"Arbejd spist": Personlige historier om sportsbulimi
I marts 2017, den populære amerikanske talk show "The Doctors" udgivet en historie om en kvinde, der er afhængig af motion. Tidligere uddannede en professionel atlet, Erin otte timer om dagen. For at få tid til at kombinere arbejde med sport, sov Erin kun to og en halv time om dagen. Med tårer i øjnene fortalte kvinden mig, at afhængigheden af træning havde helt underlagt sit liv, og hun var bange for, at hun en dag ikke ville stå for den daglige belastning.
Kompulsiv fysisk aktivitet, som også kaldes sportsbulimi, hypergymnasi og atletisk anoreksi, er lige så farlig og destruktiv spiseforstyrrelse som anorexia nervosa og bulimia nervosa. Alle disse lidelser er ejendommelig afhængighed af selvværd på form og kropsvægt. Kun hvis i en klassisk bulimi forårsager en person "opkastning" for at "rense" fra den spiste, så bliver i sport "rensende" for meget fysisk anstrengelse en straf for hvert stykke spist. Fysisk aktivitet er nyttig, men hvis træningstanker bliver obsessive, og du føler dig skyldig hver gang du ikke kan træne som normalt, hvis du donerer venner og familie til gymklasser, hvis ingen grund, herunder sygdom, bliver en grund til For at springe over træningen er dette en grund til at være forsigtig.
Vi talte med to heltemænd om, hvordan deres passion for træning blev til et forhold og spurgte eksperten, hvilken tilgang til træning ikke skulle betragtes som for sund.
tekst: Alina Kolenchenko
Vitalina
24 år
Jeg har været i sport siden jeg var seks år gammel. I første omgang praktiserede jeg at danse, så blev volleyball tilføjet til dem. Hver dag gik jeg til træning med glæde, jeg kunne godt lide at flytte og have det sjovt. Efter den niende klasse blev jeg sendt til studie på kostskolen, hvor lektionerne varede fra ni om morgenen til seks om aftenen. Så jeg havde ikke tid til sport, og jeg var nødt til at glemme træningen. I gymnasiet kom puberteten, jeg havde hormonal svigt, og fra en slank danser blev jeg en stor bunke. Ved sytten, ved udgangen fra lyceumet vejede jeg 82 kilo. Kroppen syntes forfærdelig, enorm for mig, og jeg besluttede at der skulle gøres noget om det. Så begyndte eksperimenter med mad, alle slags kostvaner: kefir, boghvede. Parallelt begyndte jeg at lave træ aerobic på gymnasiet på universitetet.
Det russiske landsholds træner i denne sport arbejdede sammen med os, og jeg satte mig et mål at komme ind i det. En gang i lektionen sagde træneren: "Hør, hvis du vil komme ind i landsholdet, skal du tabe dig. Du er fantastisk, disse piger udfører ikke." Jeg blev såret, fordi jeg troede, at min fysiske form tillod mig at deltage i konkurrencer. Jeg begyndte at træne i den anden sammensætning tre gange om ugen i fire timer. Det var meget hårdt træning, og der var helt ærligt rottende om vægt, vi var forbudte at spise - det ser ud som om dette er et standard emne for denne slags sport. Jeg kom aldrig til landsholdet, men jeg blev tilbudt at træne cheerleaders. Jeg begyndte at træne og parallelt med at træne i gymnastiksalen. Jeg troede, at jeg ikke havde brug for nogen rådgivning, jeg lavede et program for mig selv: tre gange om ugen gjorde jeg styrketræning, hver dag før jeg gik i seng gjorde jeg en halv time med cardio. Nu forstår jeg, at min krop var i den dybeste stress, men så passede alt mig - i spejlet så jeg et resultat, som motiverede mig til at øve mere og mere flittigt.
Snart begyndte jeg at arbejde i receptionen på fitness klubben og fulgte helt ind i den spændende verden af fitness: stemplets atmosfære, hvor folk bringer containere med sportsbaner, og så bliver de dræbt i træning, virkelig smitsom. En af trænerne så på mig og sagde: "Du har en god base. Lad os forberede dig til en bikini" (Kvinders bikini fitness, "fitness bikini" er en sportsdisciplin for kvinder, udpeget i en særskilt konkurrencekategori og fitness i 2010. - Ca. Ed.). Selvfølgelig blev jeg slået i brand med denne ide, men i første lektion sagde træneren: "Selvfølgelig er du for fedt, og du har ingen muskler. Lad os først tabe helt, se hvad der er tilbage, og så begynde at forberede sig på konkurrencer ". Så jeg fik næsten anoreksi. Jeg syntes meget for mig selv og derfor trænede jeg hver dag: en uge havde jeg fire styrketræning, en funktionel, en dans og en hviledag. Men selv i weekenden lod jeg mig ikke slappe af - det syntes at jeg skulle træne mig selv, så jeg gjorde kardio i en og en halv eller to timer. Jeg vil også helt sikkert ende med nogen kardio træning. Samtidig begrænsede jeg mig meget til ernæring: Jeg var på en kost, der tillod mig at forbruge ikke mere end 100 gram kulhydrater om dagen. Min kost var meget dårlig: havregryn, kylling, salat, agurker, nogle gange lidt boghvede. Jeg udelukket frugt, alle mejeriprodukter og forsøgte at spise så meget protein som muligt.
På hospitalet blev jeg diagnosticeret med pyelonefritis. Det viste sig, at mine nyrer ophørte med at arbejde på grund af en stor mængde protein.
Når en af trænerne nærmede sig mig med spørgsmålet: "Se du selv i spejlet?" Jeg indså, at jeg lignede et spøgelse: Jeg havde grå hud, sunkne øjne og kinder - men det syntes mig stadig, at jeg skulle tabe lidt mere, så jeg fortsatte med at træne hver dag. En morgen blev jeg vågnet af det faktum, at jeg var meget dårlig: kuldegysninger, temperaturen var fyrre, jeg var delirious, men samtidig gjorde ikke noget ondt. Jeg var bange og kaldte lægen, og på hospitalet blev jeg diagnosticeret med pyelonefritis. Det viste sig, at mine nyrer ophørte med at arbejde på grund af den store mængde protein. Da efter behandlingen af min "tørre" figur var der ikke noget spor tilbage, begyndte en vild nedbrydning: Jeg spiste alt, fordi der ikke var noget at tabe.
Efter at jeg næsten ikke er kommet tilbage fra sygdommen, kom jeg tilbage til klubben, hvor min træner spurgte, hvordan jeg kunne "arbejde det ud" på så kort tid og råde mig til at starte intensiv træning igen. Han sagde, at han forstod det med mine proportioner, og nu skal vi træne for masserne. Jeg plejede at tabe sig, så det var psykologisk svært at omstrukturere mig. Med vægtforøgelsen begyndte jeg igen at føle, at jeg var fed, jeg ønskede at begynde at "tørre" igen, men jeg forstod at kroppen ikke kunne stå den næste stive kost. Jeg besluttede at behandle min kost, så jeg gik for at studere hos ernæringseksperten. Dette hjalp mig med at forstå min krop, jeg indså, hvor meget skade det havde forårsaget, og besluttede at jeg ikke længere ville torturere mig selv med kost.
Jeg forladte ideen om at konkurrere i konkurrencer, men en ny fix-ide opstod - crossfit og gymnastik; på samme tid begyndte jeg at studere som coach. Jeg tog ikke højde for, at kroppen ikke var fysisk klar til en sådan træning. Visuelt havde jeg muskler, men det var bare et tredimensionalt billede - der var hverken styrke eller udholdenhed. Jeg trænede med fagfolk, og jeg følte konstant, at jeg måtte køre endnu hurtigere, løfte endnu mere, træne mere intensivt. Igen begyndte jeg at tilbringe al min fritid i gymnastiksalen og træne ud ved enhver lejlighed. Mine studier tog meget tid, så jeg sov to timer om dagen, om morgenen drak jeg en liter amerikaner og løb igen til gymnastiksalen.
At sige, at min krop var i chok, er at sige ingenting. Så forstod jeg for første gang i mit liv, hvad overtraining er. Dette er en tilstand, hvor du bare ikke kan komme ud af sengen, alt gør ondt, der er ingen styrke, intet ønske om at gøre noget. Jeg lå der i to dage, på den tredje dag steg min temperatur og en frygtelig ondt i halsen startede midt om sommeren. Det var det første opkald, men jeg var ikke opmærksom på ham - jeg drak medicin og gik videre til træning. Men da min menstruationscyklus slap, forstod jeg stadig, at der var noget i vejen med min krop.
Når jeg ser at nogen begynder at gå i gymnastiksalen som et job, forsøger jeg at overbevise personen om at genoverveje sin tilgang til sport.
Da jeg kom til lægen, bad han først mig om at fortælle mig, hvordan jeg lever, hvad mit regime er. Jeg fortalte, hvor meget kaffe jeg drikker, hvor meget jeg sover og hvor meget jeg træner - og lægen påpegede mig behovet for at genoprette hvileperioden og anbefalet hidtil at opgive fysisk aktivitet. Jeg lyttede ikke til ham og boede i tre måneder i en almindelig tilstand, indtil en dag mens jeg forsøgte at lave et gymnastikelement, følte jeg ikke en skarp smerte i mit ben. Jeg købte smertestillende midler i nærmeste apotek og kørte på business, og om aftenen så jeg hjemme et stort hæmatom på mit ben. Jeg indså, at der var sket noget med muskelen, men jeg besluttede, at siden jeg kunne gå, var skaden ikke alvorlig, og jeg blev ikke til hjælp. Massøren, da jeg så mit ben, råbte mig til midlertidigt at stoppe træningen, og overraskende overholdt jeg: Jeg gik ikke i gym i tre uger. Og da hun vendte tilbage, følte hun sig ved smerten i benet og så, hvordan et hæmatom blev dannet. Jeg ringede til en vens kirurg og sagde, at jeg gerne vil komme til en konsultation, men han sagde, at jeg nødt til at gå til beredskabsrummet. Der diagnosticerede læger flere muskeltårer.
Efter en periode med hvile og tilbagegang begyndte jeg at arbejde som gruppeprogram coach. Sådanne trænere i fitness-samfundet hedder "disponible mennesker", fordi de skal arbejde hårdt. Pausen mellem træningen var tolv timer - det er meget lidt. I en af ugerne tilbragte jeg fem sådanne træningstimer i tre dage, og på den fjerde kunne jeg bare ikke komme ud af sengen. Mine ben gjorde ondt så meget, at jeg ikke kunne tage et enkelt skridt. Jeg fik at vide hos MRI på hospitalet, at jeg havde vild betændelse i mine ben og at alt var meget dårligt. Jeg ønskede ikke at tro på det, fordi det betød, at jeg skulle forlade coaching i mindst et par måneder. Efter undersøgelsen fandt kirurgen, at mit lange bicep-hoved på låret var fuldstændigt revet af. Lægen spurgte hvor gammel jeg er. Jeg svarede: "Treogtyve." - "Det betyder, at du får tid til at beherske et andet erhverv. Nu kan du slet ikke dyrke sport."
Jeg var nødt til at gå igennem et langt og dyrt rehabiliteringsforløb, hvor jeg endelig indså, at for intens fysisk anstrengelse virkelig ikke fører til noget godt. Jeg fortsætter med at arbejde som coach, men nu bygger jeg min tidsplan, så jeg kan få tid til at komme sig og hvile. Jeg forsøger at overdrage til hver klient, hvor vigtigt det er at behandle deres kroppe med omhu. Når jeg ser at nogen begynder at gå i gymnastiksalen som et job, forsøger jeg at overbevise personen om at genoverveje sin tilgang til sport. Nu arbejder jeg på mit eget onlineprojekt, hvor jeg lærer folk at tilgodese træningen tilstrækkeligt og ikke at gøre fitness til livets mening, og jeg tror, at min bitter erfaring vil hjælpe andre med at undgå sådanne fejl.
Katia
27 år gammel
Som barn var jeg aktivt involveret i sport: Jeg gik på ski og snowboard, prøvede danser og jogging. Jeg deltog også i ridesports konkurrencer flere gange, men jeg har aldrig prøvet at gøre dette professionelt - jeg kunne bare lide det. Nu husker jeg, hvor stor det var: Træn for sjov, uden at tænke på, hvordan man kan forbrænde flere kalorier. Jeg har aldrig komplekseret om min figur, men en dag kigger man på billeder fra en strandfest med venner, da min kæreste begyndte at narre, at min mave stakkede ud af min badedragt. Efter denne joke tænkte jeg alvorligt på at tabe sig.
Først prøvede jeg diæt som boghvede i en uge. På det tidspunkt havde jeg ingen særlig viden om korrekt ernæring, og jeg forsøgte at handle efter princippet "du vil spise - drikke lidt vand". Men at holde fast ved denne regel var konstant uden for min styrke, så nogle gange ville jeg nedbryde og spise alt og begynde at hader mig selv for det. Nu begyndte et sådant problem som spiseforstyrrelser at blive talt om, men da vidste jeg ikke engang, at det skete og troede, at alting var fint med mig. Jeg regnede med kalorier og vågnede om natten fra det jeg drømte om, hvordan jeg spiser. Efterhånden begyndte jeg at frygte enhver mad og overholde endnu strengere regler: for eksempel spiste jeg kun frugt indtil kl. 12 om eftermiddagen. Jeg brød ofte de samme forbud, og hver gang jeg spiste et æble om aftenen oplevede jeg en forfærdelig følelse af skyld. Synligt tabe fungerede ikke, og for at forbedre effekten besluttede jeg at spille sport.
Klasser gav ikke glæde: For eksempel var kørsel på sporet en ægte tortur, det var forfærdeligt kedeligt, men målet om at tabe sig berettigede indsatsen. Det eneste der bragte glæde var yoga eller stretching. I klassen gentog træneren ofte, at yoga-filosofien er nonviolence, når du gør omkring fyrre procent af din krops evner. Og jeg tænkte: "Hvordan er det? Hvis du laver 40% af kroppens egenskaber, vil du ikke opnå nogen resultater." Derfor forsøgte jeg at gøre øvelserne til grænsen for mine evner, for at udarbejde al den mad, der blev spist. I mit tilfælde var det ikke bare udøvelsen af ekstern tiltrækningskraft, men også fysisk styrke: Jeg ville være i en form, der for eksempel ville tillade at gå 30 kilometer over bjergene.
Efter to års gruppetræning i gymnastiksalen begyndte jeg at føle smerte i mine knæ i løbet af klasserne. Så tænkte jeg: "Det kan ikke være, jeg er kun treogtyve." Jeg var ikke klar til at tro på det, så jeg besluttede at lade som om, at der ikke skete noget. Det forekom mig, at jeg ikke øvede sig for intensivt, løftede ikke store vægte - det betyder, at jeg ikke skulle blive syg.
Efter to års gruppetræning i gymnastiksalen begyndte jeg at føle smerte i mine knæ i løbet af klasserne. Så tænkte jeg: "Det kan ikke være, jeg er kun treogtyve"
Jeg indså, at du aldrig bør gå ind for sport, fordi du hader din krop. Sport bør ikke være en måde at hævne sig på mad spist eller savnet træning. Når du elsker og tager din krop, tænk ikke på de anvendte kalorier, træning giver meget mere glæde og behagelige følelser. Du skal være opmærksom på kroppens signaler under sport: Hvis du føler ubehag eller smerte, er det en grund til at stoppe. Desværre hører du ofte, at hvis du ikke holder dig i træning ved grænsen for styrke, er du svag vilje. Jeg tror, at dette er den forkerte tilgang, som undergraver sundhed og gør folk slave rocking. Nu forstod jeg fuldt ud, hvor sandt mine yogalæreres ord på ikke-vold mod min krop var.
I første omgang har mine knæet kun lidt under træning, men da jeg gik på rejse til Latinamerika og tog en tung rygsæk i lang tid, blev der efter en halv og en halv år mærket, når jeg gik. På trods af dette løb jeg: Hvis jeg spiste en chokoladebar om morgenen, måtte jeg køre flere kilometer. For at afhjælpe smerten købte jeg elastiske knæpuder og løb løbende i dem. En dag på tærsklen til min fødselsdag følte jeg, at mine knæ havde såre ondt, at jeg ikke kunne komme op - det gjorde mig meget vred. På det tidspunkt levede jeg gennem en sofa med en fyr, som var træner, og han råbte mig til at konsultere en læge, jeg kender. Lægen fandt ikke alvorlige problemer, foreskrevne antiinflammatoriske injektioner og rådede ham til at hvile og ikke at overarbejde. Jeg var nødt til at lægge mig ned, og jeg var meget nervøs for at jeg ikke kunne bevæge mig aktivt - jeg var bange for, at jeg ville blive fedt, og disse tanker kørte mig til fortvivlelse.
På min fødselsdag vågnede jeg i et frygteligt humør: det var trist og ensomt i et fremmed land, jeg var sur på mine knæ, som slap mig ned. Jeg satte på elastiske knæpuder, klæber mine tænder fra smerte, nåede kysten og sad der alene i flere timer, så gik til nærmeste supermarked og kastede is på mine knæpuder på en eller anden måde udtørret smerten. I sportsnæringsafdelingen købte jeg mig selv en proteinbar kaldet Fødselsdagskage - så jeg fejrede min fødselsdag.
Da det blev lidt lettere for mig, besluttede min ven og jeg at ride cykler fra Mexico til Mellemamerika. Jeg var bekymret for, hvordan en sådan tung belastning ville påvirke mine knæ, så jeg besluttede at rådføre sig med en sportslæge. Han sagde, at alt var fint med knæene, men det overraskede mig, fordi jeg havde smerter, selv når jeg gik. Som følge heraf fandt cykelturen ikke sted, og jeg besluttede at tage bedre vare på min krop og ikke længere teste den for styrke. Flere gange forsøgte jeg forsigtigt at begynde at løbe, men jeg indså, at mine knæ ikke kunne klare en sådan belastning og stoppede med at skubbe mig selv. Samtidig ændrede jeg min holdning til mad - bogen om den intuitive ernæring Olga Goloshchapova "Farvel, kost!" Hjalp mig i dette. Da jeg var færdig med at læse det, gik jeg for første gang i mange år til butikken og købte mig nogle makaroner.
Tatyana Koshkina
mester træner og fitness instruktør, grundlægger af Pilates Fitness Studio
Moden til en sund livsstil er kommet til os, og på instagram udgiver tusindvis af fitness bloggere daglige fotos af deres terninger på deres mave og smukke skinker, der motiverer folk til at gå til fitness klubber. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
Nu i gymnastiksalen kan du finde et stort antal fitnessgoliki, som af hensyn til træning er klar til at løbe væk fra arbejde eller ofre familieforhold. Ofte kvinder, når de kommer til gymnastiksalen, sætter sig et mål at tabe sig, og de tror, at jo mere de træner, jo hurtigere taber de sig. Men overtraining har den modsatte virkning: fremskridt, der kan ses i de første måneder af træningen, stopper. En person taber sig ikke, han øger ikke muskelmassen, der er hypertonicitet i musklerne, bevægelsen af leddene falder. Dette fører til sygdomme i leddene, en person begynder at lide af søvnløshed og hovedpine, hurtigt bliver træt, mister sin appetit, bliver ængstelig og irritabel, der er problemer med hud og menstruationscyklus. Nervesystemet lider meget: Ekstern stress, som er nok i vores liv, tilføjer en intern stress af den overtrained organisme, der mangler energi. En person bliver irritabel, det påvirker arbejde og forhold.
For nogle mennesker bliver fitness til meningen med livet. Når en person går på gymnastiksalen som et job, forsvinder hans andre hobbyer fra sit liv, han er ikke interesseret i andet end uddannelse. Han tænker kun på, hvor meget han har brug for at spise kød, hvor meget ris skal man spise, hvor meget man skal drikke vand og hvilken type træning man skal have. Folk bliver reticente, venlige sammenkomster eller går på film, de foretrækker at tilbringe aftenen i gymnastiksalen. Så en person ødelægger forhold, taber venner, men intet får ham til at savne en træning.
Desværre er folk, hvis passion for fitness er blevet en besættelse, meget vanskelige at overbevise. De er kun opmærksom på problemet, når de står over for alvorlige helbredsproblemer, når skaden som følge af overdreven træning allerede er så stor, at en person ikke fysisk kan fortsætte med at øve. Han vågner om morgenen, hjernen siger, at du skal gå i gymnastiksalen, og dine ben går ikke. Folk er svært at komme ud af tilstanden "fitness", fordi så snart det bliver lettere for dem, vender de tilbage til træning. Under rehabilitering er det vigtigt at arbejde ikke blot på det fysiske plan, men også på den følelsesmæssige.
I lidenskab for fitness, som i alt, bør der være en foranstaltning. Det er vigtigt at fordele styrke og prioriteter korrekt og tænke på, hvad der er vigtigere: sundhed og trivsel i familien og på arbejdspladsen eller at få serotonin på uddannelsestidspunktet. Der er ingen særligt skadelige sportsgrene, men hver træning skal kontaktes med sindet og forståelsen af din fysiske form. At være aktiv kan og burde være hver dag, men træning bør ikke være af samme type, herunder intensitet: Hvis du i dag tilbragte aftenen i gymnastiksalen, skal du i morgen strække eller gå i parken - gå en tur, gå rulleskøjter eller cykle. Træn en træning. Husk at vi har brug for muskler, ikke for skønhed, men i livet er der mange interessante ting uden for gymnastiksalen.
billeder: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)