Sådan slapper du af, ikke bliver træt: 10 liv hacking for en sund ferie

Olga Lukinskaya

Langt ventede sommerferie bliver tættere på mange, og tanken på købte flybilletter lyse op i kontors hverdagen som intet andet. Hvil er et simpelt spørgsmål, og alligevel giver en ferie kun en skuffelse og en ekstra følelse af træthed. Vi har samlet ti tips, der vil hjælpe med at forberede ferien og bruge dem med maksimale sundhedsmæssige fordele - fysisk og psykisk.

Køb forsikring og indsamle førstehjælpskassen.

Det er muligt, at du ikke skulle gå til lægehjælp i nogen tur, men det er stadig bedre at undlade at forsømme forsikring - hvis du har brug for det, kan du spare dig et anstændigt beløb. Dette er især mærkbart i lande som USA, hvor regningen for kortvarig hospitalsbehandling nemt kan nå flere titusindvis af dollars. Check med den bankagent du bruger: Mange servicepakker, udover kort og regninger, inkluderer en ordentlig sygesikring for rejser i udlandet.

Førstehjælpskassen, på trods af navnet, bør ikke omdannes til apotekets afdeling - det er nok at tage en antiinflammatorisk eller smertestillende middel, en antiseptisk behandling, en diarrébehandling og enhver medicin, du hele tiden tager. Selvfølgelig vil sættet afhænge af hvilket land du rejser til; For de mest eksotiske steder kan både bredspektret antibiotika og vand desinfektionstabletter være påkrævet. Det er fornuftigt at præcisere i forvejen, hvilke vacciner du har brug for, og at gennemgå en vaccinationsforløb.

Du må ikke ændre tilstanden for dramatisk.

På grund af at ferieperioden er begrænset, vil vi ofte bruge det i det fulde omfang: det er en skam at forlade baren tidligt, hvis det kun er muligt at komme ud om aftenen kun på ferie. Og alligevel kan du komme til dansen til morgenen gradvist, men på den første aften er det bedre ikke at kæmpe med din egen krop. Forsøg på at starte en aktiv livsstil i ekstremiteter (for eksempel at stå op om fem om morgenen og løbe rundt) kan også føre til skuffelse, især hvis du bryder løfterne til dig selv. Det er bedre ikke at yde ekstremt hverken nyttige eller behagelige virksomheder, men også at tage hensyn til tidszoneændringen.

Generelt menes det, at skift af skemaet efter flyet til vest er overført lettere: Ankommer fra Europa til Amerika, du vil bare sove før og vågne op tidligere. Det er meget sværere at vende omskifter: Når du ankommer i Japan sent om aftenen, kan du opleve, at du lige har sovet, eller tværtimod vil du blive træt, når det er tid til at gå en tur. Melatonin hjælper med at klare jetlag og normalisere de daglige cyklusser (det er bedre at kontrollere dosen hos lægen). Igen, på den første dag efter flyvningen, bør du ikke planlægge for meget - det er bedre at afsætte denne gang til genopretning.

Beskyt dig mod solen

Det ser ud til, at ultraviolet stråles skade er sagt så meget, at der ikke er noget at tilføje - og alligevel har mange tid til at brænde på den første feriedag, idet man glemmer at tage solcreme til en tur eller på den sidste dag, hvor det ser ud til at huden allerede er vant til solen. Husk at vælge det bedste middel til en bred vifte af beskyttelse mod UV-stråler A og B; På sådanne cremer, skum eller spray vil der ikke kun være SPF-mærkning (det er bedre at have denne faktor mindst 30), men PA +++ (plus tegn kan være fra en til fire), et UVA-mærke i et cirkel eller et bredspektret mærke, afhængigt af produktionslandet.

Solcreme bør anvendes rigeligt og fornyet om dagen, ikke at glemme steder som ryggen på hovedet, ører og skille sig i håret (hvis du ikke har en hætte). Dem, der bruger eller kort tid før ferien bruger aktive kosmetiske produkter, der øger følsomheden over for solsyrer, retinol, C-vitamin - skal være særlig opmærksom på at beskytte ansigtet fra solens stråler. En lille flaske sanskrin giver mening at holde i hver taske.

leder

Som du ved, er den bedste hvile en forandring af aktivitet; For professionelle atleter at komme sig fra ekstreme belastninger, vil fred kun være til gavn, men for alle andre vil aktiv hvile være mere gavnlig. Lange vandreture er en fremragende lys eller moderat hjertebelastning, som anbefalet af WHO. Derudover er det en fantastisk måde at udforske området, klatring til, hvor bilen ikke vil passere, eller føler atmosfæren i den nye by.

Hvis du planlægger at gå meget på en tur, er det bedre ikke at købe nye sko specielt til ferien - det er sandsynligt, at det vil gnide den første dag. Og glem ikke at genopbygge væskereserverne, især i varme klimaer.

Prøv nye typer aktiviteter

Selvom du ikke har mulighed for at fortsætte med at løbe, skal du spille tennis eller beachvolley på dit hjem, det betyder ikke, at du ikke engang skal starte. Måske deltagelse i en bred vifte af sportsgrene - det er noget, der ikke nødvendigvis fører til en logisk ende. Tværtimod er det muligt at behandle dette som en uforglemmelig og usædvanlig oplevelse, der vil forblive hos dig for evigt (glem ikke at lave sjove billeder).

Hvor der er bølger, er der sikkert en surfing eller windsurfing skole, og i byer, hvor skateboards og videoer er populære, de tilsvarende kurser. Ja, og cyklen, selvom du er bekendt med det siden barndommen, kan give en ny følelse, hvis du går på den til en udflugt.

Skør dig ikke for noget

Ferie bør bringe glæde, selvom alt går efter planen. Så du bør ikke bebrejde dig selv, hvis du ikke har tid til at besøge alle de planlagte steder eller er gået om aftenen, så at en halv dag kommer de til deres sanser. Ved udarbejdelsen af ​​en plan er det bedre at straks foretage en optagelse for spontanitet - det er stedet at være på ferie.

Nye byer og lande er kendt, herunder gennem lokal køkken; ferie er ikke den bedste tid til at forsøge at begrænse dig selv til nydelser eller kalorier. Hvor bedre at forsøge at diversificere kosten og prøve en række lokale retter, ikke at glemme om grøntsager, frugt og fisk. Og bestemt bør du ikke være genert af din krop i badedragt; Body forberedelse til stranden er beskyttelse mod solen, ikke et særligt "vægttab om sommeren".

Slap af og sove

Lyt til din krop og giv det, hvad det har brug for; det vil sandsynligvis være en drøm. Hvis vi under ungdomsårene ofte føler, at søvn er for børn, og det er for kedeligt at gå i seng tidligt, så begynder vi som en voksen at fortryde alderen, hvor tiden for søvn var mere end nok. Og hvis det er svært at reducere den daglige arbejdsbyrde, så er en to-ugers ferie en god mulighed for at dyrke lur under dagen, gå i seng tidligt om aftenen eller bare vige om morgenen, og start dagen med kaffe i sengen.

Afslappningsmidlet omfatter meditation, yoga eller stretching, og mere - handlinger, når du ikke kan huske om arbejde og ikke tjekke din smartphone hvert par minutter. Koncerten, især i det fri, er også en fantastisk mulighed for at lukke øjnene og slappe af så meget som muligt.

Afbryd forbindelsen fra netværket

Selvfølgelig er det værd at oplyse kære, at du har fløjet til din destination - men resten af ​​tiden er på internettet er helt valgfrit. Afvisning af roaming og muligheden for at gå online kun på hotellet kan ikke være meget bekvemt, men det hjælper med at lindre psyken og stoppe med at sætte den i telefon på gaden. I sidste ende, hvis roaming er nødvendigt, kan du prøve fra tid til anden at tænde flytilstand eller endda forlade telefonen på hotellet (selv om manglen på kommunikation på et afgørende tidspunkt kan mislykkes, så pas på).

Online kort og tjenester med tips fra restauranter og attraktioner har gjort rejser meget nemmere, men er de blevet mere interessante? Måske virkelig fordybe dig i lokalt liv, det er værd at gå vild i sidegaderne (bare i tilfælde af at tage et visitkort med hoteladressen og penge til en taxa) og have en snack, hvor tegnet eller linjen tiltrækker dig, ikke hvor det anbefales online. - vejledningen.

Flylys

Du tænker over din garderobe, men i sidste ende bærer du kun halvdelen af ​​det du tog med dig, og køber stadig nye ting på turen? Prøv at reducere antallet af ting i kufferten mindst to gange, og tag ikke på det, du ikke bruger, i håb om at begynde at gøre det på ferie. I princippet hjælper de stadig strengere restriktioner for luftfartsselskaber med hensyn til bagage og bagage kun at medbringe dem for meget.

Mest sandsynligt, hvis du ikke planlægger at gå til operaen eller til en formel begivenhed med en kjolekode, behøver du ikke høje sko - og ved at forkaste dem vil du miste en anstændig del af kufferten. En anden tur er muligheden for endelig at bruge proberne af cremer og makeupprodukter eller smide tomme flasker væk, hvis der ikke er meget tilbage i dem. Samtidig gøre plads til køb.

Pas på intim sundhed

For romantiske eventyr, hvis de ikke er udelukket, er det værd at forberede på forhånd. Vi minder dig om, at de mest effektive præventionsmetoder er hormonelle, og kun barrieremetoden, det vil sige kondomer, beskytter mod seksuelt overførte infektioner. Afgør ikke for ubeskyttet sex og forvent ikke, at en tilfældig partner vil tage sig af beskyttelsen - bare køb kondomer og bære dem med dig.

At tage vare på intim hygiejne er også for dem, der ikke planlægger nye bekendtskaber: Et varmt klima kan forårsage forbrænding af thrush og hotellets brusegel af et ukendt mærke - irritation af slimhinden. Hvad er værd at tildele plads i kufferten - så det er dine midler til intim hygiejne og et par underbukser for hver dag, så du ikke behøver at vaske det på ferie.

billeder: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com