Sådan begynder man at klatre
På en eller anden måde forsikrede vi oshvorfor du ikke bør opdele sport til mand og kvinde som et forord til en række materialer om "ikke-kvindelige" sportsaktiviteter. Vi har allerede fundet ud af hvordan man starter boksning, crossfit, rugby og fodbold, og nu vil vi fortælle dig, hvordan man erobre klatrevægge - kunstige klatrestrukturer, der efterligner naturlige reliefs. Klatring selv er en yderst spændende sport, den kan praktiseres sammen eller alene. "Oftere udføres klatring af et par: der er en, der klatrer og den ene, der forsikrer. Det er vigtigt at have en passende og fornuftig partner, der kan have tillid til sit liv. Og du bør forstå, hvor vigtigt det er at sikre," sagde Climbing.
"De særlige træk ved klatring er den konstante mangfoldighed af træningspladser og den uformelle organisation af processen", siger klatreren Anastasia Yermishina. Klasser er virkelig ikke-standardiserede - en amatør kan træne fra to og en halv til fire timer, men en halv vil være nok til en nybegynder. For dem og andre begynder øvelsen nødvendigvis med opvarmning og opvarmning af musklerne. Dernæst - valget af flere spor af medium vanskeligheder, der svarer til niveauet for atleten og arbejde på dem. Først vil de lære dig at bevæge sig og bære vægt; efter det kan du forsøge at klatre på sporene ved de maksimale grænser for dets evner. "Fra begynderne klatrer vi i første omgang mængden og lærer elementære færdigheder: arbejder med hænderne i korset, korrekt placering af kroppen, sætter benene", siger træner Elena Temereva. Afslutningen af træningssessionen er "en hitch" og øvelser til generel træning: campus bord (fingertræning), pull-ups, pumpning pressen og squats. "Det er afgørende at fortælle arbejdsplanen, før du starter træningen og i sidste ende at udarbejde resultaterne," siger Elena. Katya Belkina advarer: "Vi er nødt til at være forberedt på, at det på grund af den stærke spænding på hendes hænder vil være svært at gøre noget med hænderne i de næste par dage. Normalt stopper det ikke nogen."
"Klatring gør dig i stand til at opleve utrolige bevægelser i bevægelsen ikke kun i gulvplanet, men i 3D. Selvfølgelig vil en uuddannet person straks mærke, at han mangler muskler på nogle steder såvel som søde ting som hvilken ben eller arm du skal bevæge for at komme op over" - siger Anastasia Yermishina. Klatring hjælper med at udvikle modstand mod fysisk og psykologisk stress og lære at tage fuld kontrol over dine handlinger. "Det største problem vil ikke være fysisk træning, men frygt for højder, og det er normalt. Du kan lære at klare det," siger Katya. "Efter min mening udvikler klatring hovedet meget mere end kroppen. Du lærer at tænke strategisk for at koncentrere dig om det vigtigste i stress "Fysiske evner udvikler udholdenhed, fine motoriske evner og evnen til at strikke alle former for rebknob." Ksenia Vasilyeva tilføjer: "Fra den allerførste lektion bliver du fri af frygt og lærer at overvinde dig selv - selvom du ikke har nogen styrke overhovedet, bør du forsøge at nå højere."
At have nok af at klatre på kunstige klatrevægge, kan du gå på naturlige reliefs: "Denne sport er meget tæt forbundet med at rejse, næsten alle klatrer rejser til forskellige lande, honing færdigheder på forskellige klipper. Jeg er sikker på, selvom du starter i gymnastiksalen, stadig det øjeblik du kommer til bjergene ", - siger Xenia.
Når man klatrer, vises musklerne på ryg og arme først. "Selvom du ikke specifikt trækker op, efter et år med regelmæssig træning kan nemt trække op mindst otte gange," - siger træner Elena. Da belastningen er aerob, bliver kroppen tørret over tiden, strammet, kan presse gennem terningerne. Kate opsummerer: "Den gennemsnitlige klatrer er tynd, fit og wiry."
Som med alle sportsgrene spiller diæt en vigtig rolle. Det er klart, at her er venen sund mad, og fjenderne er fastfood og sodavand. Ksenia siger: "Lasagne forbrænder mange kalorier, men kunsten er, at jo mindre du vejer jo lettere du klatrer." For at konsolidere resultatet af dagen og give musklerne hurtigere genopretning, efter en træning, skal du fylde madvinduet af protein-kulhydratfødevarer. "Alt er individuel her, men mange mennesker kan lide kulhydrat til protein-ordningen: For at få styrke til at klatre, om morgenen og før træning er det nyttigt at genoplade med langsom kulhydrater - korn med tørrede frugter og frø, for eksempel - der vil producere energi og om aftenen proteiner.
Klatring er en seriøs sport, der kræver specifikt udstyr, hvor udvælgelsen og køb af dem kan tage lidt tid. Først og fremmest har du brug for en behagelig sportslig form, der dækker dine knæ og ikke begrænser bevægelser. Efter at du har brug for at hente sko - gummierede sko til klatrere, som er specielt udvalgt til størrelsen (eller to) mindre for bedre kontakt med terrænet. Det er nødvendigt at købe et sikkerhedssystem, som tovet er fastgjort til. Den består af en sele og en særlig sikkerhedsanordning (for eksempel gri-gri) med en karbin. Det vil tage magnesia - et talcum-type stof, der forhindrer hænderne i at glide langs kroge. Den er anbragt i en speciel taske, der er hængt på klatrerens bælte. "Klatring er en ganske dyr hobby, så hvis en person ikke er sikker på, hvor alvorligt hans hensigter er, er det bedre at ikke købe noget, men at tage det på et udlejningssted på et klatrere," råder Katya Belkina. Det er bekvemt at bære aftagelige sko som skifer, som nemt kan fjernes og tændes, når det er nødvendigt.
Der bør ikke være spørgsmål, når man leder efter en god og tæt klatrevæg - i begge hovedstæder findes den i næsten alle distrikt. Andre byer, store og ikke så, ligger ikke bagud - der er nu næsten overalt klatrevægge.
Hvor skal man træne:
Klatring i indkøbscenteret "Extreme", klatrevægge MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" og "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona og Tramontana specialiserede klatrestationer.
billeder: coverbillede, 1 via Shutterstock og Flickr