Checkliste: 10 tegn at du drikker for meget
Olga Lukinskaya
Senest skrev vi om alkoholafhængighed. - og at for kvinder er dette problem forbundet med sociale forventninger og kønsstereotyper. For de fleste af os virker det som om alkoholisme ikke er truet af dem, der ikke går i binges, bliver ikke fulde, før de taber bevidstheden og generelt kun bruger kvalitetsalkohol i et intelligent firma. Ikke desto mindre er den første fase af afhængighed let overset, og overdrevne doser kan være skadelige, selvom der ikke er nogen ægte afhængighed. Vi forsøgte at finde ud af, hvad de skulle kigge på, så alkohol ikke bliver et reelt problem.
1
Du drikker mere end planlagt
En sikker mængde alkohol anses for ikke at være mere end fjorten enheder om ugen - ca. en og en halv flaske vin eller fem krus øl. I dette tilfælde er det ikke kun den samlede mængde alkohol om ugen vigtig, men også den rimelige fordeling - det menes at binge drikker, når en person drikker fire eller fem portioner på kort tid, øger risikoen for alkoholisme også, selvom det kun sker i weekenderne. Hvis du regelmæssigt lover dig selv ikke at drikke mere end et par briller på en fest, men du kan ikke holde dit løfte og stoppe i tide, er det tid til at tænke. Der er kort, der hjælper med at spore mængden af alkohol, der forbruges, men du kan gøre det nemmere og downloade den relevante applikation.
2
En tømmermænd forstyrrer dine planer
En tømmermænd kan til dels skyldes kroppens egenskaber og typen af alkohol, men stadig er hovedårsagen mængden af alkohol, der forbruges. Det sker selvfølgelig lejlighedsvis for alle, men hvis du vågner op med et ømt hoved i midten af en uge, skal du aflyse møder, springe over arbejdet og citere "forgiftning" - du må muligvis drikke for meget. Det er ikke for sent at prioritere dit velvære om morgenen og høj produktivitet. Mangler på grund af en tømmermænd træning er blot et eksempel på alkoholens negative virkninger på atletisk præstation.
3
Du drikker mere end før
Selv blandt dem, der drikker for meget alkohol, truer ægte afhængighed kun hvert tiende, det vil sige, at de fleste mennesker kan stoppe med at mistanke om et problem. Et af symptomerne på alkoholforstyrrelser (eller "alkoholforstyrrelser") bliver vant til dets virkninger, når du skal drikke mere og mere for at opnå de ønskede følelser. Evnen til at drikke meget, næsten fuld, er et alarmerende tegn, ikke en grund til at prale.
4
Dit sociale liv er blandet i alkohol
Hvis du ikke er meget interesseret i at mødes med ikke-drikkere, og før du går til en restaurant, skal du først overveje, hvordan du skal uden bil for at få en drink korrekt - det er på tide at ændre noget i dine vaner. Prøv at udfylde kalenderen for ikke-alkoholholdig underholdning i virksomheden, såsom fælles kørsler, klasser i keramik eller ture til badet med venner. Hvis vinen er blevet en daglig velsmagende ritual, kan du sætte dig selv op til at finde en ny favoritdrink - selvom du skal prøve hundredvis af te, mineralvand eller kefir.
5
Du skjuler alkohol eller drikker i hemmelighed
At drikke alkohol i hemmelighed fra familie og venner er et hyppigt symptom på den tidlige fase af afhængighed. Dette sker, når en person indser, at han gør noget, der ikke er meget godt og ikke vil forstyrre sine pårørende - måske har de allerede udtrykt bekymring. Hvis du skammer dig for at indrømme, at du vil drikke, føler du sandsynligvis, at du begynder at miste kontrollen over din vane - og hun begynder at styre dig. Det er fornuftigt at indrømme problemer til familien og bede dem om at hjælpe - for eksempel at bruge mere tid sammen med dig, se tv-shows sammen eller gå.
6
Du føler dig dårlig og ser værre ud
I små mængder kan alkohol være gavnlig - for eksempel at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes, men den eneste og vigtigste betingelse for sådan forebyggelse er moderering. Hvis mængden af drukket regelmæssigt ruller over, kan du opleve symptomer som træthed, irritabilitet, humørsvingninger (alkohol er et velkendt depressiv middel). Sløv hud og "krøllet" udseende kan være forbundet med dehydrering eller en høj belastning på leveren, som hidtil klare det.
7
Du er bange for, at alkohol ikke er nok
Du kan huske, hvor meget de holder op med at sælge alkohol i nærmeste butik, og skynde sig at komme der de sidste 10 minutter - måske retfærdiggør dig selv ved at gå til brød. Omvendt beslutter du, om du skal færdiggøre en flaske vin - og afslutte det, fordi du ved, at du vil købe mere. Hvis sådanne refleksioner ikke vises før ankomsten af gæster, når du skal beregne mængden af alkohol overhovedet, men regelmæssigt - dette er et tegn på, at alkohol optager for meget plads i dit liv.
8
Du opfinder ritualer
Et glas champagne "til appetit", en cocktail efter arbejde at slappe af, en vin der hjælper med at indstille det rigtige humør foran din yndlingsfilm - sådanne ritualer øger let mængden af alkohol for højt. Derudover kan de være et tegn på at forsøge at rationalisere og retfærdiggøre dets brug. Problemer med alkohol begynder ofte med vanen at "vaske ned" stress - og stress er nok i vores liv.
9
Du er i alle fotos med et glas
Sidste år tegnede mere end et hundrede tusinde mennesker på instagrammet af en ung fransk kvinde, der sendte billeder af møder med venner, gik rundt i byen og slapper af på stranden. Et par måneder senere viste det sig, at denne konto, helt normalt i udseende, var en kampagne mod overdreven drik, og hvert billede har et glas rosevin, en cocktail eller en flaske øl. Ifølge repræsentanter for AddictAid-organisationen, der lancerede kampagnen, er det nogle gange svært at genkende alkoholmisbrug selv blandt dem, der er tættest på dig - og det hyppige udseende af alkoholholdige drikkevarer i deres online-konti kan være en anelse.
10
Du drikker næsten ikke vand
Nogle gange er det svært at foretrække vin til vand - især når du skal vælge en af de drikkevarer, der er inkluderet i den faste menu. Men regelmæssigt afvisning af vand kan bidrage til dehydrering, især i kombination med alkohol - og vekslende vin og vand hjælper med at drikke mindre alkohol og strække et glas i længere tid. Forskere har i mus identificeret en genetisk mutation, der fik dem til at vælge vin i stedet for vand - men ingen sådanne ændringer blev fundet hos mennesker, og alle kan gøre et rimeligt valg.
billeder:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com