Hvordan man håndterer vrede
Alt vi har vokset MASSEN AF SPØRGSMÅL TIL SEM OG VÆRDENmed hvilken der ikke synes at være tid eller behov for at gå til en psykolog. Men overbevisende svar fødes ikke, når du taler med dig selv, eller til dine venner eller til dine forældre. Derfor bad vi en professionel psykoterapeut Olga Miloradova at svare på presserende spørgsmål en gang om ugen. Forresten, hvis du har dem, send til [email protected].
Hvordan man håndterer vrede?
Skændsel er i det væsentlige urealiseret aggression, eller rettere konsekvenserne af dets ikke-udtryk. For eksempel var du vred på nogen, men af forskellige grunde kunne du ikke udtrykke denne følelse og blokerede den i dig selv. Måske var du stadig et barn, far sagde ulækkert, og far kan ikke argumentere med. Eller kæresten erklærede, at du var fed, du var vred på ham, men du troede, at han havde ret, og de begyndte at straffe sig selv. Anyway, nogle lovovertrædelser kan bosætte sig i os i lang tid og ødelægge vores liv alvorligt. Hvordan lærer man ikke at blive fornærmet over baggrunde og slipper alvorlige lovovertrædelser?
Olga Miloradova psykoterapeut
For at håndtere dette skal du kende mindst to ting. For det første er fornærmelsen en helt uproduktiv følelse. Hvis du er fornærmet - du sidder fast i en ufærdig situation. Trin fra det døde center kunne være selve udtryk for vrede, det vil sige den oprindelige følelse. Men jo længere du bliver i din klage, desto mere køber den nye nuancer, og det er ikke altid muligt at huske, hvad der krænket os oprindeligt. Som følge heraf er vi tilbøjelige til at rette kun sådanne gamle lovovertrædelser overhovedet ikke til de oprindelige lovovertrædere, men til de uheldige, der vender sig til os, og hvem vi vil rejse til ranglisterne som sådan. Som med en kæreste, der kaldte dig fedt, eller med en far, der ikke viste nogen forståelse: klassikerne i genren siger, at alle mænd er geder, og at starte dem enten at hævne eller bruge, eller hvor der er i, vil du ricochette forseelse.
Nogle gange ser det ud til, at lovovertrædelsen har en vis produktivitet, det er hun, der som ingenting hjælper med manipulation. Et klassisk eksempel: "Husk, du har ikke bemærket, at jeg har en ny frisør? (Jeg har glemt, at jeg har fødselsdag, jeg kunne ikke gå med hunden osv.). Jeg blev fornærmet, og nu vær venlig, gør amends (køb en ny gadget, bring en restaurant, gå med begge hunde indtil slutningen af aldre) "- og sandsynligvis vin vil opstå, og alt vil virke (ikke så ligetil, selvfølgelig). Det er naturligvis ikke en skade "på grund af et hårklipp" - det er en skade på grund af "du er fedt", opvokset til en terning og forankret i tanken om, at den endeløse time for beregning er kommet. Ikke desto mindre er manipulationen så uproduktiv som et eksempel på interaktion, fordi fornærmelse er uproduktiv som en følelse, så jeg vil stadig forstærke tanken om, at fornærmelse er et absolut meningsløst spild af tid.
Måske er spørgsmålet, hvordan kan jeg bruge tid på noget, der ikke afhænger af mig overhovedet? Det gjorde mig ondt. Og her følger en meget vigtig "anden": i virkeligheden fornærmer ingen os, vi dyrker en fornærmelse i os selv. Derfor er det så svært at sige, især at kende en person dårligt, at han kan blive fornærmet, for hvordan ved du hvor i hvem og hvilken slags bombe der er lagt? Ja, det er netop, hvordan det virker, det er ikke uden grund, at udløserspørgsmål er blevet så populære nu, fordi noget kan ryste til enhver tid. Og selv sådanne karakteristika som en "beroligende person" eller ej, er temmelig betingede, snarere udløser dem, vi kalder berørede, tættere på overfladen end for andre.
Kun ved at erkende eksistensen af en fornærmelse, der taler om det, kan du forstå situationen.
Og på trods af det faktum, at selvom vi forstår, at fornærmelsen er uproduktiv, er det dumt, og vi tænkte på alt selv, det er umuligt at bare begå lovovertrædelser og holde op med at blive fornærmet. Hvad skal vi gøre med vores vrede? Den allerførste og vigtigste ting i at arbejde med et vov er hendes bevidsthed. Kun ved at anerkende dets eksistens og tale om det, kan du forstå situationen. Forsøg altid at sætte dig selv i forkæmperens sted. Er du fornærmet, at du har glemt at ryste hænder? Hilsner er ikke så varme som resten? Irriterende besvaret? Vi har en tendens til at tænke ud og tage højde for ekstremt mange ting, der er fuldstændig irrelevante for vores person. Tænk, at du selv ofte ikke får nok søvn / blive træt / hilse på nogen på maskinen / glem løftet - men du ved aldrig, hvad der er mere. En masse ting sker som om du ikke har noget at gøre med dig personligt.
Hvis vi taler om en mere intim dialog, og du bare ikke kan forstå, hvorfor der blev sagt eller gjort noget, hvis det ikke er tilfældet med dage, og i tilfælde af lovovertrædelser er det meget vigtigt at ødelægge dem, når de opstår, så kan du altid spørg personen, hvad han faktisk havde i tankerne. Og ja, det kan vise sig, at denne særlige person virkelig var en skurk, og du kan godt blive vred på ham, og selv fortælle ham om det i stedet for at dyrke en selvdestruktiv følelse i dig selv.
Hvis vi taler om ældre lovovertrædelser, når der simpelthen ikke er mulighed for at diskutere noget, og måske ingen andre, og måske er det sådan den fornærmelse, at nogen har forladt dig for evigt og ikke længere er der, Hvis du ikke kan tilgive ham for dette, hjælper det i sådanne tilfælde ikke på samme måde som at give dig tilladelse til at sørge. Bliv alene, luk dørene, råb ind i puden, spar sofaen og græd - alt for at komme ud af alt, der sidder fast i brystet og smerter, hvilket giver en følelse af vrede.
Hvad er meningen med at fornærme og dyrke din smerte?
Det ville ikke være overflødigt at forsøge at tilgive og give slip. Godt, ja, nogen gjorde noget, der kunne være en anden grad af elendig, men det gik. Til en anden forstyrrer det ikke på nogen måde (hvis der naturligvis ikke er nogen fejl i denne sag), men det skærer dig helt sikkert. Hvad er meningen med at klamre på det, dyrke din smerte? Måske er det i øjeblikket ikke noget mere? Vil det have betydning i fem år? Og om ti? Og hvad betyder det hele for dit liv? Forsøg altid at præsentere noget meningsfuldt nu i det globale billede. Efterhånden syntes det skamfulde svar på tavlen på skolen at være verdens ende.
Nogle gange opstår der en fornærmelse på grund af uberettigede forventninger. Tror du, at livet er uretfærdigt for dig? Hvad fortjener du det bedste? Vi kommer også op med forventninger til os selv, sandsynligvis nogle gange skal de ændres eller forsøge at ændre noget i os selv, hvis det ikke er muligt at møde dem. Grundlæggeren af gestaltterapi, Frederick Perls, foreslog at erstatte ordet forseelse med ordet "værdsætte". "Du ser", skrev Perls, hvis du ikke værdsætter denne person, ville du ikke sidde fast på grund af ham, du kunne bare glemme ham. " Derfor er det ikke uden grund, at mange dybtliggende fornærmelser pålægges os af en nær og elsket person. Men i forhold til alle de andre er det seriøst værd at overveje, om du er klar til at give en sådan ubetydelig karakter med værdi.