Sund vaner af Wonderzine-redaktøren Olga Lukinskaya

I rubrik "livsstil"vi spørger forskellige mennesker om sund livsstil med et menneskeligt ansigt: vi taler om betydningen af ​​at tage sig af dig selv og hyggelige måder at gøre livet mere behageligt. Heltinde for den nye udgivelse er Olga Lukinskaya, medicinsk oversætter og redaktør for sundhedsafdelingen af ​​Wonderzine.

Følelse godt for mig - Dette er en tilstand, hvor der er meget energi, jeg klarer at gøre alt, der er planlagt, og mine muskler er lidt ømme fra belastningen.

Min morgen begynder med et kram med en mand og en søn og godmorgen ønsker hinanden. Jeg rejser mig om klokken halv otte, klokken ni tager barnet til børnehaven, på vej tilbage køber jeg en croissant til morgenmad. Klokken 9:05 er jeg ved computeren med den første kop kaffe og en croissant.

Jeg har ikke brugt vækkeuret i fem år,og det har i høj grad forbedret livskvaliteten. Jeg vågner om vinteren lidt senere, om sommeren lidt tidligere. Jeg starter vækkeuret kun i tilfælde, hvor det er nødvendigt for eksempel at stå op på tre og gå til lufthavnen - og i en sådan situation vil jeg sikkert gå i seng tidligt for at sove mindst otte timer.

Jeg sover ti eller en time og nogle gange længere. Jeg arbejder meget hurtigt, træffer mange beslutninger i et begrænset tidsrum, hvorfor min hjerne ser ud til at brænde ud om syv om aftenen - efter det arbejder jeg ikke længere. Og til opsving har du brug for mange timers søvn.

Jeg har en streng tidsplan, og barnets udseende hjalp ham med at holde fast. Mens han er i børnehave - fra ni til fem, har jeg præcis otte timer til to hovedværker, yderligere projekter og træning. Så tager jeg Christopher fra børnehaven, jeg går med ham i to eller tre timer, og derefter hvile jeg. Klokken ni eller ti om aftenen er jeg i seng med en bog, jeg læser og hurtigt falder i søvn.

Jeg udøver regelmæssigt, tre til fire gange om ugen er minimum. Femten år sværget alvorligt, men nu er det bare, at beslutningsressourcerne ikke er nok: Jeg tænker på så mange forskellige ting, at jeg ikke koncentrerer mig om øvelserne. For seks måneder siden begyndte jeg for første gang i mit liv at gå i gruppetræninger - TRX og intervallet. Grupper der er altid små (fem til syv personer) og permanent, så fremskridt er mærkbar. Jeg kan lide effekten: pressen er blevet meget stærk, kroppen er koordineret; i gyngestolen var der trods alt mere isolering af enkelte muskelgrupper.

Hver dag går jeg tolv til femten tusind trin og kun ti tusind er et absolut nødvendigt minimum. I fem år har jeg nu brugt fitbit-tøjspidsen, og jeg er meget bekymret for, hvordan man stopper med at producere dem, fordi armbåndet er meget ubelejligt. Jeg kan ikke lide at løbe, selv om jeg for flere år siden endog kørte tre halvmaraton: i Barcelona, ​​i Mallorca og i San Francisco. Det var bare interessant, hvordan det var, og hvis jeg kunne - selvfølgelig kunne jeg det.

Uden fysisk aktivitet Jeg begynder straks at føle mig dårlig. Bevægelse er min bedste og nemmeste måde at føle sig sund, stærk og kraftig på.

Jeg spiser forfærdeligt kaotisk Jeg kan ikke lide og ved ikke, hvordan man laver mad. En af fordelene ved at flytte til Barcelona for mig var muligheden for næsten altid at være hjemmefra - i Moskva er det for dyrt.

I ti år har jeg nu holdt alle indlæg. Nu er julehurtigheden lige kommet, og jeg besluttede at gøre en superindsats over mig selv: at studere og forsøge at lave mad hjemme. Stadig fastende er et afslag ikke så meget fra visse fødevarer som fra fornøjelser. Det er svært for mig, men indtil videre viser det sig.

For en måned siden, for første gang i mit liv Jeg købte et stykke rå fisk: Jeg kom til sandskallen og fortalte ærligt for sælgeren, at dette er første gang, jeg skal rense dette stykke laks fra hud og knogler og endda skåret i stykker, så jeg ikke behøver at røre det hjemme. Jeg mødte en komplet forståelse, smil og svar: "Selvfølgelig arbejder vi her." Det viste sig, at de helt kan rense enhver fisk.

Jeg drikker meget kaffe (fra fem til ti kopper om dagen), det har ingen effekt på mig, bare lækker. For nylig drak jeg ved et uheld en kop grøn te og kunne ikke sove indtil tre om morgenen. Næste år vil jeg eksperimentere med te og finde en formel, der giver dig mulighed for at være så aktiv som muligt i løbet af åbningstiden, men i søvn så tidligt som normalt.

Jeg er en fan af spa, massage og sauna. Når jeg er i Moskva, går jeg altid med min bedste ven Anya til Presnensky bad. Da jeg altid er for doven til at strække, hjælper opvarmning med at føle, at musklerne stadig er afslappet.

Når man taler rundt, at psykoterapi er nødvendig for alle og alle, besluttede jeg at prøve det - jeg fordybte mig selv, jeg formulerede "problemer". Lægen sagde, at de generelt ikke er bestemt af psykoterapi, men ved tidsledelse - og han havde ret. Så jeg begrænsede mig til en session.

Jeg er den person, der går ærligt professionel tandhygiejne hver sjette til syv måneder, en gang om året fotografier af muldvarp, sætter kompressionssokker på transatlantiske fly og forlader aldrig hjem uden solcreme.

Da jeg arbejdede som klinisk forsknings specialist, Jeg kunne godt lide regimet mest af alt: otte til ti besøg til forskellige medicinske institutioner om måneden. Selv under hensyntagen til kombinationen af ​​to forretningsrejser eller en del af besøgene i den by, hvor du bor, kunne du komme til kontoret en gang om ugen eller mindre, men antallet af flyvninger pr. År nåede et hundrede. Så jeg besøgte mange byer i Rusland og i 14 af de 17 autonome regioner i Spanien.

Sådan arbejde er meget bekvemt. fordi det fjerner mange daglige problemer fra dig: praktisk talt er det ikke nødvendigt at købe mad eller ændre sengetøj der, fordi der er få derhjemme. Jeg vil gerne vende tilbage til den måde, hvor 80% af arbejdstiden er optaget af forretningsrejser, når barnet bliver lidt ældre - men kun hvis vi er taget til lande, hvor det er betalt bedre end i Spanien.

Jeg skriver altid planer for året - Ikke løfter, men planer. Og gør dem. I 2017 omfattede de for eksempel "forny opholdstilladelsen", "registrer et ægteskab" og "tilføj en bog". I 2018 vil han "gå til et spil med Uma Thurman på Broadway," "vælg en skole for Christopher" (vi går i skole her om tre år) og "gå et sted mindst en gang hver anden uge."

I Moskva for stress relief Jeg sad om aftenen om aftenen, da vejene allerede var tomme og kørte to eller tre omgange omkring haven. Nu går jeg bare, drikker god vin og går tidligt i seng.

Jeg elsker at læse og i år har jeg læst sytti bøger (jeg håber at afslutte to mere før chiming uret), fem af dem på russisk, to eller tre på spansk og resten på engelsk. Jeg læser normalt to på samme tid, en i mine øjne, og den anden jeg lytter i lydformat, på gåture eller træning, hvis jeg gør en. Jeg er stolt over, at jeg ikke downloader piratkopierede bøger, men køber altid ærligt.

Rejser er min passion og mit humør er altid bedre, hvis du har en billet ved hånden et sted. Mest af alt jeg elsker Latinamerika. I år, fra de nye steder, Azorerne, hvor jeg fløj med en baby, kunne jeg virkelig godt lide det - og nu vil jeg vende tilbage med hele familien.