Hvad hvis depression kommer tilbage

I løbet af det sidste år skete alt i Rusland men inden for bevidsthedsområdet er der helt sikkert sket fremskridt: mange har forstået, at det er nødvendigt at tale om problemer højt og dette alene bliver det første skridt i retning af deres løsning. Dette sker for eksempel med spørgsmålet om vold i hjemmet. En åben samtale om sygdomme som hiv eller onkologi, som tidligere var frygtelig frygtede, fører til deres destigmatisering, forbedring af patienternes livskvalitet og en mere tankevækkende holdning til forebyggelse. Det samme gælder for depression: en alvorlig sygdom, der rammer mange mennesker i verden, end statistikken ved, indtil for nylig blev de ikke taget alvorligt - og patienterne selv troede ikke engang, at deres lidelse kunne helbrede deres besøg hos lægen og var bange for at indrømme deres slægtninge.

En af de første til at tale om hans møde med depression var vores kolonist Alisa Taiga: teksten forårsagede en storm af godkendelse og tak og jeg hjalp mange med at beslutte et meget vigtigt skridt - for at holde op med at skamme sig over deres sygdom og bede om hjælp. En enkelt og smertefuld sejr over depression garanterer dog ikke en endelig kur. Efter at have overlevet et tilbagefald fortæller Alice, hvordan man håndterer depression igen og igen - og det der virkelig er vigtigt bliver lært af denne hårde og smertefulde oplevelse.

"Åh, det er du pigen der skrev om hendes depression" - Folk der kender mig dårligt, kommer til mig. Siden udgivelsen af ​​teksten om, hvordan jeg blev syg med depression og gradvis med nogle tab, kom jeg ud af det, skrev flere hundrede mennesker til mig. De opregnede symptomerne, bad om råd og takkede for at udtrykke deres følelser med ordene: mange viste min tekst til mine familiemedlemmer i stedet for min egen tilståelse. Mange var fast besluttede og ønskede meget at genoprette, nogen delte selvmordstanker.

I disse personers tilståelser var der de mest typiske tegn: alvorlig søvn og appetitforstyrrelser, manglende evne til at krybe ud under tæppet, irritabilitet, mistænksomhed, frygtelig dårlig hukommelse og hæmmet tænkning, svaghed i kroppen. "Jeg synes for mig selv en idiot, der ikke engang kan læse siden." "Jeg skammer mig over for mine forældre: deres liv var meget hårdere end mine." "Det var nok for alt: mand, børn, engang yndlingsarbejde." Hvad skal man gøre Det forekom mig, at jeg først havde ramt depression og kæmpede med det. Jeg anerkendte svaret en gang for alle. Men da jeg kom fra ferie og opkrævede et halvt halvt vanskeligt tilfælde, overbelastede jeg mig selv træt og på den tredje nat uden søvn, med skarpt vægttab og ringede i mine ører, kaldte jeg psykiateren. "Jeg havde en præsentation," sagde han og lavede en aftale. Det synes - intet foreshadowed. Så hvorfor? "Folk som dig er specielt hårde i efteråret og foråret, og du må måske støtte dig selv med medicin på nuværende tidspunkt." Dette angav et problem, der ikke er løst hurtigt eller ikke er løst i princippet.

Tidligere skrev jeg, at udover reaktive depressioner, der udløses af en stærk ekstern omstænkning (sygdom, afskedigelse, elskendes død eller konkurs), er der en endogen, som for eksempel intet. Faktisk er det kroppens reaktion på stress og tunge belastninger, især dem der har akkumuleret. Det er ikke nødvendigt, at komme fra ferie, for at skynde sig straks for at gøre alt, hvad der er akkumuleret og ønskeligt - det er værd at give dig selv et par dage til at omorganisere regimet. Du behøver ikke arbejde om natten og desperat forsøger at gøre alt. Jeg lavede denne fejl præcist og krakket - som om historien ikke havde lært mig noget. Du må måske kæmpe, ikke kun en eller to gange, ligesom mig, men du får gradvist evnen til at adskille dårlige tanker fra gode, blokere nogle og knuse andre og til sidst nyde livet.

Fra en krise, hvad enten du er økonomisk eller eksistentiel, bør du ikke forsøge at flygte - på ture, udvandring, alkohol eller narkotika

Hvis du er meget syg i øjeblikket, er du tilsyneladende trist af grund eller endda selvmordstanker, vær ikke overrasket - folk som om du er millioner nu: læger siger, at de er blevet behandlet oftere end før. På den ene side er dette et godt tegn: Depression er endelig begyndt at tale højt, og mange har indset, at dette er en sygdom, og det skal behandles. På den anden side føler smerten i livet nu hvert sekund, om ikke det første: en krise vinger overhead, hvilket er ukendt, når det vil ende, og hver dag giver en del store nyheder.

Det var ikke tilfældigt, at den største krise i det 20. århundrede blev kaldt den store depression: folk blev smidt ud af vinduerne, miste deres formue, hjem, familie og sundhed. Ligegyldigt hvor meget du læser, at en krise er en lejlighed, det får ikke flere penge i din tegnebog, du kan blive bedt om at arbejde, og før eller senere går din entusiasme lav. Situationen er ikke hjulpet af storbyens støj (simpelt, men livgivende liv hacking - stille aftener med kære, et bad efter en hård dag og en telefon i løbet af søvn). For ikke at nævne, hvor svært det er at beskytte dig mod negative oplysninger.

Vores generation er den første, der bombarderes med dårlige nyheder hele dagen lang. Et faldet fly eller en oversvømmelse, voldtægt på kameraet og plantede aktivister - ingen før os havde en sådan lavine af skræmmende og undertrykkende begivenheder. Jeg vil ikke sige altid se på den lyse side af livet, for for millioner af mennesker hver dag gør det ondt, og det er forfærdeligt, men alt i verden er voldsomt uretfærdigt. Tænk på, hvordan du kan hjælpe - det er kendt, at folk involveret i velgørenhed lever lykkeligere og længere. Selv en lille oversættelse vil understøtte ikke kun de trængende, men også dig.

Men det er kun en del af løsningen på problemet, som skal tages omtanke, systematisk og tålmodighed i uger og måneder fremover. Det vigtigste er i øjeblikket at gå til en læge og samtidig udrydde overskuddet, ikke at begå udslætshandlinger og begynde at bygge liv omkring processer, der er behagelige. Hvor skal man starte?

Skynd dig ikke med vurderingen af ​​virkeligheden

Fra en krise, det være sig økonomisk eller eksistentiel, bør du ikke forsøge at flygte - det er ligegyldigt for et andet land, emigration, korte ture, alkohol og narkotika. Dette er den enkleste, men den mest forkerte beslutning. En deprimeret person bør ikke skjule sig fra sig selv, men tage op med behandling og vigtigst ikke foretage nogen impulsive, skæbnesvangre beslutninger under sin sygdom. Bryllupper og afsked, at investere penge og finde ud af forholdet, risiciene og farerne, afskedigelsen og tanken om at det er tid til at få et barn eller en kat - alt dette er bedre at blive udskudt indtil det øjeblik du bliver bedre, og du er selvsikker i dine egne handlinger. For nu kan du bare lide af fejlfortolkninger og dine egne illusioner.

Af samme grunde har du så hurtigt som muligt brug for at afslutte scoringen i spillet "Hvad opnåede jeg i mine ... år?". Det kan være et godt motiverende spil for en sund person, men du kan ikke spille det med depression patienter: du kan ikke give nogen passende karakterer til dig selv og andre. Måned før fødselsdagen er særlig farlig - mange har vanskelige tider i denne periode, når den indre stemme med mange spørgsmålstegn begynder at lyde særligt højt. Det er vigtigt at huske, hvordan symbolikken i denne dato sætter pres på os, og at være roligere og mere rationel - med viden om hvad der sker, kan du forhindre en nervøs sammenbrud.

Må ikke måle dig selv som en andens succes, udtrykt i smukke instagrammer og sjove tweets: ofte med smerte, forvirring og fortvivlelse. Det er bare, at det ikke er almindeligt at tale højt så meget mere: dårlige vaner, forræderi og hysterik. Jeg husker de dage, da jeg ønskede at falde gennem jorden og blive tændt for alles øjne, mens mine bekendte plejede at sige med beundring til mig på en støjende fest: "Alice, jeg er forbløffet over din selvtillid." Efter offentliggørelsen af ​​den første artikel om depression skrev de fulde og talentfulde fyre til mig med de samme tilståelser. Jeg havde aldrig gættet, at de blev plaget af det samme som mig. Du ville heller ikke have gættet det.

Filtrer den sociale cirkel

For det første spiller miljøet en stor rolle i genopretning. I løbet af denne periode er det værd at sætte en stopper for at kommunikere med folk, der har skadet dig. Du kan ikke blive helbredt af depression i et par eller en familie, hvor du er undertrykt. Det er umuligt at springe ind i arbejde, hvor du ikke kommer i kontakt med kolleger. Du kan ikke dele en lejlighed med dem, der irriterer dig og hvem du irriterer. Aldrig - og i sådanne øjeblikke specielt - behøver du ikke udholde meanness, grusomhed, taktløshed og gennem magt forsøge at være venlig til gengæld eller reagere på ondskab med ondskab. For at klare depression bør du kun lade allierede lukke - dem, der elsker dig i enhver tilstand, dem, der bekymrer sig om, hvad du føler, som ikke vil henvise til beskæftigelse og deres problemer. Depression markerer perfekt de mennesker, der vil hjælpe dig, og alle andre.

Nu er du ikke den mest interessante person at tale med, fordi du går i en cirkel af dine kuglepenne, men du behøver slet ikke tale - hold hænder, se Animal Planet-kanalen eller lyt til dit yndlingsalbum. Disse handlinger behandler smerte og hjælper begge parter til at føle sig nødvendige og nyttige - uanset hvem der er ved siden af ​​dig: en ven, partner eller forældre. Så dette er en win-win.

Da jeg var dårlig, spurgte mange venner mig: "Alice, måske kommer?" - og jeg svarede: "Ikke, jeg er ude af form nu." Min læge råde mig til altid at tage hjælp fra kære, hvis de selv tilbyder det. "Jeg føler mig dårlig, men kom og se, hvad en dum film er," for eksempel. Gå stille for en tur i parken, læs bøger på de tilstødende lænestole, skub i skulderen, ring dine forældre eller skriv et brev til en gammel ven, der engang forstod dig så godt. Disse ting, i modsætning til isolation og selv-flagellation, virker virkelig. Ja, i depression, jeg ønsker ikke at se nogen og endda komme ud fra under tæppet (jeg sværger, når jeg ikke har forladt soveværelset i flere dage), men at sætte dig selv til at hate dig alene alene holder dig fra opsving.

På grund af de sovjetiske og russiske opdragelses særlige forhold er familien for mange af os ofte ikke en fæstning. Men hvis du ved, at mor og mor vil forstå, hvis de stadig lever, er depression et godt signal for at se dem og tale om alting. Jeg blev sat på mine fødder en ærlig samtale med min far og en uge på min mors sted - for første gang i mange år følte jeg absolut moderlig kærlighed som i barndommen, når du kommer til mor med et blus og en kløe om fem, og hun blæser på en syg sted, slår ham og siger, at alt vil passere.

Mine ben blev svækket af manglende søvn, men jeg kørte min bedstemor til Traviata i konservatoriet og var glad for at se hende spise napoleon i konditoriet. Ja, jeg kunne bogstaveligt talt ikke tilføje 4 og 2, da jeg boede hos min mor og tilbragte dagene i trance foran kanalen om at rejse, men jeg var glad for at tage hendes hånd, hviske og gå i vinden med hende og hunden. Ja, mor, som mig, er ikke sikker på i morgen, men hun lytter til lyriske sange, praktiserer yoga og ser store film - og viden om, at en mand for halvtreds elsker livet meget, er ikke bange for problemer og er klar til at omfavne dig, han er meget varm nødt til at forsømme dem.

Vær ikke bange for antidepressiva

Frygt for piller er, det ser ud til, i enhver person med depression. Men hvad betyder det, hvis du får ordineret piller? At problemet undertiden ikke løses ved gestaltterapi eller psykoanalyse. At denne sygdom kræver medicinsk behandling, som lungebetændelse eller diabetes. Tror ikke, at depression skal passere, som temperaturen.

Den første ting at gøre er at afgøre, om du har selvmordstanker. De skal straks kontakte en psykiater. Med alvorlige lidelser i søvn og appetit - også til ham eller en neurolog. Offentlige klinikker (med forfærdelige farvevægge og patienter i alvorlig tilstand) er ikke værre end private (med læger af tvivlsom uddannelse og enorme priser for alt). Bed om kontakt med venner. Vælg en læge, der vil være i konstant kontakt med dig. Du kan blive ordineret piller, og jo hurtigere du tager dem, jo ​​hurtigere vil du mærke effekten og forstå din dosis.

At vide, at Rusland er et land af sofaeksperter, anbefaler jeg stærkt til nogen og aldrig forsøger at behandle dig selv med antidepressiva. Og glem alt om fora og forumbrugere. Dosering og medicin er kun ordineret af den behandlende læge, du vil aldrig forstå, hvad der sker med dig med tilstrækkeligheden af ​​depression. Jeg skriver om dette særskilt, fordi foraene er fyldt med opskrifter til cocktailblandinger af antidepressiva og antipsykotika i forskellige proportioner.

Antidepressiva har stærkt indflydelse på kroppen - mange vil sove og hovedet virker ikke, men de er meget hjælpsomme, det er bare svært at vurdere det i denne tilstand. Drikk dem, hvis de er tildelt dig, og hold en stemning journal - bemærk din velvære i løbet af dagen, appetit, søvn pauser. Du vil visuelt se dine følelsesmæssige op- og nedture og efter et stykke tid følge det mønster, der hjælper dig med at komme igennem dem, og din læge vælger lægemidlet og doseringen.

Mens du tager piller, skal du prøve at optage så lidt som muligt nye ting og tunge belastninger, ikke lade dig narre af den bedrageriske følelse af lettelse, ikke forveksle den primære biokemiske eufori med de radikale ændringer i dig. Oftest tager det flere måneder for stemningen til at udjævne og fysisk sundhed akkumuleres. Du har brug for en masse hvile og bare sove, føre en sund livsstil og lytte til intuition. Hvis du ikke tror dig selv, spørg råd fra dem, der elsker dig og har kendt i lang tid. Er du usædvanligt munter og munter? Tager nogle få ukendte sager på? Tilbring i to uger hvad sparede et halvt år? Lad der være en person ved siden af ​​dig, der vil spore din tilstand og din adfærd. Udtalelsen fra siden er meget vigtig for ikke at overvurdere din styrke og ikke at falde ind i en anden sammenbrud.

Se tilstanden

Det hjælper også med at normalisere det daglige rutinemæssige kompleks - så jeg kalder det obligatoriske arbejde, der sker automatisk og uden refleksion. For eksempel står jeg op, tager vitaminer, gør øvelser, går i brusebadet, styrtet, går en tur med hunden, spiser morgenmad. Jeg tror ikke, jeg bør børste mine tænder og vaske mit ansigt. Jeg gør bare hvad der er nødvendigt og hvad jeg har i planerne. Antidepressiva hjælper hurtigt med at etablere denne rytme og er uundværlig i tilfælde af, at den indre stemme fra morgen til aften fortæller dig alle slags nastiness. Det hjælper mig. Hver dag

Under depressive episoder er det bedre at arbejde så lidt som muligt eller i alvorlig stand, ikke at arbejde overhovedet og tage en ferie på egen regning. Det sker ofte, at urealiserede planer og ikke gør tingene i tide, uopmærksom over for sig selv som følge af depression. Måske har du længe forsøgt at gøre det godt for andre, helt at glemme dig selv. Sig "ja" og kun så tænk på om du har brug for det. Tag over halvtreds sager, og du vil og kan i bedste halvdel.

Depression lærer dig at sige nej og være mere opmærksom på dine interesser. En pludselig, relativt fri to uger hjælper dig med at gennemgå din daglige rutine, ringe og se dem, der ikke har været set i lang tid. Generel rengøring eller en tur ud af byen, en bog, hvor du kan drukne, eller dine yndlingsfilm, som du ikke kigger fra det første år, tillader dig selv at bruge lidt tid på det. Tre dage med zebraer i savannen på den store tv-skærm gemte mit liv, selv om det lyder meget dumt.

Den anden del af dette råd er at gøre, hvad du vil, og hvad der er godt. Jeg vil lave en gave, ring en gammel ven, tegne et dumt billede - du skal tage på alt, hvad der giver glæde af processen, ikke fra resultatet. Evaluér ikke digtene, som du kun skriver for dig selv, dit udseende og forhold til andre mennesker. Bare prøv det behagelige og se stemningsændringen. Ja, måske har du ikke en Nobelpris, og dine digte er elendige, men så længe du vil rimme "kærlighed" og "blod", skal du gøre det her og nu. Jeg er hjulpet af sang og spansk, filmfestivaler og notater hver dag. Du og hvad du gør er ikke forpligtet til at behage alle, men du skal helt sikkert lide dig.

Giv ikke op til hurtig eufori

Jeg vil gerne sige særskilt om et meget vigtigt træk ved min sygdom, som lærte mig, hvor vigtigt det er at tælle styrke. I mit tilfælde er disse dramatiske humørsvingninger og veksling af en langvarig depressiv og kort manisk eller hypomanisk fase. I går spiste du knapt yoghurt hele dagen, i dag spiser du kagen med skeer (jeg er ikke sjov, det var med mig!). I går var der fem vellykkede møder, i dag koges hovedet ikke overhovedet. En meget vigtig del af min behandling var erkendelsen af, at positive begivenheder kræver energi, ikke mindre end negative. Depression er meget udmattende, men mani er udmattende ikke mindre. En stor fest, en varm middag i virksomheden, lanceringen af ​​et komplekst projekt, en vanskelig kreativ opgave - alt dette kræver styrke, selvom du elsker det med hele dit hjerte.

Vores krop og vores nervesystem er stadig nyttige til virkelige ting og store ting - når det bliver ressourcer. I mellemtiden skal du ikke kæmpe med møllerne og ikke søge at forstå alle vanskelighederne på kort tid. Der er et banalt at sige, at livet er hvad der sker, mens vi laver planer. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Ikke straks, men trække ud.

Brug oplevelsen af ​​sygdommen til gavn for

Selvmordstanker og selvlidelser er en unaturlig proces, der afviser naturens kræfter og menneskets medfødte holdninger til lykke, glæde og stærke sociale bånd. Jeg forstår helt godt, at mit problem aldrig kan forlade mig alene - patienter med manisk depressiv psykose har levet sammen med ham hele deres liv. Sygdommen ændrer sig og tager på nye former, livet bygger nye hindringer, og ting, der er så klare i går, synes at være misforståelser og fejl. I efteråret er der sket en anden serie af depression, som jeg selvfølgelig ikke havde forventet, og det gjorde ondt og ondt mig. Jeg har lige lært at leve i fred med mig selv, jeg har samlet styrke i så længe, ​​jeg prøvede og ændrede så meget. Og så hvad? Alt for ingenting?

Hvis du tror på min læge, holdt jeg mig ret godt denne gang og lærte meget om et år. Jeg forstår tegn på min sygdom og årsagerne til min angst, jeg tager roligt fejl og lærer ikke at gennemføre ting, jeg ikke har brug for, eller at jeg ikke har tid til. Jeg er ikke bange for at tale om min tilstand med familie og venner, og de forstår mig bedre end før. Triste tanker, vanskelige afskedigelser, finanskrisen og personlige skuffelser dækkede halvdelen af ​​mine bekendte - glædelig, aktiv og frygtløs. Ingen er fremmed i døden, sygdom, fattigdom. Lige nu er alle i stort set den samme forvirring: finanskrisen, den forfærdelige politiske baggrund og de nye risici. Men depression lærer det vigtigste - at acceptere at livet er cyklisk og alt er ikke for evigt. Efter vinteren bliver der forår, efter et fald - tage afsted.

Dette er trivielt, men det er netop det øjeblik, hvor du føler virkningen af ​​globale love på dig selv, giver genopretning og en følelse af at høre til andre mennesker. Depression er en vanskelig lidelse, men derudover gives en person ofte ekstraordinær empati, opmærksomhed for detaljer og en intuitiv forståelse af mennesker og øjeblikke. Hver gang du føler at noget mangler, skal du tænke over, hvad du allerede har.

I den store fortælling var "The Emerald City Wizard's Wizard", Lev, Scarecrow og Tin Woodman dyrt for at få mod, hjerte og hjerte fra guiden, men tricket var, at de allerede havde det. De vigtigste ting: kærlighed, venskab, engagement, forældre og børn - gives til hver person helt gratis. Der er noget, vi kan påvirke, og betingelser, som du bare skal vænne dig til. Depression lærer mig gradvist at skelne fra hinanden. Jeg valgte ikke denne lidelse, men jeg stoppede at vende sig væk fra den. Jeg ved ikke hvornår og med hvilken konto dette spil vil ende, men jeg vil ikke give op. Og du giver ikke op.

billeder: 1 via Shutterstock

Se videoen: Guldkorn #3 - hvad er den bedste kur mod depression (Kan 2024).