Ja, vi kan: Hvordan sætte mål og ikke kaste dem halvvejs

alexander savina

Amerikansk tradition for nytårs løfter - spis lige, stop med at ryge, gå jogging hver dag og så videre - blev gradvist populær i Rusland. Og ligesom i USA erkender mange selv deres nederlag i februar. Vi har allerede skrevet, hvorfor planlægning for året er en god ide, og selvom det er muligt at beslutte om ændringer på en hvilken som helst dag i året, er januar et godt udgangspunkt. Vi taler om adskillige principper, som vil hjælpe ikke blot med at sætte et mål for dette år, men også for at opfylde det.

Vælg et klart mål

Korrekt formulering af et mål er ikke mindre vigtigt end at forfølge det, og der er flere teknikker, der kan gøre livet meget lettere. Forsøg ikke at gøre alt på én gang. Ofte i begyndelsen af ​​året giver vi et løfte om at ændre vores liv til det bedre og tage flere alvorlige ting på én gang - vi forsøger at læse mere, få nok søvn, møde venner oftere og arbejde mere produktivt. På grund af det faktum, at vi forfølger flere mål, har vi ikke nok styrke til alt, og vores entusiasme dør hurtigt væk. I stedet for en masse opgaver skal du fokusere på en, der er vigtigst for dig lige nu.

Selv bo på en ting, fejler vi ofte fordi vi vælger for abstrakte mål. I stedet for at love dig selv at være mere aktiv, bør du formulere det mere specifikt - for eksempel forsøge at gå hver eftermiddag i 10 minutters gang. Det vil være lettere at arbejde på en klar opgave - desuden er resultatet mere mærkbart.

Målet skal også være realistisk - det vil bidrage til bedre at forudsige de mulige hindringer for det. Tænk over, hvordan forandring vil passe ind i din livsstil. For eksempel, hvis dit mål er at læse mere, hvornår nøjagtigt vil du gøre det? En time efter at vågne op i weekender eller femten minutter dagligt på vej hjem fra arbejde? Tænk på, hvad der kan forstyrre dine planer - bliver du ikke for træt efter arbejdsdagen for at fokusere på teksten?

Ændringer behøver ikke være radikale: journalist Akshat Rati prøver for eksempel hvert år at forbedre det, han allerede gør. I 2014 lovede han sig at læse bedre - han arbejdede med fart, omhyggeligt nærmede sig valget af bøger og studerede kritik. Du kan følge hans eksempel og bruge begyndelsen af ​​året til at introducere en ny god vane i dit liv.

Kig efter årsagen

Ofte forsøger vi at ændre dit liv, vi tager ikke mærke til problemet selv, men til dets konsekvens. Et af de hyppige New Year-forpligtelser er at bruge mindre tid på sociale netværk. Men ikke alle, der giver det til sig selv, tænker på, hvad der gør dem til at bruge mere tid online - følelsen af ​​at være alene, kedsomhed, ønsket om at få så meget ny information som muligt eller noget andet? Det er svært at ændre din adfærd uden at forstå årsagerne - så sæt et nyt mål, prøv at analysere dine følelser og hvordan de påvirker dine vaner. Dette vil helt sikkert hjælpe dig med at forstå dig selv og klare situationen.

Tænk trøst

Få en god vane er lettere, hvis du opretter et behageligt miljø. For eksempel, hvis du vil stoppe med at købe chokolade efter aftensmad på automaten, så prøv at bringe snacks hjemmefra. Hvis du vil drikke mere vand, læg et glas eller en flaske på dit skrivebord - det bliver lettere at huske en god vane.

Hvis du er nødt til at gøre en større indsats for at udføre en "skadelig" handling, vil du være i stand til at omorganisere hurtigere. Sig, hvis du fjerner cookies eller chips på den fjerne hylde i køkkenet, og læg nødder på hånden, vil du måske uhensigtsmæssigt vælge en mere brugbar snack . Denne teknik hjalp forfatteren Sean Eikor til at lære at spille guitaren: i stedet for at sætte guitaren i skabet, satte han det på et stativ midt i rummet - så det ikke var nødvendigt at bruge tid på at forsøge at få det. Dette virker også med andre vaner: Hvis du for eksempel indsamler formen på forhånd, bliver det lettere at gå til gymnastiksalen.

Fortsæt trin for trin

Det er umuligt at håndtere en stor opgave hurtigt - især når det kommer til alvorlige ændringer i livsstil. Vi bliver nødt til at bevæge sig gradvist og tage et par skridt - så i starten af ​​rejsen er det værd at skønne en grov handlingsplan. Denne teknik hjælper med at klare en af ​​de almindelige årsager til udsættelse: Abstrakte opgaver virker som regel enorme og skræmmende, og hvis du bryder dem ind i konkrete og præcise handlinger, bliver det lettere at klare.

For eksempel ønsker du at opnå en hæve. "Bestem hvad der kræves af dig for at få denne position", siger Sherond Glover, administrerende direktør for en forretningskonsulent og uddannelsesfirma. "Måske mangler du lederskab og offentlige talerfærdigheder: så er din første opgave at arbejde på dem. Du skal muligvis være med i en af ​​Toastmasters uddannelsesgrupper, tage et ledelseskursus eller arbejde med en træner. Find ud af hvad der skal ske om tre, seks og ni måneder. " Når du har håndteret mindre opgaver, vil du føle tilfredshed - og du vil bemærke, at du bevæger dig fremad.

Forstå hvad der motiverer dig

Desværre er der ikke et enkelt trick, der hjælper alle uden undtagelse for at holde sig til deres mål - hver af os har brug for en individuel tilgang. Gretchen Rubin, forfatter af flere bøger og en podcast om selvudvikling, identificerer fire former for vanedannelse, afhængigt af hvordan vi reagerer på andres forventninger (for eksempel arbejdsfrister) og vores egne forventninger (for eksempel lover vi selv).

Folk af den første type - "tilhængere" - reagerer aktivt på egen hånd og mod andres forventninger - det er som regel relativt let for dem at ændre vaner. Folk af den anden type - "tvivl" - er kun enige om de holdninger, som efter deres mening er berettigede: De har brug for en klar grund og en overbevisende forklaring på, hvorfor de har brug for denne eller den pågældende ændring. Mennesker af den tredje type - "tilhængere af forpligtelser" - forsøger at imødekomme andre folks forventninger, men de kan ofte ikke opfylde deres forventninger: For at opnå en ny vane skal de have ansvar for andre mennesker. Endelig er folk i den fjerde type - "oprørere" imod både deres egne og andres forventninger: de har brug for valgfrihed.

For at få en ny vane, skal nogle af os diskutere det med en ven, nogen for at sikre sig, at det virkelig nyder godt, og for nogle er det nok at simpelthen skitsere en handlingsplan. Det er ikke nødvendigt at overholde denne klassifikation - men det er nyttigt for alle at tænke på, hvad der motiverer dig, specifikt. Det kan være alt, selv en lille enhed: For eksempel kom komiker Jerry Seinfeld markeret med et kors på kalenderen hver dag, da han formåede at skrive. Han blev trods alt motiveret af en kontinuerlig serie af kryds, som han ikke ønskede at bryde.

Tænk på fremtiden

Ingen af ​​os er immun fra fejl og sammenbrud. Når du sætter dig selv et stort mål, skal du analysere, hvor du kan bryde og tænke på, hvordan du vil opføre sig i dette eller det tilfælde. For eksempel, hvordan vil du holde dig til en sund spiseplan, hvis du inviteres til en pizza fest? Hvad vil du gøre hvis styrken til den træning, du skulle gøre efter arbejde, ikke forbliver?

Jo flere sådanne situationer du forestiller dig, desto bedre. Dette gælder ikke kun for "faldgruber". Tænk på de ordninger og scenarier, der hjælper dig med at holde fast i planen. For at undgå at gå glip af din hjemmebane, kan du, så snart du kommer hjem, skifte til sportstøj, men for at slippe af med impulsive udgifter et kreditkort er ikke i din tegnebog, men separat, så du skal få det længere og så videre.

Tag din tid

"Alt på én gang" er et fælles, men ikke det bedste princip når det gælder mål. Ofte står de, der beslutter sig for at gå ind for sport, over for konsekvenserne: Efter en uge med daglig træning, vil begynderen ikke gerne fortsætte. Flyt i dit eget tempo: Du behøver ikke at komme op på et mål for hele året eller i en måned på en gang - du kan sætte en opgave i en uge og derefter gå videre til næste uge. For eksempel i den første uge, gå til to træningsprogrammer, den næste uge - en anden to, og så gradvis blive trukket ind i regimet. Ændring behøver ikke være dramatisk - især når du vil ændre etablerede vaner.

Tal med andre

Et af de mest almindelige tips om, hvordan man opnår dine mål: at diskutere målet med slægtninge. Du kan forhandle med en ven, der vil spørge om dine succeser en gang om ugen, eller du kan bruge sociale netværk til at fortælle om dine præstationer eller for eksempel lave ruter. Mange af os finder det sværere at bryde et løfte til andre, ikke for os selv, men vær forsigtig her: Skyld er ikke den bedste motivator, og det er bedre, at du ikke bevæger det. Derudover er det vigtigt ikke at flytte ansvaret for dine egne handlinger og beslutninger til andre - dette er dit liv, og du har brug for ændringer.

Forsæt dig ikke selv hvis intet sker

Hvis du har brudt, er det ikke en grund til helt at opgive det løfte du har fået. Dette er en grund til at forstå, hvad der er årsagen til fejl og hvad forhindrer dig i at fortsætte. Måske er i gang med at indse, at det mål, du sætter for dig selv, slet ikke er hvad du har brug for, eller at du vil bevæge dig mod det på en anden måde. For at gøre dette behøver du ikke kun (og ikke så meget) viljestyrke - det er også vigtigt at udvikle nye færdigheder, samt lytte omhyggeligt til dine egne følelser og ønsker.