Checkliste: 10 tegn på, at du har øget angst
tekst: Polina Nepomnyaschaya
Bekymre sig om økonomiske problemer, eksamen eller flyt naturligt til et andet land. Men hvis følelser om og uden at vokse som en snebold, bliver til frygt, begynder at blande sig med at lede et normalt liv og ikke kan klare dem, ser det ud til, at angstlidelse udvikler sig. Ifølge WHO har 264 millioner mennesker i verden angstlidelse (der er flere kvinder blandt dem). Heldigvis kan det i modsætning til nogle andre psykiske sygdomme helbredes. En af de effektive metoder er kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi.
Ifølge eksperter på Mayo Clinic er det ikke helt klart, hvordan angst opstår. Forskellige faktorer påvirker: Fra genetisk disposition og psykisk traume oplevet i barndommen til alkohol og visse stoffer. I angstlidelse klager folk over mange ting: fra maveproblemer til følelser af umulig træthed. Ifølge nogle estimater er de mulige symptomer på sygdommen omkring hundrede. Vi valgte de mest almindelige.
1
Din bekymring er uforholdsmæssig
Øget ængstelse adskiller sig fra almindelig angst, fordi den er påtrængende, påvirker livskvaliteten negativt og forstyrrer daglig menneskelig aktivitet. For at blive betragtet som et tegn på frustration, skal angst ses regelmæssigt i seks måneder, og det er vanskeligere at kontrollere hver dag. På samme tid afspejler niveauet af bekymring ikke alvorligheden af den situation, der forårsagede det. Selv almindelige ting fremkalder stærk angst, som en obsessiv tanke om, at jernet slukket (som faktisk er slukket) eller puder, der på en eller anden måde ikke er så lagt.
2
Du er fysisk syg
Angstlidelse har symptomer forbundet med forværringen af ikke kun følelsesmæssig, men også fysisk tilstand: svimmelhed, tør mund, øget svedtendens, hurtig hjerterytme, kvalme, hovedpine. Alle disse ubehagelige symptomer er resultatet af en overbelastning af det sympatiske nervesystem, som regulerer vejrtrækning, fordøjelse og blodcirkulation. Efter at have lært om faren (han forstår ikke, om det er rigtigt eller ej), forbereder hjernen kroppen til en stressende situation - hvis en person skal kæmpe eller løbe væk. Med en reel trussel er en sådan organismereaktion virkelig nødvendig, men med en imaginær, vil disse virkninger kun skade - de vil fortsætte med at forstyrre, indtil angsten går væk.
Diagnostisering af angstlidelse, der kun er baseret på disse symptomer, er en dårlig idé. De kan være symptomer på andre sygdomme, så det er bedst at se en læge og tale om dine klager. Hvis en specialist bestemmer, at kvalme, forhøjet blodtryk, utilpashed ikke skyldes fysiske sundhedsproblemer, bør du kontakte en psykoterapeut.
3
Du bliver træt hurtigt
Træthed er forbundet med produktion af kortisol (et stresshormon) som reaktion på angst forårsaget af virkelige eller forestillede problemer. Cortisol fremkalder hjernen for at slippe af med oplevelsens kilde, men i angstlidelse er det ofte ikke klart, hvad der forårsagede angst. Derefter bliver hjernen træt til at arbejde under dette hormons tryk, især når det sker næsten hver dag, og det medfører en generel følelse af træthed. Teoretisk kan træthed skyldes andre symptomer på angstlidelse - søvnløshed eller muskelspænding - men forskere har endnu ikke bekræftet dette.
Selvfølgelig er det kun på grund af træthed alene, at angstlidelse ikke diagnosticeres, fordi det er et almindeligt symptom på mange sygdomme, herunder depression og hypothyroidisme. Behandlingen af alle disse forhold varierer, hvorfor diagnosen skal næres omhyggeligt under hensyntagen til hele spektret af klager og symptomer.
4
Du kan ikke sidde stille
Patienter beskriver denne tilstand af angst som "et overvældende ønske om at bevæge sig." Angstlidelse er almindelig blandt børn og unge, og rastløshed er almindelig hos dem. I en undersøgelse af 128 barns adfærd med denne diagnose fandt forskerne, at 74% af deltagerne var bekymrede for dette symptom. Til sammenligning: Abdominalsmerter forekommer hos 70% af befolkningen, øget svedtendens - i 45%. Forældre kan overveje denne adfærd normalt, men hvis aktivitetsbrud genoptages næsten hver dag i seks måneder, er dette en grund til at besøge en psykoterapeut.
5
Du har problemer med at koncentrere dig
Har du klaget over fattig koncentration i lang tid og forsøgt at løse problemet ved hjælp af bøger om selvudvikling og selvdisciplin? Sikkert forfatterne af sådanne værker vil sige, at sagen er i dovenskab, uvillighed til at bevæge sig fremad eller ikke lide for arbejde. Nogle gange er der virkelig nok god motivation for situationen at ændre sig - men det kan være en angstlidelse. I en undersøgelse af 157 børn med øget angst blev det konstateret, at mere end to tredjedele af dem havde svært ved at koncentrere sig. I et andet studie, hvor de studerede adfærd hos 175 voksne med angstlidelse, fandt forskerne, at 90% af deltagerne klagede over lav koncentration, og jo større deres angst var, jo værre koncentrationen var.
Angstangreb kan reducere produktiviteten og påvirke arbejdshukommelsen negativt. Arbejdsmæssig eller operationel hukommelse hjælper med at gemme information, mens en person bruger den (det skal huskes at arbejde og korttidshukommelse ikke er den samme). Og selvfølgelig er angstlidelse ikke den eneste grund til, at det gør det svært at udføre standardopgaver på arbejdspladsen eller at huske, hvem du lige har kaldt. Problemer med hukommelse og koncentration betragtes også tegn på opmærksomhedsforstyrrelser og depression.
6
Du er irritabel
Irritabilitet stammer fra det faktum, at nervesystemet bliver overfølsomt over for alt, hvad der sker, og ikke fordi du har et dårligt humør. En akut reaktion på ting, som tidligere ikke ville have slået dig ud af randen, er et karakteristisk tegn på øget angst. Sidste års undersøgelse viste, at mere end 90% af de 6166 deltagere føler ekstremt temperament i perioder med akut sygdom.
Det er svært at kontrollere følelser, men du kan prøve at lære dette. Tag dyb indånding og analyser, hvad der irriterer dig eller under hvilke omstændigheder det sker. Tag en time-out eller begrænse kommunikation med en person-trigger - dette vil hjælpe med at forhindre humørsvingninger. Og hvis angstlidelse er grundlaget for irritabilitet, så som det behandles, bør dette symptom også passere.
7
Dine muskler er konstant spændt.
Muskelspænding som et symptom på angstlidelse er dårligt forstået. Men hvorfor det sker, det er kendt: kroppen reagerer på stress med muskelkontraktion, forbereder sig på enhver udvikling af hændelser (det skal pludselig løbe). I tilfælde af angstlidelse er det ikke nødvendigt at løbe overalt, men musklerne forbliver spændte. Dette manifesterer sig på forskellige måder: kompression af kæben eller næver, muskelsmerter, kramper, klemmer. Sommetider kommer ubehaget til det punkt, at en person ikke kan komme ud af sengen, og du skal tage medicin for at afhjælpe situationen.
Ifølge psykologforsker og meddirektør for Institut for Angst og Stressforstyrrelser (Maryland, USA) Sally Winston hjælper fysisk aktivitet med at kontrollere muskelspændingen. Det vigtigste i dette spørgsmål er regelmæssighed, ellers bliver det sværere at klare nye angreb og angst. Afslapningsmetoder hjælper også med at reducere muskelspændingen - for afslapningsterapi er der vist effekt på behandling af angstlidelse.
8
Du sover dårligt
Det er ikke usædvanligt at vride omkring halvdelen af natten før en ansvarlig præstation eller aftale til en ny position. Men hvis det sker igen og igen - herunder uden tilsyneladende årsag - er det sandsynligt, at du har en angstlidelse. Ofte klager folk med en sådan diagnose, at de ikke sover godt eller vågner midt om natten. Om morgenen står de opbrudt og har ikke tid til at komme ud af sengen, de tænker kun på, hvordan man går i seng så hurtigt som muligt - og så videre i en cirkel.
Forskere har gentagne gange udtalt forbindelsen mellem søvnløshed og angstlidelse. Det er endnu ikke klart, hvad der er årsagen og hvilken konsekvens. Mest sandsynligt påvirker de hinanden, det vil sige uorden forårsager søvnløshed og omvendt. Så i Royal College of London gennemført en undersøgelse - det viste sig, at søvnløshed i barndommen provokerer udvikling af lidelse i fremtiden. Søvnforstyrrelser er ikke kun farlige: ifølge den amerikanske sammenslutning for undersøgelsen af angst-depressive lidelser kan dette problem føre til hjerte-kar-sygdomme, diabetes, slagtilfælde og fedme. Men der er en løsning: Kognitive adfærdsterapi hjælper for eksempel med at slippe af med angstlidelse og søvnløshed, som canadiske forskere mener.
9
Du er bange
Fobi er en særskilt type angstlidelse; det er en irrationel frygt for bestemte genstande eller situationer, såsom slanger (herpetophobia) eller flyvende på et fly (aerophobia). Hvis frygt bliver overvældende, destruktiv og uforholdsmæssig til faktisk risiko, er dette et tydeligt tegn på en fobisk lidelse. En person forstår, at der ikke er objektive grunde til at frygte, men han kan ikke styre sig selv. Fobier komplicerer og ødelægger livet, som ofte påvirker valget: For eksempel på grund af frygt for at flyve, nægter en person sig selv til at rejse til lande, hvor han ønsker at gå, eller tilbringer en weekend at se fjernsyn, og ikke i skoven med venner, der frygter insekter.
I en særskilt type angstlidelse er der en anden fobi - frygten for samfundet eller social angstlidelse. Med denne sygdom er folk bange for, at andre kan fordømme dem, ydmyge dem, afvise eller negativt vurdere deres handlinger, føle angst eller frygt for hændelser, hvor der vil være mange gæster eller undgå dem helt. At være i offentligheden bekymrer en person med en social fobi sig om sit hvert skridt og ord, begynder at rødme, tøve - og føles endnu værre, fordi situationen ikke kan kontrolleres. Social fobi er et ret almindeligt problem. I USA alene har 15 millioner mennesker det, men få af dem søger professionel hjælp.
10
Du er en perfektionist
Det er normalt at lave fejl, analysere, forsøge at undgå dem i fremtiden og fortsæt. Forkæm dig selv, skræm dig selv, bange for ikke at møde en persons standarder og forventninger - nej. Forfølgelsen af ekspertise gennem selv-flagellation truer med følelsesmæssige sundhedsproblemer: Forskere har allerede etableret et link mellem perfektionisme og angstlidelse, hvor sygdom er en konsekvens.
Perfektionister er overbeviste om, at du skal være perfekt i alt - det gælder ikke kun personlige og faglige kvaliteter, men også smågrunde: fra fliser i et badeværelse, der er poleret til at snuppe til bøger, der er indrettet alfabetisk på en hylde. Men som regel giver resultatet ikke glæde, en person begynder at bebrejde sig selv for hvad der kunne have været gjort bedre - og han forpligter sig til at gentage alt, ikke forstå hvordan og hvornår man skal stoppe. Doktor i Psykologi Kataria Mokru anbefaler i dette tilfælde at indstille timeren i to timer - når de udløber, stop, uanset hvordan du føler dig og hvor godt du har fuldført opgaven. Prøv dette liv hacking først i hverdagen, og derefter på arbejde - så du vil begynde ikke kun at spare tid, men også at kontrollere dine handlinger.
billeder: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com