På luften: Øvelser til vandret bar, bord og bænke
tekst: Karina Sembe
Endelig er foråret ikke kun på kalenderen, men også på gaderne, og jeg vil gerne være inden for de fire vægge mindre og mindre. En god undskyldning oftere at være i frisk luft, der kombinerer forretning med fornøjelse - gade træning. Fra skolestandarder til fizre og desperat gårdspladsunderholdning er dette fænomen blevet en verdensomspændende sportstrend: push-ups på stængerne, pull-ups på vandret bar og strækning bliver almindeligt i bymiljøet og er populære blandt forskellige mennesker.
Gade træning lykkedes at blive en separat retning i sportens verden og blev kaldt street workout (på russisk blev bevægelsen kaldt træning). For fem år siden blev World Federation of Workout og Calistation oprettet, som siden har afholdt årlige gadeuddannelseskampioner i forskellige retninger og rækker. Først blev mesterskabet organiseret i Riga, og i de sidste to år er de blevet afholdt i Moskva.
Hvis du efter en lang vinter ikke er i stand til at træne på gymnastiksalen og gruppefitness, anbefaler vi at du ikke tøver med at lave sport i en park, en offentlig have eller på gården - i vores valg er der øvelser til enhver smag. Men selv den enkleste på den vandrette stang og parallelle stænger har en streng udførelsesmetode og en række kontraindikationer, så kontakt en træner eller en rehabiliteringsterapeut før du starter klasser.
afstivning
En god strækning er en garanti for et godt løb: det vil varme op musklerne og forberede dem til lasten. Stretching er også vigtigt at gøre som en "hitch" efter en træning, for at fjerne ledd og muskelklemmer, fremskynde muskelgendannelsen og reducere smertsyndrom næste dag. Ønsker du at strække dybere, tag en yogamatta og gå til parken: Ekspres komplekser baseret på yoga vil gå godt for en fuldgyldig træning.
Vandret bar
Opdrættet på tværs af stangen forblev i mange af os som en uimodståelig fysisk kulturstandard, som der ikke er nogen grund til at vende tilbage. Det er virkelig ikke nemt, men når du lærer, på bekostning af et kort men intensivt arbejde med din egen vægt, kan du udvikle de bredeste og runde muskler i ryggen og styrke musklerne i armene. Det er dog ikke nødvendigt at begrænse tilspændingen: I baren kan du lave en række øvelser for at træne den muskulære korset - fra at svinge til at løfte dine ben i luften. Hvis du er amatør i sport, kan du ikke undvære en træner her - han vil lære dig sikre teknikker.
Parallelle stænger
Barer - standard gymnastikudstyr, men den grundlæggende version findes på enhver sportsplads. Gymnastiksalerne er bekendt med fitnessanalogen: Stængerne er udstyret med specielle arme og puder til underarmene, og for begyndere har de udviklet en gravitron designet til at lette belastningen. Under street workouts vil effekten af en gravitron skabe gummisløkker. Sådan bruges dem vises i en af videoerne i samlingen.
bænk
Denne enkle genstand åbner hidtil usete fitness muligheder - fra push-ups og lunges til øvelser til abdominale muskler. I Europa og USA er mange idrætspladser i parkområdet udstyret med specielle bænke til gade træning, og for mangel på dem tager entusiaster de sædvanlige bænke i omløb. Det vigtigste er ikke at trampe på bænken for voldsomt og lade dem være rene - folk sidder derefter på dem.
Push-ups og stropper
Hvis du endnu ikke er klar til at gå i gymnastik på den vandrette stang og parallelle stænger, men du stadig ønsker at lave sport i fri luft, kan du altid starte med en simpel funktionel træning. Opvarm din krop med en kort jog, og prøv derefter push-ups og lameller i alle mulige variationer. Som en alternativ støtte kan du bruge en tværstang eller bænk. Det er fornuftigt at få specielle handsker, for ikke at skade palmen.
billeder: H & M Sport