Frygt for frygt: Hvordan håndteres et panikanfald

Panikanfald, desværre, er kendt for mange. Disse er stater med alvorlig angst eller panik, når det bliver svært for en person at trække vejret, og det ser ud til, at han er ved at svigte eller dø helt. Angreb varer i gennemsnit fem til tyve minutter, sker altid pludselig og som om ingen grund. Maya Latse fortalte for nylig om bekæmpelsen af ​​panikanfald, og nu med hjælp fra en psykologkonsulent, en EMDR-terapeut, en ledende støttegruppe for kvinder, "Du er ikke alene", og medstiftere af Re-Woman-projektet Anna Silnitskaya besluttede at indsamle praktiske anbefalinger til dem, der stødte på med angreb og ved ikke, hvad de skal gøre. Selvfølgelig er der ingen universel metode eller mekanisme - men du kan se på forskellige metoder og finde dine egne.

Sasha Savina

Studieoplysninger

"Mange mennesker er bange for panikanfald - det er sådan en" frygt for frygt "eller" frygt for angst ", siger Anna Silnitskaya. F.eks. Hvis et angreb forekommer på et fly som et symptom på en fobiforstyrrelse, aerofobi, så er folk ofte ikke bange for, hvad de er flyveprincippet og det faktum, at de flyver og et angreb sker. " I denne situation er det nyttigt at lære mere om angreb. "I vores autonome nervesystem (det indtrænger alle de vigtigste organer og store muskler, deltager i reguleringen af ​​vitale processer) er der to afdelinger (der er tre af dem, men for nemhed lad os sige to) - det sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for de grundlæggende stressreaktioner ( "Beat", "Run", "Freeze" og et par mere, og det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for hvile og hvile, siger Anna. "Under et panikanfald er sympatisk nervesystem meget stærkt aktiveret, og den parasympatiske er omvendt. - pom Omdøb "strømbalance" ".

At håndtere panikanfald hjælper mange med at forstå, hvad der sker med kroppen. Den erkendelse, at hjertebanken, vejrtrækningsbesvær, kvalme, følelsen af ​​at en person er ved at svage (medmindre det selvfølgelig er et panikanfald og ikke symptomerne på en anden tilstand eller sygdom), er ikke farlig, på trods af alle forfærdelige fornemmelser, en person ikke virkelig dør, og hans helbred er sandsynligvis ikke truet. Det kan være nyttigt for mange at minde sig om, at panikanfaldet vil passere - og at alt er midlertidigt.

Sørg for, at angrebene ikke er relateret til sundhed

I kampen mod panikanfald er det vigtigt at sikre sig, at det er dem. For det første er det nødvendigt at skelne dem fra den "sædvanlige" angst og panik, som alle med jævne mellemrum står overfor: panikanfald er stærkere og ledsages af fysiologiske symptomer som svimmelhed eller kvalme. For det andet er det vigtigt ikke at forveksle panikanfald med symptomer på andre sygdomme og tilstande. For eksempel er manifestationerne af panikanfald og hjerteanfald ens. Desuden kan panikanfald være symptomer på forskellige sundhedsmæssige problemer. For eksempel kan de være manifestationer af angst eller fobiske lidelser - og så er det værd at behandle dem som en del af behandlingen. På den anden side kan panikanfald være forbundet med neurologiske eller respiratoriske sygdomme og har intet til fælles med tilstanden af ​​mental sundhed - og så er det værd at henvende sig til de relevante specialister.

For at sikre, at intet truer sundhed, er det værd at tjekke ud. Du kan besøge forskellige specialister: læge, endokrinolog, og måske en neurolog. "Panikanfald har somatiske årsager. Det vil være svært, ikke at vide om dem, for at forsøge at stabilisere tilstanden - det kan ikke forbedres, selv om en person gør alt for det her," bemærker Anna Silnitskaya. Hvis en person besøgte mange læger, men ingen af ​​dem kunne opdage noget, er problemet muligvis stadig i alarm.

Vælg en øvelse, der passer dig

I en situation med panikangreb bør du være opmærksom på en række praksis. Det er værd at starte med åndedrætssystemet, som hjælper med at stabilisere en persons tilstand lidt og frigive plads og energi inde i nervesystemet for cerebral cortex. Det Forenede Kongeriges National Health Service anbefaler flere af dem - for eksempel indånder langsomt og dybt gennem næsen og ånder som langsomt og dybt gennem munden. Andre muligheder er at indånde og udånde i fem tæller, eller blot lukke øjnene og koncentrere sig om vejrtrækning. Enkle handlinger kan tilføjes til vejrtrækningspraksis: drik vand, spis, lyt til musik, tilføj sanseindtryk, som din yndlings duft.

Når du har givet dig selv en "førstehjælp", kan du bruge de såkaldte stabiliseringspraksis - det drejer sig for eksempel om at øge bevidstheden og udøve retningsbestemt fantasi.

Øvelsesbeviser er for eksempel meditationer, hvor en person følger vejrtrækningen eller en kropscanningsteknik, når man skal mentalt langsomt og konsekvent være opmærksom på alle dele af kroppen på sin side afslappende intense områder.

Praksis af rettet fantasi indebærer, at en person forestiller sig noget. Den mest almindelige og berømte kaldes "godt sted" eller "sikkert sted". Det er nødvendigt at forestille sig en situation, hvor det var godt og roligt, og under lydguiden for at blive i det, prøv at forbinde med de fornemmelser, hun gav.

Du kan forsøge en langsom bilateral stimulering: essensen af ​​teknikken er at meget langsomt skiftevis trykke på dig selv på skuldrene. Der er også specielle binaural applikationer til telefonen: De vekselvirkende stimulerer hjernens højre og venstre halvkugler ved hjælp af lydsignaler.

En anden øvelse arbejder med angst. Du kan forestille dig alarmen som en afviklingsspiral (eller en spinner, whirligig osv.) - Først tænk på hvordan det drejer sig (og følgelig øger alarmen), og begynder så vilkårligt at vride det i den anden retning.

"En tekniker er meget, men hovedreglen er, at de ikke vil fungere, og du behøver ikke engang at tilbyde dem til folk, hvis tilstand ikke er stabiliseret, som ikke er kommet tilbage til normal vejret", advarer Anna Silnitskaya. Derfor anbefales det at starte med åndedrætspraksis først - og kun derefter gå videre til mere komplekse teknikker, ellers er der risiko for at gøre dig værre.

Pas på kaffe og andre spændende drikkevarer.

Panikanfald er tæt forbundet med fysiologi: for eksempel viser nogle undersøgelser, at tilbøjelighed til angstlidelser kan skyldes arvelighed. Det antages, at stress kan udløse en ny cyklus af panikanfald eller gøre dem stærkere - men lige så vigtigt er kroppens tilstand. På trods af at panikanfald optræder pludselig og som om ingen grund, kan de til tider blive provokeret af en fysiologisk reaktion på noget. Hvis en persons hjerterytme forøges for eksempel på grund af kaffe, sport eller en form for medicin, kan han tage det som starten på et panikanfald - og "frygt for frygt" vil føre til et "fuldblåst" angreb. Desuden understreger eksperter, at kaffe, motion og medicin virkelig kan forårsage panikanfald - og det er meget svært at adskille de fysiologiske årsager fra de psykologiske.

Det Forenede Kongeriges National Health Service anbefaler at udøve regelmæssigt at klare stress, og for at undgå sød mad og drikkevarer, koffein og alkohol og slutte at ryge, da alt dette kan forværre din tilstand og situation med panikanfald.

Lær dine udløsere

Ofte forsøger folk at undgå situationer og omstændigheder, hvor deres panikanfald opstod: for eksempel hvis der er sket et angreb i et stort supermarked, kan en person søge forskellige undskyldninger for ikke at vende tilbage der. Nogle gange kommer denne undgåelse til en fobi (det vil sige ukontrolleret angst), og i de mest alvorlige tilfælde er agorafobi frygten for åbne rum, når en person kan være bange for bare at gå ud og forlade husets trygge rum.

Hvis du behandler årsagerne til frygt og adskiller udløseren fra staten selv ikke virker, skal du kontakte en psykoterapeut.

Kontakt en specialist

Ud over de teknikker, der hjælper med at stoppe panikanfald, er det værd at kæmpe globalt ved hjælp af psykoterapi. Narkotikabehandling ordineret af en psykiater kan tilføjes til det - i sådanne situationer kan visse antidepressiva ordineres og nogle gange lægemidler til epilepsi.

Et af de områder af psykoterapi, der ofte anbefales i sådanne tilfælde er kognitive adfærdsmæssige. American Psychological Association bemærker, at denne metode hjælper med at identificere triggere, der udløser et panikanfald: nogle tanker, en bestemt situation eller situation. Så snart den person, der gennemgår terapi, indser, at udløseren og angrebet selv ikke er relateret til hinanden, ophører det med at reagere så akut på det, der tidligere forårsagede panik. Udover kognitiv adfærdsterapi kan EMDR-terapi anvendes til behandling. Dette er en relativt ny retning, som alligevel som kognitive adfærdsterapi anbefales af WHO til behandling af virkningerne af traumer (panikanfald kan være forbundet med posttraumatisk lidelse).

billeder: sirintra - stock.adobe.com (1, 2)