningsprogrammer
Masha Vorslav
For nylig er der kommet mange nye programmer, der giver dig mulighed for at holde dig i form (ikke kun fysisk). Mange af dem er nemmere at illustrere i form af applikationer til smartphones, men samtidig har næsten alle deres egen hjemmeside. Vi valgte fem forskellige metoder, der tager fra fem minutter til en halv time om dagen.
NTC er en applikation til iOS og Android platforme og et hjem gym med forskellige størrelser af varierende kompleksitet og varighed. For dem der aldrig har haft succes, er der en række 15-minutters træning af "star" atleter som Serena Williams og de samme korte til bestemte muskelgrupper: abdominal, arme, ben. Over tid, når antallet af "uddannede" minutter overstiger en af de grænser, der er fastsat af ansøgningen, åbnes nye niveauer og bonus træningsprogrammer. Motiverende mærker, der kan roses i sociale netværk, er selvfølgelig også hørt.
Som de siger på Twitter, "med fremkomsten af 7 minutters træning, har ingen forladt undskyldningerne" - og det er sandt. Hvis du bruger en halv time på meditation eller jogging (stå op fra sofaen, dyk, trække leggings, vælge og laced up sneakers, varme op) kan du stadig ikke finde, så er der altid syv minutter at øve. Som du måske gæt, er 7 Mins et intensivt program; på 420 sekunder skal du have tid til at hoppe, stå i "baren", skubbe, hoppe og lave andre velkendte og tilsyneladende simple øvelser. Det er bedst at gennemgå det med samme navn: Timeren tæller alle intervaller, og diagrammet for den aktuelle øvelse vises altid på smartphone skærmen.
Hvis DW-farveopløsningen er temmelig tvivlsom, vil påfyldningen give odds til mange anvendelser: 50 øvelser, fem minutters målrettet træning og ti minutters øvelse for alle muskelgrupper. I den gratis version - de samme øvelser som i den betalte en: på musklerne i arme, ben, abs og cardio; "fuld" træning, så klasserne ikke keder sig, skift hver dag.
Meditation er en integreret del af mange træningsprogrammer, men du kan naturligvis træne det separat. Simpelthen blev anbefalet på et tidspunkt af Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal som en eksemplarisk ansøgning: mængden af stemmekommandoer ("lukke øjnene og trække vejret dybt"), musik og naturlyde kan justeres eller helt slukket, tiden for meditation varierer også: alle fem minutter til 20 Det vigtigste - sov ikke.
Coach til 5 Kilometer er et af de klareste og mest velegnede programmer, som alle, der sætter sig selv, kan nå målet. Og ja det handler om at køre. C25K er bygget på intervallets princip: For eksempel skal den første uge løbe et minut hver femten, femte og fem efter tre og i den sidste niende - en halv time med ren non-stop løb. Den eneste "men": opvarmning og "nedkøling" (køling ned) er bedre at bruge længere end anbefalet, mindst 15 minutter.