Hvordan genoplive efter vinteren: 10 praktiske tips
tekst: Karina Sembe
Foråret er nær men på den almindeligt anerkendte glæde om dette er der ingen styrke tilbage? Vi tilbyder 10 dokumenterede måder at bringe dig tilbage til livet med slutningen af sæsonen af termiske undertøj og tristhed.
Diversificere sportsbelastninger
Over tid vil vores krop vænne sig til en bestemt form for fysisk aktivitet, så det vil ikke skade nogen, hvis du prøver en ny sport. Du vil ikke kun udarbejde tidligere ubrugte muskelgrupper, men også give dig en følelsesladet løft med en ny hobby. For eksempel forbedrer stretching blodcirkulationen og øger iltforsyningen til musklerne, hvilket igen forbedrer vævsregenerationsprocesserne. Kickboxing på grund af det aktive arbejde i lemmerne fører til en rasende frigivelse af endorfiner. Imidlertid forekommer en bølge af endorfiner under enhver belastning af tilstrækkelig intensitet - fra løb til volleyball. Forresten, med ankomsten af foråret bliver det mere behageligt at spille sport i fri luft. Tag en opvarmning i parken, deltage i en fitness flashmob eller gå jogging. Selv 10 minutters gang med et hurtigt skridt er nok - blodcirkulationen vil blive bedre, energien vil stige betydeligt.
Gendan dvaletilstand
Det er ingen hemmelighed, at sund søvn er den vigtigste måde at genopbygge energireserverne på. Vores cirkadiske rytme, den biologiske proces, som styrer søvn- og opvågningscyklusserne, kræver velkoordineret arbejde, som vi ofte går i stykker, når vi går i seng og vågner op, når vi skal. Prøv at vågne på samme tid - og din krop vil fortælle dig, hvornår du skal gå i seng for at få den optimale dosis af hvile. Hvis du er vant til at gå i seng dybt efter midnat, og du ikke kan rive øjnene om morgenen, så prøv at vågne op fem minutter tidligere hver dag - det vil blive givet let, da lysdagen gradvist øges. Gør uden koffein og intense træning før sengetid, luft rummet om aftenen. Læger anbefaler ikke at bruge gadgets: Lyset på skærmen gør hjernen til at tro, at det er nu dags. Programmer som F.lux justerer varmen og farvebalancen på computerens display under belysningen i rummet i henhold til tidspunktet på dagen.
Glem ikke at hvile fra arbejde
Forsinkelse af hvile risikerer vi uventet for os selv at brænde ud på arbejdet og udtømme alle kroppens ressourcer. For at undgå dette, uanset din arbejdsbyrde, skal du finde en dag i ugen og gøre andet end direkte faglige opgaver. Under intensivt arbejde er det vigtigt at tage pauser - i mindst ti minutter hver time. Det er tilrådeligt at bruge disse ti minutter aktivt - gør opvarmning eller motion for øjnene, gå rundt i lokalet, men det vil være nok til bare at læne sig tilbage og slappe af. At der er tid til en pause, vil blive mindet om sådanne applikationer som Time Out og Awareness. Og så om aftenen vil jeg stadig leve, prøv at finde tid til en halv times tur midt på arbejdsdagen.
Glem strenge kostvaner
Forever, og især i off season. At nedbryde kroppen med en kost på 700 kcal under betingelser med konstante ændringer i temperatur og atmosfærisk tryk er ikke en meget klog ide. Men der er en grund til endelig at gå på en afbalanceret sund kost. Pas på hurtigmat - forarbejdede transfedtstoffer giver ikke kun en følelse af tunghed, men øger også niveauet af "skadeligt" kolesterol i blodet, hvilket medfører risikoen for hjerte-kar-sygdomme. I stedet for pommes frites og grillvinger læner du på fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, nemlig omega-3-umættede fedtsyrer: fisk, valnødder og jordnødder, bønner, chia og hørfrø. Vi anbefaler at spise flere sæsonbetonede grøntsager, nu er det broccoli, selleri, rødbeder, men snart vil der endelig være en lokal forårskultur: asparges, artiskokker, bønner, radiser. Det vigtigste - ikke haste for at købe tomater i april, fast tro på, at de er fra en landlig have.
Spis Protein morgenmad
Fitness bloggere rådes til at starte dagen med komplekse kulhydrater, der hovedsagelig er indeholdt i korn, men ikke alle ernæringseksperter deler entusiasmen for kulhydrat morgenmad. Vi vil ikke sætte spørgsmålstegn ved værdien af havregryn og skål med avocado, men for en ændring anbefaler vi at prøve protein morgenmad. Protein, der spises med sutra, udløser den aktive produktion af dopamin - en neurotransmitter, som er en vigtig del af hjernens belønningssystem, fordi det giver en følelse af tilfredshed, som påvirker motivations- og læringsprocesserne. Du er velkommen til at tilføje proteinrige fødevarer til din morgenration: magert kød eller fjerkræ, fisk og skaldyr, bønner, æg, sojaprodukter, nødder og frø. Morgenmad, energi, bør være nærende, men ikke for tæt.
Tænk på vitaminer
Sæsonbetinget hypovitaminose gør os ikke kun sløv og apatisk, men påvirker også mental aktivitet. Koncentration af opmærksomhed er forstyrret: For at huske et par læste linjer kræves der titaniske anstrengelser For eksempel forværrer mangel på magnesium i offseasonen ofte kronisk træthed, og mangel på B-vitaminer, især B2, kan riboflavin resultere i sprødt hår og negle, problemer med hudregenerering og dysfunktion af skjoldbruskkirtlen. Ikke desto mindre er det vigtigt at huske, at behovet for hver enkelt af os i et bestemt sporelement er meget individuel. I starten er det bedre ikke at blive involveret i at købe komplekse kosttilskud, men at stoppe med monovitaminer - ideelt efter at have konsulteret en læge, da vitaminer har kontraindikationer, og den dosering du har brug for, kan afvige fra den anbefalede.
Pas på skjoldbruskkirtlen
Skjoldbruskkirtlen er en intern energigenerator. Det producerer hormoner T3 og T4, som regulerer metabolisme, varmeoverførsel og øger også vores fysiske og mentale potentiale. Om vinteren virker skjoldbruskkirtlen mere intensivt end om sommeren, fordi den kaster al sin styrke for at beskytte os mod kulde, og med ankomsten af foråret giver den op, som følge af, at vi føler os trætte og udmattede. For at støtte skjoldbruskkirtlen, forbruge fødevarer med rigeligt indhold af jod: tun, torsk, havkål og persimmon og boghvede - og hvis du har mistanke om, at skjoldbruskkirtlen er mislykket, skal du ikke være doven for at gå til lægen.
Fugt din krop ind og ud
Alle længe siden lærte at vandet begynder stoffet om morgenen og er nødvendigt i løbet af dagen i tilstrækkelige mængder for at bevare energi og vitalitet. Det er ikke nødvendigt at tvinge dig til at drikke 3 liter dagligt. Prisen for hver er anderledes, det afhænger af vægt, fysisk aktivitet og andre individuelle karakteristika. Hvis du tror på udtalelser fra Storbritanniens nationale sundhedsvæsen, kan det overskydende vand forårsage puffiness, fordøjelsesproblemer og ved nyrerne. Uanset hvad det var, 1,2 liter rent vand om dagen - i det mindste, hvilket bestemt ikke gør nogen skade. Glem ikke om fugtgivende kroppen udenfor: køb en luftfugter og brug regelmæssigt produkter til intensiv fugtighed af huden, med jævne mellemrum til en blød peeling - dette vil øge absorptionen af cremen.
Gå til en massage eller et bad
Legends og videnskabelige fakta taler om badets mirakuløse indflydelse på kroppen og ånden. For at bevare tonen er der masser at vælge imellem: et russisk bad, en finsk sauna, et tyrkisk hammam eller endda et japansk ofuro vandbad. For at tilføje styrke i offseasonen hjælper og det generelle kursus af massage: proceduren vil ikke kun lade dig slappe af, men også starte blodcirkulationen, justere lymfestrømmen. Fremragende job med opgaven med dyb thailandsk massage og lymfatisk dreneringsmassage med trykbehandling - eksponering for bestemte dele af kroppen med trykluft ved hjælp af en speciel kulør. Bemærk, at begge teknikker er ret intense og kontraindiceres til personer med hjerte-kar-sygdomme og problemer med nervesystemet.
Arbejde med moral
Hvis alt er trist og der ikke er nogen grænse, skal du først forsøge at samle styrke og holde op med at snyde dig selv. Positiv tænkning gør ingen ondt til nogen: koncentrerer sig om hyggelige tanker og ting, der er behagelige, i sidste ende vil du opdage, at du har glemt at give andre klager. Stop med at bebrejde dig selv over baggrunde, skift den lyttede afspilningsliste til en ny podcast, meditere. Hvis dette ikke hjælper, og det virker ikke for at opmuntre på egen hånd - kontakt en psykoterapeut: Depression manifesterer sig ofte i offseasonen. Husk, det er delvis et spørgsmål om årets tid - meget snart vil alt blive lidt grønnere igen og lidt sjovere.
fotos: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock