Sådan overvinder du frygten for at tale offentligt

Alexandra Savina

Frygten for offentlig tale er et meget almindeligt fænomen: det ser ud til, at der ikke er nogen sådan person, der ikke ville være bekymret for at læse en rapport eller give en præsentation til kolleger. Men denne frygt er ret realistisk at vinde, og den mest oplagte indadvendte kan blive en god ordfører. Vi tilbyder 10 liv hacking, som vil hjælpe med at klare spændingen og fungere godt.

Forsøg ikke at roe ned

For dem, der forbereder en offentlig tale, synes det ofte, at det vigtigste er at gøre dig rolig ved hjælp af ethvert middel. Men forskningsdata viser, at dette ikke er den mest effektive strategi: I stedet bør du åbenlyst erkende, at du er bekymret. Angst er en stærk følelse, forsøger at lede det i en positiv retning og omdanne den til en glædelig forventning om en fremtidig begivenhed. Deltagerne i undersøgelserne, der indrømmede, at de oplevede lys men behagelig spænding, udførte opgaverne bedre end dem, der forsøgte at tvinge sig til at holde op med at være nervøse.

Hvis du stadig ikke kan klare angst, kan du træne før en forestilling. Selv en kort træning vil hjælpe med at slappe af, slippe af damp og lindre nervøs spænding. Det vigtigste ved at huske er, at publikum er normalt venligt og ikke vil have dig til at fejle: selvom der er fejl og mangler i din tale, vil lytterne nemt tilgive dem for dig.

Vide mere om emnet end du vil fortælle.

Et tip der synes at være indlysende: At tale med et publikum er det værd, hvis du er velbevandret i det du taler om. Vi mener, at der ikke er behov for at forklare, at du er nødt til at forberede en tale, og indholdet af din rapport er ikke mindre vigtigt end hvordan du præsenterer det: Forberedende tale om natten før konferencen eller mødet er ikke en god idé. Hvis du godt forstår det emne, du skal tale på, og ikke kun har undersøgt indholdet af din rapport, men også yderligere materialer, vil du føle dig mere sikker på et publikum, du vil være i stand til at tale tydeligere, og vigtigst af alt vil yderligere spørgsmål ikke tage dig overraske. Denne teknik virker godt i et akademisk miljø: Hvis du begynder at bekymre dig, husk at meget få mennesker har studeret emnet for dit eksamensbevis, papir eller afhandling så grundigt som dig selv.

øve

Lange øvelser er en garanti for god præstation. Efter at have gentaget rapporten højt højt mange gange, lærer du nøjagtigt indholdet og husker godt, hvad du skal sige: efter det bliver du svært at slå ud. De siger, at Winston Churchill prøvede hvert minut af sine taler i en time - du behøver måske ikke meget tid, men du vil helt sikkert føle dig mere sikker på hver gentagelse. Samtidig er der ingen mening om at udarbejde en rapport: en memoriseret tale ligner en tvunget og unaturlig.

Du kan øve sig foran et spejl, og du kan optage din ydeevne på video - i hvert fald på et smartphone kamera. At se den resulterende optagelse vil være akavet i starten og måske ubehagelig, men det vil hjælpe med at analysere, hvordan du snakker og fremhæve, hvad du ellers skal arbejde på - herunder ansigtsudtryk, kropsholdning, gestus og hvordan du holder fast.

Kort før forestillingen kan du øve før en gruppe venner og kolleger: Det er sandsynligt, at du vil være nervøs før dette første "træning" løb, og med den ydeevne du bliver rolig. Du bør bede dine venner eller kolleger om at stille dig besværlige spørgsmål - så du vil forstå, at publikum kan være interesseret og hvilke emner der bør studeres mere detaljeret, der er stadig tid.

Læs ikke fra arket og ikke stole på noter.

Gode ​​talere som regel taler som om de ikke forberedte en tale i forvejen - men samtidig forstår de klart, hvad der skal siges. Det antages, at små noter hjælper i talen - men de kan også forvirre dig og distrahere publikum og deres reaktioner. Du kan udskrive teksten i din tale, men det er bedre at bruge det kun til sikkerhed. Du bør ikke læse hele teksten fra arket: Lytterne kan kede sig, og du vil se og føle sig mindre selvsikker, end hvis du vil fortælle oplysningerne i dine egne ord. Teksten skal være klar for både dig og publikum: Det sprog, der er godt opfattet skriftligt, kan publikum ikke forstå. Vær særlig opmærksom på begyndelsen af ​​talen: Dette er det sværeste øjeblik i din tale, og når du klare det, vil du føle dig meget mere sikker.

Derudover er det vigtigt at arbejde på præsentationen, hvis den er tilgængelig. Præsentationen bør ikke fuldstændig kopiere den rapport, du læser - publikum vil simpelthen være uinteressant at opfatte de samme oplysninger i et dobbeltvolumen. Der bør ikke være meget tekst på lysbillederne - det er bedre at udføre kapacitive afhandlinger på dem. Dette vil hjælpe i din præsentation: korte tip vil guide dig om hvad og i hvilken rækkefølge du skal snakke.

Arbejde med talhastighed, volumen og artikulering

Det er meget vigtigt at arbejde på, hvor hurtigt du taler. Vi har tendens til at tale hurtigere, når vi er bekymrede, så hvis du tror at du læser rapporten i et normalt tempo, vil du højst sandsynligt tale meget hurtigt, og hvis du tror at du taler for langsomt, er det sandsynligvis den ønskede hastighed. . Når du taler på en målt måde, er det lettere for dig at styre din tale, og du har tid til at rette dig selv, hvis du har lavet en fejl eller omgående at tilpasse din rapport til publikums svar - for eksempel ved at adressere publikum et spørgsmål.

Din præstation vil højst sandsynligt interessere publikum, hvis du taler højt og tydeligt. Denne færdighed er nem at opbygge: Du kan optage din ydeevne på kamera eller stemmeoptager og analysere, hvordan du lyder fra siden, og hvad der kan forbedres. Og selvfølgelig er arbejdet med artikulering meget nemmere, hvis du allerede kender din rapport af hjertet.

Se din vejrtrækning og kropsholdning

"Hvis du kan styre din vejrtrækning, kan du styre, hvordan du snakker," sagde træneren Christine Schaeffer. Efter hendes mening er forvirret eller vanskelig vejrtrækning et tegn på, at du er bekymret, og din krop har besluttet at reagere på en stressende situation ved hjælp af "fight or run" -modellen. Hun siger, at kort før præstationen er det værd at følge vejret og trække vejret jævnt og dybt: Dette vil hjælpe med at distrahere fra forstyrrende tanker og koncentrere sig om, hvad der sker her og nu.

Det er lige så vigtigt at arbejde på krop og gestus: det afhænger ikke kun af hvordan andre opfatter os, men også på hvordan vi selv opfatter os selv. Socialpsykolog Amy Cuddy, forfatteren af ​​den berømte TED-foredrag, mener, at den såkaldte magtposition har betydning for os på både neuroendokrine og adfærdsmæssige niveauer. Så selvom du taler, føler du dig ikke selvtillid, du bør vælge en åben kropsholdning, slappe af dine skuldre og arme - og som følge heraf vil du ikke bare se roligere ud, men også føle dig mere selvsikker.

Undersøg på forhånd værelset, hvor du vil tale

Det er fantastisk, hvis du har mulighed for at øve i salen hvor du skal udføre. Hvis dette ikke er en mulighed, vil det være nyttigt at i det mindste bare se det rigtige publikum eller rum: det er meget lettere at læse en tale i en velkendt indstilling. Tænk på værelset, tænk på, hvilke vanskeligheder der kan opstå her (vil teknikeren pludselig give op? Vil du være svært at høre i ryggen?) Og hvordan du kan forhindre dem.

Derudover meget lettere at klare angst, hvis de lærer lidt mere om publikum, før de skal tale. Jo mere du ved om dit publikum, jo ​​mindre det ligner en abstrakt crowd - og jo lettere vil det være for dig at ændre materialet og kommunikationsmåden i overensstemmelse med dets behov og interesser.

Vælg behagelige tøj og sko

Dette råd synes indlysende, men det er det værd at sige det. For udførelsen skal du vælge tøj, hvor du vil være komfortabel: du vil føle sig mere behagelig i behagelige tøj og vil være i stand til fuldt ud at koncentrere sig om din tale. Det er bedre at opgive det nye tøj og især sko: Bare forestil dig, hvor meget sværere det er at udføre på scenen i sko, der gnider fødderne. Det kan være værd at nægte fra overdrevent lyse dekorationer: de kan distrahere lytternes opmærksomhed fra din tale og essensen af ​​dine ord.

Glem ikke kjolekode: Hvis dit tøj matcher sted og tema for forestillingen, bliver det lettere for dig at få et publikum. Samtidig må du ikke ofre din stil, bekvemmelighed eller ytringsfrihed enten: du vil være mere behagelig i at bære tøj, du kan lide, så vær så velkommen til at opgive dine hæle, hvis du bliver træt af dem.

Få øjenkontakt med publikum

Mange, der taler offentligt, foretrækker at kigge ind i afstanden på toppen af ​​publikum, men det er bedre at forsøge at etablere øjenkontakt med publikum og se på øjnene hos en eller den anden i publikum. Sandy Aifion-Jones, fra Toastmasters International, som hjælper folk med at skærpe deres kommunikationsevner, foreslår at arbejde hjemmefra: skære flere store ansigter ud af aviser og magasiner og stikke dem rundt i rummet og derefter gentage en tale, der ser fra person til person .

En anden nyttig teknik er at finde en venlig sindet i publikum (det kan f.eks. Være en kollega, som du er god på, en ven der kom for at lytte til din rapport eller en fremmed, der var interesseret i emnet i din tale) for at se på ham og forestil dig at du kun taler til ham. Måske bliver det mærkbart udefra - men det bliver lettere for dig at slappe af.

Forestil dig det værste tilfælde.

Dette råd er nyttigt ikke blot for at forberede sig til offentlig tale, men også i enhver anden stressende situation. Hvis du ikke kan klare angst og angst, kan du forestille dig det værste tilfælde. Så snart du forestiller dig en konkret situation, vil du næsten helt sikkert indse, at alt ikke er så skræmmende som det syntes, og at du kan finde en vej ud af enhver situation. Det er værd at tænke på, hvilke situationer der gør dig nervøs, og hvordan du kan klare dem - følelsen af ​​at du har en handlingsplan, selv for den sværeste situation, vil give dig selvtillid.