Bare tilføj mad: Nemme opskrifter fra morgenmad til dessert
Sund mad burde være forskelligmen madlavning er en rigtig luksus; mange har ikke råd til at lave salat, side retter og kød eller fisk separat. Vi valgte flere videoopskrifter, som indeholder essentielle proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og fibre, men hurtigt kogt i ovnen. Du skal bare smide ingredienserne på et bageplade - og få ved udgangen enkle og lækre retter til alle lejligheder.
Tomater, mozzarella og basilikum, det vil sige de sædvanlige komponenter af Caprese salat, du skal udvide mellem skiverne af aubergine, tilsæt tomatsauce og send til ovnen i næsten en time. Fem minutter indtil kogt drys med parmesanost. Vi tror, at en sådan middag går godt med en sprød baguette og rødvin (selvom alt går godt med dem).
Æg med spinat, peber og broccoli
En frodig omelet er en morgenmad, der vil blive kogt, mens du bruser og tørrer dit hår. Næsten enhver form for grøntsager kan tilføjes til formcellerne, for eksempel tomater eller asparges, ost eller f.eks. Kiks. Og du kan lave flere forskellige muligheder for at spise morgenmad og tage det med dig til arbejde.
Fransk omelet med croutoner, kanel og bær
En anden fuld morgenmad med tørret brød, mælk og æg. Vælg enhver sæsonbestemt frugt og duftende krydderier. Sandt er denne omelet bagt i en time, men du kan lave den natten før og varme den i mikrobølgeovnen om morgenen.
Kød med grøntsager er en fremragende middag med et højt protein- og fiberindhold. Det menes, at madlavning er vanskeligere end kylling, men i virkeligheden er det vigtigste punkt at vælge det rigtige stykke, og så vil madlavningen være enkel.
Salat med rejer og bagte grøntsager
Kirsebærtomater, gulerødder, asparges, farverig peber og et halvt kilo rejer er en saftig og sund kombination. Alle komponenter er simpelthen bagt i ovnen på et bageplade, og blandes derefter med friske urter og dressing af olivenolie, citronsaft, salt og peber. Velegnet til frokost og aftensmad.
Bagt ruller med avocado
Ud over avocados vil der være behov for tørrede tomater, løg og koriander, og æggebasen kan om ønsket erstattes med rispapir eller tynde pitabrød. Det er usandsynligt, at rullerne vil trække på en fuld middag, men vil helt sikkert være et glimrende snack for en aften at se serien.
Forfatterne af opskriften foreslår kyllingebryst i mel og kiks, og steg dem i smør, men du kan vælge en mere enkel eller velkendt mulighed. Kyllingestykker skal pakkes i en base for lasagne sammen med skiver tomater og ost og bages i ovnen.
Marineret kylling med kartofler og grøntsager
Kyllingebryst er den mest populære kilde til protein blandt atleter, og smagen kan gøres mere interessant ved at marinere i en plastpose med balsamicoeddike og olivenolie i en halv time. Grøntsager til bagning, som normalt, dit valg.
Citron Soufflé
Vi bliver nødt til at tinker med at skære ud af pulpen, adskille slør af æggeblommer og proteiner og bland dem så forsigtigt som muligt for at få den mest delikate marengs i citron "kopper". Fra orange få sikkert ikke værre!
Du skal bruge chokolade, appelsinskal, æg og en kraftig mixer. Femogfyrre minutter i ovnen - og få noget som en frisk brownie. Flødeskum eller is - efter eget valg.
COVER: sexanwangjaisuk - stock.adobe.com