Sundt trænere på tværs Anastasia Vladimirova
I rubrik "livsstil" vi spørger forskellige mennesker om sund livsstil med et menneskeligt ansigt: vi taler om betydningen af at tage sig af dig selv og hyggelige måder at gøre livet mere behageligt. Heltinde i den nye udgivelse er en udøvende crossfit atlet, mester for sport i svømning, træner Anastasia Vladimirova.
Følelse godt for mig - Dette er den tilstand, hvor jeg kan træne træningsniveauet godt, have en højere klasseklasse for mine grupper, være opmærksom på min lille hund og gå i seng tidligt for at komme godt i gang.
Jeg starter min dag med en tur eller jogge i parken med en hund - det er den amerikanske bullybriand. En ideel dag ville begynde på samme måde, men på kysten af havet.
Min træningsuge er malet - Jeg gør om morgenen og om aftenen. Mandag, onsdag og fredag begynder med vægtløftning med en træner, og den anden træning i disse dage indeholder oftest komplekser eller intervaller. Tirsdag og torsdag begynder jeg med løb og svømning, og om aftenen laver jeg gymnastik.
Min yndlingsdag er lørdag, når jeg og min træner, Alexey Nemtsov, begynder at træne klokken syv om morgenen. På dette tidspunkt er hallen helt tom. Denne træning omfatter en række forskellige typer laster. Selv i løbet af ugen vil jeg helt sikkert strække og rulle ud på specielle scootere - jeg gør den såkaldte myofasciale massage.
Crossfits har en enorm variation i træning, dette tiltrak han mig - jeg keder mig aldrig.
På tidspunktet for dating med crossfit Jeg afsluttede min professionelle svømmer karriere og var ved at tilmelde mig til lægeinstituttet. Forud for det var der i løbet af konkurrenceperioden to vandtræninger seks dage om ugen - og en anden træning på land. Men så besøgte jeg poolen et par gange om ugen, og for det meste trænede i gymnastiksalen. Min ven Dmitry Belyakov foreslog at prøve flere crossfit komplekser - og det gjorde jeg perfekt.
Mest i fysisk anstrengelse Jeg kan godt lide min krops reaktion. Hvis du er svært på arbejde, vil resultatet ikke holde dig venter - både eksternt og i konkurrencedygtige øjeblikke. Af manglerne i min livsstil kan jeg måske nævne manglen på tid - træning tager meget op.
Som med enhver sport, Der er vanskelige uger under forberedelse, når belastningen er kolossal, og hovedopgaven er at udholde. Forskellige tanker kommer til at tænke på, men på sådanne øjeblikke husker jeg hvor jeg startede - og hvor jeg er nu. Under forberedelsen til Big Cup CrossFit Championship blev jeg udsat for en lille rygskade - alt var normalt med min rygsøjle, men der var en muskelkramme - og jeg ledte efter måder, hvorpå man ikke stoppede træningen. Alt viste sig, ryggen var i stand til at aflæse. Generelt er målet for mig højere end ønsker og følelser.
Jeg elsker at lave mad og gøre det ganske godt. Jeg respekterer italiensk køkken og bruger ofte tips fra min ven, en kok fra Firenze. Jeg spiser mange grøntsager, frugter, om morgenen har jeg altid brug for grød med agave sirup, jeg kan lide linfrø eller hercules på vandet. Mejeriprodukter spiser næsten ikke, selvom jeg elsker. Fra protein har jeg fisk og skaldyr.
Jeg begrænser mig i sød og mel. Men efter konkurrencen spiser jeg noget "forbudt". En af de mest elskede men forbudte retter er cheesecakes. For mig er dette den virkelige dope! Jeg er rolig mod alkohol, jeg kan drikke et glas georgisk vin ved en særlig lejlighed, men bestemt ikke under forberedelsen til konkurrencen.
I min ungdom skam jeg mig over mine tænder - men nu kan jeg ikke forestille min dag uden et smil. Generelt, for min meget lette retning i sport, elsker jeg alle slags "girlish" ting: Jeg kigger tæt på udseende, jeg bærer altid kjoler i weekenden, jeg besøger min yndlingsskønhedssalon.
Jeg skælder mig selv, at jeg ikke altid går i seng til tiden. Jeg kan læse det eller bare udholde det for ikke at falde i søvn for tidligt - og så går drømmen væk og fejler. Generelt er det at føle sig godt at sove godt.
Min drøm er at lære at hvile bedre. Hvad angår resten, hvad angår dannelsen af gode vaner, er hovedtræk disciplin.
Alder er den eneste fejl som passerer hurtigt. Jeg begyndte at arbejde tidligt, ved sytten blev min stilling kaldet "atlet-instruktør", så jeg var nødt til at bevise min alvor med handling og vedholdenhed. Jeg er komfortabel nok i min alder, og min ledelse på Redyar Capital forstyrrer mig ikke, at jeg kun er toogtyvende - tværtimod ser de store muligheder i mig, og det glæder mig.
Nogle gange at "losse" Jeg går med Brian, min hund, til skoven. Det sker, jeg bliver bare hjemme for hele dagen - tegne, læse og sove. Et af fremtidens mål er at lære at skyde et våben, de siger det distraherer godt. Og det er absolut uvurderligt, især i rytmen i storbyen, at komme ind i en hyggelig café i selskab med en elsket.
