Sund vaner af leder af Google Natasha Rostovtseva
I rubrikken "Livsstil" vi spørger forskellige mennesker om sund livsstil med et menneskeligt ansigt: taler om vigtigheden af at tage sig af dig selv og hyggelige måder at gøre livet mere behageligt. Heltinde for den nye udgivelse er Natasha Rostovtseva, Googles forretningsudviklingsleder i forlagsbranchen.
Det er meget vigtigt for mig at tilbringe et par timer om morgenen. i stilhed, så jeg ofte bare ligger i seng og chatter med min søster, vi fortæller hinanden om vores humør og ønsker dig en god dag. Så går jeg for at gå hunden, spise morgenmad, tage et bad og gå på kontoret med bus. Vejen tager omkring fyrre minutter, bussen er normalt halvt tom, og det er også min personlige tid, når jeg har tid til at læse en bog eller udveksle meddelelser med venner, der bor i andre lande.
om morgenen prøver jeg mindst en halv time vie til fysisk aktivitet. De enkleste valgmuligheder er: gå rundt om en lille sø med en hund eller træn med en crossfit derhjemme. Min kollega flyttede til Mexico og forlod et hold af håndvægte og en vægt, så jeg kan træne, selvom jeg kun har femten minutter.
Jeg har brug for fysisk anstrengelse at føle sig godt. Om vinteren, jeg kan lide at køre i skoven et par gange om ugen, så jeg forsøger at tilmelde mig regelmæssigt til paris halvmarathon i marts for at gøre det af en grund. Om sommeren er det meget nemmere at stå op tidligt, så med overførsel af timer har jeg en periode med styrketræning. Og når som helst på året forsøger jeg at gå meget.
Jeg begyndte at løbe, selv når jeg boede i Moskva, Derfor fandt jeg i Paris en lejlighed på tværs af vejen fra Bois de Boulogne: at jogge rundt om søen er nok for mig at krydse gaden. På arbejdspladsen skal jeg kommunikere meget med mennesker og behandle et stort informationsstrøm, så det er en mulighed for at koble fra og være alene med mig selv, hvis jeg kører. Den ideelle afstand er otte til ti kilometer. I løbet af denne tid lykkes det at lave en cirkel i skoven, vente på den nødvendige dosis endorfiner og få styrke til at køre rullende bjerge.
I 2014 skadede jeg alvorligt min fod og kunne ikke løbe, Hvorfor klatrede hurtigt på væggen og begyndte at søge efter et alternativ. Jeg prøvede yoga, men jeg var altid ked af det, gik til klatrevæggen med en ven, men på en eller anden måde gik det ikke. Ved siden af kontoret er et crossfit-værelse, jeg kom til testperioden og blev uventet forelsket i strømbelastninger. Jeg gik der i et år, jeg styrede øvelsesmetoden med en træner, og nu studerer jeg alene i et kontormøbler eller hjemme.
kontoret har et veludstyret motionsrum, Der er en regelmæssig træner på vagt med hvem du kan konsultere. Min kollega, der er glad i triathlon, går ind til frokost, og jeg foretrækker morgenen. Jeg forsøger at spise på en afbalanceret måde, da en person med enhver kost kan finde en passende frokost i vores kantine - der er endda en tæller med glutenfri brød.
Jeg har en polycystisk æggestok siden ungdomsårene så i mange år har jeg taget p-piller. I 2010 blev jeg tilbudt at ændre stoffet, og jeg var blandt de kvinder, der har depression på sin baggrund. Først troede jeg, jeg var ked af arbejdsmiljøet; startede to hunde, holdt op med at arbejde sent, først begyndte at løbe. Så fandt jeg mig selv, at jeg havde boet i en grå kissel i et år og slet ikke kunne løfte mine ånder, selv om jogging stoppede med at hjælpe.
Så gik jeg til lægen, og jeg blev diagnosticeret med depression, som i det øjeblik ingen var forbundet med svangerskabsforebyggende midler. Jeg drak to kurser af antidepressiva, men hver gang jellyens tilstand kom tilbage. Allerede i Frankrig formåede jeg at finde ud af årsagen til depression, jeg bruger ikke længere hormonal prævention, jeg blev ordineret støttende terapi, og verden begyndte at spille med nye farver. Ingen antidepressiva har gjort mig så glad for livet som korrigerede hormoner.
Jeg gik igennem alle faser: tidligere arbejdet i reklame, led en meget usund livsstil og havde ingen idé om, hvor meget jeg vejer. Så gik hun til USA i to år og købte straks en skala, der var bange for historier om, hvordan alle straks får ti kilo. Det viste sig, at jeg allerede har noget at arbejde med: Under masteruddannelsen studerede jeg grundigt teorien, i hvilken min lægeuddannelse hjalp mig, jeg tabte og siden da ved jeg godt, hvad der virker for mig og hvad der ikke gør.
Jeg formåede heldigvis at undvære stærk neurose om din krop. Jeg sad aldrig på stive kostvaner, snarere eksperimenterede med ernæring og søgte en passende mulighed for mig selv. Én gang stod jeg fast på vægten, men med tiden indså jeg, at niveauet af min lykke aldrig korrelerede med figuren på skalaerne. Men jeg lærte at vælge de ting, der går til mig, og selv i de dage, hvor jeg bliver til en boble, kan jeg lide mig selv.
På grund af hormonel ubalance har jeg brug for alvorligt begrænse sukker og spiser komplekse kulhydrater regelmæssigt ellers begynder søvnløshed, det er svært for mig at koncentrere mig, mit humør forværres. Så det eneste, jeg ser mig alvorligt på, er, når jeg glemmer kosten, og så går jeg med et gråt ansigt.
Jeg tilstod mig for nylig som jeg ikke kan lide at lave mad overhovedet, kan jeg højst koge vand over havregryn eller koge hårdt kogte æg. I særlige tilfælde, hvis du på arbejdspladsen ikke har tid til at spise komplekse kulhydrater, laver jeg boghvede eller pasta fra brun ris. I køleskabet har jeg frugt, grøntsager, let saltet laks og kefir.
I de sidste to år har jeg drukket et par glas vin om året, fordi jeg om morgenen helt klart føler den negative effekt. Mit humør forværres, mit hoved aches, og jeg vil ikke flytte overhovedet. Jeg kan ikke lide at bruge tid på at blive utilpas, så manglen på alkohol i mit liv er ikke en begrænsning for mig, men en bekymring for mig selv.
Søvn er den vigtigste komponent livskvalitet for mig. Jeg har brug for lidt mere end otte timer om dagen for at fungere normalt, og jeg justerer alt for evnen til at hvile normalt. Jeg går i seng på omkring ti om aftenen i lang tid, og i sidste år bor jeg uden vækkeur: det viste sig, at jeg nogle gange har brug for femten eller tyve ekstra minutter til at vågne mig selv og hvile fuldt ud. Jeg har aldrig sovet gennem noget.
Jeg er en klassisk perfektionist og workaholic og i fem års bolig i Frankrig forstod jeg, hvordan dette forhindrer mig i at leve. Så nye nyttige vaner vælger jeg ud fra, om jeg vil nyde dem. Jeg besluttede at overføre sporten fra kategorien obligatorisk til kategorien af behagelige og lavet en liste over forskellige ting, jeg kan gøre for regelmæssigt at bevæge mig og føle mig godt. Hunden hjælper meget: Selv om der ikke er tid til noget, skal du om aftenen stadig gå en tur.
På anbefaling af en læge for to år siden Jeg var nødt til at opgive hormonelle svangerskabsforebyggende midler, og jeg åbnede en modig ny verden af cykliske udsving i hormoner. Jeg lærer stadig at leve med, at nogle dage bliver jeg mere træt og mit humør forværres. Min endokrinolog fortalte mig om dette: "Ingen grund til at bekæmpe PMS, du skal bare tage mere pleje af dig selv i disse dage." Dette er en meget fransk tilgang til livet, selv Gharans Dore har for nylig lavet en podcast om dette emne.
På dagen for min tredive fødselsdag fløj jeg for at studere i Singapore, hvorfra hun flyttede til Frankrig. Min virkelige ungdom begyndte på denne dag og vil fortsætte for evigt, da de i Europa ser på alderen på en helt anden måde, og ingen mener i kategorien "har tid til at gøre" som i Rusland.
Jeg elsker min alder, min voksen op og måden jeg ændrer hvert år. Livet minder mig om at pumpe karakter i et computerspil: hvert år er en overgang til et nyt niveau, du har nye værktøjer og muligheder, du bliver regelmæssigt den bedste version af dig selv. Dette er meget spændende.
Det er min prioritet at tage sig af mig selv. Det er nok at stille spørgsmålet: "Hvad er bedst for mig i øjeblikket?" Hvis svaret er: "Ligger med hunden i sofaen" betyder det at jeg ruller med hunden i sofaen.
Jeg er en indadvendt, og hvert år føler jeg det mere og mere. Til losning er stilhed og en kraftig reduktion i strømmen af indgående information vigtige for mig. Hvis jeg skal genoprette, tager jeg en hund og går en tur i skoven, og i godt vejr kan jeg tage en bil og skynde mig til Normandiet på stranden.
Det hjælper mig med at se på smukke ting. I flere år i træk har jeg udstedt et abonnement på Paris Opera og købt billetter til det kommende år. Dette giver dig mulighed for at gå en gang om måneden til ballet og opera for rimelige penge. Tre timers smuk musik og koreografi, og jeg går ud som en ny person. Og hvis den næste forestilling ikke er snart, kan du altid gå til museet i mindst en halv time.
