Sund vaner konsulent Nike Sasha Boyarskaya
I rubrik "livsstil" vi spørger forskellige mennesker om sund livsstil med et menneskeligt ansigt: vi taler om betydningen af at tage sig af dig selv og hyggelige måder at gøre livet mere behageligt. Hjerten i den nye udgivelse er Nike kreative konsulent Sasha Boyarskaya.
Følelse af god er ikke rynker næsen. Når jeg er fysisk eller psykisk spændt, rynker jeg, men en afslappet tilstand er velvære.
Jeg starter dagen med Jeg drikker et glas vand. Efter det, hvis jeg er heldig, sover jeg en anden time: min søn Eric er otte måneder gammel, han vil stå op om fem om morgenen, og min far spiller med ham i den første time. Anden gang jeg starter dagen efter seks er fem minutter at samle mig selv i sengen, et andet glas vand og kaffe.
Den perfekte morgen tænkte jeg på mig selv og det er svært at producere det hver onsdag: Jeg drikker ikke kaffe derhjemme, men jeg går til en hyggelig kaffebar, hvor jeg møder med mine bekendte, kører fem eller seks kilometer, taler, drikker kaffe og får, jeg undskylder for den stereotype formulering, munterhed.
Måske den mest skadelige ting jeg gør, - Jeg føler mig skyldig - og bebrejder mig selv for det. Jeg skælder mig selv for den overskydende telefon i mine hænder, for meget søde, mangel på grøntsager. Generelt indfører babyer selvfølgelig deres "regler" for livsstil og rutine, som du ikke spiller: det er svært at bebrejde dig selv for ikke at få nok søvn, hvis babyen f.eks. Har otitis og græder om natten.
Efter Erics fødsel Jeg er blevet hundrede millioner gange roligere med min egen krop. Generelt blev jeg helt pumpet op på dette emne på graviditeten - magisk kom jeg til en fredstilstand med mig selv, som kan kaldes det høje ord "accept". Når du accepterer dig selv og føler dig glad, føler du dig godt om din krop.
Det værste du kan gøre- Det er ikke at elske din krop for noget. Med denne krop, som en 3D-printer, udskrev jeg en helt fantastisk dreng, og nu raschu han det - det er fantastisk. Hvordan kan du kritisere noget i dig selv fra denne position - især i betragtning af at jeg kører. Running hjælper med at samle kroppens tanker og fysiske fornemmelse, giver denne "bevidsthed" lige nu. Det hjælper med at sætte pris på dig selv - og din krop - ikke for at overholde nogen eller dine egne ideer om skønhed, men for hvad det er i stand til.
Det ville være rart, hvis de kom til Rusland Baby Boot Camps med nogle sommer programmer. Jeg så dem i London: Smarte mødre udøver og krøller rundt om kørestole og beslutter herpå det evige spørgsmål om, hvordan man lægger et barn til fitnessstidspunktet. Jeg er selvfølgelig ikke en af disse moms: Erik er stadig et barn, og jeg går bare med ham og går. Men jeg ved stadig ikke, hvad en sommer med et barn kunne være: Han blev født i september og syv måneder er gået siden da.
Jeg kan ikke lide at opfatte noget og kombiner "behageligt med nyttigt". En tur med en baby er en tur med en baby. Når jeg skal løbe, går jeg og løber. Der vil ikke være "tak til Andrew, som tillader mig at gøre dette" - det ser ud til, at det burde være sådan.
Jeg tilhører ikke min fysiske aktivitet hvordan man øve sig er bare en del af livet. Jeg kører to eller tre gange om ugen i fem til syv kilometer i meget lav hastighed, alene eller i selskab. Dette er noget, jeg kan finde tid til, og det gør mig bedre: kører for en lang (og ikke så) afstandsbalancer, beroliger, styrker mit humør.
Jeg bliver meget træt af rystet søvn, mens Eric ofte spiser om natten, og nogle gange fra træthed og følelsesmæssig stress, er det svært for mig at holde tilbage den aggression, der kommer fra ingen steder. Running hjælper med at slippe af med det og rense dit hoved - og det er også en mulighed for at være dig selv, sluk "moderen" i en halv time.
Mit forhold til mad er katastrofalt uberegneligt, og det er virkelig et stik i hjemmeplanen. Jeg laver mad ved inspiration - det kan være hver dag i en uge, men så vil der ikke være mere inspiration i en uge. Jeg elsker at spise morgenmad, men af en eller anden grund flyttede morgenmaden til frokost, og generelt er situationen temmelig dødvande - især med en sød tand. Årsagen er mangel på søvn og det faktum at jeg ofte er spændt - og kroppen kræver slik, men mere og så hurtigt som muligt. Endeløs vinter tager så meget styrke, at det er umuligt at kæmpe: Jeg venter dumt på sommeren, når der bliver flere grøntsager og frugter og mindre koldt.
Jeg finder det svært at organisere et normalt forhold til mad. Jeg forstår ikke, hvordan i Rusland er det ikke at købe mange grøntsager og frugter for en million og ikke at tilbringe tusind timer om ugen på det. Service færdige middage, også på en eller anden måde ikke logget endnu. Jeg synes, at det er værd at abonnere på en form for levering af frugt og grøntsager i det kommende år, men hvad hvis de ikke er velsmagende?
Hvis jeg kunne give råd til alle i verden, og kun en, ville det være: "Sove otte til ni timer om dagen eller mere." Det er meget vigtigt for mig at få nok søvn. Alt afhænger af søvn generelt, herunder komplicerede sygdomme, humør og appetit. Jeg har ikke nok vedvarende søvn - i tre eller fire timer, bare for at sove. Det skete et par gange i løbet af disse otte måneder, og det var: "WOW! Cosmos! Fyrværkeri! Hilsen!" Det hjælper ikke en halvanden time at sove om morgenen - bare lidt tålmodighed, indtil Eric vokser op.
De mest nyttige sundhedstips som jeg modtog: sov mere, tag mig ikke til følelsen af sult og drik mere vand for at undgå stress og stoppe panik. Enkle handlinger af selvhjælp hjælper med at klare stress.
Jeg finder de sunde vaner Start med en sund psykologisk holdning, med et sundt forhold til dig selv. Det forekommer mig, at vaner ikke er dannet gennem "must". "Must" er et stopord. Når det går ind i kategorien "Jeg ved, at det bliver så godt" eller "Jeg vil", så virker alt. Jeg ved, det vil være køligt, når jeg løber; Jeg vil køre og ikke tredive kilometer i dødelig hastighed, men tre langsomme. Jeg gør det, og det gør mig glad. Sandsynligvis er min sundeste vane generelt evnen til at vide, hvad der gør mig glad, og at bruge den.
