Hvordan overlever du PMS?
Alt vi har vokset MASSEN AF SPØRGSMÅL TIL SEM OG VÆRDENmed hvilken der ikke synes at være tid eller behov for at gå til en psykolog. Men overbevisende svar fødes ikke, når du taler med dig selv, eller til dine venner eller til dine forældre. Vi startede en ny regelmæssig sektion, hvor professionel psykoterapeut Olga Miloradova vil svare på presserende spørgsmål. Forresten, hvis du har dem, send til [email protected].
Hvordan overlever du PMS?
De fleste af os er bekendt med følelsen, når vi vil skifte skiftevis, så dræbe, og nogle gange begge. Selv den kendsgerning, at det sker stabilt en gang om måneden, sparer ikke - det er næsten umuligt at forudsige tilgangen til vores minipokalypse eller at kontrollere sig selv i sådanne perioder, men det vil jeg virkelig gerne. Hvordan trækker du dig sammen og overlever PMS med minimal tab for dig selv og andre?
Olga Miloradova psykoterapeut
Mens en række feministiske psykologer kæmper for afskaffelsen af den velkendte PMS-forkortelse og argumenterer for, at selve ideen om anklagende kvinder af hormonal sindssygdom gør dem stigmatiseret som mentalt syge, har nogle af os ingen tvivl om, at dette ikke er en myte overhovedet, men trist virkelighed. Alt, der er tilbage for os i denne situation, er at misunde dem, der tvivler på, at PMS eksisterer, fordi de selvfølgelig aldrig har oplevet noget lignende. I virkeligheden er listen over klager, der chikaner kvinder i præmenstruationsperioden, næsten uendelig. I de mest alvorlige tilfælde fremhæves endog en separat diagnose - præmenstruel dysforisk lidelse - en tilstand, der næsten svarer til en alvorlig depressiv lidelse, det vil sige alvorlig klinisk depression med psykomotorisk retardation og selvmordstanker og ikke de små dråber, som vi selv kaldte depression. Da sådanne ekstremer er på den ene side en meget sjælden forekomst, og på den anden side de ikke kan undvære medicinering, vil der blive diskuteret de mest typiske problemer med præmenstruelt syndrom og nogle måder at lindre dem på.
Når du er klar til at græde, fordi din elskede stemme i telefonen ikke var mild nok, har håret i dag været for kedeligt, eller du bliver bare til Godzilla og er klar til at ødelægge nogen på vej, der genlæser hormonerne - østrogen og progesteron, hvis forhold begynder at svinge. I den luteale fase af menstruationscyklussen er det på samme tid, hvor ægløsning allerede har fundet sted, og kroppens håb om befrugtning ikke går tabt, der er et fald i produktionen af østrogen, hvilket igen sænker serotoniniveauet. Serotonin er både en neurotransmitter (et stof, som giver impulsoverførsel i nervesystemet) og et hormon. I dette tilfælde er vi mest interesserede i sin sidste funktion, fordi det er netop det lave niveau af serotonin, der forårsager forringelse af humør, søvnforstyrrelser, irritabilitet, såvel som den hyppige trang til at spise noget sødt.
Det kan være umagen værd at undskylde dine kære på forhånd og spørg dem igen om ikke at provokere dig
Faktisk kan nogle slikke virkelig hjælpe: En række produkter indeholder tryptophan - den aminosyre, hvorfra serotonin dannes. Følgelig kan fødevarer med tryptophan let forøge serotoninniveauet og lindre lidelsen. For eksempel nogle af dem: datoer, bananer, mørk chokolade, blommer, figner, mælk og soja. Ikke desto mindre, hvis din sult er uendelig, og du ikke vil miste form, så er det ligegyldigt hvor træt fysisk aktivitet hjælper dig. Faktum er, at under træning øges niveauet af beta-endorfiner, hvilket positivt påvirker dårlig humør generelt og ikke helt passende reaktioner i særdeleshed. Således er der en chance for at dræbe to fugle med en sten: normalisere moral og arbejde på den fysiske form. Det er vigtigt at bemærke, at træning i cyklusens præmenstruelle fase skal være mild: Glem et øjeblik om supersets og cirkulære - blandt andet fører hormonelle udsving også til svaghed, som skal overvejes. Forsøg ikke at overvinde hendes kaffe eller nogen træningskomplekser med klæbende doser koffein og taurin - alle disse stoffer vil igen føre til den samme angst og irritabilitet, som vi forsøger at bekæmpe.
Det er værd at nævne, at reduktion af stressniveauet også vil lette situationen. Ufordelagtig jord kan øge din følelsesmæssige ladning flere gange, så det er ønskeligt at forberede denne meget jord på forhånd: afslapningsteknikker, yoga, meditation, et glas vin med en kæreste til sidst. Måske er det værd at undskylde dine kære på forhånd og bede dem om ikke at provokere dig igen, og du kan nævne de sætninger, der kan fungere som udløsere. Ja, og sæt et kryds på din hånd og minde dig om, hvorfor andre pludselig blev grimme. Vi er jo alle med bevidsthed, og til tider hjælper vores egen refleksion os med at bremse lidt, for det er en ting - en påmindelse for os selv og en anden - forladt nogen kommentere "ja du har PMS", som endelig frustrerer med spoler.