Sådan begynder du at spille fodbold
På en eller anden måde forsikrede vi os hvorfor du ikke bør opdele sport til mand og kvinde som et forord til en række materialer om "ikke-kvindelige" sportsaktiviteter. Vi har allerede fundet ud af, hvordan vi starter boksning og crossfit, og i en ny artikel om rugby har vi udført flere paralleller med fodbold, og vi kan ikke andet end skrive om det.
For de der i barndommen spillede ikke i gården med drenge: fodbold er et holdspil på et græsfelt, hvor spillerne skal score (med alle dele af kroppen, undtagen hænder) så mange bolde som muligt ind i fjendens porte og beskytte deres egne. Fodbold udvikler reaktion, koordination, fleksibilitet, udholdenhed. Uddannelse af en nybegynder er ikke kun en alvorlig fysisk anstrengelse, men også arbejde med et hold, så for fuldverdige klasser bliver du nødt til at overvinde skygge. "Fodbold er en fantastisk mulighed for at udvikle kommunikationsfærdigheder, da spillet er umuligt uden samspil og sammenhæng," forklarer Nastya Kazin, målmand for amatørholdet Whirlwind. Du skal også inkludere hovedet: spillet indebærer en konstant analyse af rivals og allieredes handlinger samt deres evner. "Du bør altid tænke på hvor du giver bolden, i hvilken vinkel, hvordan man rammer, hvordan man reducerer skudvinklen. Du interagerer med andre spillere, du overvåger alt på én gang, og konstante beregninger udføres i dit hjerte," siger Nastya. "Jeg vil gerne have folk til at bevæge sig væk fra ideen om fodbold, som om" mænd, kører efter bolden ", meningsløst tribunal kæmper og ser alt det hårde arbejde, der foregår på banen."
Træningen varer ikke mere end to timer, normalt en og en halv. Det begynder med en nødvendig og velkendt for alle opvarmning og forbereder kroppen til intensivt arbejde. Så kommer en lille introduktion, når spillere udfører grundlæggende opvarmningsøvelser med bolden. Efter - den maksimale belastning og hoveddelen af træningen: arbejde på ordninger, trækker af "straffer" og "hjørner" eller uddanner teknikken for boldbesiddelse, slag og skud på målet for begyndere. Alt slutter direkte med spillet, og efterfølgende med "hitch" eller "tightening" med strækning og afslappning af de "tilstoppede" muskler, der er nødvendige for genopretning. "I de første klasser vurderer træneren dine færdigheder, så du skal glemme" Jeg kan ikke "eller" Jeg ved ikke hvordan "og gør det som det viser sig. Forvent stor fysisk anstrengelse og vanvittig træthed, fordi selv begyndere ikke får indrømmelser og vil kræve så meget samme, hvor mange fra resten ", - siger Nastya.
Da fodboldkampen involverer en masse løb, vil musklerne komme først i tone, men resten vil snart komme ind. Faktisk er fodbold træning en cardio belastning, så hver øvelse vil hjælpe med at forbrænde fedt, styrke og ikke vokse muskler, hvilket i kombination vil føre til overordnet vægttab. "Fra aerob træning, når der kører, går overskydende vand væk, og pressen og musklerne i underekstremiteterne trækkes ud. Ved normal ernæring og motion bliver der skabt kropstone," siger fodboldtræneren Irina Savelieva. Nastya bekræfter: "Fodboldspillere har meget smukke ben, for først og fremmest vil de styrke sig fra klasse til klasse. Nå, den glutealiske region tager det udseende, at alle nu er på jagt."
Fødevarer bør være højt kalorieindhold, men ikke fede. Det er nødvendigt at observere en pause mellem måltider og erhverv fra to til fire timer. "Alle bestemmer for sig selv hvad han ønsker fra sport. Hvis det er vægttab, skal du reducere indtaget af fedtstoffer og kulhydrater, øge proteinindtaget. Hvis du bare vil holde dig i form, skal du holde dig til en sund kost, det vil sige balancen mellem disse fedtstoffer, kulhydrater og proteiner Der er mange artikler om sund ernæring i netværket, og alle kan lave et program for sig selv eller med hjælp fra en specialist. Det vigtigste er at forstå, hvad du vil have ", råder Irina. Nastya tilføjer: "Det er meget vigtigt at drikke meget vand. En stor procentdel af fugt går tabt under sved (især hvis træningen finder sted i varmen), og det er nødvendigt at genoprette det." "Men du kan ikke drikke vand i store mængder under spil. Normalt tager de en lille slurk eller fugt kun munden, ellers kan belastningen i kombination med vand blive dårligt for både maven og hjertet. Derfor, hvis det ikke er +30 udenfor, så skal du holde op med at drikke indtil slutningen af kampen, "- advarer Irina.
"For at spille fodbold har du brug for en T-shirt, shorts og støvler. For konkurrencer har du også brug for leggings og skjold," siger Irina. Mike og shorts passer til enhver, men det er bedre at ikke skynde sig med at købe sko - først skal du finde ud af, hvilken overflade klasserne holdes, og så - prøv mange par fodboldsko og vælg en der passer til overflod af virksomheder og modeller. Målmanden skal stadig købe handsker, bukser og en jakke for at beskytte mod skade fra at falde.
Hvor man skal gøre sportscenter "#tagsport", fodboldklubber "Aurora", "Legion", børne- og ungdomsskole nr. 75 "Savelovskaya".
billeder: cover foto via Shutterstock, 1 via Flickr
