Med åbne øjne: Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan sove

Forskere ved stadig ikke, hvorfor søvn er nødvendig ud fra evolutions synspunkt - men dens fysiologiske betydning er indlysende. Hvis vi sover dårligt eller lidt, bliver vores liv mindre behageligt, og i de mest alvorlige tilfælde er søvnløshed et klinisk problem, som ikke skal tolereres. Søvnforstyrrelser omhandler hele videnskabens somnologi. Vi forstår, hvad søvnløshed er, hvor det kommer fra og hvordan man lærer at sove godt.

Hvorfor sover vi?

Det kan virke som om søvn kun er en hvileperiode, når kroppen ikke gør noget. Faktisk er vores hjerne aktivt på dette tidspunkt. I en drøm frigives væksthormon, som er ansvarlig for kulhydratmetabolisme, vækst og fedtforbrænding; Derfor anbefaler integrerede fitnessprogrammer en god søvn. Under søvn genopfyldes lagre af proteiner og syrer involveret i opbygningen af ​​kropsceller. Fase med langsom søvn er sandsynligvis nødvendig til genopretning, og hurtig søvn er ansvarlig for behandlingen af ​​de modtagne oplysninger om dagen: på nuværende tidspunkt er hjerneceller ekstremt aktive, på trods af at de ikke modtager signaler fra sanserne.

Søvnløshed eller søvnløshed (fra latin i - "uden" og somnus - "søvn") har alvorlig indflydelse på livskvaliteten. Efter en søvnløs nat - alle kender dette fra deres egen erfaring - deres arbejdskapacitet og evne til at fokusere og huske information falder. Men der er nogle nuancer: Hvis du sover i mindre end seks timer, risikerer du at tjene hypertension og diabetes, samt øge chancerne for at blive forkølet fire gange. Derudover kan langvarige søvnforstyrrelser føre til hovedpine, hukommelsestab og nedsat seksuel funktion. Manglende styrke efter vævning, døsighed om eftermiddagen, manglende evne til at koncentrere sig og dårlig reaktion, konstant træthed og angst er karakteristiske tegn på søvnforstyrrelser.

Det sker, at søvnproblemer varer flere dage eller uger; sådan søvnløshed betragtes som kortsigtet, og dens hovedårsag er stress. Når han forlader, bliver søvn bedre. Men der er også kronisk søvnløshed, der varer længere end en måned. Det er vigtigt, at søvnforstyrrelser betragtes som kun forstyrrelser, der opstår, når der er tilstrækkelig tid og et behageligt sted at sove. Hvis du ikke kan sove, fordi puden er tøs, og tæppet er ved at bide, så er det ikke søvnløshed - prøv at skabe behagelige betingelser for hvile først.

Hvor kommer søvnløshed?

Søvnløshed er oftest forårsaget af stress - selv den mindste. En konfliktsituation eller en situationskifte aktiverer nervesystemet, og såkaldt adaptiv søvnløshed opstår, hvor det er svært at falde i søvn, og det er meget nemt at vågne midt om natten fra den mindste rustle. Adaptiv søvnløshed varer normalt ikke længere end tre måneder og går væk efter eliminering af stress eller vænne sig til nye forhold. Længere forstyrrelser vokser gradvist med andre lidelser, der bliver til kronisk søvnløshed. Nervesystemet kan vænne sig til øget aktivitet tættere på natten; dette kaldes psykofysiologisk søvnløshed.

Depression og angstlidelser går ofte hånd i hånd med søvnforstyrrelser. I næsten alle patienter med depression (fra 80 til 100%) er søvn forstyrret, og ofte er søvnløshed den vigtigste klage, som om at dæmpe depression. I dette tilfælde vågner en person for tidligt og oplever apati og depression om morgenen. Med øget angst er det umuligt at falde i søvn, obsessive tanker og frygt vises. Derudover gør angst søvn overfladisk og rastløs. I angst og depressive lidelser er hypnotiske stoffer ikke nok, og det er meget vigtigt at behandle årsagen og ikke kun effekten.

Hvis du bruger stimulerende stoffer som koffein, nikotin eller ulovlige stoffer, har du sandsynligvis et forstyrret søvnmønster. Sandt nok er der mennesker, som hele tiden har øget hjernens aktivitet. I løbet af dagen er det mere en vindende afvigelse, der gør det muligt at være mere aktiv og reagere hurtigere, men om natten kan en sådan mangel på bremser være et alvorligt problem for at falde i søvn.

Søvnløshed kan også være forbundet med andre sygdomme, herunder nervesystemet, åndedrætssystemet, hjertet, hormonelle lidelser eller forgiftning med stoffer eller skadelige stoffer. I tilfælde af søvnforstyrrelser er det vigtigt at udelukke somatiske årsager, undersøge hjerte- og skjoldbruskkirtlen og besøge en neuropatolog. Sommetider er søvnløshed forårsaget af forstyrrelser i hjernens hypotalamus eller medfødte træk, som f.eks. Manglen på rettidig hæmning af amygdalaen, den afdeling, der reagerer på stress og fare.

Og hvad hvis søvnløshed er "uvirkeligt"?

Nogle gange klager en person på søvnløshed, men under undersøgelsen viser det sig, at søvnen varer seks til syv timer. Årsagen til en sådan "falsk" søvnløshed er en søvnfornemmelsesforstyrrelse. Normalt vågner vi op til ti gange om natten, men husker det ikke. Når opfattelsen af ​​søvn er forstyrret, husker personen tværtimod blot vækkelserne, og søvnmomenterne falder ud af hans bevidsthed, derfor er morgenen følelsen af ​​en absolut søvnløs nat tilbage. Sådanne problemer opstår ofte for dem, der er bekymrede for sundhed og er faste på problemer med søvn.

Det sker, at en person selv kan forårsage søvnløshed. På grund af de friske minder om søvnløshed og troen på, at det ikke vil være muligt at falde i søvn, er der frygt og uvilje at gå i seng; mens aktiviteten i nervesystemet øges endnu mere. Overdreven stress, når du forsøger at falde i søvn viljestyrke aktiverer også hjernen og reducerer chancerne for at sove. Ønsket om at kontrollere søvn og lidenskab for trackers kan føre til hyperkontrolforsøg, for hvilke udtrykket allerede er kommet sammen med orthorexia - orthosomalia.

Hvordan hjælper du med at falde i søvn?

Mekanismerne for søvnforstyrrelse er endnu ikke blevet fuldt undersøgt, og forskere håber, at kroppen med held kan regulere denne proces alene. Behandling med hypnotika eliminerer søvnløshed selv, ikke årsagen, har bivirkninger og bør kun ordineres af en læge. Derfor anses det, at det er bedre at starte ikke med medicin, men med at skabe de rigtige betingelser, den såkaldte søvnhygiejne.

For lyst værelse, støj, ubehagelig seng, smerte eller stimulerende medicin er mulige årsager til søvnløshed, der er nemme at slippe af med. Det er vigtigt at overvåge brugen af ​​koffein, nikotin, alkohol og andre stimulerende stoffer. Det er bedre ikke at drikke alkohol senere end seks timer før søvn: i første omgang slapper det af, men det kan gøre søvnintermittent og overfladisk. Overholdelse af tilstanden hjælper med at indstille det "interne ur" og vænner sig til at falde i søvn samtidig. på samme tid har organismen brug for en dag til at genopbygge biorrymen i en time, så mode skifter i weekenden i fem timer på grund af at parterne skal annulleres. Nogle gange er det ikke muligt at falde i søvn om natten på grund af den vane at sove i løbet af dagen. Fysisk aktivitet kan også hjælpe: motion, færdig før klokken om aftenen, fremskynde søvn.

Hvidt lys, der udsender skærmbilleder af computere og forskellige gadgets, opfattes af øjnene som dagslys, hvilket nedsætter produktionen af ​​melatonin med ca. 20%. Hvis du har svært ved at falde i søvn, er det bedre ikke at bruge lysskærmen i to til tre timer før sengetid. Og stærk sult og tung mad er ikke de bedste hjælpere; om natten er det bedst at spise noget let fordøjet i små mængder. Mælk med honning og kager kan f.eks. Ikke give en direkte hypnotisk virkning, men de vil roe, tilfredsstille sult og hjælpe med at sove i søvn.

Jetlag efter ændring af tidszonen er uoverensstemmelsen mellem kroppens biorytmer og den aktuelle tid på uret. Efter flyvninger kan søvn korrigeres ved at tage melatonin. Det er vigtigt at huske, at dette ikke er en sovende pille, men et stof der regulerer cirkadiske (det vil sige daglige) rytmer. Melatonin bør tages korrekt, under betingelser, der maksimalt imiterer natten; stilhed og mørke er de vigtigste betingelser for justering af biorhythms. Efter at have taget melatonin behøver du ikke at læse eller kontrollere Facebook-tape i håbet om, at du bare slukker, som om du er påvirket af en sovende pille; Det er et stof, der virker præcist under de rigtige forhold.

Hvordan kan læger hjælpe?

Hvis alt dette ikke fungerede, kan du diagnosticere søvnpolysomnografi. Under søvn i laboratoriet ved hjælp af specialudstyr registreres forskellige indikatorer, og der dannes en kurve - et hypnogram. Det afspejler søvnstrukturen, kvaliteten og mængden af ​​stadier og faser. Ifølge denne tidsplan kan somnologen bestemme præcis, hvad problemet er.

Psykoterapi og kognitiv terapi giver dig mulighed for at finde de psykologiske årsager til søvnløshed og lære at klare din tilstand. På mange måder kan søvnforstyrrelser afhjælpes ved "self-tuning"; Undersøgelser har vist, at placebo viser høj effektivitet i stedet for sovepiller.

Der er mere usædvanlige metoder. For eksempel er fototerapi styring af daglige rytmer ved hjælp af stærkt lys. Fototerapi bruges f.eks. Før aftenpligten, for at forlænge vågenhed. Hjernemusik (encefalophone) er en metode, når dataene fra hjernens elektriske aktivitet omdannes til musik, der skal lyttes til i en bestemt tilstand.

Særlig opmærksomhed bør rettes mod snorken. Meget ofte er det et symptom på søvnapnø, det vil sige åndedrætsanfald i en drøm. En person, der lider af apnø, får ikke nok søvn og føler sig konstant træt, og han har også en kraftigt øget risiko for hjertesygdomme. Til behandling af apnø er der metoder til træning af luftvejene; vigtig og normalisering af vægt. Du kan lave en særlig nattevagt til tænderne, som vil holde luftvejen åben.

billeder: LovePhy - stock.adobe.com, bankoo - stock.adobe.com, Flex, CB2