Pust dybere: Hvad du behøver at vide om meditation

Katy Perry og Lena Dunham, Anna Dello Russo, og endda David Lynch og Jeff Bridges gør dette. Du behøver ikke specielt tøj eller højteknologisk fodtøj, du behøver ikke et særligt sted, og du behøver ikke engang en træner. Derudover er der ingen bivirkninger. Det siges at meditation er en ny yoga (og måske endnu mere). Efter at have migreret til vores postmodernitet fra gammel religiøs praksis viste opmærksomhedskoncentrationsteknikker deres potentiale inden for bevidsthedsuddannelse.

Meditation "lærer" hjernen at koncentrere sig, klare stress og angst, hjælper med at returnere et ædru blik på verden omkring os. Du kan være skeptisk til meditation og mistænkte sekterismeeksperter, eller efter tusindvis af forskere genkender en effektiv hjerne-simulator i den nye tendens og lærer af det at distrahere fra smertefulde tanker om deadline.

Hvad er meditation

Ordet "meditation" kommer fra den latinske meditari, som i forskellige sammenhænge betyder "at overveje", "at tænke mentalt", "at producere ideer". Udtrykket "meditation" blev også brugt som en oversættelse af navnet på østlige åndelige praksis (i Dhyama i hinduismen og Zen i buddhismen). Disse begreber har samme betydning: "mentalt overveje," "reflektere."

I ordbøger defineres meditation som en dyb refleksion på en genstand eller en ide, med distraktion fra ydre omstændigheder, eliminering af alle faktorer, der spredes opmærksomhed, både eksternt (lyd, lys) og internt (fysisk, følelsesmæssigt, intellektuelt stress). Du kan finde værdier, der er tættere på den daglige forståelse af meditation, for eksempel tilstanden af ​​indre koncentration eller forskellige handlinger for at opnå det.

Meditationsteknikker trækkes fra arsenalen i den østlige religiøse kultur, hvor koncentrationsteknikker blev brugt til at overskride omverdenen. En af de første referencer til meditation går tilbage til Vedaerne, de gamle indiske skrifter af religiøs og filosofisk karakter, som blev skabt fra omkring XVI til V århundrede f.Kr. e. I den gamle tradition blev øvelsen af ​​meditation ritualiseret, hvilket indebar gentagelse af sætninger, ofte rytmiske, og vedtagelsen af ​​visse former. Forskere adskiller ikke kun buddhistisk og hinduistisk, men også kristne, islamiske og taoistiske traditioner af meditation.

Hvordan fænomenet slog sig ned i Vesten

Meditation som et element i buddhistiske praksis modtog diskussion i Vesten allerede i Oplysningen, og fra slutningen af ​​1800-tallet begyndte meditativ teknik at blive aktivt fremmet i Vesten af ​​populære guruer som Swami Vivekananda, ven og likesindede Nikola Tesla. Sekulær meditation som en vestlig form for hinduistiske meditative teknikker dukkede op i Indien i 1950'erne og nærmest gennemsyrede USA og Europa. I begyndelsen af ​​1970'erne blev mere end tusind meditationsstudier udført alene på engelsk.

Sekulær meditation indebærer en række teknikker, og i stedet for at fokusere på åndelig vækst lægger vægt på at reducere stress, kontrollere opmærksomhed og opnå følelsesmæssig stabilitet. I øjeblikket er meditation aktivt brugt til psykoterapi og psykologisk træning samt komplementær medicin.

Der er en stereotype, som at meditere er at sidde og ikke gøre noget. Faktisk er dette et grundigt og omhyggeligt arbejde med sin egen psyke og fysiologi - den samme træning, kun for musklerne, men for hjernen. To hovedtyper af meditation har stået rod i Vesten: Transcendental meditation koncentreret om et mantra, det vil sige et ord, lyd eller udtryk, gentaget højt eller mentalt og mindfulness meditation, hvor koncentrationen opstår ved vejrtrækning.

Hvor kom skepsis over meditation fra

Enhver kultur og især masse er dannet af tendenser, der genereres af den, og det er ikke en hemmelighed, at disse tendenser ikke altid er venlige med logik. Det er umuligt at gå på nettet uden at snuble på artikler med overskrifter som "Månedfasernes indflydelse på menneskets skæbne", "Sådan renser du huset for negativ energi", "Top 10 bedste naturlige antibiotika". En retfærdig skepsis på dybt vediske YouTube-øvelser om genopretning af kvindelig energi gennem kærlig meditation strækker sig ofte til opfattelsen af ​​meditationsteknikker som sådan. Selvfølgelig har alle ret til deres legetøj - hvad enten det er en PlayStation eller åbningen af ​​chakraerne. På den anden side er det værd at lære at meditation ikke nødvendigvis kommer komplet med buddhisme, yoga, veganisme - og længere nede på listen.

Skaberen af ​​Headspace meditation ansøgningen og den tidligere buddhistiske munk Andy Paddicombe opfattede aldrig meditation som en religiøs praksis: "Jeg gjorde det snarere for at forstå min egen bevidsthed for at finde en tilstand, hvor sindet bliver mere roligt og rent." Det er muligt at komme frem til nyttige og sunde konklusioner på forskellige måder, herunder gennem religiøs og filosofisk praksis. Men i menneskehedens arsenal er der stadig en videnskabelig metode, såvel som evnen til at tænke logisk. Der er intet mystisk om at lukke øjnene og trække vejret dybt, men et par minutter med sådanne enkle øvelser giver dig mulighed for at roe ned og distrahere fra obsessive tanker.

Hvorfor meditation genkender frelse fra angst

Læger bruger i stigende grad meditationsteknikker til at behandle angst. Angstlidelse, der ofte er forbavsende vellykket og aktiv, tales overalt i dag - fra videnskabelige konferencer og medicinske publikationer til modeblog og tv-shows. Professor i psykologi ved University of Massachusetts Lizabeth Römer mener, at meditation har et stort terapeutisk potentiale i denne retning: "Hvis folk lærer at opfatte, hvad der sker i øjeblikket med accept og venlighed, og hvis de klarer at bruge denne færdighed i livet for at holde interesse for ting , det kan hjælpe med at løse angst problem.

Angst kan være svært at genkende. Det kan let identificeres ved en spasme i maven eller det karakteristiske tryk i brystet, men angst tager ofte på mindre indlysende former, der skjuler sig efter udsættelse, perfektionisme eller øget isolation. Og hvis det kun er måder at undslippe fra virkeligheden, er meditation kun rettet mod at acceptere denne virkelighed og acceptere den. Der er færre tilfælde af depression, panikanfald og angst blandt mennesker, der mediterer.

Hvilken effekt at forvente fra meditation

"Meditation aktiverer øjeblikkeligt hjerneområder, der er forbundet med sådanne områder som den laterale præfrontale cortex. Disse områder er ansvarlige for at kontrollere følelser af angst, spænding og frygt", fortæller MD Rebecca Gladding, en klinisk psykiater ved University of California i sin bog "You Er ikke din hjerne. " Og ifølge undersøgelser foretaget af Institut for Medicinsk Videnskab i Indien, efter 15 minutters meditation, er der et fald i hjertefrekvens og stabilisering af reaktionerne i nervesystemet.

Forskere fra Johns Hopkins University hævder: jo oftere du praktiserer meditation, jo mere aktiv "pumper du" de tilsvarende områder af hjernen - som følge heraf stabiliserer din følelsesmæssige tilstand. Faktum er, at der i de fleste tilfælde opstår spændinger fra småblade om småbørn og tanker om noget, der ikke skete, men det kan ske - fra perspektivet af en savnet deadline til risikoen for at være sent for et vigtigt møde. En sådan angst udløser en række "kamp mod enhver pris" mekanismer i hjernen, herunder stimulering af frigivelsen af ​​cortisol, som kaldes stresshormonet. Det viser sig, at regelmæssig meditation kan føre til et fald i niveauet af kortisolsekretion. Det er også videnskabeligt bevist, at øvelser baseret på meditation hjælper med at forbedre søvn og endda udvikle empati, det vil sige, lettere gøre os mere sympatiske.

Regelmæssig praksis med meditation kan gavnligt påvirke ændringer i hjernens fysiske struktur. Erklæringen lyder utroligt, men er baseret på ret overbevisende resultater af videnskabelig forskning. Om dem inden for rammerne af projektet om udvikling af innovationer blev TEDxCambridge især fortalt af neurobiologen Sarah Lazar - og scorede næsten 700.000 visninger på YouTube. Hjernen er i stand til neuroplasticitet, det vil sige opførelsen af ​​nye celler og forbindelser. Når vi mediterer, slår det område i hjernen, der tvinger os til at tage ting på en personlig konto, og det område, der er ansvarlig for empati, aktiverer sit arbejde. Selv to måneders regelmæssig meditation reducerer tætheden af ​​gråstof amygdala, fokuset på frygt og angst, og øger densiteten af ​​hippocampus grå stof, som er ansvarlig for dannelsen af ​​følelser og overgangen af ​​korttidshukommelse til langsigtet.

Sådan starter du

Professionals hævder, at for nybegyndere er det vigtigste, det er behageligt timing, og rådgive dig om at bestemme et passende tidspunkt for meditation. Det er ønskeligt, at det var samme tid, om morgenen eller om aftenen. De fleste eksperter anbefaler at starte med 5-10 minutters meditation, og coachen, yogi og iværksætter Gabriel Bernstein anbefaler at begynde at prøve kun 1 minut. Den enkleste og mest effektive teknik er blot at følge vejret. Du bør ikke forsøge at tvinge alle tanker med magt - det er bedre at bare prøve at ikke udvikle dem, så de kan komme og gå.

For dem, der har svært ved at koncentrere sig selv eller vil være interaktive, vil mange applikationer hjælpe. Markedsføreren Headspace kan være en komplet meditationsvejledning til begyndere. Sandt nok er der i gratis adgang kun et ti minutters program, og for de mange øvelser bliver det nødvendigt at betale. Blandt gratis applikationer, leder Calm: det indeholder dusinvis af muligheder for meditative øvelser af forskellige længder, samt meditationsprogrammer fra 7 til 21 dage og programmer til forbedring af søvn.

Muse er en af ​​de apps, der følger med en avanceret gadget. For $ 300 får du en rigtig hjernesimulator bestående af en applikation og sensorer, der lægges på hovedet og læser elektriske impulser på princippet om elektroencefalografi. Ansøgningen giver f.eks. En opgave at holde roen til søs og forhindre en storm, koncentrere sig om din vejrtrækning og ikke bliver distraheret af fremmede tanker, og vurderer derefter, hvor godt du har håndteret. Takket være buddhistiske munke og neurokomputer interface - fremtiden er nu.

FOTOS: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock