Jeg ønsker ikke at afgøre noget: Hvorfor er vi trætte af at vælge

Vi giver ikke os selv i denne rapport, men vi må hver dag står over for hundredvis af løsninger. Hvad skal man svare på arbejdsbrevet? Er du enig i forslag fra en kollega? Hvor skal man gå til frokost (og om man skal gå ud)? Se den nye trailer lige nu eller vent på aftenen hjemme? Og alt dette tæller ikke globale problemer: er jeg glad for min partner og passer denne form for forhold mig? Skal jeg skifte job og svare på ledige stillinger? Vil jeg bo i denne by og i dette land?

Ikke overraskende, når vi skal vælge mellem at gå på gymnastiksalen og et stykke pizza til middag, ved slutningen af ​​dagen, foretrækker vi sidstnævnte. Forskere mener, at der er en logisk forklaring på alt dette: Vores viljestyrke er ikke uendelig, og vi bliver trætte af at træffe beslutninger som enhver anden kedelig opgave - nogle gange har vi ikke nok ressourcer til det.

Hvad er beslutningstræthed?

Udtrykket "beslutsomhed", det vil sige "beslutningstræthed", blev udtænkt af socialpsykologeksperten Roy Baumeister, der udviklede Freuds teori. I slutningen af ​​forrige århundrede begyndte Baumeister at studere viljestyrke og beslutningstagning og kom til den konklusion, at viljestyrke, som hjælper os med at styre os selv, er begrænset. Det kan sammenlignes med muskler, der bliver trætte af lange belastninger. Det er mest sandsynligt, at det vil være sværere for dig end normalt at gå op til tiende etage, hvis du kørte fem kilometer før med samme vilkestyrke.

Denne teori blev bekræftet ved senere forsøg. I laboratoriet gennemførte Baumeister et forsøg med to grupper af studerende. Forskere købte flere billige gaver ved et salg, og den første gruppe fik at vide, at de kunne vælge en af ​​dem for sig selv, men først måtte de vælge, hvad de kunne lide bedst. Lys eller T-shirt? Hvis stearinlyset - så med lidt smag? Hvis trøjen er rød eller sort? Den anden gruppe behøvede ikke at træffe beslutninger: de kiggede bare på ting og fortalte, hvor ofte de brugte dem i de sidste seks måneder.

Willpower, som hjælper os med at styre os selv, er endelig. Det kan sammenlignes med muskler, der bliver trætte af lange belastninger.

Derefter fuldførte alle deltagere opgaven til selvkontrol: de havde brug for at holde deres palme i isvand så længe som muligt. Hvis den første gruppe varede i gennemsnit 28 sekunder, var den anden, som ikke behøvede at foretage et valg, længere varighed - i gennemsnit 67 sekunder. Emnerne, der lavede et valg i lang tid, havde ikke viljestyrke til at træffe andre beslutninger.

Andre forskere kom også til lignende konklusioner. Ifølge en 2014-undersøgelse foreskriver lægerne ofte forkert antibiotika i slutningen af ​​arbejdsskiftet - det er en enklere og sikrere måde for en træt specialist. En anden undersøgelse viste, at dommerne var mere tilbøjelige til at give en forsvarlig tidlig frigivelse til sagsøgte om morgenen og efter frokostpausen end lige før frokost, om eftermiddagen eller om aftenen. Det kunne afgøres, at sagen er i dårlig humør, sult og træthed hos dommere, men alt er ikke så enkelt. Afvisning af parole er en sikrere og lettere måde: dommeren risikerer ikke noget og udsætter beslutningen for senere - hvis han ønsker det, kan han altid give parole senere.

Når der er for meget valg

Den amerikanske psykolog Barry Schwartz, forfatter til bogen "The Paradox of Choice" og TED-foredraget med samme navn, siger, at vi er vant til at overveje et stort valg som et bestemt plus, men det har også alvorlige ulemper. Et bredt udvalg giver os ikke alene frihed til at træffe beslutninger, men tværtimod kan lamme: der er så mange muligheder, at folk ikke kan beslutte noget. Som et eksempel nævner Schwartz en undersøgelse af hendes kollega: hun studerede, hvordan medarbejdere i et stort firma vælger pensionsordninger og fandt ud af, at når antallet af programmer, der tilbydes af arbejdsgiveren, steg med ti, faldt antallet af personer, der valgte dem, med to procent. Alt blev forklaret ganske enkelt: medarbejderne gik tabt på antallet af muligheder og udsatte valget til senere (og nogle gange kunne de ikke tage et dybt indånding og træffe en beslutning) og derved fratage sig muligheder.

Derudover har ethvert valg omkostninger: Muligheden for at opgive har også fordele - og på grund af dem kan det, vi i sidste ende valgte, være mindre attraktivt. Hvis du for eksempel er træt og beslutter dig for at blive hjemme i stedet for at gå på en fest, kan du tænke på hvor meget sjov du ville have, når du besøger, og være ked af det - selvom denne mulighed passer dig mindre. Jo flere muligheder vi har, desto lettere er det at fortryde vores beslutning - og jo lettere er det at forestille os, at der er et ideelt valg, som vi ikke kunne finde. Hvis vores valg viser sig at være "ufuldkommen" (og kan ikke være "perfekt" i en sådan situation), begynder vi at bebrejde os selv for fejlen og for hvad der kunne have været klogere.

Jo flere muligheder vi har, desto lettere er det at fortryde vores beslutning - og jo lettere er det at forestille os, at der er et ideelt valg, som vi ikke kunne finde

"Træthed kan give anledning til konstant etiket tryk: Som om ethvert valg vi bestemmer os, dikterer os, hvem vi er," siger psykolog Yana Filimonova. For eksempel har butikkerne et stort udvalg af tøj, i modsætning til tredive eller For halvtreds år siden, men der er ikke længere et enkelt begreb "fashionable" eller "fashionable", "beautiful" eller "grim." Men hver enkelt ting synes nu at sige noget om køberen: hans rigdom, smag, subkultur, selvpræsentation Det viser sig at vælge efterårssko "Jeg synes at vælge min identitet. Er jeg en pige, der først og fremmest vil være fashionabel eller en pige, der vil have hende til at være behagelig og spytte på andres meninger?"

Psykologen bemærker, at selv om der er flere valg, synes nye muligheder at begrænse personen. Hun anbefaler ikke at tage ting for alvorligt: ​​ingen af ​​dem definerer dig som en person.

Hvis du mener, at du ikke er dommer eller læge, og beslutsomheds træthed ikke er farlig for dig, har vi dårlige nyheder. I ælden af ​​det offentlige internet og sociale netværk er der kun flere valgmuligheder: hver dag vælger vi mellem arbejds-e-mail, Facebook-faner og for eksempel estimater i Excel (og godt, hvis ikke kun til fordel for den anden mulighed). Før eller senere vil viljestyrke måske ikke være nok - hvis du engang impulsivt har bestilt et dyrt element i en onlinebutik, ikke forstået hvordan det skete, og så konvulsivt tællede pengene før lønnen, ved du hvad det er.

Mennesker, der bruger alle deres ressourcer til at få ender til at mødes, har ikke viljestyrke til at studere, arbejde og andre handlinger, som vil bidrage til at forbedre deres situation.

For enkeltpersoner kan uendelige valg få endnu sværere konsekvenser. En række forskere mener, at beslutningstræthed er en af ​​de faktorer, der forhindrer folk i at komme ud af en vanskelig økonomisk situation. De, der oplever økonomiske vanskeligheder, skal ofte træffe valg og træffe flere beslutninger - for eksempel i supermarkedet kan de ikke bare tage de første produkter, de har fundet, og hvert køb kræver omhyggelig refleksion. Journalist John Tierney mener, at det stereotype billede af lavindkomstfamilier, der spiser hamburgere og pasta, skyldes trætheden af ​​beslutningerne: da hvert køb gives til dem med stor vanskelighed, når de kommer til kassekontoret, er det vanskeligere for dem at nægte emballering. Kegler eller chokolade. Mennesker, der bruger alle deres ressourcer på at få enderne til at mødes, har ikke viljestyrke til at studere, arbejde og andre aktiviteter, som vil hjælpe med at forbedre deres situation.

"Efter min mening er emnet beslutningstagning nært beslægtet med de to andre: emnet frihed og ansvar for ens liv, dets forfatterskab. Jo mere frihed (og derfor ansvar for sig selv) har jo, jo flere beslutninger skal han træffe. - på niveau med globale livsvalg og på niveau med de daglige beslutninger, "bemærker Filimonova." Hvis jeg for eksempel har en gratis tidsplan og deltidsarbejde, skal jeg hver dag beslutte, hvornår jeg skal gøre det eller det. Kan jeg gøre det nu eller udsætte? nogen? Bra s Har et andet projekt eller ikke trække Hvordan vil det påvirke mit forhold til klienter, kunder, på min indkomst, og som et resultat -? om fremtiden viser sig, at sådanne små daglige valg i sidste ende udvikler liv ".

Ifølge eksperten kan denne bevidsthed over tid begynde at lægge pres på en person, især en, der er tilbøjelig til angst og overansvar: han kan have en følelse af træthed og et ønske om ikke at løse noget andet. "Her er det nyttigt at huske på, at selv om en person har en masse frihed, er han stadig ikke ansvarlig for alt. Hvis du tror at du gør nok generelt, selvom du begår en fejl og tager en forkert beslutning, vil du få værdifuld erfaring, der helt sikkert kommer til nytte fremtid, "siger hun.

Sådan håndteres det

Den gode nyhed er, at beslutsomhed træthed kan styres - eller i det mindste kan livet bygges, så du har styrken til at tage på vigtige spørgsmål. For eksempel har hjernen ligesom andre organer energi - måske har du bare ikke nok glukose, du har brug for en snack eller en pause.

En anden god måde at gøre dit liv lettere på, er at planlægge. For eksempel er det bedre at tage vigtige beslutninger om morgenen, når du ikke er træt af andre sager og problemer, gælder det samme for ansvarlige arbejdsopgaver. Rutinen hjælper også med at gøre livet nemmere: hvis du planlægger at gå på gym på tirsdage og torsdage, behøver du ikke smertefuldt at bestemme hver aften, om du skal gå i gym eller ej.

Du kan minimere mindre vigtige beslutninger - f.eks. Følg eksemplet med Mark Zuckerberg eller Steve Jobs og vælg omtrent det samme tøj for hver dag - dette vil medvirke til at spare energi. Hvis dette er for radikalt en vej til dig, kan du være opmærksom på kapsel klædeskabet eller se, hvordan dit tøj passer sammen og lav nogle færdige buer. Der er endda udtrykket "advarselsdesign" - de udpeger et sådant design, der hjælper med at slippe af med de daglige små beslutninger. For eksempel i stedet for at komme til en kaffebar i lang tid at vælge en drink fra menuen, fortæller systemet selv, hvilken drink der passer dig - afhængigt af tidspunktet på dagen og dine præferencer (omtrent det samme som en barista måske spørger: " ? ")

Nøglen til at klare beslutningstræthed er ikke konstant at stole på din viljestyrke, men at vide, hvornår det tværtimod kan mislykkes, og for at undgå sådanne situationer

Der er mindre. Hvis du f.eks. Skal tage nogle ikke meget vigtige beslutninger, kan du sætte en frist: Hvis du føler at du har tænkt på et spørgsmål for længe, ​​tæller du til tre og handler. Du kan forsøge at reducere antallet af muligheder: Tænk, hvad der er vigtigere for dig, og pas kun på denne egenskab. For eksempel, hvis du ikke kan bestemme, hvor du skal tage på ferie, så tænk hvad du har brug for mere: hvis du vil slappe af passivt og ikke tænke over noget, bør du næppe overveje skistederne.

Roy Baumeister mener, at nøglen til at klare beslutningstræthed er ikke til stadighed at stole på sin egen viljestyrke, men at vide, hvornår hun tværtimod kan fejle og undgå sådanne situationer. "Selv de klogeste mennesker vil ikke træffe gode beslutninger, før de har hvilet sig, og deres glukoseindhold er lave." Han bemærker. "Derfor tager de virkelig kloge mennesker ikke beslutning om at omstrukturere virksomheden klokken fire om eftermiddagen. De påtager sig ikke alvorlige forpligtelser til en cocktail. Og hvis de skal træffe en beslutning inden udgangen af ​​dagen, ved de, at det er bedre ikke at gøre det på en tom mave. "

Andre forskere, der studerer selvkontrol, mener, at det stadig er enklere: hvis viljestyrke bliver træt som en muskel, så kan den trænes som enhver anden muskel. Med andre ord, efter at du har omhyggeligt opbevaret en fødevare dagbog i en speciel ansøgning i to uger, vil det være lettere for dig at træffe et valg til fordel for en afbalanceret kost. Efter en måned med at spille sport, kom dig ud af huset til fitnesscentret. Det vigtigste er at starte.

billeder: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon