Det er aldrig for sent: Piger handler om ballet i stedet for fitness

Vi plejede at tænke på ballet som raffineret kunst., utilgængelig for de fleste mennesker: siden barndommen hører vi, at balletdansere er de mest slanke, tynde og fleksible, men du skal lære denne færdighed fra en tidlig alder, ellers vil det være for sent. Nogle af os voksede op med at bevare denne overbevisning, mens andre overvandt sig og lærte balletten fra et nyt perspektiv. I dag er det ikke kun en klassisk præsentation, som er passende at observere fra højden af en fløjlsstol, men også en fantastisk måde at holde dig i form. Ballettskoler for voksne vises, sportområder udvikles, inspireret af klassisk dans. Fem piger, for hvem ballet med fitnesselementer er den vigtigste fysiske aktivitet, fortalte os, hvad han giver dem og hvorfor hver enkelt af os kan begynde at danse.

I barndommen havde jeg gutta-percha led og fænomenalt bløde ledbånd, så barnlægen rådede min mor til at give mig rytmisk gymnastik. Da jeg var ti, gik hele min familie til Bolshoi Theater for Schelunchik ballet. Jeg var imponeret over det, jeg så, jeg ville også danse. Mine forældre var imod en gymnastikkarriere, så de støttede mit ønske, selvom ingen i familien blev konfronteret med en balletmiljø og ikke vidste, hvor meget indsats der skulle anvendes, og hvor mange skader der skulle bære, før jeg kunne gå på scenen.

Jeg blev en prima ballerina, da jeg dansede hoveddelen i Svan Lake og min partner faldt mig, mens jeg blev støttet. Efter udførelsen tog en ambulance mig væk med hjernerystelser og mange skader. Jeg afsluttede min scenekarriere, men jeg havde lyst til at give mulighed for at lave ballet til alle, der ønsker det, uanset alder og evner. Jeg gennemførte mesterklasser og så mange balletskoler: et sted troede de, at før de gik på scenen, måtte børn lære alt det grundlæggende i klassisk dans og kunne udføre øvelser, et sted, hvor du efter 40 år ikke kan sidde på splittelser eller stå op på pointe sko. Alt dette virker ikke for mig som en hindring.

Hovedretningen jeg udvikler er fitness ballet. Det er bygget på det grundlæggende i dans, men tilpasset ethvert niveau af træning. I klassiske balletklasser er der mange statiske øvelser. De er vanskelige at udføre, hvis musklerne ikke trænes: en person kan ikke bruge dem. For at gøre dette i fitnessballetten er der en forberedende fase på gulvtæppet, som hjælper med at varme og mærke ledbånd, led og muskler. Jeg bygger lektioner om den traditionelle metode til undervisning af dansere Agrippina Vaganova, men jeg inkluderer elementer af Pilates, stretching, gymnastik bodyflex, metoder til behandling af Dikuls rygsøjle, samt min egen træning (blandt andet ændring af øvelsestyper, træningsniveau øvelser og øvelser til individuelle muskelgrupper).

Ligesom klassisk ballet giver et sådant kompleks en sund holdning, en smuk gang og en tonet krop. Derudover udvikler fitnessballet en følelse af rytme og koordinering af bevægelser. For at holde dig i form er det nok at studere to gange om ugen, og hvis der er et mål at opnå særlig succes eller tabe sig, tre eller flere. Uanset opgaven, bør du ikke forsøge at løse det i en uge. Det vigtigste - den almindelige belastning. Tror ikke, at professionelle balleriner har mejlet tal fordi de ikke spiser noget - der er enorm fysisk anstrengelse i ballet, der ikke kan opretholdes, hvis du sulter.

Jeg begyndte at lave ballet ret sent - klokken 23. Jeg ville altid danse, men jeg kunne stadig ikke finde tid. Da jeg inviterede ballerinaen til at danse med min datter, bad jeg om at fortælle mig det grundlæggende og blev involveret. Nu studerer jeg tre gange om ugen på La Prima skole. Takket være baletten begyndte jeg at opfatte kroppen forskelligt i rummet, for at føle og kontrollere det. Stretched muskler omkring leddene og kroppen blev jeg mere fleksibel og min gang - blødere. Og nu vender jeg ikke med mit hoved, men med hele min krop.

Det første år virkede ikke. Jeg følte mig som et ufleksibelt tårn, der var ved at knække. Engang gik jeg efter den næste klasse og mødte en mand, som jeg virkelig kunne lide. Han tilbød først at drikke kaffe med ham. Jeg nægtede at indse, at et skridt væk fra huset - og jeg kan ikke vende tilbage, alt gør ondt meget. Tiden gik, vi mødtes igen. Og han indrømmede, at han ikke turde ringe mig et sted i lang tid, og da han besluttede, og jeg nægtede med sådan et arrogant ansigt, indså jeg, at jeg slet ikke kunne lide det. Så blev vi adskilt af dans.

Ballet bringer ikke kun smerte - det giver tillid til sin krop, glæden ved sejr, energi, ønsket om at være bedre. Klassisk dans udvider sindet: Dette er ikke ensformig fysisk uddannelse, du skal tænke her. Ballet tvinger en til at komme i form: musklerne tørrer ud og trækkes ud af intensive øvelser. Normalt starter alle med opvarmning af sved, så på forskellige måder. Hvis dagen er dedikeret til at strække ryggen, så følg mahi, broer og meget mere. Hvis parallelt tvilling, så er det meste af lektionen dedikeret til lyske muskler, og i virkeligheden er garnet udarbejdet i slutningen. For maskinen er der også nogle dage. I slutningen af klassen praktiserer vi sædvanligvis pointe.

Det største problem er at beslutte mere, tvinge dig selv til at tage en anden tilgang, selvom du allerede har meget lidt styrke. Under sessionen arbejder alle musklerne - selv dem der aldrig syntes at være indeni. Du kan opdage meget i dig selv. Ballet kan være traumatisk - hvis du sætter din fod på det forkerte sted, er det ikke nok at dreje leddene for at fordele belastningen forkert. Dette er ikke en simpel øvelse, ikke en dans i fornøjelse - det er alvorligt. Men man må kun begynde og regelmæssigt studere mindst et år - hver præstation bliver en opdagelse.

I ti år var jeg en del af New York City Ballet troupe og i den tid lærte jeg at tage sig af min krop. Efter at have skabt Ballet Beautiful-metoden fandt jeg en måde at dele viden med en bred vifte af mennesker. Dette er ikke en klassisk ballet klasse, men en inspireret serie af træningssessioner, som giver enhver mulighed for at bygge en balletkrop: tør, med lange muskler og mejslede former. Dansernes legemer er unikke på grund af det store antal muskler, de bruger i deres daglige træning. Jeg kombinerede klassiske øvelser med fitness. Dette gør det muligt for alle at træne musklerne i ben, torso, balder, arme og pressen på samme måde som balletdansere - uden vægt og udstyr.

Jeg begynder at udøve med strækmærker for at slappe af og varme kroppen, så bringe til tone-specifikke muskelgrupper med øvelser på måtten. Derefter begynder dansekardiet - ca. 15-20 minutter ledbånd fra klassisk ballet, hopper og træner på bænken. I slutningen - øvelser på pressen, som omfatter statik og vakuum, og trækker musklerne ud i hænderne - både ved hjælp af balletbevægelser og stillinger og på tæppet. For at opbygge muskler funktionelt bør stretching udføres efter hver øvelse.

For at holde mig i form, gør jeg kun fitnessballet og tæller ikke med to døtre. Efter min mening er nøglen til en sund krop med klart definerede muskler ikke at dræbe sig med timer med kardiovaskulær træning. Det er vigtigt at arbejde med modstanden i din krop og træne individuelle muskler. Mine yndlingsmetoder er balletklubber og øvelser til skinkerne og hofterne i broens stilling. For at se væsentlige ændringer anbefaler jeg at praktisere en time fra tre til fem gange om ugen. Om to eller tre uger vil kroppen komme i tone. Dette er forskellen mellem min metode og klassisk ballet, hvilket ikke er nok for en legende at holde sig i form. I en fitnessballet begynder begyndere hurtigt at føle deres krop og eje det - du bliver vant til det. Natalie Portman begyndte at træne sammen med mig for at forberede rollen i filmen "Black Swan": seks år er gået siden premieren, men selv fra tid til anden fortsætter hun med at udøve.

Jeg kom til balletten fra rytmisk gymnastik: Efter afslutningen af min karriere var jeg træner på en junior sportsskole og blev derefter en balletdanser. Takket være dansekroppen bliver fleksibel og koordineret. Den største fordel er, at hele muskulære korset arbejder aktivt, sådan er baletten afvigende fra en regelmæssig træningsræning.

Enhver besættelse - hvad enten det er klassisk eller andre områder, går på samme måde: opvarmning, hoveddelen, hitch og stretching i slutningen af træningen. Hvis du følger kosten (det er nok for mig at begrænse kulhydrater), træder stabilt tre gange om ugen, kombinerer klassisk dans med en mere energisk fitness-ballet og tilføjer stretching, kan du ikke bare holde dig i form, men også hvis du ønsker at slippe af med overskydende vægt. Musik hjælper meget med at oprette det rette humør i løbet af klassen. Når jeg underviser i body ballet, kan jeg holde klasser for moderne musik med en udtalt rytme, men for klassiske øvelser er klassisk akkompagnement bedst egnet.

Jeg kan godt lide at balletten vinder popularitet i brede kredse og opfattes som en slags fysisk aktivitet. I den moderne form for undervisning er et godt alternativ til gymnastik eller løb. Du kan genoplade dine batterier og få følelsesmæssige bonusser: Efter klasser, stemningen stiger, vises lys i din krop og sind, jeg opkræver så meget, at jeg vil flytte bjerge. Dette lettes af fuld tilbagemelding i træning og deltagelse i "nærboldet" -livet - vi ser for eksempel altid med interessante nye produktioner.

For et par år siden gik jeg til en løbende lejr. I min gruppe var Kate, en koreograflærer i børnenes teater "The Seasons". Jeg fortalte hende, at jeg altid ville prøve at danse, men jeg troede, at balletten kun skulle ske fra en ung alder. Før det var jeg på udkig efter klasser for voksne, men jeg var bange for anmeldelserne: Som om lærerne ønskede at du skulle forstå og huske alt. Det var forfærdeligt at komme til gruppen og se ud som en narre. Katya syntes at være en professionel, hendes holdning havde en god misundelse, og jeg besluttede at prøve. Jeg begyndte at praktisere med hende en gang om ugen, derefter to gange om ugen, og et år senere samlede vi en gruppe, lejede et gym og lavede skolen Simple Ballet. Nu træner jeg med piger tre gange om ugen og en gang i hjemmet eller med Katya. Uden det ville jeg ikke starte: Katya kan forklare godt, korrigere med tiden og udvælge velegnede sammenligninger for mine fejl.

Bevægelserne i balletklasser ser enkle ud, men for at kunne tage benet til siden rigtigt, skal du strække foden, kælen, låret, røvet, tryk og tilbage. Og en hånd, hvis den ikke er på maskinen. Ved afslutningen af opvarmning har jeg normalt våde tøj, ved lektionens afslutning - nogle gange endda hår. Udover ballet kører jeg nogle gange, vrider ud og gør øvelser til fødderne. Dette er vigtigt for en nybegynder: Stabilitet og stærke fødder er grundlaget. Ballet gør kroppen til at arbejde helt uden at isolere musklerne. Over tid udgør ryggen, pressen og siderne en hård korset, benene bliver stærkere og velformede.

Det første år var sjovt at se på mig selv i spejlet, især under spinserne: Katya lavede en sving i hånden, steg roligt på tæerne og roterede på et ben 360 grader. Efter mig, vinkede mine arme og ben, så noget som ligner de dødskrævende manateekramper. Hendes bemærkninger er støtende, men det er ballet, og det er ikke sukker. Dette er hårdt arbejde, disciplin og rutine, og ikke køre mod på modet. Nogle gange ser det ud til, at du aldrig vil kunne komme videre, men du skal bare arbejde - og springet vil forekomme.

Ballet gav mig mere end nogen anden form for arbejdsbyrde. Jeg stoppede slouching og kosolapit, selv om jeg var sikker på, at det på 28 ikke kunne ændres, begyndte jeg at stå, sidde og gå på en anden måde. Jeg føler mig fleksibel, tynd og meget stærk - det er den bedste følelse i verden. Jeg spiser som et barn - intuitivt og kun når jeg vil. Den eneste regel er en meget lille morgenmad før klassen, så maven vil blive trukket ind uden problemer, og mæthed vil ikke blande sig i indsamling. Med al pasta, brød, desserter og fløde saucer i to års studier, vendte jeg tilbage til vægt, som var 19 år gammel. Og selvfølgelig vil jeg være glad, når jeg sidder på spaltene eller lærer at danse godt, men det er ikke det vigtigste. Jeg kan godt lide følelsen af at du i begyndelsen af lektionen lægger dine hænder på en træmaskine. Du kan lide at sy elastikbånd til balletsko, som leotards og badetøj med en blød ryg. Jeg kan godt lide det, selv når der ikke sker noget. Denne rejse er en proces for en proces.

billeder: Royal Ballet School of Ballet Met (1, 2), Ballet Met