Mind Games: Enkel og effektiv hjernestræning

tekst: Olga Polevikova

Alderrelaterede ændringer er naturlige for kroppen.. De forekommer ikke i alderdommen, men meget tidligere, og en af ​​de første til at ændre hjernen. Mange af os bemærker, at navne på kolleger og presserende forretninger over tid er vanskeligere at huske, og at skrive en artikel eller rapport for natten bliver ikke så simpelt. Det antages, at hjernen gradvist begynder at miste neuroplasticitet fra omkring 24 år, evnen til at ændre struktur og funktioner. Dette sker fordi antallet af nerveceller er konstant faldende - og det er normalt. Men hovedproblemet er i synapserne, kontaktpunkterne til neuronerne, fordi de er ansvarlige for overførsel af information i hjernen. Med alderen svækker forbindelsen mellem synapser, og dannelsen af ​​nye sænker.

Det betyder, at det bliver mere og mere vanskeligt at absorbere ny information og huske, hvad vi ved. Dette afspejles i hukommelse, tale, opmærksomhed og rumlige orienteringsfærdigheder. Kropets aldring er en kompleks proces, der påvirkes af mange faktorer: genetik, hormoner, fysiske og følelsesmæssige skader, stress, ernæring og medicin. Forskere søger aktivt efter måder at bremse disse forandringer på, men de har endnu ikke lykkedes at besejre hjernens aldring. Den gode nyhed er, at hjernen kan trænes. Efter vores enkle råd kan du udvikle hjernens neuroplasticitet og lad det ikke "ruste".

Udfordre din hjerne

Det er muligt at træne hjernen med enkle øvelser hvor som helst og hvor som helst på dagen. Gør selv små øvelser og opgaver for at få hjernen til at tænke på nye måder. Du savner et foredrag eller en konference - prøv at skrive med din venstre hånd (eller din højre hånd, hvis du er venstrehåndet). Stående i kø i butikken, læs skiltene og etiketterne bagfra. Prøv at genkende mad ved smag eller lugt. Rejser med offentlig transport - se på en fremmed eller en fremmed, og prøv at genoprette portrættet med lukkede øjne.

Hvis du ikke kan huske navnene godt, så prøv at gentage dem på en gang, mens du møder, find en slags forening eller tænk, hvem denne person minder dig om. Vi råder de mest ansvarlige for at studere et kompleks af 83 øvelser til hjernen kaldet neurotisk, udviklet af amerikanske professorer Katz og Rubin. Generelt anbefaler de at bruge alle fem sanser oftere, at læne sig på foreninger og undgå rutine.

Læs bøger

Læsning aktiverer den venstre temporal lobe af cerebral cortex, som er ansvarlig for opfattelsen af ​​tungen, sensation og bevægelse. Ifølge teorien om indbygget kognition, ved at repræsentere en bestemt form for aktivitet, aktiverer vi de samme neuroner, der er ansvarlige for direkte at opnå denne fysiske oplevelse. Empathizing med helterne og engagerer i historiens plot, får vi aktivt ny viden. Det hjælper os med at forstå følelser og motiver for andres handlinger, forbedrer logisk tænkning, øger ordforråd og læsefærdigheder i skriftlig og mundtlig tale.

Når vi læser, aktiveres hippocampus - en meget lille, men meget vigtig del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og læring. Under læsning gemmer vi mange nye oplysninger, og det styrker allerede eksisterende forbindelser mellem neuroner og fremmer dannelsen af ​​nye. Derfor kan læsning fungere som en forebyggende foranstaltning for Alzegeimer's sygdom og senil demens. Så afsat mindst 30 minutter om dagen for at læse bøger eller kompetente longrids - og hjernen vil takke dig.

Lær et nyt sprog

At lære fremmedsprog har en positiv effekt på den samme hippocampus. Når vi husker ukendte ord og grammatiske konstruktioner, dannes der nye synapser, og de gamle bliver stærkere. Svenske forskere observerede en gruppe militære oversættere, der intensivt studerede vanskelige sprog: arabisk, russisk og dari. De blev sammenlignet med en gruppe af medicinske studerende, der var involveret i deres sædvanlige discipliner. Tre måneder senere viste en MR-scanning at hippocampus og nogle dele af cerebrale cortex af militære oversættere steg signifikant i studietiden, mens eleverne forblev uændrede.

Så nu er det let at tilmelde sig et fremmedsprogsbane, og det er endnu nemmere at installere en mobil applikation som Duolingo, Polyglot eller Babbel. Men et smukt certifikat inden for rammerne af langsigtede fordele vil ikke medbringe, så det vigtigste er praksis. Se film og tv-shows på originalsproget med undertekster, læs nyhederne og tøv ikke med at tale med udlændinge.

spille

Skak, krydsord, brætspil og kortspil, computerstrategier - enhver form for spil har en gavnlig effekt på hjernen. Undersøgelser har vist, at videospil stimulerer væksten af ​​nerveceller og forbedrer kommunikationen mellem forskellige hjerneområder med ansvar for rumlig orientering, strategisk planlægning, hukommelse og fine motoriske færdigheder. Desuden jo mere gambling spilleren er, desto større er ændringerne set under MR-scanningen. Videospil har et stort potentiale: Forskere udvikler specielle programmer, som hjælper folk med posttraumatisk syndrom, skizofreni eller Alzheimers sygdom for at forbedre deres tilstand.

Selvfølgelig, i alt hvad du behøver at vide foranstaltningen: videospil kan være vanedannende. Så skifte dem med skak og brætspil: de forbedrer hukommelsen, påvirker hastigheden af ​​informationsbehandling og udvikler logisk tænkning. Som i enhver virksomhed er regelmæssighed og støtte af virksomheden vigtig her: Prøv at organisere et monopol eller en pokerklub med venner.

Lav musik

At spille et musikinstrument er et ægte crossfit for hjernen. Under musikundervisningen er næsten alle dele af hjernen involveret på samme tid. Arbejdet i corpus callosum, en slags bro mellem de to halvkugler, accelererer: information cirkulerer hurtigere og på forskellige måder. Spilleinstrumentet udvikler fine motoriske færdigheder, forbedrer strategisk tænkning og hukommelse. Meget tydeligt om fordelene ved at lave musik er beskrevet i denne video til TED-ED: Når du har set dig, vil du straks tilmelde dig lektioner ved at spille guitar eller cymbaler.

Kun musik har en så kompleks virkning på hjernen - effekten af ​​sport eller tegning er mere begrænset. Alle mennesker har et musikalsk øre - spørgsmålet er, hvordan udviklet det er fra naturen. Selvom du ikke blev taget til en musikskole som barn, forhindrer intet ingenting dig i at udvikle din hørelse og endelig spiller Hundeslæge eller endda Fugu Bach.

Få en notesbog eller dagbog

Papir notesbog er nyttig i to tilfælde - til planlægning og introspektion. Hvis du ønsker at organisere din dag effektivt, skal du tage en dagplanlægger. Vælg enhver planlægningsmetode, der passer dig, og registrer fremtidig forretning for hånd. Det er bevist, at håndskrift stimulerer læringsprocesser, udvikler fine motoriske færdigheder, giver dig mulighed for bedre at huske og blive opmærksom på ny information. Få en notesbog til skitser: De udvikler kreativitet og hjælper med at klare følelser.

For at forstå dig selv, prøv at holde en dagbog. Selvanalyse giver dig mulighed for bedre at forstå dine følelser, handlinger og perspektiver. En dagbogstekniker er meget, men det er vigtigt at huske et par regler: skriv i rolige omgivelser, vær ærlig over for dig selv, og hvis du selv har gået længere end forventet, skal du stoppe øvelsen og kontakte en psykolog.

Hold din krop i form

Trite, men sandt: Fraværet af dårlige vaner, regelmæssig fysisk aktivitet, ordentlig hvile og afbalanceret ernæring beskytter hjernens helbred. Læn dig på fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, avokadoer, bønner og nødder, en kilde til vitamin E. Aerobic motion, især dans, stimulerer blodcirkulationen og styrker forbindelserne i hjernen, og forbedrer koordineringen af ​​bevægelser.

Find hver aften mindst ti minutter for at afbryde arbejdet og få mest muligt ud af fritiden. Prøv at lindre stress ved meditation: Den regelmæssige praksis øger hippocampus, hjælper med at styre følelser, forbedrer opmærksomheden. Og selvfølgelig får du nok søvn: Under søvn fordømmer vores hjerne aktivt information, lærer, trækker konklusioner og renser sig af biologisk "skrald".

billeder: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com