Dem, der sidder meget: Sådan holder du ryggen sund

Intervertebrale diske er placeret mellem rygsøjlen. - disse er bruskbehov, der absorberes godt og gør rygsøjlen fleksibel. I midten af ​​hver disk er en blød kerne, omgivet af en tæt ring af fibrøst eller fibrøst væv. Hvis denne ring er beskadiget, kan kernen gå ud over det - dette ledsages af rygsmerter og kaldes herniated intervertebral disk. Vi fandt ud af, hvad der skal gøres for at forhindre sygdommens udvikling og hvordan man lever med en diagnose fra eksperter: Neurologen til Evidence-Based Medicine Clinic "Rassvet" Yuri Eliseyev, MD, leder af den spinal neurokirurgi afdeling i NICT Neurosurgery Center Burdenko Nikolai Konovalov og certificeret FPA coach Vladimir Kuksov.

Hvor kommer brønden fra

Herniated disc kan forekomme i cervicale eller thoracale rygsøjlen, men oftest forekommer det i lændehvirvelområdet - denne afdeling har den største byrde. Når en person lyver eller står, er trykket på de intervertebrale skiver fordelt jævnt, men i en siddeposition er det ofte nødvendigt at runde lænderne eller bøje fremad meget. Som følge heraf vises en ikke-karakteristisk bøjning i rygsøjlen, og den indre kerne af hvirvlen begynder at presse på den fibrøse ring.

Hvis dette sker for ofte - for eksempel sidder en person på en computer eller bagved hjulet i timevis hver dag - en skævhed af disken bliver gradvis dannet. Løftevægte med indirekte ryg, overvægt eller lange højhælede gåture kan have samme effekt. Men oftest står problemet over for dem, der bevæger sig lidt om dagen og bruger meget tid på at sidde, især på benet.

Hvornår skal man lave en MR

Neurolog Yuri Eliseev bemærker, at rygsmerter i kun tre til fem procent af sager er forbundet med en herniated disk. Sommetider er ubehag i dette område fejlagtigt kaldt osteochondrosis, når den virkelige årsag er aldersrelaterede ændringer i intervertebralskiverne, som de fleste over 40 år gamle har. Men oftest er ubehag i ryggen "lidelsen" af muskler, led eller ledbånd forårsaget af overdreven stress.

Ifølge lægerne sker det som regel: patienten klager over rygsmerter dagen efter et langt monotont fysisk arbejde - som at rense sneen på stedet. Ubehaget kan blive værre ved bøjning og drejning og fald i ro. Hvis lægen i løbet af undersøgelsen ikke finder de såkaldte røde flag - data, der indikerer alvorlig patologi, vil han tilbyde en konservativ terapi, herunder et kursus af smertestillende midler og øvelser fysisk terapi.

Magnetisk resonansbilleddannelse af lændehvirvelsøjlen skal ske senest fire til seks uger efter en sådan behandling, hvis den ikke giver resultater. En MR kan foregå med regelmæssig radiografi - for eksempel at se en forskydning af hvirvlerne eller en brud. Hvis akut rygsmerter ledsages af tab af følelse eller bevægelsesforstyrrelser i benet (dette kaldes et neurologisk underskud), ordineres MR normalt straks.

Hvem har brug for kirurgi

Ifølge Yuri Eliseev, den opfattelse, at jo større brønden, jo tættere operationen, fejlagtigt. Lægen bemærker, at en stor brokk måske slet ikke giver ubehag, hvis det ikke påvirker de omgivende nervestrukturer. Kirurgisk behandling kan være effektiv, når konservativ terapi (medicin og øvelser) ikke hjælper eller fordelene ved operationen overstiger dets risici - og de eksisterer. For eksempel skal du være forberedt på, at efter at have installeret en metalstruktur mellem hvirvlerne, vil bevægelses- og afskrivningsopgaver falde på de tilstødende hvirvler og skiver, hvilket vil medføre, at de slides hurtigere ud.

Hvert år bliver neurokirurgiske teknikker ved at blive sikrere, og for en seriøs operation er det ofte nok at lave kun få små snit på huden. Imidlertid vil kirurgisk behandling, der udpeges ved en fejltagelse, ikke lindre fra ubehagelige symptomer - smerte, følelsesløshed og andet ubehag. Nikolai Konovalov bemærker, at lægerne på det seneste er begyndt at ordinere sjældnere. Årsagen er tilbagefald af brok og andre ubehagelige konsekvenser; nogle komplikationer efter fjernelse af en herniated disk føre til handicap.

Hvilken belastning er nyttig

Terapeutiske øvelser, hvis kompleks bør vælges af lægen, rådgiver eksperter at udføre fra de første dage efter fremkomsten af ​​ubehag i ryggen, og ikke at glemme at drikke de foreskrevne medicin. I første omgang er det nødvendigt at udføre øvelserne under tilsyn af en specialist for at udarbejde den rigtige teknik og om nødvendigt rette komplekset, hvis smerten intensiveres med nogle bevægelser.

Denne belastning hjælper med at styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen, og genoprette fælles mobilitet. Men fred i dette tilfælde vil tværtimod ikke give nogen forbedringer. Når der ikke er smerte, er det i remission også nødvendigt med regelmæssig fysisk anstrengelse, og næsten enhver form for aktivitet - svømning, Pilates, yoga, træning i gymnastiksalen - men med nogle begrænsninger. For eksempel vil yoga-elskere i de fleste tilfælde være kontraindiceret asanas med overekspension i lænderegionen.

Ifølge træner Vladimir Kuksov er en vigtig betingelse under enhver øvelse ikke at give en ekstra aksial belastning på rygsøjlen, for at afvise at rykke bevægelser og arbejde med store vægte for ikke at provokere brokkekrævelse. At være involveret i gymnastiksalen, bør squats erstattes med en bænkpress, visum på tværs af linjen - med pull-ups i gravitronen og den klassiske hyperextension - det omvendte (når der ikke er nogen belastning på underkanten og skinkerne er godt brugt).

Sådan aflæses rygsøjlen

Tilbage sundhed afhænger af livsstil. Med en afbalanceret og varieret kost forbliver kropsvægten normal, og uden ekstravægt er der ingen øget belastning på rygsøjlen. Regelmæssig træning er også meget vigtig - fysisk aktivitet udgør en stærk muskuløs korset. De, der er på kontoret i flere timer, skal huske om korte pauser - bare varme lidt op, gå langs korridoren, eller stå op og stå i et par minutter.

Hvis du ikke bliver vant med at sidde på dine fødder og slashing ved hjælp af viljestyrke, bør du beslutte dig for et eksperiment: Udskift din kontorstol med en speciel korrekturstol. Det adskiller sig fra det sædvanlige ved, at når man sidder bækkenet, skubbes det ikke fremad, og de sciatic tubercles er i samme plan med ryggen. I en sådan stol er det umuligt at læne sig tilbage og slappe af. Du skal holde din ryg flad hele tiden - og det dummer ikke.

billeder:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com