Instagram træner: korte øvelser, der er nemme at gentage
tekst: Olga Lukinskaya
Fuld video træning er ikke egnet til alle.: Ikke alle kan lide at lave øvelser hjemmefra på skærmen, og hvis du allerede har et yndlingssæt af aktiviteter, så vil du ofte ikke ændre det. I dette tilfælde vil korte videoer i instagram hjælpe: de vil bringe sort uden at ændre træningen kardinalt. Vi har lavet et udvalg af videoer, der kan hjælpe med at finde nye øvelser eller bevægelsesbundt.
Tryk med kontorsstolen
Kaisa Keranen viser øvelser, der kan udføres hjemme eller på kontoret, hvis din arbejdsplads tillader det. Pas på: For at plænestolen på hjulene pludselig ikke forlod, skal du omhyggeligt overvåge indsatsen i musklerne på benene og pressen. I Kaisas instagramkanal kan du finde muligheder for hjemme træning med en kuffert, pande og endda ruller toiletpapir.
Balance, stretching og lidt yoga
Bundler af øvelser til pressen og musklerne i hofterne og strækker sig med elementer af yoga (og terninger til yoga, hvis du har dem). Sæt på splittelserne, som forfatteren af bloggen Zuzka gør, er usandsynligt at træne med det samme, men du kan for eksempel arbejde på balance efter den sædvanlige træning i gymnastiksalen.
Ben øvelser
Knalde og svingende ben på en fortryllende sorte sandstrand. Nastya Karyukin bor i New Zealand, løber, svømmer, gør fitness og er glad for at acceptere enhver aktivitet. Udover træning på skuldre eller familie sport (med et barn i stedet for byrde) skriver Nastya om livet på den sydlige halvkugle, yndlingsbøger, arbejde og stiller interessante spørgsmål til abonnenter.
Svære spring og fuld kropsbelastning
Idéer til hjerte-kardiopulmonal kardiopulmonal kardiovaskulær træning på en klassisk måde, som omfatter push-up og jump. I en modificeret form af burpy giver den dig mulighed for at indlæse både pressen, ryggen og alle benene, mens du træner udholdenhed. Gillian Michaels har næsten en million abonnenter og desværre mange reklamepublikationer og motiverende citater, men efter at have gjort deres vej gennem dem kan du finde interessante triceps øvelser og sofistikerede hoppekomplekser.
Håndstand og hoppetov
Squatting med vægte, hoppe, abdominal øvelser og endda elementerne i håndstanden er et sæt øvelser af Carmel Rodriguez. På hendes kanal er der træningssessioner af forskellige vanskeligheder, fra lys cardio med et reb, der ikke kræver særlige færdigheder, til træning på ujævne stænger, som synes at være på skulderen kun til professionelle gymnaster.
Træning på hele kroppen uden byrde
Øvelser med egen vægt, der er erklæret som træning for overkroppen, lægger i virkeligheden ikke kun skuldre og bryst, men også pressen, benene og ryggen. Hvis du squat med en seriøs vægt, kan du tegne nye ideer fra videoen, hvor Carmen udskifter squats med en barbell til de vandrette og dybe squats med en lille byrde.
Kardio- og håndøvelser
I denne video skifter styrkeøvelser til musklerne i arme og skuldre med en kort eksplosiv cardio. De skal gøres uden afbrydelse, mens nok styrke. Der er en træning med en lille vægt og teknik, der er vanskeligere, hvilket vil tillade at bruge hele kroppen og hver for sig - slagtemåbningerne på pressen, udført mærkeligt nok på sofaen.
Cover: Top butik