Sådan håndteres negative følelser: Nyttige tips og praksis
tekst: Rita Popova
Evnen til at forstå og styre dine egne følelser gør livet lettere, og vigtigst af alt - gør det mere behageligt. Vi spurgte Tatyana Strasnenko, den sommerdrevne studerende af Emotional Intelligence i Creative Business, Effective Intellect i Creative Business, hvordan man kan klare overdreven følelsesmæssighed på jobbet og hjemme.
Følelser er nøglen til at forstå dig selv og den bedste vej til mål og betydninger.
Vi har ikke tid til fuldt ud at opleve de positive følelser, og den negative situation er endnu værre - flertallet opfatter dem som noget dårligt, som du skal slippe af for enhver pris. Men vores irritation, vrede eller frygt kan være vigtige signaler, som det underbevidste sender os. Følelser er nøglen til at forstå dig selv og den bedste vej til mål og betydninger.
Der er et berømt ordsprog: "En mands vrede, som er vred en gang om året, er forfærdelig." Hvis vi ignorerer følelserne, akkumuleres den energi, der gives til os for handling (for eksempel at køre eller kæmpe, når frygt opstår) inden for og bliver destruktiv. Næsten alle oplevede en tilstand af følelsesmæssig storm, når følelser er så overvældende, at vi næsten ikke giver os en redegørelse for vores handlinger og ord. Når stormen faldt, vågner personen op og spekulerer virkelig på hvad det var. Men hvis hans adfærd ikke ændres, vil ignorering af hans følelser sandsynligvis føre til en ny sammenbrud.
I de senere år taler psykologer i stigende grad om følelsesmæssig intelligens - et sæt følelsesmæssige kompetencer, der kan og bør udvikles. Selv vores ret konservative uddannelse slipper af stereotyper som "drenge græder ikke" eller "en pige skal altid være sød." For seriøst arbejde med følelser og konsolidering af nye vaner kræves indsats og tid, men du kan begynde at tage de første skridt i udviklingen af din følelsesmæssige intelligens nu.
Realiser og navngiv
Hvor ofte fortæller du dig selv, at du er sur, modløs, fornærmet, angst eller oplever ømhed? Hvis du gør det regelmæssigt, lykønsker du dig selv og udsætter denne artikel. Hvis ikke, start lige nu. Spørg dig selv: "Hvad er mine følelser nu?" - og skriv svaret på følelses- og følelsesproget. At huske en begivenhed fra fortiden, analysere den fra synsvinklen ikke af ord og gerninger, men af følelser. Opbevar en særlig notesbog, hvor du optager mindst en gang om dagen de følelsesmæssige tilstande, du oplevede i løbet af dagen. Gadget-tilhængere kan vælge en smartphone-app, såsom Mood O Scope eller Emotion Diary.
Da du indså og kaldte din følelsesmæssige tilstand, gjorde du flere meget vigtige ting. Først og fremmest genkende, at du føler det - i stedet for at ignorere følelserne. For det andet tog de ansvar for hvad der skete (ikke "han var sur mig", men "jeg blev vred"), hvilket betyder, at forvaltningen af denne situation nu er i dine hænder. Med andre ord er du ophørt med at være et objekt, der er påvirket af forskellige følelser, og du er blevet emnet, det vil sige situationen for mesteren. For det tredje mindede du dig selv om, at vrede eller vrede ikke tilhører de væsentlige træk ved din personlighed - det er bare en midlertidig tilstand, der kommer og går, det sker for alle.
Vælg, hvordan du skal bortskaffe
Når du indser, at du føler, er det vigtigt at tage kontrol over situationen. Hvis du styrer en følelse, kan du bruge denne ressource til en god sag, og hvis en stærk følelse regulerer dig, er konsekvenserne uforudsigelige. For eksempel, når vi er ivrige, vil vi straks droppe alt og skjule et sted. Men hvis vi er opmærksomme på angst og styrer situationen, kontrollerer vi igen vores planer og handlinger, analyserer de svage punkter og mulige risici. I en rolig tilstand kan vi være for doven til at gøre det, men angst giver os et incitament til handling og ekstra energi.
Hvis du oplever, at du oplever en følelse, der anses for at være negativ, skal du ikke skynde dig for at blive forstyrret. Efter spørgsmålet "Hvad føler jeg nu?" og ærligt svar på det, spørg dig selv følgende spørgsmål: "Hvordan kan jeg bruge det?" Hvad hvis min vrede vil skubbe mig for at bevise noget for andre? Skal jeg bruge mit vrede humør til endelig at sige nej til en person, der længe har brugt min venlighed? Angiver min frygt, at jeg ikke har fuldstændig afklaret eller tænkt igennem den kommende handling?
Reducer følelsesmæssig varme
Hvis du forstår at du ikke kan klare dine følelser, er det vigtigste at slappe af for at reducere den følelsesmæssige intensitet for at få mulighed for at tænke nøgternt. Hjælp dig selv i dette kan være ganske enkle, men ret effektive metoder.
Drik koldt vand Husk at stress er en fysiologisk reaktion i kroppen, og vand regulerer metaboliske processer, afkøler både bogstaveligt og billedligt. Derudover kan proceduren fungere som en "switch": drik langsomt, i små slanger, med fokus på al din opmærksomhed på processen.
Træk vejret. I stressfulde situationer bliver vores vejrtrækning hurtigere eller stopper, som om vi helt stopper vejrtrækning. Normalisering af vejrtrækning, vi normaliserer vores tilstand. Tag et par dybe vejrtræk, hvis det er muligt, lukk øjnene og koncentrere dig fuldt ud om din vejrtrækning uden at blive distraheret af noget andet. Hvis du vil, kan du forbinde din fantasi: forestil dig hvordan med hvert ånde du er fyldt med noget behageligt (varme, sollys, frisk luft), og med hver udånding forlade alle ubehagelige følelser og følelser dig (for eksempel i form af sort eller grå røg).
ENERGY MOVE OR WALK. Motion forbrænder perfekt negativt. Hvis du samtidig tager skridt, følger vejrtrækningen, klapper dine hænder ved en bestemt rytme, eller udfører andre handlinger, der kræver koncentration, vil dit sind blive tvunget til at distrahere fra at "tygge på" ubehagelige tanker. Hvis det ikke er muligt at flytte, prøv at ændre kroppens position i rummet - meget ofte er den mentale "stak" ledsaget af stilhed. Nogle gange hjælper en simpel ændring i synsvinklen lettere at se situationen på en ny måde.
GØR DIG SELV. Selvom du ikke ved noget om zoneterapi og menneskelig anatomi, er der flere enkle teknikker til rådighed for alle i næsten enhver situation. Kraftigt gnide dine palmer og massage dine fingre. Luk dine øjne og læg hånden på panden uden at sænke dit hoved. Desuden er bioaktive punkter, hvis påvirkning reducerer stressniveauet, placeret over overlæben og under underlæben, strengt i midten. Massage hver eller begge sammen i 2-3 minutter.
Analyser og drage konklusioner
Når du har indset din følelse og valgt en måde at handle på, skal du sørge for at vende tilbage til situationen og analysere den. Hvad forårsagede vrede? Var der nogen reel grund til vrede? Ville min samtalepartner virkelig skade mig eller var han bare dårligt uddannet og fejlagtigt informeret? Til sidst udfordrede jeg en sådan talesagers reaktion? Hvilke andre adfærd eksisterer i denne situation? Reagerer jeg altid i sådanne tilfælde? En sådan analyse er særligt nødvendig, hvis du ikke lykkedes at tage kontrol over situationen i tide og du handlede under påvirkning af følelser.
Desværre vender folk normalt ikke deres tanker til en negativ oplevelse, men har tendens til at glemme det så hurtigt som muligt. Som følge heraf er vi i stedet for uvurderlig erfaring og ny viden om os selv tilbage med skyld, skam og skuffelse. Men hvis du gør det til en regel til regelmæssigt at analysere dine følelser, vil du efter et stykke tid erstatte automatiske reaktioner med et bevidst valg af adfærdsmønster. Der er trods alt altid masser af adfærd - når du er rolig og helt klar over, hvad der sker.
billeder: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com
materiale blev første gang offentliggjort på Look At Me