Ikke en eventyrstid: Sådan slapper du af mere og bedre
ALEXANDRA SAVINA
I weekenden. Og selvom det for de fleste betyder det kun en ting. - hvile efter en lang arbejdsuge - fritid er ikke altid lig med hvile. Vi taler om de teknikker, der vil hjælpe med at gøre tid til en ægte hvile, slappe af og klare med rullet stress.
Lær at gøre ingenting
En af de største misforståelser om resten - at de kan betragtes som brugt tid ikke på arbejde. Dette er bestemt ikke tilfældet. Men det er en ting at forstå det, og en helt anden at anvende: hvor mange gange har du fortalt dig selv, at du vil "bare" tjekke din email om aftenen, 'bare' tør hurtigt støv mens du ser en film, eller prøv bare at tænke på et nyt arbejdsudkast på vej til venner? Prøv at holde øje med, hvad du rent faktisk gør på det tidspunkt, du har taget dig selv til at slappe af - og hvilken del af det der virkelig kræver at slappe af.
For at have en god hvile, skal du lære fra tid til anden at ikke gøre noget og ikke bebrejde dig selv for det. Der er flere teknikker, der vil hjælpe i denne sag. Det mest oplagte er at afsætte smartphone eller slukke underretninger (næsten umulig opgave i den moderne verden, vi forstår). Kom med aktiviteter, der hjælper dig med at afbryde og slappe af kort: For eksempel tag en tur, når du arbejder i parken med en lydbog eller lyt til musik mens du sidder på sofaen - der er mange muligheder.
Tag dig tid til hvile.
Dette råd er en fortsættelse af den foregående. Hvis du absolut ikke har tid nok til at hvile - planlægge: uanset hvor meget du er belastet, så prøv at tage tid til at slappe af. Den samme teknik virker godt med husholdningenes opgave: ofte bemærker vi os selv ikke, at de trækker på og tager næsten hele deres fritid op. Prøv at håndtere dem som med arbejdsopgaver: fordel for hver given tid, og hvis du ikke overholder fristen, overfør dem til en anden dag.
Derudover er det nyttigt at regelmæssigt minde dig om at slappe af. Det lyder mærkeligt, men det er en effektiv metode. Ofte forstår vi ikke, hvor spændt vi egentlig er, så igen at tænke på hvile kan være nyttigt selv på et fysiologisk niveau: i det mindste bare at rette skuldrene op.
Skriv om morgenen i dagbogen
"Morning Pages" - en populær teknik, der hjælper dig med at føle dig hvile og fuld af energi. Julia Cameron opfandt det, den mest berømte tak til bogen "Kunstnerens måde" - men det passer ikke kun for dem, der ønsker at udvikle en kreativ begyndelse i sig selv. Essensen af øvelsen er at skrive tre sider med tekst hver morgen - uanset hvad det vigtigste er ved hånden. Du kan tale om alt, der kommer ind i dit hoved: fra planer om dagen til tanker, der forstyrrer dig. Vi har allerede forklaret de fordele, som skriftlig praksis kan bringe, og morgensiderne er ingen undtagelse: de hjælper med at slippe af med obsessive tanker og koncentrere sig om den kommende dag. Det vigtigste er sikkerhed.
Langsomt med kaffe
Mange af os er vant til at starte morgenen med kaffe, men som i enhver virksomhed er det vigtigt at følge foranstaltningen. Koffein hæver niveauet af kortisol - "stresshormon" - i vores krop. På den ene side er det det, der hjælper os med at vågne op og føle sig mere munter, på den anden side - på grund af koffein kan søvn blive forstyrret og angst kan opstå. Selvom undersøgelser viser, at reaktionen på cortisol er reduceret hos dem, der regelmæssigt forbruger koffeinholdige drikkevarer, vil de ikke blive overdimensionerede.
Øvelse (men ikke tortur selv)
Alle ved, at motion er en god måde at klare stress på: ikke meget hjælper med at blive distraheret og "genstart" så effektivt. Videnskaben er enig i dette synspunkt: Den fysiske aktivitet gør os mere modstandsdygtige over for stress. Sandt nok, hvis sport ikke interesserer dig overhovedet, behøver du ikke at tvinge dig selv: videnskabsmænd mener, at dit humør stiger, selvom du gør øvelser gennem styrke - men vi ved, at dette ikke ligner hvile.
meditere
En anden god måde at slappe af og klare med angst på kort tid er meditation og vejrtrækninger: Begge hjælper med at koncentrere sig om nutiden og slippe af med obsessive tanker. Meditation lærer dig at fokusere og omhyggeligt studere dine egne følelser, men det er også en god måde at slappe af - effekten kan ses fra femten minutter om dagen.
knus
Dette råd passer ikke kun til de traditionelle ideer om hvile - men hjælper hurtigt med at føle sig bedre. Hugs gør det lettere for os at klare stress - det vigtigste er, at dem, som du omfavner, ikke vil køre dig til en endnu større følelse af angst.
Sove (men nogle)
En god måde at føle sig bedre på og få lidt hvile er en lille lur om dagen. Hemmeligheden er at sove fra ti minutter til en halv time (ikke længere på grund af søvnfaserne - der er risiko for at vågne op). Hvis du i midten af arbejdsdagen føler, at styrken til at fortsætte ikke er mere, er det bedste at tage en kort lur. Der er endnu et liv hacking - hvis tiden går tomt, kan du drikke kaffe og derefter gøre strøm NEP i 15 minutter: Den dobbelte effekt af søvn og koffein vil hjælpe dig til at føle dig mere munter.
Find din vej
Universal opskrift, hvordan man får styrke og slapper af, nej - kig efter dit eget. Nogen hjælper daglig jogging, andre - pas på blomster eller fem minutter midt på dagen, brugt med farvning. Det vigtigste at huske i strømmen af anliggender er at finde tid til dig selv.